トレーニング・デイ（49）”昨日の朝は激寒だったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（14reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日の朝は今シーズン初めて霜が降りていました。車のガラスもバリバリでいよいよ冬到来といった感じです。さて先週書いていた…

トレーニング・デイ（48）”ホリゾンタル・プルが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（10reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 先週急にrepsが増えた”ホリゾンタル・プル”ですがめでたく今日は10repsを達成しました！来週からは5reps☓2セットにステップアップです！そして今週スクワットはお休みにしました。というが2週間前に足をく…

トレーニング・デイ（47）”ニーリング・プッシュアップが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（12reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 昨日はニーリング・プッシュアップの回数を1セット毎に2回で計6回増やしました。まだ行けそうです。来週は14回に挑戦します。 本日のレコード 体重・・・64.8kg 内臓脂肪レベル・・・5.5% 体感皮下脂肪率・・・9.7% 体脂肪・・・16.2% 基礎代謝・・・1553kcal …

トレーニング・デイ（46）”急にホリゾンタル・プルがこなせたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（34reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日”ホリゾンタル・プル”をやっていたのですが、急に！9回まで割としんどくならずにこなせたんです！自分の中では急に成長した…

トレーニング・デイ（45）”ニー・タックがなかなか辛いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（10reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ニー・タックのrepを、前回よりも2reps増しの24repsまで増やしたところ、いやー辛いです！プリズナー・トレーニングの本には、”インターバルは特に決まっていないが5分以上インターバルを取ると筋肉が冷える”と書いてありましたので、厳密には休憩の時間を測ってはいません。だからな…

トレーニング・デイ（44）”ザ・プッシュアップがSTEP3に突入したよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（15reps☓2セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（22reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー”ザ・プッシュアップ”がSTEP 3に突入しました！まぁ他のどの種目よりもいままでやった経験があったので進行は一番早いだろうなぁとは予想していましたので順当なところでしょう。さて”初心者の標準”は10repsで、さすがにこれは…

トレーニング・デイ（43）”昨日も秋刀魚が美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（32reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 一昨日に続いて昨日も秋刀魚をいただきました！腹回りがきれいに残るほど新鮮な秋刀魚でかなり美味しかったです！今シーズンはあと…