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土曜日は気温が20度近く上がり久しぶりの心拍数190越えだったのに日曜日は関東で3月末なのに雪予報直前まで本当に降るのか疑問でしたが予報通り朝8時過ぎから雨から雪に変わり様子をみようと外に出てみるとチャーコもダッシュでベランダへすごい寒かったようで10秒で部屋に戻
週末は不要不急の外出は控える自粛モードですが、ランニングはその限りではないので自粛して走ってきました自粛ラン20キロ（300m ダッシュ 12本 レスト200mを含む）天気は午前中から雨予報のはずは時より晴れ間もありスタート時気温はすでに18度そのお陰で運動公園で久しぶり
先月くらいから始めたプランク当初は1分がやっとだったプランク筋トレのメニューに入れて、走る前にもプランクだけはやるようにしましたしかもやる毎に次回10秒ずつノルマアップ目標は4分でしたが、つい先日目標達成しました( *´艸｀)最初の頃よりは体幹は大分強くなった気
ついにうちの会社もコロナショックで計画休業になりました個人的には人類とコロナは上手く共存していくしかないんだろうなと思います一刻も早くワクチンなり特効薬の開発が急がれますね土日も不要不急の外出を要請されていますが、ランニング等は禁止要請されておりませんの
冬は雑草も生えてこず殆ど収穫だけとなるのですが、最近日中は20度も超える日もあり、雑草もすくすく生えてきてますので、5月頃収穫予定の玉ねぎの周りにはている草を抜きましたその後に夏ニンジン種まき完走防止に本当はもみ殻が欲しいんですが手に入らないのでくん炭を使用
柴又に向けて土日走りましたまずは土曜日30キロ走スタートはキロ6:30、後半からやや緩やかにビルドアップしてキロ6:00～最後はキロ5:00日曜日はLSD20キロ走り、合計50キロウルトラ練習に入って3週目に入りましたそろそろ土日セットで60キロをするべきか(;´･ω･)それはそうと
3連休初日の練習は走る前にプランク3分30秒プランクは地道に続けてここまでたどり着きました朝ランビルドアップ走出だしは身体も重く、さらに台風並みの今日で前に進まず往路の6キロまでは向かい風復路になった途端、追い風となり自然とビルドアップていうか今までに感じたこ
日曜日に孤独のフルマラソン完走した翌日は脚はやや重く感じましたが、特に筋肉痛にもなっておらず、右足指に違和感がある程度でした30キロジョグペースからラスト12キロで急遽サブ4を狙いに行った割には疲労は少ないですゲイターを履いたお陰もあると思いますが、完走後
日曜日の朝練KFM (孤独のフルマラソン）本当であれば3月15日は板橋シティマラソンであった日曜日天候は晴れ風もなくとても走りやすく、まさにマラソン日和せっかくなのでフルを走ってきましたフルを走るので朝食をチーズ乗せ目玉焼き2個、ミックスナッツとバタコをスタート2
土曜日の練習プランク2分50秒だいぶ慣れてきましたが2分以降全身プルプルです最終目標が4分、達成できるかな朝ラン11キロ いつも通りラスト2キロからビルドアップラスト500mは流して終了後半心拍数もビルドアップ心拍数も鍛えられたせいか安静時の心拍数が50を切ることが増
木曜日の朝練プランク2分20秒早朝ラン10キロ今朝も緩いビルドアップで終了遂にVO2 Maxも57にレベルアップ4，5ヶ月ぶりですついこの間までは55だったのに、やっぱり基礎スピードが大事なのでしょうかこのまま58までい行けると嬉しいですていうかフルマラソンの予想タイムが3:0
水曜日の朝練タバタ式トレーニングでプッシュアップ 18回 8セットスクワット 16回 8セットアブローラー(立コロ) 6回 8セットタバタの後にプランク2分20秒もう体かプルプル震えて凄かったです1分くらいなら大分慣れてきましたが、タバタの後に2分
土日合計50キロ走ったので月曜日はランオフ、積極的休養ですここ最近とにかく疲労を溜めないためにやってきたこと【交代浴の後に超音波治療】これが一番効果があるかも【ゲイター】ふくらはぎの負担軽減【ヘム鉄摂取】最近階段駆け上がっても身体が辛くない【プロテイン】朝
土曜日に20キロを走って日曜日に30キロを走るのは精神的にしんどいですね朝はMCTオイル入コーヒーだけ飲んで、6時過ぎにスタート最初の10キロは6:30〜20（ロード→不整地→ウレタン）10キロ過ぎると身体が温まってきて自然とビルドアップ5:50〜6分15キロ過ぎると急激に空腹を
土曜日は待ちに待ったロング走ゲイター履いてハーフ走ってきました当たり前だけど履き方もちゃんとあるんですね朝から地味に脳みそを使いましたいつもの不整地コースをメインに途中運動公園で200mダッシュ10本（レスト200m）ふくらはぎの締め付けが良くて無駄に筋肉が上下に
最近体幹強化のためプランクを始めました筋トレは基本タバタ式トレーニングで・プッシュアップ 18回 x 8セット・スクワット 16回 x 8セット・アブローラー（立コロ）x 8セットその後にプランクをします最初は高をくくっていて4分くらい余裕でできると思っていたのが…30秒で
現在のVO2 Maxは56最近まで55でしたけど、最近のパフォーマンスが評価されているようで56にレベルアップしましたチャラチャラチャラララーッ！（ドラクエのレベルアップ音）去年の11月中は57まで上がりましたが、12月に入って56～55あたりをうろちょろ思い当たることと言えば
新アイテムが届きましたゲイターとヘム鉄サプリゲイターはふくらはぎの負担軽減を目的に購入スピード練習やロング走の時に試してみます栄養面ではビタミン類はプロテインと野菜でカバーして、鉄分はサプリを利用しますウルトラマラソン練習で走行距離が増えるので疲労を溜め
これからウルトラマラソンの練習をすると走行距離が伸びて体への負担も増えますなるべく疲労を溜めないように心掛けようと始めたのはまずこれそれは交代浴浴槽に5分間浸かった後、足だけ冷水に1分間つけるのを4，5セットすると翌朝いつも重たく感じていたふくらはぎや足首
3月1日の練習も25キロLSDペースは遅いですけど土日で50キロ5月の柴又100kに向けてぼちぼち練習始めていきます3月はとりあえず土日合計50キロ走ること30キロ＋20キロ、40キロ＋10キロ、25キロ＋25キロ個人的には25キロ＋25キロが一番楽に感じます25キロはハーフ＋4キロ程度な
2月最終日土曜日の練習はLSD25キロロード8キロと不整地17キロペースはキロ6：30とジョグペースのはずが心拍数が180越え寒くなるとガーミンさんのセンサー機能が調子が悪くなるみたいですねパフォーマンスがただ下りです2月の走行距離は300キロ超えませんでしたが、1日平均10
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