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かんのさんのプロフィール

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ブログタイトル
50歳からはじめよう
ブログURL
https://50sai.hatenablog.com
ブログ紹介文
メタボになったら自主退職!50代主婦ダイエット記録。
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153回 / 278日(平均3.9回/週)

ブログ村参加:2019/03/12

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ハンドル名
かんのさん
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かんのさんの新着記事

1件〜30件

  • 水鳥に会いに【有酸素の日】

    たんぱく質量は、約24g也。 良い天気だったので、母と水鳥を見に行きました。 赤い実は「山帰来(サルトリイバラ)」茶色の実はヘクソカズラ。 黒っぽい葉っぱはアケビ。 全てツル性なので、これらをバランスよく絡めれば、ナチュラルリースになります(母が持ち帰りました…)。 右上:ヤママユ。きれいな緑色♡ 右中:アオキの実。 右下:カマキリの卵。私の膝くらいの高さだったので、今年も積雪は少なそうです。 今日は約6,800歩。 この時期は落ち葉がクッションになって、歩いていても疲れにくいのですが、木の根っこが落ち葉に隠れてしまい、何度かつまづいてしまいました^^; 帰りは銭湯に寄り、身も心も温まって帰路…

  • 写真で成長を振り返ってみる

    2018年3月。推定65kg。白い服のせいか餅のようです(汗) 2019年5月。アブクラックス(腹筋の溝)が見え始めました。 上の写真から1ヵ月後くらいでしょうか… 肩もこんなになりました。 トレーナーさん喜ぶ、夫はドン引き… 絞りすぎてパワーダウンした頃。現在は50kg前後。 「トレーニングの成果が出ている」と、かりんちょさんのブクマコメントに涙ぐむ(笑) もう餅ではない^^

  • 体幹トレーニング【休養日ですが】

    上半身と下半身の連動性を高めることを目的とした、体幹トレーニングを受けてきました。 筋力チェックでは、特に内転筋~ハム内側(太もも内側から裏側へかけての筋肉)の筋力の弱さ(分かっていたけども)を指摘され、筋肉の方さでは中殿筋(小殿筋含む)の硬さを指摘されました。 このふたつは拮抗関係にあるのですが、うまく機能していないと、股関節にも影響があるそうです。 私はバーベルスクワット等で股関節に負荷をかけるトレーニングを取り入れているので、影響は出やすい状況にあり、実際、左の股関節に詰まりを感じることもあります。 貰って嬉しかったお歳暮。りんごとアップルパイの組み合わせが良い♡ 今日の体幹トレーニング…

  • 来年の今頃は…【休養日?】

    朝も昼もハヤシライス!昼は母と一緒に頂きました。 玉ねぎ、にんじん、しめじ、レンコン入り。 秋深し… 街中のオアシス。 堅実ですね。 オバハンもなりたいよ… またもやスタバ^^; 桜の木の葉っぱもすっかり落ちて、少し寒そう。 昼食後は母と一緒に2時間ほど歩きました。 街中は、すっかり冬の様相。 もう12月ですものね、いつ雪が降ってもおかしくはありません。 今年は、筋トレをしていた記憶しかありませんが、来年もまた筋トレに明け暮れる一年となりそうです(汗) 来年の今頃は、どんな体に仕上がっているのかな… 想像したら、恐ろしくなりました^^;

  • 上と下を繋げましょう【ジムトレ主に有酸素】

    約30年前、医療系の資格を取るために、筋肉の名称やら動きやらを勉強したのですが、仕事で使わないと、どんどん忘れてしまうものですね(汗) パーソナルでは「背中」とか「腕」といった漠然とした部位ではなく「僧帽筋が筋肉痛」とか「三頭が疲労」とか、できるだけ筋肉の名称を使うようにしているのですが、記憶から完全に無くなっているものの方が多く、改めて勉強しているところです。 そんな私のお役立ち本。 プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典作者:荒川 裕志出版社/メーカー: ナツメ社発売日: 2012/10/19メディア: 単行本 以前、テニスの時にストロークの力が逃げてしまうので、どこを鍛えた…

