まさにシャワーラン_JOG 7km

JOG  7km  46:57  6:42/km月間 68.3km夕方から緑道でつなぎJOG。少し雨が降っていたし、やや膝が痛むけど、在宅で走りやすい今日、走っておきたかった。体をほぐし、疲れを取るためのマッサージランからの、体調を上げていくための刺激入れビルドアップ。5kmはキロ7分程度

目標達成_ペース走 10km

ペース走  10km  58:32  5:51/km月間 61.3km公園のジョギングコースでペース走。昨夜は飲み会だったし、少し膝が痛むので、ランは明日にしようかとも思ったが、明日は雨のようなので、やはり今日のうちに走ることにして、夕方から出掛ける。この膝の痛みは、走っている間

夏休み朝ラン_JOG 5km

JOG  5km  33:20  6:40/km月間 51.2km今日は、子供が夏休み最終日なので、一緒に過ごそうと思い、僕も夏休みを取った。（3日中2日目）午前中にプールに行くことにしたので、早めに起きて朝ラン。つなぎJOGだが、日曜日のロングラン（河川敷LSD 2時間）と、ここのところ筋

河川敷トレイルラン_LSD 17km

LSD  16.7km  2:00  7:11/km月間 46.2km今週末はトレイルに行きたかったが、娘とバレエを観に行ったり、美容室に行ったりする予定があって、河川敷LSDに変更。最初の1kmのロードは、まさかの5:40。よほど脚がいい状態なのか、スピードが出過ぎてしまった。（と思ったらGPS

朝ラン_JOG 6km

JOG  6km  38:48  6:27/km月間 29.5kmつなぎJOG。今日は夕方から雨のようだし、在宅勤務で少し余裕があるので、朝のうちにジョギング。日曜日のペース走のダメージはほとんどなく、脚の筋肉の充実感を感じる。これはきっと、トレイルでのロングランの効果が大きいのだろう

現状確認_ペース走 10km

ペース走  10km  1:01  6:08/km月間 23.5km公園のジョギングコースにて。目標は、今月中にキロ6分でのペース走10kmを達成する。あくまで目標で、タイムはマストではない。最近は、ゆっくりランばかりでスピードは意識していなかったので、どれくらいのペースで走れるのか