しあわせなパートナーシップを育む【パートナーシップ】

2017年から、慶應大学SDMヒューマンラボの前野隆司・マドカご夫妻と一緒に、しあわせなパートナーシップに関するイベントを継続して行なっています。このイベント…

問題と向き合うための必須アイテム【プロセスラーニング】

人生には、様々な問題が生じるものです。例えば、自分自身との付き合い方であったり、働き方や暮らし方に関することであったり、友人や家族などの人間関係に関わるものだ…

“楽しむ達人”ってどんな人?【ウェルビーイング心理教育】

“楽しい”という感情は、人生を送る上で大事なものです。楽しいと、自然と心の内に意欲が湧いてきます。疲れや憂いなどのネガティブな感情から解放してくれます。エネル…

今日のお散歩!【その他】

台風も過ぎ、天気になったので、自宅から約2kmほどの海岸まで散歩。暑過ぎず、海風が心地よい。海は、少々荒れ模様!!自然のエネルギーを感じたので撮った映像に音を…

退屈さが伝えるメッセージ(後編)【内的コントロール】

退屈に関わるもう一つのものは、「停滞による退屈」と呼べるものです。停滞による退屈とは、同じことの繰り返しによって生じる不快感情のことです。同じことを繰り返しし…

退屈さが伝えるメッセージ(前編)【内的コントロール】

退屈な気分は、不快なものです。退屈な気分が続くと、気力と活力が失われていきます。モノゴトに集中できなくなり、生産性が落ちていきます。ムダに時間を費やしている感…

気持ちを切り替えるセルフトーク【セルフトーク】

「逃した魚は大きい」という有名な諺があります。これは、手に入れかけながらも取り損なったものは、実際以上に価値を感じて悔しく思う心情を表したものです。この時に感…

バイタルエンゲージメント【ウェルビーイング心理教育】

「やりがい」や「生きがい」を感じることはありますか?それが、趣味に関することであるならば、充実感に満たされる経験ができます。仕事に関することであるならば、それ…

プロセスラーニング研究会の今月のテーマは「寛容さ」【プロセスラーニング】

毎月第一土曜日にプロセスラーニング研究会というオンライン学習会を開催しています。プロセスラーニングについては、こちらの記事をご覧ください。  『プロセスラーニ…

ウェルビーイングとは、よく〇〇すること【ウェルビーイング心理教育】

ウェルビーイングは、最近様々な領域で注目されているキーワードです。とても広く、また個別性の高い概念であるため、学術的に統一された定義はありません。しかし、その…

人間関係の負荷を減らす(後編)【カウンセリング】

人間関係に関わる負荷を減らすためのもう一つの工夫としては、相手に対する捉え方に焦点を当てたアプローチがあります。これは、認知的アプローチと呼ばれるものです。例…

人間関係の負荷を減らす(前編)【カウンセリング】

人間関係は、人生における重要なテーマの一つです。心理学の研究では、人生幸福感に最も大きな影響を及ぼしているのは、人間関係である、という結果が報告されています。…

粘り強さを養うセルフトーク【セルフトーク】

モノゴトを初めて行う時には、出来ないことがあって当然です。出来ないということは、乗り越えるべき課題があるということです。その課題を見つけようとして試行錯誤して…

ストレスマインドセットWSの報告とお知らせ【ウェルビーイング心理教育】

２週にわたって開催したウェルビーイング・ストレスマインドセットのオンラインワークショップが終了しました。ご参加くださった皆さん、ありがとうございました。ウェル…

コンパッション・フォーカスト・セラピーの実践マニュアル【カウンセリング】

先週末にクイーンズランド大学の「ジェームス・カービー博士によるコンパッション・フォーカスト・セラピー標準化マニュアル オンラインワークショップ」が開催されまし…

ロールモデルを見つける【自己成長】

ロールモデルを見つけることは、自己成長の近道です。ロールモデルが見つかると、どこに向かっていけば良いのか目指す姿が明らかになります。目指す姿が明らかになると、…

相手の労を察すること【人間関係】

