きらら浜サイクルミーティング 2016年2月大会

2月21日 山口県で行われたきらら浜サイクルミーティングのクリテリウム、スポーツクラスに参加してきました。49位/90人 13.8km タイム 23:35.666 Avg35.0 km/h当日は朝から今治でMさんをピックアップして高速飛ばして9時頃会場到着。 トレーニング等についていろいろ話してるうちに到着。受付して準備したり、マッサージしたりしてたら40分前。 ウォーミングアップ、260Wくらいまで徐々に上げて20分。30秒300Wを2回やってたら出走サインしないとってMさんに言われる。久しぶりすぎて出走サインのことわすれてた！3列目くらいにならんでスタート。 スタートして第一コーナー曲がっ…

休息週

今週は休息週なのでたいして練習してない。 3本ローラーでリカバリー走したり、テンポ走20分やったり。 昨日はウェイトトレーニング スクワットが少しずつやりかたがわかってきた気がする。 あとリバースランジもやったけどやっぱりランジはしんどい。 しんどいけど強くなると信じて8回5セット。 そして今日 まずは30秒・30秒インターバル×10 目標は5倍だったけど、5.2倍くらいでけっこうこなせた。 最後は5.7倍とか5.9倍出てたしまだまだやれそうだった。 やる前はしんどいだろうなあと思っていたけどけっこうあっという間だったし、まだまだタレずにやれそうだったからそれなりに調子よくなってるんだろうな。…

諸行無常ジャージ

手書きのトレーニングノートには記録を書いてあるんだけど、PCの前に座らないことにはブログはかけないので少し間があいてしまったなあ。 ひとまず2/6(土)の内容から。 アップしてからL5インターバル。3分・3分×5回、2セット 1セット目は5倍超えを目標にできるところまで。 きつかったけど310～320W平均くらい。 10分レストで2セット目は300Wを維持が目標。 途中で吐きそうになったけどなんとか完遂できた。 3週間同じインターバルを週1回やってきたんだけれど、ずいぶん300W以上にも慣れてきた（楽ではない)。 2/7 日曜日 広島空港練をやろうと思っていたけど、声をかけた人が都合が悪そうだ…

3本ローラー L4

最近少し疲労がたまってきている感じがあるけど、前日はほぼノートレなので気分の問題だろう。 今週いっぱいで一度休息週を入れようと思うので、多少疲れてもいいかな。 3本ローラー L4インターバル まずは足慣らしと予備疲労のために L5 3分 Avg335W, 5.3W/kg, 心拍170/185bpm 思ったよりパワー出る。このまま5分くらいはいけそう。 少しレストしてメイン L4 15分・7分×4 1回目 Avg268W, 2回目 Avg268W, 3回目 Avg266W, 4回目 Avg255W(12分で死) 先週までL4は10分でやってたけど、けっこう順調にメニューをこなせたので時間をのばし…

チームライドとかいろいろ

1/30 土曜日 夕方からウェイトしに保健センター。 デッドリフトをメイン。大臀筋強化にヒップスラスト、瞬発力系としてハングクリーンもした。 終了後にウェイトトレ用の荷物を家に置いてSST30分。 1/31 日曜日 この日は地元のサイクリングチームの今年最初のグループライド。 ゆっくりサイクリングになるので集合前に単独でちょっと練習してから行った。 平坦区間で巡航 L3 33'02 Avg222W, NP225W 心拍Avg156/Max169bpm 白滝山まで移動してフラワーラインの因島大橋側から。 L5 6'24 Avg310W, NP310W 心拍Avg174/Max179bpm そうい…

トレーニングしないと…

昨日がんばったので今日は休養。 自転車には乗らないで、アブローラーだけ。今日は壁コロを試してみました。 アブローラーは最初のうちは膝を立ててやる膝コロからやっていたのだけど、慣れてきたので次の段階へ。 伸びきった時に潰れないように壁にぶつけて止まるようにして負荷を調整するのが壁コロ。 10回2セットやったらバランスとれなくなってきたので膝コロに変えてもう2セットだけ。それにしてもあまり運動しないとビールがあまりおいしくない…

夕方ローラートレ

今日はL5インターバルしてました。 前回と同じくアップでSST L4 10:00 Av248W 10分レストしてからL5インターバル 今回も300W超えるくらいをターゲットにする。 L5,3分・レスト3分、5本×2セット、セット間10分 第1セット 1本目 314W 、2本目 311W、3本目 308W、4本目 304W、5本目 300W 10分レスト走して第2セット 1本目 302W、2本目 303W、3本目 301W、4本目 301W、5本目 301W 1セット目ですごくきつさを感じたので今日やっぱり後半は2分でやろうかなとか、1セット目だけで終わろうかなという思いが浮かんだけど、10分レ…

