朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
トライアスロンエイジ日本選手権を目指してトレーニングしていますが、ぼっちロングライドも大好きです。 ぼっちロングライドの情報を色々お届けしたいと思っています。 よろしくお願いします。
トライアスロン６年目 ベストタイム 2018 手賀沼トライアスロン 2:21:12 総合36位 バイク：Cervelo P3 TT用 Trek DOMANE5.9 ロングライド用
11/29 5000+2000+400×2 バイク筋とラン筋の使い分けに成功したようだ
今日のメニュー5000+2000+400×2👟ズームフライ3昨日のローラーパワートレ+タバタとのセット練バイク練で使い果たした状態で強度高めのミドルインター…
11/28 ローラーパワートレ+タバタプロトコル 今日も無事にタバタで死ねました
今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタホントは昨日やる予定だったけど、左膝に痛みがあったので見送って今日実施。一応様子見で抑えて170W-200W-170…
11/27 軽いウェイトトレ カロッツェリアサイバーナビVH9系のタッチパネル調整の仕方
今日はローラーでパワートレの予定だったけど、左膝に痛みが出たのでやめて、上半身の軽い筋トレに変更。腕立て伏せ10回+プランク30秒×10。明日はパワートレやり…
11/25 90分LSD 秋の夜長にLSD ランメニューはこれでOK
今日のメニュー90分LSD+ハードルジャンプ20回👟フリーラン5.0とにかくゆっくり意識。キロ6を超えるくらいで行きたかったが、なかなか難しい。久々のフリー…
11/23 ローラーパワートレ+タバタプロトコル 脚の筋力を使い切れ！
今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ170W-200W-170W 各20分 r=10分4分に1回20秒ダッシュを組み込む。翌日は家の用事でトレーニングで…
11/21 1000×6 r=150m ズームフライ3でインターバル スピード練もいける
今日のメニュー ラン練 1000×6 r=150m👟 ズームフライ3設定 3:55〜4:00/kmアップアップはペガサス35。昨日バイクで追い込んだ割には脚…
11/20 ローラー60分+タバタプロトコル アウタートップのタバタプロトコルは死ねる
今日のメニュー ローラー60分+タバタプロトコル 土日月火と追い込んだので、今日は繋ぎ練習でローラーのみ。と思ったけど、こないだのさんま御殿の録画を見てたら、…
11/19 スイム練@グリスポ クロールはとりあえず腕立て伏せして鍛えておけばOK?
今日のメニュー スイム 500mプル×3久々のスイム練。設定は100mを1:55の9:35。アップは200mを5分500mプル×3 10分サークル 1本目 3…
11/18 10kmペース走 ズームフライ3はマルチに使えるトレーニングシューズ
今日のメニュー 10kmペース走 4:20〜30/kmシューズ ズームフライ3アップ南東からの強風。土日のペース走とバイク練の疲労で脚重い。特に脹脛に違和感が…
11/17 江戸川CR60kmコース アウタートップ縛り アウタートップで踏める膝の強さに感謝
今日のメニュー バイク練江戸川CR60kmアウタートップ、エアロポジション縛り設定は200W。北西からの強風で往路は向かい風、復路は追い風。往路は向かい風が強…
マラソンの差し込み対策にKTテープを試してみた いわゆるキネシオってやつ
成田POPランで襲われた腹筋の異常な張り対策として、KTテープなるものを試してみた。いわゆるキネシオテープというやつ。安いやつは5mで1000円くらいなんだけ…
11/16 8kmペース走 ズームフライ3の重さや感想などなど
今日のメニュー 8kmペース走+300×2👟 ズームフライ3初ズームフライ3👟さっそく重量測定⚖26cmで245g。先代のズームフライは225gだったので…
11/14 ローラー台でパワートレーニング 大腿四頭筋とハムストリグスの使い分け
今日のメニュー240W2分×5+200W2分×4 ラスト2分全力 リカバリー1分アップ10分90rpmラップ2からメインセットケイデンスは5本目までは90rp…
11/13 バイク練パワートレーニング 高出力練習はローラーが安心
今日のメニュー FTP80%+90%+80%20分r=10分オーバーホールに出していたオルドゥが戻ってきたので、慣らしがてらパワートレーニング。1本目は…
成田POPラン 10kmの部参戦 ヴェイパーフライネクスト％に腹筋が負け気味
久々の10kmロードレース成田POPラン走ってきました。先週の柏の葉リレーマラソンで2000を7分で回れたので、40分はいけると踏んで、設定は3:55/kmで…
