しょうたろうの徒然RUNランらん♪〜目指せサブ3〜

ブログ引越します

ブログを別の所へ引越しする事にしました新しいブログは下記のアドレスになります今まで通り日頃の練習から色々と書いて行きます！しばらくはここのブログは残しておこうと思います！これからもよろしくお願いします新ブログでは独自のタイムアップに必要な事などを書いて行こうと思います。http://sub34go.com/ブログ引越します

2017/07/23 18:25

朝日にも西日にも負けず二部練

今朝は寝坊する事なく早起き出来たので早朝ランニングたまには気分転換と思い箱崎ふ頭方面へ向かいました特にコースを決めておらず埠頭の中を福岡市方面へ走り続け途中から国道3号線へ出て香椎方面へ向かいます言わずと知れた福岡国際マラソンのコースです所々に距離の表示が未だに残っています私はどんなに頑張っても出場する事の出来ない大会でしょうそのまま国道3号線を北上し新宮町のIKEAから海の中道方面へ向かい雁ノ巣経由で自宅を目指しますが…150分を過ぎると朝日が出て来て一気に喉が渇き始めますが…心を無にして180分走って終了お昼は体力回復を目的にガッツリ豚肉とササミを食べましたそして…今日は二部練18時過ぎに自宅を出発15kmほど走ろうと思い走り出しますが…キロ5分ぐらいで走れていたのでそのままのペースでJOGをする事にしまし...朝日にも西日にも負けず二部練

2017/07/22 22:11

ヒアリを横目に120分JOG

最近、ニュースでも話題になっている「ヒアリ」ですが自宅マンションの目と鼻の先にコンテナ船の港でヒアリが発見されたニュースを見ましたが！韓国や中国から大型のコンテナ船が着くので特に驚く事もなく…たぶん居るだろうと思っていました今日もヒアリが発見された現場近くをランニングと言うより毎日走っています数年前も「セヤカコケグモ」がコンテナと一緒に運ばれてマンションの前にある福祉施設で人が刺されてた事も有るので今回は早めに対応して欲しいものですね今日の練習はヒアリを横目に120分JOG福岡は今年初の猛暑日だった事も有り、日没までの1時間20分は30度を超える気温で全くペースが上がりませんでした日没後は体感的に涼しく感じ走りやすくなりましたが…後の祭りダラダラと終わりそうだったのでラスト2kmはLT値まで心拍数を上げて終了し...ヒアリを横目に120分JOG

2017/07/21 22:43

ヴェイパーフライ4%買えず…

今日はナイキの注目シューズヴェイパーフライ4%の発売日でしたそんな事も全く知らず…買えませんでしたLINEでナイキを友達登録すると発売日をお知らせします！と謳いながら全く連絡なし仕方ないので次回の発売日まで待ちますスポーツゼビオには、カーボンプレートのズームフライが展示してありました！気になる方は履いてみると良いと思いますさて、今日の練習は暑さのあまりランシャツランパンでランニングへ時計を見ずに身体に任せてJOG発汗で1時間を過ぎるとびしょ濡れ状態今日はランニングやウオーキングしている人も多く、いつもの辞めたい病は襲って来ませんでしたラスト2kmはLT値まで心拍数を上げて終了明日も無理せず走りたいと思います練習メニュー:120分JOG平均心拍数:139トレーニング効果:3.3着地バランス:左50.6%右49.4...ヴェイパーフライ4%買えず…

2017/07/20 21:51

120分ビルドアップ

昨日は雨のお陰で涼しく走りやすい環境でしたが…本日は酷暑が戻り非常に暑い一日でした18時過ぎに走り出したので太陽の日差しも強くさらには空気が暑く息をするだけで苦しく感じました2km地点を過ぎると大量の発汗私の他にも走っている方々も大量の発汗で暑さを物語っていましたそれでも今日は水曜日なので、後半に少し刺激を入れようと思いビルドアップをする事にしましたそれにしても…60分を過ぎるまでは、何度も辞めようと脳が誘惑をしてきますが…心を鬼にして走り続けました80分を過ぎて心拍数をLT値付近まで負荷をかけますが…キロ4分30秒ぐらいでしか走れませんが暑い時はタイムを気にせず、心拍数を元にしっかり負荷をかける事が重要と思っています80分からビルドアップしてラスト1kmは全力でゼーゼーハーハーして終了しました明日も暑さに負け...120分ビルドアップ