  • 成長できる喜び【パーソナル】

    今日は、マフィン朝食。 11:30からパーソナルなので、9時に朝食開始。 最近の定番「酢玉ねぎ」は、紫玉ねぎで作ったら、キレイな色に♡ 本日のパーソナルトレーニングですが、体の背面に強い筋肉痛、腹筋に弱い筋肉痛が残っている状態だったんので、その他の部位のトレーニングとなりました。 トレーニング以外には… ①自分で組んだ「3分割トレーニング」の内容を見て頂き、アドバイスを頂く。 ②前回の「インクラインダウンカール」をもう一度教えて頂く。 ③ファンクショナルトレーナーでできるトレーニングを教えて頂く。 クライアントからのこんなリクエストもOKな、フリーなパーソナルジムです^^ 【今日のトレーニング…

  • すんのかい!【ジムトレ】

    昭和ジムは、マシンに難アリだったせいか、フリーウエイトでのトレーニングが基本でした。 男性のトレーニングの様子を見ていると、ベンチプレス→バーベルかダンベルで数種類のトレーニング→チンニング→腹筋…のようなパターンがほとんど。 ところが新ジムでは、9割の方が、マシンとトレッドミル(またはバイク)で終了…というパターンなので、フリーウエイトコーナーにいると、一抹の淋しさを感じることがあります。 今日は、私と同年代くらいの女性がバーベルでトレーニングをされていたので、どんな事をしているのかな~とストレッチをしながらチラ見していたら、なんとチンニングバーの方へ! チンニングバー↓ (ジム用なので実物…

  • 二頭忘れる…の巻【ジムトレ】

    今日の朝ごはん。 夕食の鍋率が高くなり、少し飽きてきたので、昨夜は「水餃子」にしました。 ニラ入り卵焼きのお皿にのっているのは「紅化粧」という種類の大根で、スライスして一塩絞りした後、塩麹とお酢(カンタン酢)、昆布で漬けました。 玉ねぎの酢漬け(ヨーグルトの左側)も、最近、定番化しつつあるのですが、ここでも「カンタン酢」 かんたん酢とお水の割合は1:1くらいなのですが、この分量で市販の蒸し豆なども漬けたりして、カンタン酢、これでもか!というくらいに使っています^^; お酢を使ったおかずが好きなのですが、メーカーさん(ミツカン)のサイトのレシピも、美味しそうですよ♡ www.mizkan.co.…

  • 新ジム!【ジムトレ】

    新しいジムでのトレーニングがスタートしました。 初日という事で、目一杯で、メインフロアの撮影ができなかったので、半地下のコーナーのみご紹介させて頂きます。 左:45°レッグプレス越しの天井 右上:都会のジムっぽくてシャレオツ 右中:GOLD'S GYMのパワーベルトはXSからある♡ 右下:ファンクショナルトレーナーがある!使いこなしたい! オープン初日で賑わっていましたが、ほとんどの方がマシン→トレッドミル(バイク)のような使い方をしていて、上の画像の「漢の部屋」とバーベルコーナーは、ほぼ貸し切り状態でした。 昭和ジムと比べると、とにかくマシンが充実しているので、これを機に、3分割のトレーニン…

  • さよなら昭和ジム【ジムトレ】

    今日は「昭和ジム」でのラストトレーニング。 トレッドミルとバイクを除いては、マシンもバーベルもダンベルも腹筋台も、あるもの全てが年季モノなので、勝手に「昭和ジム」と呼んでいる訳ですが(汗) たとえば、バーベルやダンベルを使うと服に錆が付いてしまうので、白や淡色のTシャツでトレーニングができない、大概のベンチに穴が空いてスポンジがはみ出している、全てのものが汗臭い…それくらい何もかもが年季モノ。 しかし、利用料は120円(増税前は110円)と格安ですし、数少ない器具が使用中であれば、あるもので工夫してトレーニングをする…という事ができたので、結果的に自分の身にはなりました。 個性派ユーザーの、寿…

