こんにちは。こーじです⭐️日曜日に会社の駅伝大会に参加しました。 40歳以上の部で1区を走りました。結果はこちら ガーミンを止め忘れてしまったので実際は最後10秒ほど速いです。 一応、今シーズンとしてはベスト記録ですが、ケガ前よりはまだまだ遅いので、来年リベンジですね。3:35くらいで回したい。 そして今日水曜日はペースをしました。駅伝練習ぽくアップジョグに流しを入れて😆 流しは200m×4本＠3:40でした⭐️ その後はペース走キロ4で行けるとこまで10キロまでいけたら合格ーと思っていたら無理でした🥺8キロ目で苦しくなって心が折れた😅まぁでも筋トレでお尻バキバキの中頑張れたと思います😆 週末…

こんにちは。こーじです⭐️今週も駅伝練習に参加しました。 日曜日が本番なので今日が最後の練習です。■アップジョグ■流し4本■ インターバル1km＋200m×31km 3:27 200m 3:16 3:20 3:141kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました😁 ■インターバル後のペース走ラップがめちゃキレイ！！😆キロ4の感覚でイケましたね👍 そして走り終わると、、、 VO2MAXがレベルアップ！！ あと2upでケガ前に復帰だー！いっくぞおおお！😆 この勢いで駅伝本番に乗り込みまーす！ ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです😆今日は最後の駅伝タイム計測日でした。朝7時に集合して練習開始です。 ■アップジョグ ■流し4本 ■タイム計測今までの記録はこんな感じ。 11:29 11:09 11:204年前の記録は10:4010分台を目指してGO！ ずーん、、、🥺4秒足りず。。。 なかなか走力が戻らないですねぇ。。。VO2MAXが戻ってないので当たり前かもしれないですけどね。。■夕方ラン＋タバタタイムがイマイチなので追加でランしました。 タバタはこれがお気に入りです。youtu.be 諦めずに頑張っていきましょう💪 ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです⭐️土日から膝とアキレス腱に痛みがあり休足していました。代わりに筋トレ頑張りました。おかげでお腹がバキバキです😅 そして4日ぶりにラン。水曜日は駅伝練習です。 いつも通りのメニュー■ジョグ＋流し4本 ■インターバル330m×3本＋1km330m 3:11、3:20、3:221キロ 3:40 ■ペース走 3キロ最初ペース確認が上手くできず遅く入ってしまいましたが、途中から補正できました。この動画を見ながらお尻の使い方を意識して走ったら余裕を持って走れましたね。youtube.comyoutube.com なかなか余裕を持って走れて無かったので、感覚を掴めて良かった。続けよう…

こんにちは。こーじです⭐️火曜、水曜と駅伝練習に参加しました。 火曜日はタイム計測の日です。本番のクソコースでタイムを計測します。気温も低く走りやすい！と思って挑みましたが最初の坂で力尽きてしまい死にそうでした😱前回よりも13秒も遅い、、、 10秒上げる予定だったのに🥺🥺 打ちひしがれながら次の日はインターバル走を。 ■アップジョグ＋流し4本 無理せず3:30くらいで流す ■インターバル走8本3:30／330mで8本これをもうちょい上げないとダメですよねぇ。 3:10目指そう💦💦 ■ペース走3キロキロ4からズルズルと落ちていきペースが維持出来ない。タイム計測もペース走も全体的に先週よりも遅い。…

こんにちは。こーじです⭐️ 今日はインターミッテント走をしました。25回目です。駅伝が3週間後にあるのでスピードアップを狙います。 いつも使っているグラウンドがなかなか空かず長めのアップジョグ。野球少年よ早く終わってくれ😆 そしてインターミッテント走を開始。 いつも通り3:30以下を狙ってラン💨最近のインターバル走と同じく8本のつもりが7本だった😱おかしいな😆 休息ジョグはこんな感じ。ある程度スピードは維持できていて悪くない👍 そして終わった後はキロ4狙いのペース走。ずーん😱全然スピードに乗れなかったです🥺途中でやめようかと止まりましたが何とか3キロやりました。 最後は長めのダウンジョグして完…

こんにちは。こーじです⭐️水曜日は恒例の駅伝練習インターバル走です。 先週はジャパンモーターショーに行ってて出れませんでしたが、週末にコース試走しました。最低週1はスピード練習したいところです。 今日もいつも通りのメニューでGO！ ■アップジョグ 毎度ながらアップなのか😳😳 数人離脱したけど？😆 ■流し4本ジョグから止まらずの流し宣言に不満の声が漏れる😆3:30を意識して。 ■インターバル8本 今日はこの動画の膝を意識して走りました。youtube.com自然とペースが上がりいい感じでした😄意識しすぎたせいか一本目の入りが3:10くらいを指していて速くね！？と抑え気味に。練習は6本でしたがお代…

