トライアスリート的ぼっちロングライド術

11/29 5000+2000+400×2 バイク筋とラン筋の使い分けに成功したようだ

今日のメニュー5000+2000+400×2👟ズームフライ3昨日のローラーパワートレ+タバタとのセット練バイク練で使い果たした状態で強度高めのミドルインター…

2019/11/29 18:24

11/28 ローラーパワートレ+タバタプロトコル 今日も無事にタバタで死ねました

今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタホントは昨日やる予定だったけど、左膝に痛みがあったので見送って今日実施。一応様子見で抑えて170W-200W-170…

2019/11/28 23:58

11/27 軽いウェイトトレ カロッツェリアサイバーナビVH9系のタッチパネル調整の仕方

今日はローラーでパワートレの予定だったけど、左膝に痛みが出たのでやめて、上半身の軽い筋トレに変更。腕立て伏せ10回+プランク30秒×10。明日はパワートレやり…

2019/11/28 06:59

11/25 90分LSD 秋の夜長にLSD ランメニューはこれでOK

今日のメニュー90分LSD+ハードルジャンプ20回👟フリーラン5.0とにかくゆっくり意識。キロ6を超えるくらいで行きたかったが、なかなか難しい。久々のフリー…

2019/11/26 08:26

11/23 ローラーパワートレ+タバタプロトコル 脚の筋力を使い切れ！

今日のメニュー ローラーパワートレ+タバタ170W-200W-170W 各20分 r=10分4分に1回20秒ダッシュを組み込む。翌日は家の用事でトレーニングで…

2019/11/25 08:02

11/21 1000×6 r=150m ズームフライ3でインターバル スピード練もいける

今日のメニュー ラン練 1000×6 r=150m👟 ズームフライ3設定 3:55〜4:00/kmアップアップはペガサス35。昨日バイクで追い込んだ割には脚…

2019/11/21 22:15

11/20 ローラー60分+タバタプロトコル アウタートップのタバタプロトコルは死ねる

今日のメニュー ローラー60分+タバタプロトコル 土日月火と追い込んだので、今日は繋ぎ練習でローラーのみ。と思ったけど、こないだのさんま御殿の録画を見てたら、…

2019/11/21 00:17

11/19 スイム練@グリスポ クロールはとりあえず腕立て伏せして鍛えておけばOK?

今日のメニュー スイム 500mプル×3久々のスイム練。設定は100mを1:55の9:35。アップは200mを5分500mプル×3 10分サークル 1本目 3…

2019/11/19 21:14

11/18 10kmペース走 ズームフライ3はマルチに使えるトレーニングシューズ

今日のメニュー 10kmペース走 4:20〜30/kmシューズ ズームフライ3アップ南東からの強風。土日のペース走とバイク練の疲労で脚重い。特に脹脛に違和感が…

2019/11/18 23:39

11/17 江戸川CR60kmコース アウタートップ縛り アウタートップで踏める膝の強さに感謝

今日のメニュー バイク練江戸川CR60kmアウタートップ、エアロポジション縛り設定は200W。北西からの強風で往路は向かい風、復路は追い風。往路は向かい風が強…

2019/11/17 18:25

マラソンの差し込み対策にKTテープを試してみた いわゆるキネシオってやつ

成田POPランで襲われた腹筋の異常な張り対策として、KTテープなるものを試してみた。いわゆるキネシオテープというやつ。安いやつは5mで1000円くらいなんだけ…

2019/11/17 11:31

11/16 8kmペース走 ズームフライ3の重さや感想などなど

今日のメニュー 8kmペース走+300×2👟 ズームフライ3初ズームフライ3👟さっそく重量測定⚖26cmで245g。先代のズームフライは225gだったので…

2019/11/16 22:43

11/14 ローラー台でパワートレーニング 大腿四頭筋とハムストリグスの使い分け

今日のメニュー240W2分×5+200W2分×4 ラスト2分全力 リカバリー1分アップ10分90rpmラップ2からメインセットケイデンスは5本目までは90rp…

2019/11/15 11:29

11/13 バイク練パワートレーニング 高出力練習はローラーが安心

今日のメニュー    FTP80%+90%+80%20分r=10分オーバーホールに出していたオルドゥが戻ってきたので、慣らしがてらパワートレーニング。1本目は…

2019/11/14 17:23

成田POPラン 10kmの部参戦 ヴェイパーフライネクスト％に腹筋が負け気味

久々の10kmロードレース成田POPラン走ってきました。先週の柏の葉リレーマラソンで2000を7分で回れたので、40分はいけると踏んで、設定は3:55/kmで…

2019/11/11 12:07

11/6 JOG+300流し×2 成田POPラン10kmに向けての調整

今日のメニューJOG+300流し×2👟ペガサス35柏の葉リレーマラソンで内転筋に強いハリが出たので2日間全休。とりあえず動けるようになったので軽くJOG。フ…

2019/11/07 08:19

11/3 柏の葉リレーマラソン GAZELLE 13連覇！ Bチーム12位！

今日は毎年恒例の柏の葉リレーマラソン。例年は8月開催だけども、今年はラグビーW杯で柏の葉の陸上競技場が使用されていたこともあって11月開催。GAZELLEは1…

2019/11/04 10:29

11/1 スイム練+ロラトレ 毎日プランクの効果はスイムにも表れた！

今日のメニュースイム練@グリスポ50×10 60サークル   500m   10:00ペースバイクトレ ローラーSSTちょい下20'×2r=10'川崎港トライ…

2019/11/02 08:33