  • 里山の冬【有酸素の日?】

    朝ごはん。今日はポテトサラダに野菜たっぷりのスープ、食パンはダブルソフト! 今日は、母と里山散策。 左上:山茶花の花粉をせっせと集めるハチ。 左下:クサギの実で草木染をすると美しいブルーに染まるのよ♡ 右:サッサと先を歩く母。 拾ってきた落ち葉を並べて「秋色アート」 アートっぽくレタッチ。 母の手にもみじ。 1時間程度ですが、里山を歩きました。 アップダウンが結構あったので、どうせなら筋トレも…と、臀筋に効かせながら歩いたら、結構疲れました… お昼は、ガッツリ「牡蠣フライ定食」を食べてエネルギー回復! …したのですが、昼間の疲労に加えて、ふくらはぎの筋肉痛が残っていたので、予定していた下半身ト…

  • ダイエット相談窓口とカーブス【家トレ】

    最近、友人知人のダイエット相談窓口と化しています。 体質や生活習慣は個人で異なるので、ダイエット相談に対しては安易に「コレだよ」と答えられないのが難しいところ。 ただ、筋肉量は30代から誰でも等しく減少していくので、車いす生活、ひいては要介護状態の到来をできるだけ遅くするために、親しい人には「まずは筋肉量測ってこい!」と容赦なく言っています(笑) その結果、筋肉量を増やしたいということになった場合、女性の場合には、やはりカーブスをすすめてしまうんですよね… 1日あれば回復する程度の軽めのウエイトトレーニング、しかも全身バランスよく鍛えられて、INからOUTまで40分と滞在時間が短くて済む。 特…

  • ヒップサイズUP!【パーソナル】

    今日はマフィンに、キャベツとツナのサラダ、ミネストローネには鶏むねとブロッコリーIN。 玉子はちょうど良い具合に黄身が固まって、白身はトロトロになりました。 塩をひとつまみパラっとかけて、ウマウマ♡ 小さな事だけど、朝からテンションUPです。 さて、今日のパーソナルは「低重量高レップ(回数)」回。 メニューは、ブルガリアンスクワット尻トレ(片手2kg30R2S)→カーフレイズ(ふくらはぎ)→ワンハンドケーブルで大胸筋と広背筋トレーニング→最後の締めにライイングダウンカール(片手2kg30R2S)上腕二頭筋。 上の写真は上腕二頭筋のトレーニング「ライイングダウンカール」 片手2kgと侮る事なかれ…

  • フレディ【ジムトレ】

    昨日は、母と一緒に「肉ランチ」 御齢79歳の母ですが、肉食系婦人でございます(笑) 仕事が長引いた事と、明後日のパーソナルを踏まえて、今日のジムトレは上半身ショートバージョン。 ジムのベンチプレスが2台とも使用中だったので、ダンベルプレスとフライ、そしてマシンのベンチプレスで1セットのみ追い込み。 ワイド&デクラインプッシュアップを2セットずつ…その後、公園へ移動し、チンニング練習。 真っ暗なので、自宅へ戻り有酸素運動はHIIT。 トレーニング開始から終了までトータルで1時間強でした。 仕事疲れもあり、一日を通してパワー不足を感じたので、夕食は少し多めに頂きました。 ちなみに、今朝の体重は49…

  • みんな大好きオムライス♡【ジムトレ】

    連日のように玄米です。 夫も食べられるようにと、少し前まで白米と半々にしていたのですが、ダイエットが好調のせいか、夫から「玄米食べたい」との申し出がありまして… 玄米は白米よりも腹持ちは良い気がしますが、皆さまはいかがなものでしょうか。 そして! 本日の給食は、みんな大好きオムライス♡ ライスが200グラムは使われているだろうボリュームのあるオムライスですが、残すと厨房のお姉さま方に叱られるので、完食。 当然、お腹はパンパンになりましたが、少し手間のかかったトマトソースがとても美味しくて満足満足♡ フフフ 女子高生のようにデコってみましたよ(笑) 今日のジムトレは下半身。 トレッドミルでのアッ…

