40歳から走り出した男のブログです。サブ４、サブ３．５達成できたので次は３．１５を目指します。
2016年正月の怠惰な生活により激増した体重を減らすべく、40歳から走り出した男のブログです。いつの日かマラソンでサブ３を目指してます。
こんにちは。こーじです⭐️日曜日に会社の駅伝大会に参加しました。 40歳以上の部で1区を走りました。結果はこちら ガーミンを止め忘れてしまったので実際は最後10秒ほど速いです。 一応、今シーズンとしてはベスト記録ですが、ケガ前よりはまだまだ遅いので、来年リベンジですね。3:35くらいで回したい。 そして今日水曜日はペースをしました。駅伝練習ぽくアップジョグに流しを入れて😆 流しは200m×4本＠3:40でした⭐️ その後はペース走キロ4で行けるとこまで10キロまでいけたら合格ーと思っていたら無理でした🥺8キロ目で苦しくなって心が折れた😅まぁでも筋トレでお尻バキバキの中頑張れたと思います😆 週末…
こんにちは。こーじです⭐️今週も駅伝練習に参加しました。 日曜日が本番なので今日が最後の練習です。■アップジョグ■流し4本■ インターバル1km＋200m×31km 3:27 200m 3:16 3:20 3:141kmもだいぶ楽に走れるようになって来ました😁 ■インターバル後のペース走ラップがめちゃキレイ！！😆キロ4の感覚でイケましたね👍 そして走り終わると、、、 VO2MAXがレベルアップ！！ あと2upでケガ前に復帰だー！いっくぞおおお！😆 この勢いで駅伝本番に乗り込みまーす！ ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです😆今日は最後の駅伝タイム計測日でした。朝7時に集合して練習開始です。 ■アップジョグ ■流し4本 ■タイム計測今までの記録はこんな感じ。 11:29 11:09 11:204年前の記録は10:4010分台を目指してGO！ ずーん、、、🥺4秒足りず。。。 なかなか走力が戻らないですねぇ。。。VO2MAXが戻ってないので当たり前かもしれないですけどね。。■夕方ラン＋タバタタイムがイマイチなので追加でランしました。 タバタはこれがお気に入りです。youtu.be 諦めずに頑張っていきましょう💪 ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです⭐️土日から膝とアキレス腱に痛みがあり休足していました。代わりに筋トレ頑張りました。おかげでお腹がバキバキです😅 そして4日ぶりにラン。水曜日は駅伝練習です。 いつも通りのメニュー■ジョグ＋流し4本 ■インターバル330m×3本＋1km330m 3:11、3:20、3:221キロ 3:40 ■ペース走 3キロ最初ペース確認が上手くできず遅く入ってしまいましたが、途中から補正できました。この動画を見ながらお尻の使い方を意識して走ったら余裕を持って走れましたね。youtube.comyoutube.com なかなか余裕を持って走れて無かったので、感覚を掴めて良かった。続けよう…
こんにちは。こーじです⭐️火曜、水曜と駅伝練習に参加しました。 火曜日はタイム計測の日です。本番のクソコースでタイムを計測します。気温も低く走りやすい！と思って挑みましたが最初の坂で力尽きてしまい死にそうでした😱前回よりも13秒も遅い、、、 10秒上げる予定だったのに🥺🥺 打ちひしがれながら次の日はインターバル走を。 ■アップジョグ＋流し4本 無理せず3:30くらいで流す ■インターバル走8本3:30／330mで8本これをもうちょい上げないとダメですよねぇ。 3:10目指そう💦💦 ■ペース走3キロキロ4からズルズルと落ちていきペースが維持出来ない。タイム計測もペース走も全体的に先週よりも遅い。…
