40歳から走り始めてサブ4→3.5→3.15を目指すブログ

インターミッテント走8回目とペース

こんにちは。こーじです。今週は天気が悪そうですねぇ。 いかにも梅雨という感じですね。 今日も早く終わって走りに行こうとしたらザー☔️ときました。仕方なく仕事を延長して！？止むのを待ってから走り始めました。 家の近くにあるグランドの様子をアップしながら確認しつつ、雨の影響が少ないグランドでインターミッテント走をしました。 インターミッテント走の目安となるペースは以下です。 参考にしたサイトは以下です。 kumoaozora.hatenablog.com 私の場合、3:40くらいを目安にゴー！ 取りこぼし多いですが、概ねこのペースが掴めてきました。後半でもハァハァ言わずに出来るようになって来てます…

2023/06/28 21:33

ハーフマラソンランキングと週末ジョグ

こんにちは。こーじです。Twitterを見ていてハーフマラソンランキングが発表されていたのでチェックしてみました。 まぁ復帰戦にしては頑張ったかな。。💦💦と言いつつもベストは1:29なので来シーズンではそこまで戻したいですね。去年買ったヴェイパーフライなんちゃらを使いたい😅 さて週末はインターミッテント走をやろうと思いましたが、左脹脛に張りがあった為、ジョグに変更しました。金曜日 土曜日日曜日今週は約70km走りました😆 インターミッテント走以外は全部ジョグです😅水曜日に回復しているようであればインターミッテントしていきたいと思います★ 暑いですが頑張って行きましょう♪ ランキング参加中ランニ…

2023/06/25 18:33

秋のレースとインターミッテント走7回目

長野マラソンが終わった頃に秋のレースを物色していたのですが、エントリーしたのが二つ。水戸黄門マラソンは昔はてブロランナーさんのブログを読んでいて出てみたかったのでエントリー。 でもその後に神戸マラソンの存在に気がついて追加でエントリー（笑） 神戸が当たったら切り替えるか、両方出るか悩むところです😅 そして恒例のインターミッテント走。7回目です。 体が重く前半で朽ち果てそうになりましたが 後半はハァハァ言わなくても3:40なら回れることに気がつきました。あまりペースは速くないですが、今年やった中では1番余裕を持って走れたと思います。水戸、神戸に向けてサブ3.15まで戻せるように続けていきたいと思…

2023/06/21 21:07

インターミッテント走6回目

週末はロング走を、、と思っていましたが車に乗っている時の気温が34℃だったのであっさり諦めました。夕方5時にグランドに行ってみると誰もいない！いつもたくさんなのに。みんな暑いのは嫌なのね😆 と言うことでインターミッテント走に切り替えました。今週2回目。今年6回目です。 なんとか12本、、と思いましたがこの暑さで持つ訳もなく10本で終了🥺 疾走区間の平均は3:34／kmでした。 涼しくなるまでには3:20位で回したいものです。早々にギブアップしたのでおかわりジョグ。夕焼けにあやさらながら走りました。合計18kmのランとなりました。なんとか距離を稼いで行きましょう😆 ランキング参加中ランニング に…

2023/06/17 20:03

インターミッテント走4回目、5回目

こんにちは。kojiです。今年の長野、大阪マラソンで復帰後し、来年は3.15に戻したいと考えているためインターミッテント走を継続しています。水曜日にインターミッテント走。週末は長めのペース走。この組み合わせが自分には合ってそうです。 先週水曜日のインターミッテント走4回目 週末に長めのペース走。夕焼けがキレイ😆 そして、明日雨予報のため本日インターミッテント走5回目。 どちらのインターミッテント走も残り数本で足に力が入らなくなりジ・エンド😱過去にはない経験ですが、筋力が落ちていると言う事でしょう。スクワット、腹筋も合わせてやり3.15復帰を目指します。それにしても暑さに弱いので足がびしょ濡れに…

2023/06/13 21:03