  • ベンチプレスフォーム矯正【ジムトレ公園トレ】

    今日はハードでしたが、心は満足の一日。 午前中は、ガチ筋トレの知人B氏に、ベンチプレスのフォームをじっくりガッツリ矯正してもらいました。 何セットで何回したのか、途中からカウントできなくなってしまい、当然胸筋パンプ! ベンチプレスは自分ではフォームを確認できないため、それでB氏に見てもらったのですが、まー脇は開いているし、左側が下がっているし、ボトムポジションは上すぎるし、とにかく改善点満載! ものすごく丁寧に矯正されました(汗) (スクワットとチンニング(ネガティブ)のフォームは、めちゃくちゃ褒められました♡) 家に戻り、ひと段落した後、教えてもらったフォームをもう一度確認しておきたくなり、…

  • トレミでラン【有酸素の日】

    昨日の写真ですが、撮影は午前7時半。 冬場は仕方ありませんが、光量不足ですね(汗) ほぼ毎日、職場に舞茸が届くので、舞茸祭りが当分続きそうです… クックパッドのレシピですが「ポン酢とバターのソテー」が、今のところ一番気に入っている食べ方。味付けはシンプルですが、舞茸の良いところを引き出す秀逸レシピだと思います。 画像は『舞茸とピーマンとこんにゃくのきんぴら風』 昨日は職場の飲み会で、会場は渋いおでん屋さん。 …の前に、スタバで少し腹ごしらえ(汗) クリスマスっぽい趣の『クランベリーブリスバー』と、コーヒーはおすすめペアリングのクリスマスブレンドを注文。 ブリスバーは、シナモンやナツメグなどのス…

  • アラレ降る【家トレ】

    昨日の朝食。 朝日が差し込むリビングで、思い思いに過ごす猫ら。 今日の夕…いえ、朝食です(笑) 午前7時、まだ暗い。 仕事帰り… アラレが降るほど寒いので、公園トレはおろか、ジムへ行くのも… …なので、今日は家トレをしました。 胸~背中~三頭~腹筋に背筋。 ワイドプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、インバーデッドロー、リバースプッシュアップディップス風、腹筋ローラー。以上。 椅子2脚、テーブル、腹筋ローラーを使用(笑) 今日はこれにて。

  • 梅干しのタニモトさん、美容のタニグチさん【ジムトレ】

    40代に入ってから、ほぼ毎年、梅干しを作っていたのですが、3年ほど前に止めました。 「もう自分で作らない。この人の梅干しを買う!」 そう思えるほど、美味しい梅干しに出会ったからです。 作り手は「タニモトさん」という女性。 始めて彼女の梅干しを口にした時、30年は漬け続けないと出せないレベルの味と感じたので、小さいお子さんがいらっしゃる40歳の女性が漬けたものと知った時は衝撃でした。 減塩タイプですが、好みの塩加減とキレイな赤色。トロットロなのに型崩れしていない、まさにちょうど良い塩梅の梅干し。 彼女の梅干しを、この先もずっと食べたい!と、そう思いました。 そんな経緯もあり、手持ちの梅干しがなく…

  • Kちゃんの「はじめてのフリーウエイト」【ジムトレ】

    今日の朝ごはんは、昨日ランチをしたお店で買った、くるみとレーズンのパンが主食。 くるみが入っているせいか、カロリーは70gで約203kcalと少し高めですが、ジムトレ日なので気にしません。 最近は、レーズンがマイブームで、なんにでも入れたくなってしまいます(汗) さて本日は、友人のKちゃんが、フリーウエイトに挑戦! 彼女が来る前に、私は軽めの下半身トレ済。 Kちゃんのスクワットは、太もも前側に重心が来てしまうようで、修正するのに多少時間がかかりましたが、ナイスフォームでフィニッシュ☆ お尻重心の感覚が掴めたようで、何よりです。 その後、レッグプレス、レッグエクステンション&カールを行い、ベンチ…

