自分の理想的なフォームって

水曜日の朝練は緩いビルドアップ10キロ火曜日の夜から降り出した雨はやんでいましたが、またいつ降り出すともわからない空模様だったので早めの出走フォームを確認しつつジョグのつもりでしたが…股関節の動きはこう！腕の振りは肩甲骨で！重心の真下はここ！などと確認して

肉肉バーガー

日曜日のお昼に作りました肉肉バーガー、上から見ると一見普通のハンバーガーに見えますが…横から見るとご覧の通りパンダも飛んでます材料は牛豚合挽肉300g位つなぎで玉ねぎ半玉卵2個アボカド1個大玉トマト半分ハンバーグと目玉焼きはホットサンドメーカーで焼きました味

栄養と練習

最近基本に立ち返って勉強しておりますやっぱり身体は普段食べているものでできているスポーツをやられていない方は非常に毒消し食は為になると思います内容はタンパク質、ビタミンB群、ヘム鉄が良いそうな（もちろん低糖質です）食べ物だと摂取しきれないのでサプリをオスス

孤独のハーフ大会

本当は23日がふかやシティハーフマラソンでしたが新型コロナの影響で中止となりましたが…走れなくなったと思うなよコロナちゃん1人でハーフ大会開催コースは不整地コース11キロからの運動公園のウレタンコース10キロ朝食も目玉焼き3個、ミックスナッツ、バターコーヒー補給

走ることが好き

水曜日と木曜日の朝練ジョグ10キロ月曜日と火曜日はランオフです2日間走っていないとウズウズしますよね引き続きマラソン大会だけ絶賛中止になっておりますとても残念なことですが、私は走ることが大好きなのでこれからもただ黙々と走っていこうと思いますマラソン・ジョギン

新型コロナウイルスをぶっ飛ばせ

とうとう東京マラソンが一般参加者中止になってしまいましたね来年走ることは保証されているみたいですが、参加料金はかかる、でも中国人は無料参加。普通全員無料かせめて国籍問わず全員有料でしょうが…なんでそんなに中国に忖度するんでしょうか(~_~メ)東京マラソンを皮切

ふかやシティマラソン

日曜日の練習は20キロLSD朝から雨が降る予報が、急いで走りに行きました土曜日の20キロBUの疲れはあまりなく終始キロ6分前後を脈々と刻みましたそして23日は毎年参加しているふかやシティマラソン今年は事前にチップを送付してくれて助かります去年までは受付時間終了が早く

20キロビルドアップ走

土曜日の練習は不整地コース20キロビルドアップ走いつものように不整地コースまではサイクリング5キロ毎に30秒ほどのビルドアップ、入りはキロ6:00から5:30→5:00→4:30へ今日は気温は8度、風もなく走っていると汗ばんできます無補給のラスト5キロ(Tペース)はしんどかったで

朝練後に仮眠

木曜日の早朝は天気が悪い予報でしたので普段より30分早くAM3時半に出走入りはキロ6:50、徐々にビルドアップして終わりはキロ5:07流石に2時半に起きたせいで走り終わってからも頭がもやもや(+_+)軽く10分くらい仮眠をとることにあっという間にアラームが鳴って起きてみる

菊芋レシピ

以前ご紹介した菊芋筑波山へ行ったときにたまたま発見できたもの近所のスーパーではお目にかかったことが無い道の駅的なところの方が置いてあるのでしょうか初回はジャーマンポテトを作りました今回第2弾は無限菊芋調理は簡単スライスした菊芋を5分間アク抜きしてごま油、

建国記念日

月曜日はランオフにして全て建国記念日に後回しにしました建国記念日の朝練はタバタ式トレーニングでプッシュアップスクワットアブーローラー（立ちコロ）LSD20キロ走入りはキロ6:30くらいからラスト4キロは自然とキロ5:30くらいにビルドアップで気持ち良く終了帰りに脇芽ブ

天然のインスリン

筑波山へ行ったときに初めてお目にかかった野菜菊芋( *´艸｀) なんだか生姜に姿が似てますね糖質が少なくイヌリンを多く含んでいるため、天然のインスリンと呼ばれているそうです糖尿病の方も安心して食べられる食材です私も早速頂きました菊芋のジャーマンポテト風ほくほ

二部練トータル21キロ

土曜の練習は板橋シティに向けて、Mペースハーフ走を試みるも北風の強さに10マイルで挫折不整地往復5.4キロを3往復、4往復目は気力と体力が持ちませんでした強風に体力を奪われ、やや脱水気味だったので切りがいい10マイルで終了この時期なら無補給でも大丈夫だと思ってたこ

筑波山トレイル

妻の用事で茨城県まで運転付き添い筑波山が30分離れたところに、せっかくなので行ってきました双子の御神木様発見奥に行くと、筑波山神社の御本堂がございます更に奥に行くとケーブルカー乗り場がせっかくなので私はケーブルカーは使わず初トレイル挑戦ですちなみに登りは90

柴又100kに向けて

柴又100kに向けてまずは上野で前泊するためカプセルホテル予約しましたあとはシューズを新調、調べてみたらウルトラマラソン用じゃなくてもよさそうですねアシックスのジョグ用のシューズにしてみようかな私は糖質制限しているのでエイドの炭水化物はほとんど食べないと思い

バターコーヒーダイエット再開

木曜日の朝練はジョグ8キロ北風が強くてメンタル鍛えられました2月になっても体重が58キロ台のまま下手すると59キロに突入しかねない状態だったので実は今週からまたバターコーヒーダイエット再開してました(・∀・)月曜日の体重が58.7キロ朝はバタコだけ、会社で午

水曜日は筋トレとポイント練習の日

水曜日は筋トレとポイント練習の日筋トレはタバタ式トレーニングでプッシュアップスクワットアブローラー(立コロ)先週からスクワットを始めましたやはり多くのランナーさんたちがスクワットをされているみたいなので私も便乗します( ◠‿◠ ) 筋トレの後はジョグ2キロスピー

今年の目標は

遅くなりましたが今年の目標の一つを発表しますずばりウルトラ100キロ完走すでに柴又100K申し込んでおりますhttps://tokyo100k.jp/ロカボランナーの集大成としてウルトラマラソンに挑みます今からワクワクドキドキしております( *´艸｀)マラソン・ジョギングランキン

最近の畑の様子

冬になると野良仕事がめっきり少なくなりますマラソンシーズン中なので助かってるんですけどね(/・ω・)/異常なほどの暖冬で大根、ブロッコリーなどの成長が早いみたいですけどロカ農園はというと諦めていた小松菜が大きく育ち初めて育ててみたカリフラワーもこんな立派に玉

土日セット練習

今回の土日は先週とは打って変わって絶好のマラソン日和でしたね土曜日は30キロ走金曜日に飲み会、二次会コースでまだ二日酔いの中スタート最初の2、3キロは身体が怠くてとてもじゃないけど走れるコンディションではありませんでした10キロで今日はやめにしようとしてら、だ

1月まとめ

1月最終日の練習はジョグ8キロ1月の走行高距離は267キロでしたお正月休みにハーフマラソン、月末にはフルマラソン両方走れたので満足出来た月でしたそれに中国でも走っちゃったからな(；一_一)2月はうるう年1日多くて土曜日始まり土曜日終わりで距離稼げそうですね来月も