挟むヤツ【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 マフィン、ささみと小松菜のトマトスープ、ミックス豆の酢漬け、マコモダケとピーマンとちくわの炒め物、ヨーグルト（オイコス1/2）にアップルシナモンジャム、りんごとキウイ、緑茶。約410kcal,P25.2,F7.8,C60.8 マコモダケは、タケノコのような味と食感。 【10/30トレーニング記録】 ◆ポーズワイドスクワット／スミス（～50kg） ◆ケーブルクロスオーバー ◆ダンベルショルダープレス（14kg） ◆加重バックエクステンション（デッドリフトサイクル中。ダンベル16kg） ◆ワンハンドダンベルカール（7kg）＋ケーブルカール デッドリフトはサイクル中なのですが…

ベンチサイクルその他諸々【トレ記録】

母宅でのお昼ご飯は、餃子（冷凍）がメイン。 トータルで、タンパク質25gラインはクリアしていると思われます。 イクラおろしにオクラを添えると、ちょっとオシャレさん♡ おろしは調理酢と白出汁で軽く味付けしています。 【10/27トレーニング記録】 ◆スクワット（～65kg） ◆ベンチプレス（～40kg,サイクル中） ◆ラットプルダウン（ミドル＆ナロー） ◆プレスダウン ◆リバースクランチ ベンチサイクル開始。 アップ含めて10セット超えとなり、メンタル的にハードでしたが、重量が軽いので「ボトム止め」で行いました。 試合に必要な感覚なので、時々取り入れたいと思います。 隣のラックでは、70代ベンチ…

10月最後の日曜日【トレ記録】

今日の朝ごはん。 食後のお楽しみで、クッキーひとつプラス。 そして久しぶりの猫耳ショット^^ ささみ一本入りのトマトスープです。 【10/24トレーニング記録】 ◆スクワット（～55kg） ◆ベンチプレス（～42.5kg） ◆ダンベルロウ（18kg） ◆ケーブルフェイスプル ◆肩インナートレーニング ◆アブドミナルクランチ 土曜日のジムは人が少なかったこともあって、課題とじっくり向き合う事ができました。 肩インナーもしっかり鍛えられて、満足満足♡ ベンチのサイクルは、次回のトレーニングから始めることにしました。 今日は朝イチで歯科総合センターへ行きました。 歯の根管治療中なのですが、腫れては引…

晩秋の候【休養日】

写真は今日の昼食＠母宅。 栗ご飯、なめことワカメのお吸い物、もやしとちくわとキュウリのカレー風味の酢の物、厚揚げの煮物、メンチカツ、カレー味鶏むね肉、きのこのマリネ、きゅうりの糠漬け、柿とキウイ。 良いお天気だったので、県庁の屋上庭園に行きました。 コリウスとサルビア・レウカンサ（アメジストセージ） タイワンホトトギスと秋明菊の蕾。 戦火を耐え抜いた建物。 映画に出てきそうな階段。 パリのアパルトマンのよう。 昨日は、のどの痛みがあったので、大事をとってトレーニングはお休み。 明日はガッツリ行きますよ☆

パーソナリティ【パーソナル】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、ニラとしめじの卵とじ、レンチンキャベツ、かぼちゃと大根とちくわの味噌汁、鳥むね肉バジルペースト添え、人参の糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ低糖）、緑茶。約426kcal,P24.9,F7.9,C64.7 【10/17トレーニング記録】 ◆インクラインプレス（～35kg） ◆トップサイドデッドリフト（～120kg） ◆ワンハンドケーブルリアレイズ ◆バランスボールぐらぐらプランク パーソナルジムでのトレーニングは、これまでにあまりやったことがない種目を…と、リクエストしました。 体幹強化のためのプランクは、ボールの上…

コタツ出しました【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パンに発酵バター、豆乳スープ（鶏むね肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、小松菜）、きのこのマリネ、りんごとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ低糖）、緑茶。約441kcal,P24.1,F9.5,C67.1 休日ですが、仕事を持ち帰って片づけ中… うすら寒いので、コタツを出したりなんだりしていたら、あっという間にお昼！ 土曜日だけど、無性にピザが食べたくなりハーフピザ。具はノンオイルツナ、玉ねぎ、ピーマン、バジルペースト。 朝のスープにブロッコリーをプラスしたものと、朝の残りのりんごも一緒に頂きました。 【10/16トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワ…

