心身の状態をより良く保つためには、自分の状態をモニタリングするのが効果的です。モニタリングとは、「観察」という意味です。モニタリングすることで、現在の自分の状…
人間関係でよく耳にする悩みがあります。それは、“周囲の人たちに自分のことを分かってもらえない”という悩みです。この悩みを解決するのは、簡単なことではありません…
疑問を持つことは、大切なことです。なぜならば、疑問を持つことは、知恵を得るための入り口となるからです。疑問を持つことは、必然的にモノゴトを自分なりの視点で捉え…
内面的な強さを育む方法(3/3)【ウェルビーイング心理教育】
HEALの最後のステップは、ステップ4「ポジティブなものとネガティブなものをつなぐ」になります。このステップは、これまでのステップと異なり、ネガティブな体験に…
内面的な強さを育む方法(2/3)【ウェルビーイング心理教育】
昨日は内面的な強さを高めるための4つのステップで構成される「HEAL」という方法をご紹介しました。今日は、HEALのステップを一つずつ見ていくことにしましょう…
内面的な強さを育む方法(1/3)【ウェルビーイング心理教育】
人が持つ強さは、外面的な強さと内面的な強さに分けることができます。外面的な強さとは、体力や筋力などのように自分の周りの環境や状況や他者に対して影響を与える力の…
不安や緊張など、気持ちが落ち着かない時によく使われるオノマトペがあります。それは、「そわそわ」です。「そわそわ」という言葉は、気持ちが落ち着かない状態を実によ…
子育てにおいて、子どもの自律性を育むことは、重要な課題の一つと言えます。自律性とは、自分が決めた評価基準に照らし合わせて、自ら考え、自ら判断し、自ら行動するこ…
自分のことに意識を向けることは、大切なことです。 しかし、それも過ぎると様々な問題が起こりやすくなるので注意が必要です。自分の言動に意識を向きすぎると、リラッ…
あらかじめ計画を立てず、その時の成り行きにまかせて思いつきで行動をすることを「行き当たりばったり」と言います。通常、「行き当たりばったり」だと、様々な問題が生…
あることが“分かる”ということと、 あることを“行う”ということは、天地ほどの違いがあります。あることが“分かる”というのは、地図を手に入れるようなものです…
願いとは、まだ現実になっていないことが実現するよう期待することです。願いを持つことには、様々な利点があります。願いを持つと、ポジティブな気持ちが湧いてきます。…
人と会話をする際に、相手の聞く態度に注目してみてください。おそらく3つのタイプがあることに気づくことでしょう。一つ目のタイプは、あなたの話に興味を示さず、おざ…
心配とは、まだ起きていないことをあれこれ考えて思い煩うことです。これは、創造性の働きによるものと考えることができます。 通常心配事には、ネガティブな感情が伴い…
私たちは、モノゴトを捉える際に、独自のフィルターを掛けて取捨選択しています。例えば、心地良いものは取り入れ、不快なものは取り除く傾向があります。知っていること…
不快なことや残念な出来事があると、それが余韻となって嫌な気分を引きづりがちです。嫌な気分を引きづっていると、自分の良さが思うように発揮できなくなります。知らず…
パートナーとの関係を深めるために必要なことがあります。それは、パートナーに自分の気持ちを率直に伝えるということです。これを避けていると、互いに理解し合い、心か…
心地よい第三の居場所が未来をひらく【ウェルビーイング心理教育】
あなたが心地よさを感じる場には、どのような特徴がありますか?こう質問されたら、どのようなものを挙げるでしょう。例えば、ありのままを受け入れてくれるあたたかい雰…
近年、心身の健康を保つための方法として、“腸活”が注目されています。“腸活”の目的は、主に二つあります。一つは、腸内細菌の多様性を保つこと、もうひとつは、腸内…
モノゴトが思うようにいかなかったり、不愉快なことが起きた時に口を衝いて出やすいものがあります。それは、愚痴です。愚痴とは、言ってもどうにもならないことを、口に…
心の器を広げるためには、違いを楽しむのが効果的です。いつもと違う出来事が起きた時に、それを楽しむよう創意工夫すること。これまでと違うモノゴトに触れた時に、それ…
実行するかしないかで迷った時に問う言葉【プロセスラーニング】
