JOG 5km 31:24 6:16/km月間 15km緑道ラン。最速で5:35/km。スピードを上げるのは久しぶりで、まあまあゼーゼーした。最大心拍数は174bpmでハードゾーンが9分間。（無理しすぎ？）週に1度の在宅勤務の日は、このように平日でも5kmくらいは走りたい。まずは週2のランを
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