こんにちは。こーじです⭐️ 今日はインターミッテント走をしました。25回目です。駅伝が3週間後にあるのでスピードアップを狙います。 いつも使っているグラウンドがなかなか空かず長めのアップジョグ。野球少年よ早く終わってくれ😆 そしてインターミッテント走を開始。 いつも通り3:30以下を狙ってラン💨最近のインターバル走と同じく8本のつもりが7本だった😱おかしいな😆 休息ジョグはこんな感じ。ある程度スピードは維持できていて悪くない👍 そして終わった後はキロ4狙いのペース走。ずーん😱全然スピードに乗れなかったです🥺途中でやめようかと止まりましたが何とか3キロやりました。 最後は長めのダウンジョグして完…
こんにちは。こーじです⭐️水曜日は恒例の駅伝練習インターバル走です。 先週はジャパンモーターショーに行ってて出れませんでしたが、週末にコース試走しました。最低週1はスピード練習したいところです。 今日もいつも通りのメニューでGO！ ■アップジョグ 毎度ながらアップなのか😳😳 数人離脱したけど？😆 ■流し4本ジョグから止まらずの流し宣言に不満の声が漏れる😆3:30を意識して。 ■インターバル8本 今日はこの動画の膝を意識して走りました。youtube.com自然とペースが上がりいい感じでした😄意識しすぎたせいか一本目の入りが3:10くらいを指していて速くね！？と抑え気味に。練習は6本でしたがお代…
こんにちは。こーじです⭐️今日の午前中は駅伝練習でした。 本番のコースでタイム計測2回目です。前回は11:29／2.9km（3:57／km）でした。今回もヴェイパーを履いてゴー！今回は足の回転が速くなるように膝の位置に注意して走ったらところ、前回よりも20秒速くなりました。フルマラソンの6日後にしては走れたと思います。怪我する前のタイムが10:40（3:40／km）くらいだったと記憶しているので＠30秒頑張ろう。 ＠1ヶ月でどこまで上げれるか。スピード練習を中心にやりたいと思います⭐️ そして夕方にもジョグをして合計21kmくらい走りました😄 そして明日、富山マラソンの方頑張って下さーい⭐️⭐…
こんにちは。こーじです😆昨日は大阪マラソンの抽選発表がありましたね。無事当選し入金しました😄 ちなみにチャリティは6口（一口500円）しました。 Twitter等で見ていると2口だと落ちてる人がチラホラいます。 商人の街なので少し色付けておくと当選確率が上がると信じています（笑） これで2月大阪、3月静岡が本命レースになりました。静岡は大阪の2週間後ですがやらかした時用に確保です😆 ーーーーーーーーー10月の練習をまとめておきます。 しまだ大井川に向けて少しずつ距離を増やした月でした。 しまだ大井川に向けて 3週間前 30km走 4:54／km 2週間前 ハーフ走 4:32／km 1週間前 1…
こんにちは。こーじです。撃沈レポ行きます。 しまだ大井川までは豊田インターから高速で1.5時間でした。 5:30に出発して7:00に駐車場に到着。 そこからバスに乗って会場に向かいます。 バスは15分くらいかな？ 会場に着いておいやんさんが居ると言っていた場所を歩いていると早速はてブロのシャツを発見。 おいやんさんですか！？と話しかけさせていただきました。 今はサブスリーの全国行脚をしながら、山に登っているとこと。サブスリーしながらって簡単に言えることではありません！すごーい！！ 山の話も飲み会で詳しく聞きたいですねぇ♪😆そんな話をしながらシューズ円陣をしました。そしてなんと2人とも同じヴェイ…
こんにちは。こーじです😅しまだ大井川マラソン走ってきました。結果は、、、ずーん。。😱 完全に暑さにやられて25kmで歩きました。。 リタイヤしようと思いましたが、30kmすぎのエイドでチキンラーメンを食べたら少し復活。 マラソンランナーなのでせめてサブ4しとこう。と思いなんとか走り切りました😭 でもおいやんさん(id:oiyan-run)に初めて会えたのがとても嬉しかったです。最後まで待っていていただきありがとうございました😭 ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです⭐️日曜日はいよいよシーズン初戦のしまだ大井川マラソンです😆 大井川の思い出といえばやはり台風の日のマラソンですが、今回は快晴です！気温が若干心配ですが、この季節のマラソンはこんなもんでしょう。 思い出の台風レポはこちら k-nisi.hatenablog.com 装備はこんな感じ （長野の使い回し シューズは初めてヴェイパーフライNEXT％2でいきたいと思います。 去年に何度か練習で履いたのですが、足が全然付いていかず、、封印していたものを復活。やっと耐えれる足に戻ってきました😆 おやつこれに加えて10kmごとにアミノサウルスのBCAA飲みます⭐️ そしてはてブロのおい…