秋深し隣のダーヤマさん【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、エビチリ鶏むね肉ブロッコリー、レンチンキャベツとかいわれのさっぱり和え、すき煮、糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P24.5,F8.2,C59.9 【10/13トレーニング記録】 ◆スクワット（～62.5kg） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆チンニング+ラットプルダウン ◆バーベルアームカール+ケーブルカール ◆リバースクランチ 今週はレスト週のため、総ボリュームは控えめ。 練習時間もいつもの2/3で済みました。 来週から、ベンチプレスもサイクルに入る予定なので、しばらくの間、低重量が続きますが、問題はそれに…

肩の痛みの傾向【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米（100g）にひじきのふりかけ、鶏むね肉チャーシュー風味、ゆで卵、レンチンキャベツにかいわれ、ミニトマト、油揚げの赤出汁、舞茸とピーマンのポン酢ソテー、糠漬け、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ）、みかんとキウイ、緑茶。約446kcal,P27.5,F8.8,C64.8 トレーニング2時間前の食事。 ご飯は120g摂りたかったのですが、冷凍ご飯が100gしかなく止むを得ず^^; 【10/11トレーニング記録】 ◆スクワット（～72.5kg） ◆ベンチプレス（～50kg） ◆ショルダープレス（14kg） ◆リアデルトロウ（～16kg） ◆トライセプスエクス…

タンパク質は自給自足？【トレ記録】

【今日の育筋昼ごはん】 食パン、無印トマトスープ（鶏むね肉、玉ねぎ、舞茸追加）、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵、キャベツとかいわれ、ミカンとキウイ1/4ずつ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P27.4,F9.6,C55.4 【10/9トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワイド （～65kg・サイクル1/17） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆インクラインダンベルプレス（～14kg） ◆ベントオーバーロウ／120cmバー（60kg） ◆ラットプルダウン（グリップ替え2種） ◆肩インナー軽め デッドリフトはワイドスタイルで17週のサイクルに入りました。 17週は長いサイクルで…

虫の正体【トレ記録】

【今日の育筋昼ごはん】 無印トマトのキーマ（雑穀米約100g、ルー1/2、茹で小松菜、鶏むね肉のソテー）、サラダ（トマト、ゆで卵1/2、ブロッコリー、レンチンキャベツとツナのさっぱり和え、さつまいもと人参とひじきのヨーグルト和え）、糠漬けと福神漬け。約468kcal,P23,F9.3,72 食後のデザート。 みかん4/1個、キウイ1/4、無印良品「抹茶のケーキ」1/8、自家製スイートポテト、コーヒー。約122kcal,P1.9,F4.5,C19 【10/6トレーニング記録】 ◆スクワット（～70kg） ◆ベンチプレス（～52.5kg） ◆インクラインダンベルカール（6kg） ◆プレートフライ …

ワクワク不足には…【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀米（80g）にひじきのふりかけ、鶏むね肉ポン酢ソテー、トマトブロッコリー、レンチンキャベツにブロッコリースプラウトのさっぱり和え、レンチンたまご、糠漬け、ヨーグルトにキウイジャム、スイートポテト、緑茶。約411kcal,P23.8,F10.6g,C54.3 職場の畑で収穫したさつまいもは、スイートポテトに変身☆ レシピはクックパッドの「栄養士のれしぴ」参考。 さつまいもそのものが甘かったり、甘さ控えめが好きな方は、お砂糖は50gくらいに減らしてもよいかもしれません。 100均の「ブラウンカップケーキ型」使用。 15枚入りなのですが、上記のレシピの分量でピッタリ15個…

月見とつくね【トレ記録】

【今日の育筋朝ごはん】 食パン、レンチンたまご、鶏むね肉とトマトのジェノベーゼペースト和え、キャベツとノンオイルツナのさっぱり和え、ブロッコリー、ヨーグルトに桃ジャム、キウイ1/2みかん1/2、緑茶。約406kcal,P25.4,F12.3,C49.5 職場で獲れたさつまいも。 「金時スイーツ」という品種だそう。 さて、何を作りましょうか♪ 【10/1トレーニング記録】 ◆スクワット（～72.5kg） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆フロントスクワット（～45kg） ◆ディップス ◆懸垂 ◆バランスボールクランチ スクワットに気合を入れた日。 「72.5kgで美しい3レップ」 これがテーマでし…