トレーニング・デイ（59）”早くも3月になってたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（24reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（27reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやーもう3月ですね！別れと出会いの季節がやってきます。出会いといえば、出ましたプリズナートレーニング第三弾、”監獄式ボディビルディング”。皆さんはもう読まれたでしょうか。僕の手元には2日…

トレーニング・デイ（58）”今年は確かに暖冬だったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（23reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 3週間ほど更新していませんでした。1週目は体調不良でトレーニング自体行わず、2週目はトレーニングは日程を押しながらもこなしたものの更新せず。ずっと風邪っぽい症状が続いていました。ここにきて…

トレーニング・デイ（57）”QUINTETが面白いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（22reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） QUINTET、皆さんご存知でしょうか。格闘家である櫻庭和志さんが主催する、投げない殴らない寝技を5vs5のチーム戦で競う格闘技です。2月3日に最新の試合が開催されました。なんと日本からの…

トレーニング・デイ（56）”ニー・タックが多少マシになってきたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（22reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ニー・タックがしんどかったときから1ヶ月位経ったのでしょうか、昨日は多少余裕を持って26reps☓3セットを終えることができました。ここのところやりながら感じたのですが、思ったほど腹筋腹筋…

トレーニング・デイ（55）”日々是精進！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（21reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日は勤務日だったのでホリゾンタル・ハングができたのですが、これが最近辛くてですね。60秒☓3セットで年末からやってた…

トレーニング・デイ（54）”更新は滞ってるけど筋トレは継続中だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（21reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（25reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやーなんだかんだで更新をさぼっています。でも筋トレは継続しておりまして、今回のプッシュアップでは三角筋前部が筋肉痛です。人生で一番筋トレが継続できており、自ずと筋肉も一番ついている実感が…

トレーニング・デイ（53）”昨日もニー・タックがつらかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 昨日もニー・タックがやはり辛かったです。先週と変えたことは、repsを減らしたことです。1セット中の集中力を維持し精度…

トレーニング・デイ（52）”ニー・タックがやけにつらかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps、28reps、20reps） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 昨日はニー・タックがやけに辛かったです。確かに仕事でいつもとは違う動きを3時間ばかりやっていたので、…

トレーニング・デイ（51）”2018年もあと15日だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（18reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 最近ホリゾンタル・ハングを60秒☓3セットに変えました。理由はいつか来るであろうホリゾンタル・プルの30reps☓3セ…

トレーニング・デイ（50）”ついに本格的な冬がやってきちゃったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（17reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（27reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー寒くなりましたね！最低気温が4℃と急激に下がってきました。さて先週からはてなブログの記事作成時に画像が見えなくなっています。先週はこれも理由の一つで記事を更新しなかったのですが、今週…

トレーニング・デイ（49）”昨日の朝は激寒だったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（14reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日の朝は今シーズン初めて霜が降りていました。車のガラスもバリバリでいよいよ冬到来といった感じです。さて先週書いていた…

トレーニング・デイ（48）”ホリゾンタル・プルが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（10reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 先週急にrepsが増えた”ホリゾンタル・プル”ですがめでたく今日は10repsを達成しました！来週からは5reps☓2セットにステップアップです！そして今週スクワットはお休みにしました。というが2週間前に足をく…

トレーニング・デイ（47）”ニーリング・プッシュアップが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（12reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 昨日はニーリング・プッシュアップの回数を1セット毎に2回で計6回増やしました。まだ行けそうです。来週は14回に挑戦します。 本日のレコード 体重・・・64.8kg 内臓脂肪レベル・・・5.5% 体感皮下脂肪率・・・9.7% 体脂肪・・・16.2% 基礎代謝・・・1553kcal …

トレーニング・デイ（46）”急にホリゾンタル・プルがこなせたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（34reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日”ホリゾンタル・プル”をやっていたのですが、急に！9回まで割としんどくならずにこなせたんです！自分の中では急に成長した…

トレーニング・デイ（45）”ニー・タックがなかなか辛いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（10reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ニー・タックのrepを、前回よりも2reps増しの24repsまで増やしたところ、いやー辛いです！プリズナー・トレーニングの本には、”インターバルは特に決まっていないが5分以上インターバルを取ると筋肉が冷える”と書いてありましたので、厳密には休憩の時間を測ってはいません。だからな…

トレーニング・デイ（44）”ザ・プッシュアップがSTEP3に突入したよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（15reps☓2セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（22reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー”ザ・プッシュアップ”がSTEP 3に突入しました！まぁ他のどの種目よりもいままでやった経験があったので進行は一番早いだろうなぁとは予想していましたので順当なところでしょう。さて”初心者の標準”は10repsで、さすがにこれは…

トレーニング・デイ（43）”昨日も秋刀魚が美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（32reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 一昨日に続いて昨日も秋刀魚をいただきました！腹回りがきれいに残るほど新鮮な秋刀魚でかなり美味しかったです！今シーズンはあと…

トレーニング・デイ（42）”子どもが熱を出しちゃったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（40reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（20reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） いやー子どもが熱を出しちゃいました。先週から目やにがだいぶ出ていたので心配していましたが今日ついに。アデノウイルスか…

トレーニング・デイ（41）”ねねねむい”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 眠いです。ただただ眠いです！！ 本日のレコード 体重・・・64.9kg 内臓脂肪レベル・・・5.5% 体感皮下脂肪率・・・…

トレーニング・デイ（40）”作り置き本を探しているよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（27秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） ここのところ平日帰宅後即子どもたちに夕飯を食べさせなければなりません。当然作っている時間がないので週末、もしくは子どもたち…