人生において、どのような行動を選択するのかは、重要な意味を持ちます。なぜならば、選択する行動によって、人生は大きく変化するからです。もしも何かについて、実行す…
人間関係というものは、相手の個性を受け入れてからが本当の始まりと言えます。人間関係の初期は、相手の個性ではなく、一般論に当てはめて相手を見てしまう傾向がありま…
喜びのある人生を送るためには、新しいものを見つける力を養うことが重要です。目の前に起こる様々な出来事の中に、新しいものを見出すことができれば、そこから何かを学…
長い人生、時には後悔することもあるものです。しかし、後悔している自分に気づいたら、そこから何かを学び取り、なるべく早く抜け出すよう心掛けるのが賢明です。 後悔…
何か悩みごとがある時には、自分ひとりで抱え込まず誰かに話してみるのが賢明です。人に話すことで、混沌としていた考えが整理されていきます。そのようにして考えを整理…
人と関わる時に、大きな影響をもたらすものがあります。それは、相手を見る際の認知のフィルターです。相手の短所に注目し、意識を向けるようになると、批判的な思いや嫌…
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心身の状態をより良く保つためには、自分の状態をモニタリングするのが効果的です。モニタリングとは、「観察」という意味です。モニタリングすることで、現在の自分の状…
何かを“あきらめた”経験はありますか?一般的に何かをあきらめることは、根気の無さをイメージするようで、ネガティブな印象を持たれることが多いようです。こうした“…
小さな思いやりは、人生を豊かにします。思いやりとは、相手の立場になって気持ちを理解し、相手に配慮する心のあり方を表す言葉です。日常生活で無理のない小さな思いや…
「人生行路難し」という言葉があります。人の一生には、さまざまの苦労があり、容易なものではない、という意味の言葉です。確かに人生には、予期せぬ逆境が訪れることが…
喜びや楽しみなどの心地よい刺激は、しあわせを感じさせてくれるものです。ただ残念なことに、そうした心地よい刺激は繰り返されることで慣れてしまい、次第に当初のよう…
先週末の土曜日に広島県公立大学法人叡啓大学の保井俊之教授をお招きして、“おカネとウェルビーイング”に関するオンラインワークショップを開催しました。叡啓大学は、…
「すべてのものは二度作られる」 という言葉があります。これは、スティーブン・R・コヴィの著書、『7つの習慣』の中に出てくる言葉です。そこには、次のように書かれ…
人間関係の悩みは、分かり合えないことから生じることが多くあります。例えば、自分が言いたいことが相手に伝わらなかったり、相手が主張と自分の意見がまったく噛み合わ…
我慢と忍耐は、よく似た言葉です。しかし、両者には明確な違いがあります。我慢とは、望まぬ状況に対して、辛抱する態度を表すものです。つまり、外発的な適応行動と言う…
心健やかでいるために、日々の生活の中で意識したいことがあります。それは、自分と良い関係を築くことです。自分と良い関係が築ければ、人生を自律的に生きていけます。…
今日のブログは、あるWEB記事を読んで、ウェルビーイングなチーム活動を行う上での心得を覚書として残したいと思います。取り上げるテーマは、二つあります。一つは、…
ある行動を習慣にしようとする時に、意志の力に頼っていませんか?意志とは、何かを実現しようとする積極的な心の働きのことです。意志は、目的や目標に向かって動き出す…
身体が疲れたら、マッサージするのが効果的です。Image by andreas160578 from Pixabayマッサージには、血液やリンパの流れを良くす…
もしも、“不満のない人生”と“喜びのある人生”があるとしたら、どちらの人生を送りたいですか?こう質問されたら、どちらを選びますか?この二つの人生では、意識する…
知恵を育むためには、自らの体験を効果的に振り返る必要があります。特に、失敗した時よりも成功した時の振り返りが重要です。なぜならば、失敗した時に比べて成功した時…
モノゴトを判断するためには、何らかの基準が必要です。その基準の一つとして「損得勘定」があります。「損得勘定」とは、何かを判断する際に、自分にとって損になるか得…
人生という旅路には、様々な出来事が起こります。そうした全ての出来事に真正面からぶつかっていき、乗り越えようとするのは賢明とはいえません。負えるリスクの許容範囲…