今日は、労力に関するお話です。労力とは、「何かをするために　心身を働かせること」を意味する言葉です。(デジタル大辞泉)私たちの生活は、誰かが払ってくれた労力の…

世の中から必要とされること?【メンタルヘルス】

自分にとっても他者にとっても、“良い”と感じられることは、世の中から必要されることと言えます。どちらか一方だけでは、うまくいきません。自分にとって良くても、他…

信頼を育むためのセルフトーク【セルフトーク】

信頼を得ることは、家を建てる作業に似ています。家を建てる時には、一つ一つの工程を忠実に行うことが求められます。そうでなければ、安全に住める家を建てることはでき…

ウェルビーイングツアー@福岡【ウェルビーイング心理教育】

AWEでは今年から、「全国にいるメンバーにリアルに会いにいこう!」ということで、ウェルビーイングツアーを開催することになりました。(感染対策に注意を払いつつ……

“苦手なこと”に取り組む時には…(後編)【内的コントロール】

苦手だと感じることの中には、昨日ご紹介した経験不足とは異なる種類のものもあります。それは、自分の特性に合わないために、苦手と感じるものです。こちらは、時間を掛…

“苦手なこと”に取り組む時には…(前編)【内的コントロール】

苦手なことに取り組むというのは、嫌なものです。果たしてそれらのものに取り組む価値は、あるのでしょうか?苦手なものの中には、大きく分けて二つのものが混在している…

寛容さを養う方法【プロセスラーニング】

寛容さを身につけると、人生が生きやすくなります。辞書では、寛容を次のように説明しています。「心が広くて、よく人の言動を受け入れること。　他の罪や欠点などをきび…

“こだわり”と賢く向き合うために【内的コントロール】

誰にでも、何かに対する“こだわり”というものがあるものです。その対象は、有形無形の様々なものに及びます。例えば、モノに対するこだわりだったり、出来事に関するこ…

夢を叶えるためのセルフトーク【セルフトーク】

夢を思い描くことは、大事なことです。夢を思い描くことで、気持ちが上向きになり、希望が湧いてきます。発想が広がり、創造性も養われていきます。自分が大切にしたいこ…

“恐れのループ”から抜け出す【ストレスマインドセット】

恐れを感じると、視野が狭まって恐れの対象に意識が囚われやすくなるものです。恐れの対象に意識が囚われると、恐れに関することに思考が支配されるようになっていきます…

人生のゆらぎを乗り越える力【ストレスマインドセット】

今日の記事は、今週末から開催するオンライン講座のお知らせです。  その講座は、こちらの講座です。 【オンライン】ウェルビーイング・ストレスマインドセット～スト…

健康習慣は意欲だけでは身につかない?【ウェルビーイング心理教育】

おはようございます。ウェルビーイング心理教育アカデミーの渡邊義です。 ウェルビーイングに役立つ情報をお伝えするために自ら実践してみようと思い立ち、先月末にアク…

ネガティビティと向き合う大切さ【ウェルビーイング心理教育】

昨日は、ウェルビーイングサークルという月例対話会の開催日でした。  ウェルビーイングサークルとは、ウェルビーイング心理教育アカデミーが行っている会員対象の対話…

“気配り”はライフスキル【人間関係】

世の中には、「気配り上手」と言われる人がいます。気配り上手な人は、関わっていて心地よい感じがします。気配り上手な人は、状況に応じて適切に対応し、モノゴトを円滑…

笑顔の力を発揮するセルフトーク【セルフトーク】

人と関わる時には、笑顔でいるように心掛けたいものです。笑顔は、大きな力を秘めています。笑顔によって、心の痛みが癒やされることがあります。笑顔によって、緊張がほ…

人を羨む気持ちから抜け出す方法(後編)【内的コントロール】

SNS疲れから身を守る方法は、大きく分けて二つ考えられます。一つ目は極端な方法ですが、“SNSから離れる”というものです。そうすれば、人と比較する機会を実質的…

人を羨む気持ちから抜け出す方法(前編)【内的コントロール】

人を見て、「いいな」と思うことは、誰もが経験するものです。特に、SNSの普及によって、人を羨む機会は大幅に増えました。それに伴って、疲れを感じたり、苦しんでい…

やると決めたら全力で【内的コントロール】

