ラン復活_筋トレ・ペース走 20km

最終ランから4週間・筋トレスクワット 20  ハム各15  カーフ 各15腕立て 12  腹筋（浅・深）各10  背筋 15・ランジョグからのペース走  20km 2:01 6:05/km

いつもと違うジムで_筋トレ・バイク

最終ランから3週間と3日・筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 各10  カーフ 各10腕立て 12  腹筋（深・浅）各10  背筋 15・バイク110w 80回転 1:00 30km今日は、会社近くのいつもと違うスポーツセンターへ。ストレッチエリアが狭く、自重トレがしにくい。平日夜という時

故障して3週間_筋トレ・ラン・バイク

最終ランから3週間・ストレッチ 30min・筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 各10  カーフ 各10腕立て 10  腹筋（深・浅）各10  背筋 15・ラン 行き2.66km 16:07 6:03/km・バイク100w 80回転 1:00 30km90w 80回転 0:40 19.6km・ラン 帰り2.97km 17:23 5:51/km今日もアキレ

走ってジムを往復_筋トレ・ラン・バイク

最終ランから2週間と3日・ストレッチ 30min・筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 各10  カーフ 各10腕立て 10  腹筋（浅・深）各10  背筋 各10・ラン 行き4km 27:00 6:45/km・バイク95w 80回転 1:00 29.7km・ラン 帰り3km 18:47 6:07/kmトレッドミルでは回復具合がよくわ

みっちりジムトレ_筋トレ・トレミ・バイク

最終ランから2週間・ストレッチ 30min・筋トレ 3セットスクワット 20  ハム 各10  カーフ 各10腕立て 10  腹筋 浅・深 各10  背筋 10・トレッドミル 30min9〜10km/h 3.7km・バイク 1:30100w 80回転 29.5km 1h  90w 80回転 15km 0.5h故障中のためジムトレ。水曜日に行き

ジム行きそびれ_筋トレ

最終ランから1週間と3日。■筋トレメニュー  各2セット・スクワット20 ・ハム10 ・腕立て10・腹筋（浅・深）10 ・背筋10ジムに行くつもりで準備してきたが、仕事が終わらず行きそびれる。21時まで仕事して、帰宅してから筋トレ。駅から家まで軽く走ってみたら、意外と体が軽

筋トレ・バイク 1h

・ストレッチ 30分・筋トレ 下記を2セット   - スクワット 20回  -ハム 各 10回  -腕立て 10回   -腹筋（浅）10回  -腹筋（深）10回  -背筋 10回・エアロバイク 24.8km 60分 110w 70回転アキレス腱炎のため、ランはお休み。最終ランから1週間経過。その場でランする