火曜日 ローラー

今日は20分走の予定。しかし、自転車に乗るとまったく力が入らず、再び寝ることにする。昼前に少し時間があり、2x5mins @300w+を頑張ってみる:1. 305w, cad91, LR49/512. 319w, cad94, LR48/52晩ご飯前にも時間ができたので、1x10mins @310wを頑張ってみる:307w, cad91, LR49

土曜日 奥多摩周遊道路 x1.5

メニューは奥多摩周遊道路で 1x 20mins + 3x 6mins。目標は全て290w+。今日は栄養補給を失敗して（登りの直前に食べ飲み過ぎ）、序盤少し重い感じもするけど、徐々に調子が上向く。20mins @ 282w 6mins @ 287w, 295w, 293w+火曜日はローラー練。20分走また頑張るぞ。

木曜日 山伏峠、小沢峠

時間があったので雨降る前に山伏へ。目標は300w＋で、前半ある程度抑えて後半強め。しかし、登ってる時は結構必死だった。もう少しパワー出していると思っていた。帰りは小沢峠経由で、同じく前半抑えて後半踏む。1. 山伏峠 13分 32秒301w, cad86, LR47/53 (299w -> 303w)2.

火曜日 ローラー

富士ヒルまではローラーメインなので、今日は1x20mins, 1x10mins, 1x6minsで ~285w程が狙い。1. 20mins 291w, cad88, LR49/512. 10mins 290w, cad90, LR49/513. 6mins 291w, cad89, LR49/51思ったよりパワーが出る。自走だと、ローラー程頑張れないのが不思議。扇風機は使

日曜日 白石峠

仕事の関係でハルヒルはDNS。でも、今日は昼くらいまで時間があったので、白石峠一本登りに行くことに。金曜日はゆるく、昨日は一切自転車乗らなかったので、結構フレッシュのはず。登ってみると、パワーは前半も後半も一様に近い感じだが、2ヶ月前と比べるとパワーが5％程

木曜日 山伏峠、小沢峠

減量を優先するため、週末のハルヒルは特にテーパリングせず出るつもり。しかし、現在のフォームを確かめたくて、今日は山伏峠へ。レースタイヤと新しいチェーンを装着したので、余裕で13分切れると思いながらスタート。小沢も頑張ろう、とふみ始めるが、中盤から垂れ始める

火曜日 梅ノ木峠

今日は3週間ぶりの梅ノ木峠。パワーが減少していることを覚悟して出かける。1. 17分03秒, 293w, cad80, LR46/54 （シッティング）2. 26分44秒, ~190w （流し）パワーは低いものの、タイムは悪くない。明日はカロリー消費のため、軽く回すのみ。

土曜日 Fuji HC 試走

今日はIさんとSさんと富士ヒル試走。空が青く、日差しも程よく、またも自転車日和。序盤はパワーがまったく出ず、先週からの疲労がまだ残ってることを痛感。しかし、中盤に入ると、少しずつ元気が戻ってきて、ペースを若干抑えることに。最後の6kmはIさんがちぎれないように

木曜日 ローラー

今日は20分走をする予定だが、途中で心が折れる。結局、1x10mins (304w) + 3x6mins (306w, 305w, 307w) に切り替えることにする。この2週間、20分走は一度もやっていなかったのがいけないんだろうね。これからは毎週やることを心がけないと。先週の水曜日から昨日まで、摂取

土曜日 ハルヒル試走

土曜日は初めて群馬県に行って、ハルヒル試走をしてきた。天気は朝からかなりよく、自転車日和だった。高麗川駅から高崎駅まで電車一本とのことで、まずは高麗川駅でIさんと待ち合わせして、輪行で高崎までと。ロッカーに荷物をつんで、さっそく出発。初めての試走だったので