こんにちは。こーじです⭐️週末に大井川マラソンを控えている火曜日ですが、12月初にある会社の駅伝大会に向けてコースを試走してきました。 まだ火曜日だからいいよな。。。💦 距離も3kmもないしな。。。💦 と言うことで同僚と行ってきました。 最初はジョグ＋流し4本5kmほどジョグしながら最後に流します。 流しは3:30くらいでーと思ったのですが遅いですね。。。 なんか調子悪かったな。。（言い訳 そして2.8kmのコースへゴー！このコース平坦なら良いんですけどね。。ほんまになんでここをコースにしたん？と言うくらい上ってるか下ってるしかないコースです。 ペース管理が難しすぎる。。 最初の1キロを3:5…
こんにちは。こーじです⭐️来週末にしまだ大井川マラソンに出る予定なので調整のペース走をしました。 お昼を食べ過ぎたせいなのか入りが4:20位でもツラく感じてしまいペース落ちました💦 10kmくらいはもうちょっと楽に行きたいですねぇ。。 いつもペース走は近所のコースを走るのですが、よくおじさんに絡まれます。去年あたりから走ってると着いてくるんですよ〜〜〜😆ライバル視されていると思うwww 今日もペース走の1周目に抜かしたら、その後ずっと同じところをグルグル。。抜く間際には必ず追いかけられます。何がしたいんだっっっ😆 そして10kmを終えてジョグしている間にいなくなりましたが1時間くらいはストーキ…
こんにちは。こーじです⭐️ 水曜日は駅伝練習の日です😀 やはり人と練習するのは楽しい〜！ 今日もいつものメニューやってきました。アップジョグ 毎回だけどジョグとはなんぞや、、💦 流し4本 張り切り過ぎないように力を抜いて。 インターバル走300m×8本 最初400mでついて行ったのですが断念💦 1人で300mに変更😆 ペース走3キロ インターバルやインターミッテントの後は心肺がバカになってるからキロ4はラクに感じるかも？と思い、居残り練習しましたが普通にしんどかったですね💦もうちょい心肺機能をぶっ壊さないとダメそうです😆 また試してみよう⭐️ ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです⭐️今日は月末の大井川の2週間前ということでハーフ走をしてきました。 会社のマラソン仲間と一緒にラン⭐️ 先週の30km走のペースが4:54／kmで、レースペースとしては4:45／kmくらいを想定しています。 今日もキロ5くらいかなーと誰かが言ったので安心してラン開始。 と思っていたらキロ5だったのは最初の1キロだけでしたね🥺 お喋りしながら走っていますが、気がついたら4:30くらいに、、、これはこれで良いと黙ってついて行きました🤣 そして後半はさらにペースが上がり、、、 ガーミンは4:20〜4:25を指していることが多かったです😱 5周目の最後はついていけなくなりました…
こんにちはこーじです😆 今週は昨日、今日と弔事で駅伝練習に参加出来なかったので、今日インターミッテント走をしました。 20℃以下で出来るのは今年初めてです⭐️ 一本目は早く入りすぎてスピードを調整。3:30くらいを目指して走ります。 そしていつもなら7本目くらいでAKS（あかん死ぬ）になるのですが、涼しいと違いますね。 繋ぎジョグも徐々にスピードを上げて最後は4分前半まで行けました。 駅伝練習のインターバル走よりも、充実感あるかも！？🤣 どちらも頑張って行きたいと思います⭐️⭐️ ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです⭐️今日はジョギングに出ようとしたら肌寒いくらい涼しいっっっ💦これは走らにゃソンソン！？と言うことで、ジョグ予定をTペース走に変更しました😆 2キロ目からゴー！！ 夏は頑張っても出なかった速度なので復活を感じます。30km走の疲れも残ってる中なので十分かな！？でも早くキロ4に戻したいな〜〜🥺ダウンジョグ入れて合計10キロ走りました。 頑張っていこー！ランキング参加中ランニング にほんブログ村
