記念的 帰宅ラン_JOG 10km

JOG  10km  1:06  6:10/km月間 85.8km（＋山登り19km）数年ぶりの、転居してからは初めての帰宅ラン。気軽に走れることを実感して、感慨深い。会社からでは遠すぎるので、会社で着替えて電車に乗り、途中駅で降りてちょうど10kmのコースを走る。いずれも道広く、駅前以外

リベンジ・よこやまの道_トレイル 21km

里山トレラン  21.2km  2:57  8:22/km月間 75.1km（＋山登り19km）前回、脚が攣りまくって最後まで走り切れなかった多摩丘陵のコースに再チャレンジ。（前回の模様はこちら）前回は初めてで、コース通り走ることに精一杯だったけど、今回は少し余裕もあって、コースをより

夕方公園ラン_JOG 10km

JOG  10km  1:03  6:23/km月間 53.9km（＋山登り19km）週末のロング走に向けて、ゆっくりつなぎJOG。キロ6:30ぐらいで楽に走ろうかと。途中まではその通りになった。ゆっくりだけど、背筋を伸ばしてしっかり走るよう心掛ける。タッタッタッと規則正しく足音を刻む。心拍も

本番感たかめて_ペース走 10km

ペース走  10km  57:03  5:42/km月間 43.9km（＋登山19km）公園まで自転車で行って、競技場に来た感じでジョギングコースでペース走。本番感たかまる。今月の目標は、5:30/kmペース。前回平均の5:50から入って、5:30になるべく近付けていければ。2km目は、入れ込みすぎて5

朝ラン_JOG 8km

JOG  8km  53:16  6:37/km月間 33.9km先週末は鍋割山登山で1日がかりでみっちり歩いたので、体をほぐすつもりでじっくりJOG。7km目の1kmだけ5:40まで上げてみた。少し膝の違和感などあるが、しっかり走れた。 

鍋割山登山

山登り  19km  6:52丹沢の鍋割山に登ってきた。大倉から林道を歩いて、二俣、後沢乗越を経由して山頂に登り、小丸を経由して、小丸尾根を下り、二俣から再び林道を大倉まで歩くというコース。おおむねよく整備された綺麗な道で歩きやすく、杉の植林帯だけでなくブナ林もあ

夜の公園ラン_JOG 8km

JOG  8.2km  55:52  6:50/km月間 25.9km公園ロードでつなぎJOG。土曜日のトレランのダメージが大分残っていて、走りがぎこちない。左の膝や、ふくらはぎのつりまくっていたあたりに痛みがある。まあまあ必死なのに、キロ7:30しかスピードが出ない。ゆっくり丁寧に走って、

よこやまの道_トレイル 18km

トレイル  17.7km  2:26  8:19/km月間 17.7km楽しみにしていた里山トレランへ。Tarzan・トレランの教科書に載っていたコースで、小田急多摩線・栗原駅から、「よこやまの道」など多摩丘陵の里山を巡り、同じく多摩線の唐木田駅まで行く、およそ20kmのコースだ。本では、ト