テスト

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脚、背中、肩、腹筋

おはようございます！朝晩の気温差がおおきいですね、まさに秋が近づいてるといった感じです。昨日は脚、背中、肩、腹筋をトレーニングしました。まずはスクワットから始めました。スクワットはしゃがむ深さを意識して、さらにセットごとに足の幅を変えながらトレ

トップサイド・デッドリフトで背中を鍛える

おはようございます！窓全開で寝てたら風邪気味になってしまいました‥。今日は脚、背中、肩の筋トレを予定しおります。今日は背中を特に「トップサイド・デッドリフト」で集中的に鍛えたいと思っています。自分の一番重視している部位を最初の一種目にもってくる事

水を飲むだけで消費カロリーアップ

こんばんは！なかなか仕事が忙しいです。明日からは通常通りになる予定なので、筋トレに励みたいところです。水について書きました。体脂肪を落とすために低炭水化物ダイエットや有酸素運動を行い日々過酷な努力をしている人は多いと思います。水を飲むだけでも脂

筋トレ中に飲むドリンクは？

筋トレ中に飲むドリンクについて書いてみました。今日は日中涼しかったですね。本日は朝の内に筋トレをすませました。やっぱり涼しいと集中して筋トレができますね。この前言ってた胸の上部を狙ったナローベンチをやりました。ナローと言っても81㌢のラインに小指が

上腕二頭筋を効率よく発達させるには

上腕二頭筋が中々発達しないと嘆いているトレーニーは意外に多いかと思います。バーベールカールなどやっている人でたまに見かけるのが、パワーベルトを装備しカールなのかクリーンなのかわからないほどチーティングを使用し、思いっきり体を反らしドヤ顔で高重量を使用し

バルクアップしてデカくなろう

夏も終わりに近づき、そろそろバルクアップしようかと思ってる方は多いかと思います。私もこれから筋肉を大きくしていくためには、体を「アナボリック」（栄養素が体にどんどん取り込まれ、筋肉や脂肪が増えている）状態になっていなければなりません。逆に「カタボリ

分割法を変えみる

おはようございます。筋肉痛が痛くて困ってます、やはりプロテイン風呂ですか？つい先日、筋トレ仲間と話をしていたのですがフラットベンチプレスでも手幅を狭くする事で胸の上部が鍛えられると言うのをはじめてしりました。え？そうなの？フラットベンチだったらリ

さらに大胸筋を発達させる方法

おはようございます！爽やかな朝ですね、最近お酒の量が増えてます。筋肉のためにも止めないといけないのですが…。胸のトレーニングで頭打ちになってる方や、さらなる成長を遂げるためのポイントをまとめてみました。 ・バーベルベンチプレス主体から抜け出

効率よく体脂肪を落とせる時間とは

おはようございます！やはりお盆が過ぎると、日に日に夏が終わりに近づいてる感じがしますね。ダイエットをやるなら夏より冬の方が効果が高いです。冬は体が体温が高くしようとしているので脂肪が燃えやすいのです。なので、暖かくなってきてから必死にダイエットに

ダイエットや筋トレを長く続けるコツ

おはようございます。ようやく風邪も治り今週から筋トレを全力やりたいと思います。今日はダイエットや筋トレを長く続けるコツを書いてみました。体脂肪を落とすためにダイエットや筋トレに日々取り組んで方は多いと思いますが、その成果をどのようにチェックして

トレーニング、栄養、そして睡眠

効率よく筋肉を発達させるには、先ずはトレーニング、十分な栄養、そしてしっかりと回復させる事が重要なポイントです。回復=「睡眠」です。トレーニングや栄養については誰もが注意してると思いますが、「睡眠」について意識してる方は以外に少ないのではないでしょうか

ストレスは筋肉に悪い

こんばんは！風邪で軽くダウンしています。早く治したいのですが、薬を飲んでも全く効かず途方に暮れております。先月はとにかく忙しく、そして精神的にも参る事がかさなり約1ヶ月程筋トレができなかったのですが、ようやく仕事も落ち着き先週から筋トレを再開しま

クレアチンで筋力アップ

おはようございます！ようやく週末になりました。連休明けなんでこの3日間は特に長く感じました。今週からクレアチンを摂取しています。クレアチンは安く効果も抜群なので、是非ともおすすめしたいサプリメントです。クレアチンの効果はと言うと・パワーアッ

ホエイプロテインVSソイプロテイン

おはようございます。朝と晩が急に涼しくなりましたね。日中はまだまだ暑いです。この寒暖差で体調を崩しやすくなると思われるので気をつけ行きましょう。皆さんは普段どっちのプロテインを飲んでいますか？私は値段の安いソイプロテインを飲んでいます。ホ