こんにちは。こーじです⭐️今日の午前中は駅伝練習でした。 本番のコースでタイム計測2回目です。前回は11:29／2.9km（3:57／km）でした。今回もヴェイパーを履いてゴー！今回は足の回転が速くなるように膝の位置に注意して走ったらところ、前回よりも20秒速くなりました。フルマラソンの6日後にしては走れたと思います。怪我する前のタイムが10:40（3:40／km）くらいだったと記憶しているので＠30秒頑張ろう。 ＠1ヶ月でどこまで上げれるか。スピード練習を中心にやりたいと思います⭐️ そして夕方にもジョグをして合計21kmくらい走りました😄 そして明日、富山マラソンの方頑張って下さーい⭐️⭐…

こんにちは。こーじです😆昨日は大阪マラソンの抽選発表がありましたね。無事当選し入金しました😄 ちなみにチャリティは6口（一口500円）しました。 Twitter等で見ていると2口だと落ちてる人がチラホラいます。 商人の街なので少し色付けておくと当選確率が上がると信じています（笑） これで2月大阪、3月静岡が本命レースになりました。静岡は大阪の2週間後ですがやらかした時用に確保です😆 ーーーーーーーーー10月の練習をまとめておきます。 しまだ大井川に向けて少しずつ距離を増やした月でした。 しまだ大井川に向けて 3週間前 30km走 4:54／km 2週間前 ハーフ走 4:32／km 1週間前 1…

こんにちは。こーじです。撃沈レポ行きます。 しまだ大井川までは豊田インターから高速で1.5時間でした。 5:30に出発して7:00に駐車場に到着。 そこからバスに乗って会場に向かいます。 バスは15分くらいかな？ 会場に着いておいやんさんが居ると言っていた場所を歩いていると早速はてブロのシャツを発見。 おいやんさんですか！？と話しかけさせていただきました。 今はサブスリーの全国行脚をしながら、山に登っているとこと。サブスリーしながらって簡単に言えることではありません！すごーい！！ 山の話も飲み会で詳しく聞きたいですねぇ♪😆そんな話をしながらシューズ円陣をしました。そしてなんと2人とも同じヴェイ…

こんにちは。こーじです😅しまだ大井川マラソン走ってきました。結果は、、、ずーん。。😱 完全に暑さにやられて25kmで歩きました。。 リタイヤしようと思いましたが、30kmすぎのエイドでチキンラーメンを食べたら少し復活。 マラソンランナーなのでせめてサブ4しとこう。と思いなんとか走り切りました😭 でもおいやんさん(id:oiyan-run)に初めて会えたのがとても嬉しかったです。最後まで待っていていただきありがとうございました😭 ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです⭐️日曜日はいよいよシーズン初戦のしまだ大井川マラソンです😆 大井川の思い出といえばやはり台風の日のマラソンですが、今回は快晴です！気温が若干心配ですが、この季節のマラソンはこんなもんでしょう。 思い出の台風レポはこちら k-nisi.hatenablog.com 装備はこんな感じ （長野の使い回し シューズは初めてヴェイパーフライNEXT％2でいきたいと思います。 去年に何度か練習で履いたのですが、足が全然付いていかず、、封印していたものを復活。やっと耐えれる足に戻ってきました😆 おやつこれに加えて10kmごとにアミノサウルスのBCAA飲みます⭐️ そしてはてブロのおい…

こんにちは。こーじです⭐️週末に大井川マラソンを控えている火曜日ですが、12月初にある会社の駅伝大会に向けてコースを試走してきました。 まだ火曜日だからいいよな。。。💦 距離も3kmもないしな。。。💦 と言うことで同僚と行ってきました。 最初はジョグ＋流し4本5kmほどジョグしながら最後に流します。 流しは3:30くらいでーと思ったのですが遅いですね。。。 なんか調子悪かったな。。（言い訳 そして2.8kmのコースへゴー！このコース平坦なら良いんですけどね。。ほんまになんでここをコースにしたん？と言うくらい上ってるか下ってるしかないコースです。 ペース管理が難しすぎる。。 最初の1キロを3:5…