2017/07/19 23:10

久しぶりの適切JOGペース？

今日もスムーズに帰宅出来たのでランニングへ行く準備を終わらせ、玄関で靴紐を結んでいるだけで汗をかく状態暑さを覚悟して外に出てみると…夏場は南から生暖かい風で憂鬱になる毎日ですが今日は北風が強く吹いていました北風が吹くだけで気温が30℃を超える中でも涼しく感じます走り始めると雲行きが怪しくなり…1kmを過ぎると一気豪雨になりました目を開ける事が困難な上に…雨粒が大きくて身体が痛い程でした雨宿りをする事もなく走り続け5kmを過ぎると豪雨も収まり程良いシャワーランになりました雨と北風のお陰で暑さは全く気にならず終始快適なJOGでした先週に同じ心拍数で走った時と比べてみるとキロ20秒は違います夏場の暑い時に頑張ると秋にはパワーアップしていると信じて暑さに負けないように走るだけですねダニエルさんのランニングフォーミュラに...久しぶりの適切JOGペース？

2017/07/18 21:38

クロカン120分走から海へダイブ

今朝も早起きしてランニングの予定でしたが…昨日の疲れが大きかったのか？？起きると8時でした寝坊は想定内外を見ると既に暑そうな天気こうなると…松林の中でクロカンの選択肢しかないので新宮町の松林へ向かいました車を停めた時点の気温は34℃空気が暑く既に発汗スローペースなら走れるだろうと思いつつ松林のクロカンコースへ松林の中は日差しが遮られている分涼しく感じますが…暑いのには変わりありません細かい起伏に柔らかい地面足腰には優しいけど筋肉には負担増心拍数も低負荷で走っていますが暑いものは暑いキツイものはキツイ10kmを過ぎた辺りから筋肉に疲れが出始めます…暑さで辞めたい気分MAXいつもならキロ5分で走っている感覚ですが…今日はキロ6分オバー心折れずに120分まで走ろうと何も考えずに淡々と走り続けました日陰の部分が多いとは...クロカン120分走から海へダイブ

2017/07/17 17:47

接地時間を意識して二部練

午前中は暑さが影響して最後はヘロヘロになりならがらも少し休んだら回復して、家の掃除や洗濯を済ませて日没前から10kmほど走ろうと思いランニングへ最近、JOGをする際に接地時間を短くする意識をしています接地時間が長いと自然と腰の位置が落ちてしまい、結果的に無駄な筋力を使ってしまう気がします自転車で例えるなら、座ってペダルを漕ぐより立って濃いだ方が筋肉の疲れもなくスピードが出ると思います接地時間が短いと立って濃いでいる状態接地時間が長いと座って濃いでいる状態私も接地時間を意識した事は有りませんでしたがガーミンのランニングダイナミクスを使う事で接地時間が表示される為、最大限に現代の力を活用しています。ガーミンによると208ms以下だと効率良いとされています昨日のJOG接地時間今日のJOGの接地時間左右バランスと接地時...接地時間を意識して二部練

2017/07/16 23:10

酷暑の前に180分JOG

今朝は5時前に起床してから、ポカリスエットをガブ飲みして、ランシャツランパンに着替えて5時半頃には出発しました。日の出前の時間ですが非常に蒸し暑さ感じたので低負荷のJOGで無理をしない様に意識しながら、今日も志賀島一周コースに決めて海の中道から志賀島へ向かいました志賀島へ着くと暑くなった事も有り、海の家のスタッフの方が朝早くから営業の準備をしていました志賀島を一周して再び海水浴場に戻って来ると連休と言う事も有り人が多くなっていました日差しも強くなり自宅までの13kmは暑さとの勝負になりそうでしたので、26km地点で水分補給水分補給をしながら海水浴場を見ていると…後先考えなければ海に飛びみたい気分でした休み過ぎると脚が重くなるので直ぐに手短に水分を補給して自宅を目指しますやはり日差が強くなり暑さを強く感じるように...酷暑の前に180分JOG

2017/07/16 16:44

暑さで低負荷JOG

今日は朝から早起きして走ろうとするも…寝坊してしまい10時過ぎにランニングへ日差しが強い事も有り走り出して直ぐに発汗が始まり2km過ぎてTシャツはびしょ濡れとにかく暑さが堪えて悶絶…これ以上走ると体調が悪くなりそうだったので65分走った所で辞めておきましたそれから夕方に走ろうと思いますがまだまだ暑く低負荷で90分ゆっくり走りましたやはり、長い時間走るには早起きしかなさそうです明日は早起きして走りたいと思います練習メニュー:90分JOG平均心拍数:125トレーニング効果:2.4着地バランス:左50.2%右49.8%平均ピッチ:185月間走行距離394.9km暑さで低負荷JOG

2017/07/15 23:45