私たちは何かを行う際に、先のことを心配したり、迷いながら取り組むことがあるものです。特に想定した結果に確信が持てなかったり、リスクを出来る限り避けようとする時…

経験を知恵に変える【自己成長】

経験を知恵に変える力のことを「経験知性」と呼びます。経験知性は、人の成長発達に関わるもので、誰もが生まれながらにして持っているものです。ただし、経験知性を十分…

健康トラッキングはじめました!【ウェルビーイング心理教育】

デスクワーク中心の仕事をしていると、座りっばなしになりやすく、運動量も少なくなりがちです。  そこで意識して運動を心掛けるのですが、取り組んでいることの成果が…

幸せな関係を築くためのセルフトーク【セルフトーク】

人間関係とは、関わり合いの質によって、得られるものが変化するものです。互いに声を掛け合うことで、親しみ気持ちが芽生えていきます。互いに思いを分かち合うことで、…

“小さなすりあわせ”の重要性(後編)【生物的組織デザイン】

それでは、ミーティングの頻度が多く、一回のミーティングの時間が短い場合についてはどうでしょう?この状態を、わかりやすく表現にすると「小さなすり合わせを　頻繁に…

“小さなすりあわせ”の重要性(前編)【生物的組織デザイン】

他者と仕事をする上で、ミーティングは無くてはならないものです。ミーティングは、互いの存在を感じ、情報交換を行い、アイデアを出し合い、問題や課題を発見し、意思決…

“手放す技術”がもたらすものは?【プロセスラーニング】

「アンラーニング」という言葉を聞いたことはありますか?日本語では、「学習棄却」と訳されるもので、それまでに学んできた知識、信念、信条、価値観などを一旦手放し、…

レジリエンスを支える資源とは?【ストレスマインドセット】

あなたは、ストレスと上手に付き合えていますか?ストレスは、不快なものかもしれません。場合によっては、心身の不調をもたらすなど、害となることもあります。その一方…

前向きな気持ちになれない時には【メンタルヘルス】

誰しも、前向きな気持ちになれない時というのがあるものです。そのような時に、無理して前向きな気持ちになろうとするのは、賢明ではありません。なぜならば、前向きにな…

努力の価値に気づくためのセルフトーク【セルフトーク】

努力をすることの価値は、そのプロセスにあります。努力する過程で、自分の課題に気づくことができます。努力する過程で、認識の枠が広がっていきます。努力する過程で、…

後回しにすることで失う3つのこと(後編)【内的コントロール】

モノゴトを後回しにしていることで、失われるものの二つ目は何でしょう?それは、“機会”です。哲学者セネカの名言に次のような言葉があります。“Luck is wh…

後回しにすることで失う3つのこと(前編)【内的コントロール】

モノゴトを後回しにしてしまう、というようなことは、ありませんか?特にやらなければいけないと思っていることや手間が掛かると思っていることなどは、つい後回しにして…

失敗したすぐ後にすべきこと【ストレスマインドセット】

チャレンジには、失敗がつきものです。チャレンジとは、未経験や困難なこと、すぐには届かない目標などに取り組むことだからです。ですから、何かに挑戦するならば、失敗…

文句を言いたくなった時には【コミュニケーション】

人に対して文句を言いたくなることはありませんか?文句とは、不快な気分を言葉にして吐き出す行為のことです。不快な気分を内に秘めているのは苦しいものです。ですから…

カラダからの通信簿【ウェルビーイング心理教育】

カラダにとって良いことをするためには、まずは自分の現状を知らなければなりません。…ということで、「特定健診」に行ってきました。約２時間かけて、身体の様々な部位…

心を軽くするためのセルフトーク【セルフトーク】

気掛かりなことは、放置せずに早めに取り組むのが肝要です。気掛かりなことを片付けてしまえば、そのことから解放されて自由になれます。自由でいられると、好きなことを…

子離れと親離れ(後編)【親子関係】

親子関係は、発達的に捉えると初期・中期、後期という三つの段階に分けることができます。親子関係の初期は、愛着による絆の形成期とも呼べる時期です。この段階では、身…