11/6 JOG+300流し×2 成田POPラン10kmに向けての調整
今日のメニューJOG+300流し×2👟ペガサス35柏の葉リレーマラソンで内転筋に強いハリが出たので2日間全休。とりあえず動けるようになったので軽くJOG。フ…
11/3 柏の葉リレーマラソン GAZELLE 13連覇！ Bチーム12位！
今日は毎年恒例の柏の葉リレーマラソン。例年は8月開催だけども、今年はラグビーW杯で柏の葉の陸上競技場が使用されていたこともあって11月開催。GAZELLEは1…
11/1 スイム練+ロラトレ 毎日プランクの効果はスイムにも表れた！
今日のメニュースイム練@グリスポ50×10 60サークル 500m 10:00ペースバイクトレ ローラーSSTちょい下20'×2r=10'川崎港トライ…
「ブログリーダー」を活用して、クレーム処理が仕事ですさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
朝計測 体重73.9kg -0.45kg昨日食べすぎた分が少し消化されたかな。17.6kmの帰宅ランと昨日のローラーでアキレス腱を痛めたみたい。重めのリュック…
朝計測 体重73.4kg 前回比+1.65kgそんなに食べた感はないんだけど、だいぶ増えてた。。何が体重を増やすのかさっぱりわからん。日中は子供のバスケ行った…
朝計測忘れ今日は午後1件だけ市川で仕事があったので、どうせなので帰宅ランした👟着替えと最低限の仕事道具を入れてリュックは大体5kgくらい。故障が怖いので、とに…
朝計測 体重73.25kg 前回比+0.75kg今日は仕事が遅くなったのと、明日帰宅ランで17kmくらい走る予定なので完オフ。晩御飯は久々の炭水化物でベーコン…
朝計測 体重72.5kg 前回比+0.2kg今日は仕事が遅くなったのと太もも周りの疲労感が強かったので体幹トレーニングを少しだけ。メニューフロント、サイド、…
朝計測 体重72.95kg 前回比+0.05kg昨日はオフだったけど、仕事で結構歩いた分体重は増えずに横ばい。帰宅後ローラートレーニング🚲昨日のブルガリアンス…
朝計測 体重73.0kg 前回比+0.65kg今日は筋トレで補強メニューブルガリアンスクワット片脚ずつ20×3懸垂5+腹筋ローラー10×3ブルガリアンスクワッ…
朝計測 体重74.15kg 前回比-0.6kg昨日の満腹時計測に比べたら少し減った。朝から酷暑で熱中症警戒アラート出てたけど、予定通り専松坂コース2往復を入れ…
宿直勤務明けでそのまま子供のバスケの練習に行ったので、今日は朝計測できず。その後嫁さんの実家で晩御飯食べたりで、帰ってから30分だけジョグしてきた。22時過ぎ…
朝計測 体重73.5kg 前回比+1.9kg昨日の夜は嫁さんの妹夫婦達とホームパーティー🎉ピザやらハンバーガーやらと食べたせいで体重は一気に増加。夜炭水化物の…
朝計測 体重 73.15kg 前回比+0.3kg2日連続で完オフだったので、ジワジワ増えて73kg台へ。今日は休みだったので、朝から手賀沼サイクリングロード…
朝計測 体重72.85kg 前回比+0.3kg 今日は仕事が遅くなってしまったので、明日のブリックトレーニングのことも考えてオフにした。好き勝手食べていた夕食…
朝計測 体重72.6kg 前回比+1.0kg二日連続の坂路調教で筋肉痛が発生したので、今日は完オフ。7月から昼食をぶっかけそば弁当を持参するスタイルに変更し…
朝計測 体重73.3kg 前回比+1.3kg 夏場は汗をかくから、運動後の体重はかなり落ちがちだけど、水分補給したらそれなりに戻る。 それでも昨日の朝に…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
今日のメニュー：ジョグシューズ：ペガサスシールド久々に夜ジョグ。ムワッとするけど時折り吹く風が涼しい。その影響もあるのか、いつも感じる心拍的なキツさを感じない…
今日のメニュー:江戸川CR往復 関宿城までアウタートップ縛り⚙往路は追い風、復路が向かい風。暑過ぎて常に熱風が襲ってくる環境☀️こまめに給水をして熱中症対策。…
今日のメニュー:芝コース周回ジョグシューズ:ペガサス38近所の1.3km芝コースの周回。午前9時の段階で32°c超えてきてたので、5周回にして、1周回ごとに給…
今日のメニュー:通勤ランシューズ:ペガサス38昨日のライドの疲労もあり、走り始めからカラダが重かったので無理のないペースで。通勤ランは無理をしない。通勤ランす…
今日のメニュー:江戸川CR往復60kmコースアウタートップ縛りサイクリングロード定番メニューのアウタートップ縛り⚙往路は追い風だったので気持ちよく流す感じ。復…
子供達との時間を第一に考えて、2021年10月の千葉シティトライアスロンを最後にトレーニングから遠ざかること早3年。 トライアスロンは難しいけどランニングに…