“創造性を発揮する”と聞くと、どんなことをイメージしますか?例えば、これまでにない新しいものを作り出すとか、誰にも真似できないユニークなアイデアを生み出すとか…
私たちは、“時”という概念の中で生きています。“時”とは、モノゴトを認識する際に、移り変わっていく様子を感じ取るモノサシの役割を持つものです。私たちを取り巻く…
悩むという行動は、多くのエネルギーを消耗するものです。傍目からは、何もしていないように見えるかもしれません。しかし、頭の中では様々な考えが行き巡り、忙しい状態…
社会の中で心身ともに健やかに生きていくためには、周囲の人との調和とオリジナリティのふたつを意識することが重要です。調和とは、全体のつり合いを取り、より良くまと…
もしも、モノゴトがうまくいかないと感じることが多いのであれば、自分がコントロールしようとしているものを今一度見直す必要があるかもしれません。自分が直接コントロ…
あなたにとって、リラックスできて自分らしくいられる“居心地のよい場”はありますか?例えばそれは、お気に入りの場所かもしれません。UnsplashのClem O…
しあわせに関するもう一つの捉え方は、“人生におけるしあわせは、気づき生み出されるものである”という発見・創造的な捉え方です。“人生におけるしあわせは、気づき生…
しあわせについて、二つの異なる捉え方があります。ひとつは、“人生のしあわせの 総量は決まっている”という運命論的な捉え方です。“人生のしあわせの 総量は決まっ…
相手に対して要望を伝える時には、穏やかな口調を心掛けたいものです。穏やかな口調であれば、話の内容に耳を傾けやすくなります。穏やかな口調であれば、無駄な緊張感を…
もしも叶えたい夢があるのなら、その夢について語ることが大切です。夢を語ることには、多くの利点があるからです。夢を語っていると、その夢に共感する仲間と出会えるよ…
チャンスは、自らの信念に基づいて自らの責任を自覚し、果たそうとする人の元に、より多く巡ってきます。例えば、置かれている場所で自分の役割を理解し、誠実に取り組む…
今日は、ウェルビーイングなキャリアづくりについて考えたいと思います。以前のブログでウェルビーイングなキャリアを次のように定義しました。「個人としての幸せや 充…
もしもあなたが、何かをした後に“いい感じ”を経験したならば、その出来事をしっかり記憶に留めるよう取り組むのが賢明です。その理由は、二つあります。一つは、その経…
先週土曜日に脳科学の研究者である駒野宏人先生をお招きしてオンラインワークショップを開催しました。タイトルは、こちら。ウェルビーイングに関係する脳のメカニズムを…
セルフコントロールの重要なスキルのひとつは、感情調整のスキルです。感情調整のスキルは、いくつかのサブスキルで構成されています。まず一つ目は、「自分の感情に気づ…
人間関係の中で重視されることの一つに「意見の一致」があります。確かに、人間関係において意見が一致することには、様々なメリットがあります。意見が一致していれば、…
人は、反省ではなく、改善によって成長するものです。なぜならば、改善することは、経験から学ぶことになるからです。より良く改善するためには、効果的な振り返りが求め…
今日は、「ウェルビーイングなキャリア」について考えてみたいと思います。ウェルビーイングは、しあわせに関する概念ですが、個人の内面だけでなく、社会との関係性も含…
成長には、様々な変化が伴うものです。例えば、価値観や信念が変わることがあります。モノゴトの捉え方や考え方が変わることがあります。行動や態度が変わることがあり、…
好奇心は、人が経験から学び、成長を促す上で重要な働きをします。 加えて、人生を楽しみ、意味のあるものにするためにも必要なものです。それでは、好奇心を働かせる…
自分に対して誠実であることは、充実した人生を送るために重要なことです。自分に対して誠実であるとは、自分の内面に目を向けて、自分の本当の気持ちや欲求、信念や価値…
良好なコミュニケーションを図るためには、良い体験を増やすことが役立ちます。自分の内に無いものを相手に伝えることはできません。相手に伝えられるのは、自分の内にあ…
起きた出来事は、変えることができません。しかし、その出来事をどう捉えるのかは、選択が可能です。例えば、予想外の出来事に対して、リスクと見ることもできれば、チャ…