子離れと親離れ(前編)【親子関係】

親子関係において、課題となることのひとつに、子離れと親離れがあります。子離れと親離れは、表裏一体です。親離れがうまくできないと、何かにつけて親の意向を気にする…

将来の夢と好奇心の関係性?【プロセスラーニング】

「将来の夢はありますか?」  こう質問されたらどう答えますか?  私の場合、こう質問されると、すぐに答えられずに考え込んでしまいます。  おそらくそれは、“将…

見ている世界は見えている世界【内的コントロール】

色付きメガネは、見ている世界に色をつけます。赤い色のメガネを掛ければ、世界は赤くなります。青い色のメガネを掛ければ、世界は青くなります。暗い色のメガネを掛けれ…

“頼る力”を養い育てる【人間関係】

あなたは、何か困ったことがあった時に誰かに頼ることができますか?困りごとがある時に、人に頼ることは大事なことです。なぜならば、人ひとりができることには、限りが…

冷静な目を養うためのセルフトーク【セルフトーク】

私たちは、現実をありのままに捉えることができません。大なり小なり自分なりのフィルターを掛けてモノゴトを見ています。特に、欲が絡む時には、注意が必要です。なぜな…

活力をもたらす“パワーテンポ”(後編)【ウェルビーイング心理教育】

昨日は運動による「パワーテンポ」について書きました。今日は、もっと手軽に「パワーテンポ」の効果を得る方法をご紹介したいと思います。それは、音楽を聴くことです。…

活力をもたらす“パワーテンポ”(前編)【ウェルビーイング心理教育】

■活力をもたらす“パワーテンポ”(前編)【ウェルビーイング心理教育】人には、固有のリズムがあります。代表的なものは、心拍のリズムです。健康な人の安静時の心拍数…

できることを増やしていこう【プロセスラーニング】

人生を健やかに前向きに生きていくために重要な役割を果たす自己認識があります。それは、自己効力感です。自己効力感とは、「ある状況において、ある結果を達成するため…

5分で効果あり!心身のリフレッシュ法【ウェルビーイング心理教育】

ストレスの解消法には、様々なものがありますが、わずか5分ほどで心身がリフレッシュする効果的な方法があります。その方法は、「グリーン・エクササイズ」と呼ばれてい…

努力のエネルギーの矛先は?【内的コントロール】

努力には、エネルギーの方向性というものがあります。これは、四つの方向性に分けることができます。これを２軸で表すと、以下のようになります。一つ目は、変化を期待し…

分かりやすく伝えるためのセルフトーク【セルフトーク】

頭に思い浮かんだことを、分かりやすく人に伝えるのが難しく感じることがあります。そのような時は、思いつくままに話そうとするのでなく、アウトラインを引くよう意識す…

パーソナルスペースと心の距離感(後編)【人間関係】

人と親しくなるためには、急いで無理に相手との距離を縮めようとするのでなく、まずは自分のパーソナルスペースを開放することから始めるのが賢明です。例えば、自分の最…

パーソナルスペースと心の距離感(前編)【人間関係】

人と親しくなるために、意識するべき大事なことがあります。それは、心の距離感です。人には、それぞれ固有のパーソナルスペースというものがあります。パーソナルスペー…

セルフコンパッションの内的プロセス【プロセスラーニング】

毎月第一土曜日は、メタ認知力と経験知性を育むためのツール、「MBCプロセルモデル」の習得を目指すプロセスラーニング研究会を開催しています。今月はテーマとして「…

イライラした時の早めの対処【内的コントロール】

なんだかイライラする、というようなことはありませんか?そうしたイライラは放っておくのではなく、早めに対処するのが賢明といえます。イライラは、不幸をもたらす火種…

白と黒とグレーな立場の役割は?【コミュニケーション】

世の中には、モノゴトに対して、白黒ハッキリつけたい人がいる一方で、どちらとも言えないグレーの立場をとる人もいるものです。白黒をハッキリつけたい人からすれば、何…

主体的に生きるためのセルフトーク【セルフトーク】