こんにちは。こーじです⭐️ 毎週水曜日は駅伝練習。やっと涼しくなってきたので気合を入れて参加😆 アップジョグ15分これ自然とペースが上がっていくのですがアップと呼べない速度になっている気がするわ。。流し4本力を抜いて走ります。 インターバル7本撃沈前回Bチームが余裕あったのでAチームに参加したが、7本の予定がついていけず、途中で2本離脱。 キロ3くらいで入らないとついていけない感じですねぇ。。インターミッテントの効果出てないぞ！😱 そして日曜日は30km走 会社のマラソン仲間と。 今シーズンの最長不倒が17kmだったので、ビクビクしながら走りましたが何とかついて行けました。まぉ、、最後7周目は…
こんにちは。こーじです。10／29のしまだ大井川マラソンにエントリーしているのでそろそろ長めの距離を走らないといけない。ということで涼しそうな日曜日を狙って走ってきました。 気温は23℃。これくらいならハーフは走れるかもしれない。と思ってスタートしましたが、、、 2周目にして既に汗だく💦💦💦汗っかきでパンツまで水没してしまうので着替えて あと3周、、、、 むーりーでした😱 合計4周で終了。 これだけ走り込めないと大井川で走り切るのは無理なんじゃ？と思ってます。サブ4くらいでジョグしますかねぇ。無理してケガしたくないし。様子を見ながら走りたいと思います。 そして9月は229km走りました。 イン…
こんにちはこーじです。 今日は何年かぶりに会社の駅伝練習に参加しました。練習行く途中の車の気温計が30℃、、、 9月末なのに。。。 撃沈の匂いをプンプンさせながら向かいました。練習開始してストレッチ後ジョグ20分〜という掛け声でついて行きましたがどの辺がジョグと思いながら走ります😆 続いてインターバル7本か5本ということで取り敢えず5本の方に参加。 普段インターミッテント走してるペースだったので楽についていけました。レストも1:30くらいで無問題。最後は速い人について行きましたが置いて行かれた😱まぁでも楽しかったです。これから水曜日は駅伝の日になりそうだ😆 ーーーーーー ガーミンを使っていると…
インターミッテント走22-23回目／はてブロ中部親睦会に行ってきました
こんにちは。こーじです。すこーし涼しくなってきましたね。朝ランの方はもうかなら快適そうで羨ましいです。私は夜ランなのでまだ暑いですが、、😅9/18(月) この日はまだまだ暑く8本で心が折れました😭 9/22(金) そして金曜日は涼しい！と思い走っていたのですが途中からザーーー☔️グランドが濡れてしまったので断念。。。 ただつなぎジョグのペースが上がってきたのは収穫です。この調子で行こう。 なんとか大井川には間に合わせたい。 ーーーーーそして9/17(土)にははてブロ中部親睦会が開催されました！！ 私はケガで休止していたので4年ぶりの参加です😆 みなさんお変わりなく元気でした。すごく楽しかったで…
こんにちは。こーじです。暑さがおさまらないですねぇ。。。私は普通の人よりも暑がりで大量に汗をかいてしまうので30℃付近だとシューズまで水没します。なので10キロ以上は走れません💦 このため8月は10キロジョグとインターミッテント走しかしてません。 9月になればロング走できると思っていたのにまだこの気温（愕然おかしいだろ😡 そんな中少しでも鍛えようとインターミッテント走をしました。 9/8（金） この日は奇跡的に涼しく13本出来た😆 次回は15本完遂するぞ！！ と意気込んでいたら、、、9/13(水) 暑い、暑すぎる、、、、せめて10本くらいは、、、と思いましが心が折れました😅ほんと無理です。暑い…