  • 休日、良き。【休養日】

    今日は写仏でした。 冷たくてキリっとした朝の空気が、とても心地良かったです。 こちらのお寺では、毎年夏に滝行もします。 愛すべき職場の先輩方とランチ♡ 「鰆のオーブン焼き」(右上)と、デザートに「シャインマスカットのチーズタルト」をチョイス。 豆のチリポタージュと、フルーツビネガーを使ったさつまいものサラダが絶品でした。 さすがにこの味は真似できないなぁ… 農協祭りで、モフモフたちと戯れ、子ヤギに髪の毛を食べられました(汗) …そんな、良き休日。

  • 立ちコロできるかな?【パーソナル】

    鍋に入れた鶏肉団子、夫が気に入ったようでリクエストをもらいました。 全く同じもの…というのもアレなので、団子の中に、角切りのはんぺんを入れてみましたよ。 はんぺん入り肉団子、オススメです^^ 食感の違いも楽しいし、同じ大きさのはんぺんを入れることで、団子の大きさが均一になるという利点もあります。 はんぺんの代わりに、もめん豆腐でも良いし、チーズとか椎茸も良いですね。小さめにカットした角切り餅も良いかも… 年末の集まりの時は、バナナやチョコレートを入れて『ロシアン肉団子』にしようかなぁ…なんて。 でも、意外に美味しいかもしれませんね(笑) 今日のパーソナルはマンデルブロトレーニングのフェーズ3「…

  • サラッと記録【ジムトレ】

    今朝の朝ごはんは、昨夜の鍋の残りをリメイクしたスープ。 雑穀米の上に載っているのは、久世福の「食べる、だし醤油」 かつお風味が効いたもろみ…という感じのお味で、 刻みネギと混ぜて、焼いた厚揚げに乗せて食べたい!…と、ふと思いました。 柿とオレンジ。橙色のコンビ。 たんぱく質も、美味しく摂るのです。 テーブルの横で先住ネコが毛繕い。 手伝うタイミングを伺う猫ムスメ。 母宅ベランダから撮影。 空が近い! ジムトレは、月曜日にガッツリ上半身トレ。 今日は、明後日のパーソナルに備え、1.5日あれば回復すると思われる程度の、軽めの下半身トレーニング。 バーベルスクワット(25kg20R)、ブルガリアンス…

  • 公園デビュー!?【有酸素の日】

    私が行っている「昭和なジム」には、背中トレの王道マシン「ラットプルダウン」がありません。 同じく、背中を鍛える「懸垂」をするためのチンニングバーはありますが、インクラインベンチの真ん前なので、ベンチ使用中の人に一声掛けて、お尻を向けながらトレーニング…というのがどうも気が引けるのです。 しかし、背中は鍛えたい。 さて、どうしよう… …と思っていたら、ウォーキングをしている公園の片隅に、懸垂バー発見! 懸垂バー。明らかに手幅が狭い… 「でかいセミみたい」(夫)やはり手幅狭し… こっちの方が良さそうね。 潜り込めば、斜め懸垂もできるね。 落ち葉だらけの公園。歩くたびにシャクシャクと音がする♪ どん…

  • 自家製サラダチキン【ジムトレ】

    今日の鶏むね肉は、 『新作ハニーマスタード味』♡ 初めて作ってみたのですが、塩味と甘味のバランスが今ひとつ(汗) コンソメもう少し? 鶏ガラ入れてみる? …そんな感じ足したり引いたりして、自分好みの味に寄せていくのが好きです。 サラダチキンは相変わらず「まりえごはん」のジップロック方式で作っておりますが、味のローテーションが大体決まってきました。 ①辛味噌味 塩麹大1、味噌大1、豆板醤小1/2 ②カレー味 塩麹大1、カレー粉大1、コンソメ小1 ③レモンソルト 塩麹大1、レモンソルト(ハウス食品)小1 一番多く登場するのは、①です。 塩麹に味噌(麹味噌)、豆板醤と使用する調味料が全て発酵モノ。 …