私たちの身の回りは、様々な情報で溢れています。目に見えるものや耳に聞こえるもの、ネットが提供するものや人によってもたらされるものなど、毎日知らず知らずのうちに…

心の痛みに寄り添うために必要なこと(後編)【ストレスマインドセット】

心の痛みに寄り添うために、必要なことがもう一つあります。それは、心の痛みに関して理解を深めることです。心の痛みは、心のメッセージと捉えることができます。それは…

心の痛みに寄り添うために必要なこと(前編)【ストレスマインドセット】

心の痛みに寄り添うことは、心の痛みが癒えるために無くてはならないプロセスと言えます。心の痛みは、身体の痛みと同様に、回復のためのケアが必要です。しかし、心の痛…

努力を続ける秘策とは?【プロセスラーニング】

「努力」と聞いて、どんな印象を持ちますか?どちらかと言えば、“喜びを感じる”というようなものではなく、“つらく大変なこと”というような印象を持つ人が多いのでは…

幸運は〇〇を介してやってくる!【ウェルビーイング心理教育】

今日のブログのタイトルは、「幸運は〇〇を介してやってくる!」です。さて、タイトルの中の〇〇には、どんな言葉が入ると思いますか?ウェルビーイングに関する研究から…

失敗と向き合う時の心得【プロセスラーニング】

次のような状況を想像してみてください。あなたは、何かをしています。しかし、それが上手くいかず、失敗してしまいました。その時、どんな気持ちになり、どんな思いが頭…

グットコンディションを保つセルフトーク【セルフトーク】

毎日、自分の必要を満たしていますか?心も身体も健やかで生き生きと活動するための秘訣は、自分の内なる要求に気づいて、仮に少しずつでも毎日満たすことにあります。忙…

思い込みを外す方法【プロセスラーニング】

私たちは、“思い込み”によって、モノゴトを捉える傾向があります。勘違いや見当違いは、その代表と言えるでしょう。思い込みの困る点は、自分の“思い込み”に自分では…

“準備”との賢い向き合い方【内的コントロール】

物事を円滑に進めたり、チャンスを物にしたり、リスクを回避するためには、準備が必要になります。例えばそれは、モノを揃えておくことかもしれません。知識を学んでおく…

願いを実現する力【プロセスラーニング】

願いを実現するためには、“考えること”と“行動すること”の二つが必要不可欠です。大切なことは、この二つの要素のバランスです。例えば、“考えること”に費やす時間…

今年は拡大開催「しあわせパートナーシップ講座」【パートナーシップ】

パートナーシップに関する話題を耳にする時に、どんな内容が多いですか?不平・不満などのネガティブな内容ですか?それとも良かったことや楽しかったことなどのポジティ…

相手に伝わるコミュニケーション【コミュニケーション】

「人に何かを伝える際に大事なことは何だと思いますか?」こう質問されたら、どんなことを挙げますか?相手に伝わるコミュニケーションを図るためには、何らかの工夫が必…

心配事がある時のセルフトーク【セルフトーク】

心配は、未来と向き合う時に心の内に生じる自然な反応のひとつです。しかしながら、その取り扱いには、工夫が必要です。心配事がある時には、気掛かりなことが取り留めな…

ロール(役割)を脱ぐ【ストレスマインドセット】

カウンセリングスキルを身につけるためのトレーニング法の一つにロールプレイと呼ばれるものがあります。ロールプレイは、役割演技と訳され、カウンセリングの演習ではカ…

私が生み出しているものは?【プロセスラーニング】

私たちは、行動することで何かを生み出しています。それは、自分に関することかもしれません。人間関係に関わることかもしれません。あるいは、状況や環境に対するものか…

地道な取り組みの良いところ【自己成長】

地道な取り組みは、人の注目を集めにくく、評価されにくいものです。そのため、それを続けていても得られるものはなく、意味がないように感じられるかもしれません。しか…

“付き合う人を選ぶ”のは有益なこと?【人間関係】

人間関係は、生き物のように変化するものです。互いを必要とすれば、惹かれ合って関係は近づきます。互いに求めなくなれば、関係は離れていきます。一方が求めたとしても…

事実情報に目を向ける【プロセスラーニング】