インターミッテント走18-19回目／来週ははてブロ中部飲み会
こんにちは。こーじです。相変わらず暑いので練習はインターミッテント走とジョグのみです。 何とか3:30／kmで走りたいと思いやっていますが12〜15本までいけない、、、 18回目 10本で撃沈 19回目 8本で撃沈 昨日になって少し涼しくなったのでペース走を、、4:15くらいでいけるんじゃね、、、 なんて思ったら、、、😱 インターミッテント走の効果とは、、、 仕方なく長めのジョグでごまかす。。🙄 20℃になったらちゃんとペース走しよう（遠い目 ーーーーーーーーそして来週ははてブロ中部飲み会です！！てつさん 企画＆予約ありがとうございます！！私が参加したのは4年前です。k-nisi.hatena…
こんにちは。こーじです。残暑厳しいですねーーー。今年はまだまだ暑さが続きそうです。10月末の大井川マラソンに向けてハーフくらいのペース走をしたいんですが、、、暑さに弱い私には無理です😅 なのでインターミッテント走は暑い日でも追い込みやすく相性が良いと思っています。連休中と先日金曜日に実施しました。 16回目 8/17（水） 追い込みやすいと言っても暑すぎたらあかんです💦 完全に撃沈しました。 17回目 8/25（金）こちらは少し涼しく前半は3:30程度で回せた。少し筋力戻ってきたかな。 そして虹が2本も出ていました！ 癒されながら走れて嬉しかった！ 最近、走り終わった後は熱中症ぽくなるので水シ…
こんにちはこーじです。連休に入り飲み会こなしていたら体重が、、、明らかにマルチポケットパンツがキツくなったと思って体重計に乗ってみたら62.6kg... 4年前の体重に戻る日は来るのか、、、 そんな中体に鞭打ってインターミッテント走。 15回目です。走ってる最中に雨が降りましたがお陰で虹が見れました！ こんなデブでも最近3:35くらいのペースに慣れてきましたね。走り方がわかってきた気がします。 でも8本で心が折れました😱 まぁしょうがない。次頑張ろう😅 ーーーーーーーーー ここからはランに関係ない話です。 先日も話しましたが、ディーラーに車を持っていくと呪文のように言われるのがバッテリーの電圧…
こんにちは。こーじです。相変わらず暑い日が続いていますが、台風の影響でザーと雨が降り、気持ち涼しく感じたので今週は早めにインターミッテント走をしました。今年14回目です。 前回、ハムを意識しすぎて失敗したので、今回はいつものように腸腰筋を意識してラン！ う、うん、、ペースはマシになったかもしれないが9本で心折れました。。前回と変わってないやんけ！！😭 涼しくなればきっといけるさ、、諦めるなこーじ。。ーーーーーーーー ここからはランとは関係ないネタです。 クルマの点検にディーラーに行くとあれ換えましょう、これ換えましょうと大抵言われます。特に知識のない嫁さんが行くと見積もりが高くなるので自分が対…
こんにちはこーじです。暑いですねぇ。。。台風の影響で週明けからは雨が多くなりそうなのでちょっとは涼しくなるかな？ そして、来週をこなせば9連休。なんとかそこまで頑張ろう😅 水曜日は恒例のインターミッテント走をしました。13回目です。 最初の入りは良かったのですが、途中で耐えられなくなり撃沈💦 9本目で足に力が入らなくなり心が折れました😭 先週は15本出来たのに😰走った後もハムとアキレス腱が痛く、、、 先日「ランニングの科学」という本を読み返していて、スピードが戻らないのはハムをうまく使えてないからかな？と思い、走り方を変えたのがいけなかったのかも。下の写真のプルを意識し過ぎたかな。。 ここでケ…