  • ディップスOUT!【ジムトレ】

    おかず配達日。 お惣菜やさんで買ってきたおでんや豚の角煮もありますが、母と一緒にたくさーん頂きました。 かぼちゃのサラダは、ほんのり戻した干しブドウと角切りにしたチーズ入り。 (夫用は、ハム&きゅうり入り) 甘味が強くて味の濃いかぼちゃだったので、味付けはマヨネーズ大1のみ。 小松菜と人参とちくわの炒め煮はよく作るおかずですが、スタンダードな味意外にも、味噌や塩麹を使ったりして変化をつけるようにしています。 昔、皮膚科のドクターが、アトピーの方の食事指導でやたらと小松菜を推していて、その影響があるかもしれません。 野菜の灰汁も大事な栄養素だから、一緒に食べられるものを…というような理由だったと…

  • 〇サミン摂りましょう?【有酸素の日】

    イベントで貰った「金時おこわ」が主食 ウォーキング中、種苗屋さん ウォーキング中、謎の☆マーク ウォーキング、記録(銀行内、スーパー内除く) 最近はマスタード消費量が多いので、ボルニエの大瓶購入&岩の原ワイン。 昨日は休日出勤だったので、今日は代休。 ちなみに、先週の月曜日もお休み(汗) 天気が良かったので、有酸素運動のウォーキングを兼ねて、銀行やスーパーに徒歩で行きました。 買ったものをリュックに詰めて、帰路。 買い物は控えめにしたつもりですが、重い… 家に着いて、測ってみたら2.3kg。 …たった2.3kgなのにこの疲労感(汗) 10~20kgのリュックを担いで山を登る登山家さんは、やはり…

  • 中重量中レップとオールブラックス【パーソナル】

    今日のパーソナルはマンデルブロトレーニングのPhase2。 「マンデルブロトレーニング」とは、ボディビルダーの山本義徳さんが考案されたウエイトトレーニングのメソッド。 トレーニングにはPhase1~3のステージがあり、それぞれ「中重量中レップ(回数)」「高重量低レップ」「低重量高レップ」と分けられていて、この3ステージで1サイクルとなっています。 同じトレーニングが続くと、筋力も筋肥大も停滞しがちになるのですが、毎回新しい刺激を入れることで、向上が見込める…というもの。 前回のパーソナルでは「低重量高レップ」のPhase3を行ったので、今日はPhase1、次回はPhase2になります。 一通り…

  • 指が腫れるジェル【有酸素の日】

    朝の卵、緩めに温めて温泉玉子にしたかったのですが、熱が入りすぎてしまいました。 それでも、少しお醤油を垂らして食べたら、いつもと少し違う味わいで美味しゅうございました。 脂肪は、減らしたいところだけを減らすことはできない、付けたいところに付けることもできない。 …とずっと思っていたのですが、それが可能な世の中になりました。 もちろん美容外科だったりエステだったり、それなりの費用は要る話ではありますが、すごい時代になったものです。 先日、化粧品を買いに行った時に、対応してもらった美容部員さんから、バストアップマッサージの話を聞きました。 専用のジェルと、磁波だか微弱電流だかが流れるグローブで胸を…

  • 地域活動やら、さつまいもプリンやら【腹筋日】

    水曜日のおかず配達はお休みで、地域活動日となりました。 海辺の町から山間の町へ、要介護の方をお連れするという外出サポートの一端ですが、私も楽しませて頂きました。 普段の移動はほとんど自家用車なので、バスや電車に乗ると全てが新鮮! 姉が東北から遊びに来るというので、ヒエ粉を使ったさつまいものプリンを作りました。 参考にしたのはTeckleさんのレシピ。 www.tempotablog.work メープルシロップやアーモンドミルクを使うのですが、この香ばし系の風味が、さつまいもととっても合います。 ステキなレシピをweb上で無償で提供して頂けるブロガーの皆さまは、台所住民の私にとっては神のような存…

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