モノゴトを行おうとする時には、まずは事実情報に目を向けることが肝要です。なぜならば、事実情報の中には、意思決定をするために必要な様々な情報が含まれているからで…

前進するためのセルフトーク【セルフトーク】

言い訳には、注意が必要です。なぜならば、言い訳をしていると、求めるものを遠ざけることになってしまうからです。言い訳とは、困った時に行う対処法の一つです。他者に…

モチベーションを維持する秘訣(後編)【プロセスラーニング】

キャロル・ドウェックらが行ったモチベーションに関する研究では、課題に対してモチベーションが揺らぐ人たちは、「自分にその課題がやり遂げられるかどうか」と考え、“…

モチベーションを維持する秘訣(前編)【プロセスラーニング】

モノゴトに取り組む際にモチベーションが続かなくて悩んでいる、あるいは、モチベーションに左右されてしまい、行動にムラがあって困っている、というような経験はありま…

健全な自己肯定感と不健全な自己肯定感【プロセスラーニング】

先週土曜日は、月例のプロセスラーニング研究会の開催日でした。今月テーマは、「自己肯定感」を取り上げ、自己肯定感を健全に育むためには、どのようなプロセスが必要な…

リラックスのための呼吸法【ウェルビーイング心理教育】

ストレス状態になると、交感神経が活発に働いて心と身体の興奮度が高まります。これは、エネルギーを作り出して持てる力を最大限に発揮するために必要な自然な生体反応で…

過去を手放すためのセルフトーク【セルフトーク】

過ぎたことを思い出して、他人や自分を責めてしまうことはありませんか?これは、過去に意識が囚われている時に見られる現象です。過去の嫌な出来事を思い返せば思い返す…

コンディションを整える【内的コントロール】

休日が続くと、生活のリズムが崩れやすくなるものです。生活のリズムが崩れると、それにつられて知らず知らずのうちに心身の調子も乱れていきます。 これは、休日明けの…

Voicyに初出演!!【ウェルビーイング心理教育】

音声配信メディア「Voicy」に夫婦でゲスト出演させていただきました。番組は、慶應大学大学院SDM研究科でwellbeingを研究されている前野隆司・マドカご…

のんびり過ごす利点とは?【メンタルヘルス】

のんびりと過ごすのは良いものです。のんびり過ごすと、心身の緊張がほぐれてリラックスできます。リラックスできると、ひとつひとつの経験をゆったりした気分で味えるよ…

言葉にすると見えるものが変わる【ウェルビーイング心理教育】

しあわせは、使う言葉によって、生み出されることがあります。なぜならば、言葉にするということは、その言葉に関連するものに意識を向けることになるからです。「うれし…

楽しいと面白いの違い【ストレスマインドセット】

モノゴトを体験した時に、「楽しい」と感じる時と「面白い」と感じる時があります。どちらもポジティブな気持ちに関するものでよく似ています。しかし、両者には違いがあ…

休息は効果的に!!【ウェルビーイング心理教育】

今日からGW。どんな予定を立てていますか?カレンダーどおりなら、三連休が2回になりますが、2日と6日にお休みを取ると10連休という人もいるかもしれません。休日…

しあわせ資産を増やすためのセルフトーク【セルフトーク】

人とのつながりは、人が生きていく上で欠かすことができない重要な要素です。心理学の複数の研究で、良好な人間関係を持つことは、人生の幸福感に大きな影響をもたらすこ…

脳が痛みをつくり出す!?【情報のおすそわけ】

痛みがあると、生活の質は低下します。痛みがあると、身体を動かすのが大変というだけでなく、気持ちも沈んだり、イライラするようになったり、社会的な活動に意欲的に参…

ストレスマインドセットの講座を終えて【ストレスマインドセット】

先週末に２週にわたって開催したウェルビーイング・ストレスマインドセットのオンライン講座が終了しました。この講座を進めながら、毎回思うことがあります。それは、学…

人生を変える手堅い方法【自己成長】

人間は、「習慣による生き物だ」という言葉を聞いたことがありますか?これは、経験学習という考え方を表した教育哲学者ジョン・デューイの言葉です。人が習慣性を持って…