今日はこーじです。暑いですねぇ。。💦💦 暑いのはすごく苦手なので途端にスピードが出なくなります。。早く夏よ終わってくれ。。そんな中7月は200キロ走りました。 自分としては上出来です😆 インターミッテント走を4本。毎週心が折れそうになりながらやりました。残りは全部ジョグです！😆 7/5 7/127/197/26 10本もできなかったり、ペースがドンドン落ちていったりと満足する出来ではないですが、暑いから仕方ありません😭 8月もきっと暑いのでペースは伸びませんがなんとか食らいつきたいと思います。 ランキング参加中ランニングにほんブログ村
こーじです。こんにちは。相変わらず週一のインターミッテント走を続けております。暑くてやりたくないですが💦💦 7/19(水)あまりの暑さに中断。ふくらはぎの張りもあるし、、、と言い訳してやめました😭 その他の日はジョグ10キロを続けつつ、、 7/26（水） リベンジ怪しげな空の中ラン開始！今度は15本カンストしました😃 まだまだスピードが遅いですが、涼しくなれば上がってくるでしょう。 そして秋のレースですが、、、 ランネットをチェックしたところ ゆずれーるが成功しちゃってる。。。 仕方なくこちらに。。台風の大井川を思い出しながら走ります★ 大井川ではコースベスト（3:26）を目指しますか😎 ラン…
こんにちは。こーじです。神戸マラソンの抽選結果が出ましたね。普通に当たると思って水戸をゆずれ〜る設定にしてしまいましたが、、、ゆずれーる成立したらどうしよう💦 そして恒例のインターミッテント走9回目 7/6 いつも水曜日の夜にやりますがまだ暑くてペースが保てない💦 数年前と比べるとペースが遅過ぎる😱まだまだ走力や心拍を戻すには時間がかかりそうです。 インターミッテント走10回目 7/12 雨が降ってグランドが使えなかったのでアスファルトの路面でやりましたが、地熱が篭っていてより暑い。そして凹凸もあるためペースが最遅でした。 まぁトレーニングとしては追いこめていると思うので継続していきます。20…
こんにちは。こーじです。梅雨時期のランは雨との調整が難しいですね。 先日も走り始めたと思ったらザー☔️と降ってきて中断しました。多少の雨なら気になりませんが、土砂降りだとさすがにキツいですね。 6月は241km走りました。これから夏になるとさらに暑くなるので距離を稼ぐのが難しそうですね。 練習内容はインターミッテント走5回とジョグです。先週、調子に乗って週2回ミッテントしたら左の脹脛を痛めました😱 2回やるのが理想っぽいですが、やはり1回にしておいてやろう（負け惜しみ 週一でも徐々にハァハァ言う時間が短くなってきているので効果は出てきていると思います。 もう一度、ベスト更新できるように頑張って…
こんにちは。こーじです。今週は天気が悪そうですねぇ。 いかにも梅雨という感じですね。 今日も早く終わって走りに行こうとしたらザー☔️ときました。仕方なく仕事を延長して！？止むのを待ってから走り始めました。 家の近くにあるグランドの様子をアップしながら確認しつつ、雨の影響が少ないグランドでインターミッテント走をしました。 インターミッテント走の目安となるペースは以下です。 参考にしたサイトは以下です。 kumoaozora.hatenablog.com 私の場合、3:40くらいを目安にゴー！ 取りこぼし多いですが、概ねこのペースが掴めてきました。後半でもハァハァ言わずに出来るようになって来てます…
こんにちは。こーじです。Twitterを見ていてハーフマラソンランキングが発表されていたのでチェックしてみました。 まぁ復帰戦にしては頑張ったかな。。💦💦と言いつつもベストは1:29なので来シーズンではそこまで戻したいですね。去年買ったヴェイパーフライなんちゃらを使いたい😅 さて週末はインターミッテント走をやろうと思いましたが、左脹脛に張りがあった為、ジョグに変更しました。金曜日 土曜日日曜日今週は約70km走りました😆 インターミッテント走以外は全部ジョグです😅水曜日に回復しているようであればインターミッテントしていきたいと思います★ 暑いですが頑張って行きましょう♪ ランキング参加中ランニ…
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