こんにちは。こーじです⭐️来週末にしまだ大井川マラソンに出る予定なので調整のペース走をしました。 お昼を食べ過ぎたせいなのか入りが4:20位でもツラく感じてしまいペース落ちました💦 10kmくらいはもうちょっと楽に行きたいですねぇ。。 いつもペース走は近所のコースを走るのですが、よくおじさんに絡まれます。去年あたりから走ってると着いてくるんですよ〜〜〜😆ライバル視されていると思うwww 今日もペース走の1周目に抜かしたら、その後ずっと同じところをグルグル。。抜く間際には必ず追いかけられます。何がしたいんだっっっ😆 そして10kmを終えてジョグしている間にいなくなりましたが1時間くらいはストーキ…

こんにちは。こーじです⭐️ 水曜日は駅伝練習の日です😀 やはり人と練習するのは楽しい〜！ 今日もいつものメニューやってきました。アップジョグ 毎回だけどジョグとはなんぞや、、💦 流し4本 張り切り過ぎないように力を抜いて。 インターバル走300m×8本 最初400mでついて行ったのですが断念💦 1人で300mに変更😆 ペース走3キロ インターバルやインターミッテントの後は心肺がバカになってるからキロ4はラクに感じるかも？と思い、居残り練習しましたが普通にしんどかったですね💦もうちょい心肺機能をぶっ壊さないとダメそうです😆 また試してみよう⭐️ ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです⭐️今日は月末の大井川の2週間前ということでハーフ走をしてきました。 会社のマラソン仲間と一緒にラン⭐️ 先週の30km走のペースが4:54／kmで、レースペースとしては4:45／kmくらいを想定しています。 今日もキロ5くらいかなーと誰かが言ったので安心してラン開始。 と思っていたらキロ5だったのは最初の1キロだけでしたね🥺 お喋りしながら走っていますが、気がついたら4:30くらいに、、、これはこれで良いと黙ってついて行きました🤣 そして後半はさらにペースが上がり、、、 ガーミンは4:20〜4:25を指していることが多かったです😱 5周目の最後はついていけなくなりました…

こんにちはこーじです😆 今週は昨日、今日と弔事で駅伝練習に参加出来なかったので、今日インターミッテント走をしました。 20℃以下で出来るのは今年初めてです⭐️ 一本目は早く入りすぎてスピードを調整。3:30くらいを目指して走ります。 そしていつもなら7本目くらいでAKS（あかん死ぬ）になるのですが、涼しいと違いますね。 繋ぎジョグも徐々にスピードを上げて最後は4分前半まで行けました。 駅伝練習のインターバル走よりも、充実感あるかも！？🤣 どちらも頑張って行きたいと思います⭐️⭐️ ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです⭐️今日はジョギングに出ようとしたら肌寒いくらい涼しいっっっ💦これは走らにゃソンソン！？と言うことで、ジョグ予定をTペース走に変更しました😆 2キロ目からゴー！！ 夏は頑張っても出なかった速度なので復活を感じます。30km走の疲れも残ってる中なので十分かな！？でも早くキロ4に戻したいな〜〜🥺ダウンジョグ入れて合計10キロ走りました。 頑張っていこー！ランキング参加中ランニング にほんブログ村

こんにちは。こーじです⭐️ 毎週水曜日は駅伝練習。やっと涼しくなってきたので気合を入れて参加😆 アップジョグ15分これ自然とペースが上がっていくのですがアップと呼べない速度になっている気がするわ。。流し4本力を抜いて走ります。 インターバル7本撃沈前回Bチームが余裕あったのでAチームに参加したが、7本の予定がついていけず、途中で2本離脱。 キロ3くらいで入らないとついていけない感じですねぇ。。インターミッテントの効果出てないぞ！😱 そして日曜日は30km走 会社のマラソン仲間と。 今シーズンの最長不倒が17kmだったので、ビクビクしながら走りましたが何とかついて行けました。まぉ、、最後7周目は…

こんにちは。こーじです。10／29のしまだ大井川マラソンにエントリーしているのでそろそろ長めの距離を走らないといけない。ということで涼しそうな日曜日を狙って走ってきました。 気温は23℃。これくらいならハーフは走れるかもしれない。と思ってスタートしましたが、、、 2周目にして既に汗だく💦💦💦汗っかきでパンツまで水没してしまうので着替えて あと3周、、、、 むーりーでした😱 合計4周で終了。 これだけ走り込めないと大井川で走り切るのは無理なんじゃ？と思ってます。サブ4くらいでジョグしますかねぇ。無理してケガしたくないし。様子を見ながら走りたいと思います。 そして9月は229km走りました。 イン…