ライトはいいものを付けるべし

今日は夕方から外練。 軽くアップ程度に10分ほど走ってから、 インナースプリント×3、スプリント×2 その後L3-L4くらいで25分 スプリントは相変わらずたいした出力は出せないけど、動き自体には少しづつ慣れてきてる感じはします。どっかでスプリントは技術だって読んだことがあるのだけど、やはり筋力だけでは速く走らせることはできないのでやらないと身にはつかないんだろうな。 今年に入ってからライトを700ルーメンのものに新調したのだけどさすがに明るい。 今日は後半はすっかり暗くなっていたんだけど、最大から2段階下の明るさでも不安を感じない程度に明るい。最大照度にするとうちの20年もののワゴン車のライ…

3本ローラー L4インターバル

昨日はそんなにたくさん走らなかったので、今日は前倒しでL4インターバルやりました。 事前にしっかり身体をほぐしたりしていたおかげか、昼にしっかりカーボを摂取していたおかげかやたら調子が良くて、先週L4インターバルをやった時と同じ270W程度の負荷で6本できてしまったし、それでももう一本くらいできそうな感じだった。 W-UP L5 3分 Av310W, 4.92W/kg メイン L4 10分・レスト5分 271W, 272W, 273W, 274W, 274W, 269W 最初こんなもんかなと270Wくらいから始めたけど、3本目になっても出力は落ちずに、4本目、5本目も上げていけてた、6本目はさ…

寒い日はつらい

40年に1度といわれる寒気が来て、これは久しぶりに雪が積もるかなと思っていたけれど、予想に反して朝は晴れてた。 これは走れるかなと思いつつ、寒さでだらだら過ごして結局10時頃出発。 最初体を温めるように走りながら、今日はサイクリングを楽しみながら、ところどころスプリント練習しようとか考える。 今年は冬でも暖かい日が多くて賑わっていたしまなみ海道も今日は走ってる人が全然人がいない。すれ違ったサイクリストはわずか1人。 大三島に入ってから平坦区間で何回かもがいてみる。 インナースプリント 10秒×3 1回目 Av463W/Max685W,、2回目 Av358W/Max681W、3回目 Av439W…

今季初のL5インターバル

3月の西日本チャレンジにエントリーしたので、そろそろインターバルも入れていきましょう。 ということで、冬だ一番、L5インターバル祭りです。 VO2MAXレベルのインターバルはテンション高くやらないとつらくてやってられません。はい。 軽くアップしてからまずL4で10分走。SSTくらいからじわっと280Wくらいまで。 L4 10:00 Av252W 10分レストしてから本番。FTPを258Wに設定しているので120%は310W。 300W超えるくらいをターゲットにする。 L5,3分・レスト3分、5本×2セット 第1セット 1本目 315W 、2本目 314W、3本目 306W、4本目 306W、5…

島内ファストラン

ローラーでがんばる予定の日じゃないのでたまには寒くても実走しようと夕方から出発。 某ITさん風に言えば「気温が低くても寒いだけ」 なるべく室内ローラーでやってるペダリングのイメージを実走に落とし込むつもりで。 単独走行なので、なるべく推進力を殺さないつもりで走ってたらいつの間にそこそこのペースで走ってしまってた。 1時間20分、 NP201W、 813kJ 最後にちょっとどれくらいかかるか試しにスプリント2回。 1本目 757W、 2本目 910W しょぼい… 今年は無酸素系パワーの改善も目標にしような。 にほんブログ村

ウェイトトレーニング

今日はバイクはお休み。 下半身のウェイトトレーニングをしに保健センターのトレーニング室へ。 ハングクリーン 35kg×5rep 3セット スクワット 60kg×10rep、90kg×3rep、80kg×6rep 3セット デッドリフト 82.5kg×4rep 3セット ヒップスラスト 80kg×4rep 67.5kg×8rep 3セット ルーマニアンデッドリフト 62.5kg×6rep 3セット 前回携帯のカメラでフォームチェックしてみたら、スクワットとかフォームがぐにゃぐにゃだったから、今回はカメラ持ち込んで動画でチェックしながらやった。 クリーンは膝と股関節の動きが小さくて力が伝わってない…

3本ローラー L4

強烈な寒気の影響で年に数回あるかないかくらいの雪が降る日。 仕事は屋外作業は寒すぎてナシ。 室内でデスクの整理や書類片づけ、名刺整理する。 昼に上半身のウェイトトレ。 ・チンニング、自重、4セット 7,6,5,5、レスト 2'30 ・ダンベルベンチプレス、11.8kg×2、3セット 10,10,10、レスト1'30 4時前にはヒマになってまだ明るかったから外走れるかな？ と思ったけど、小雪が舞ってたから心折れてローラー。 ウォーミングアップして3分 L5 325W 5.04W/kg その後10分インターバル×5 L4上限を目指す。 レストは5分。 272W, 272W, 268W, 268W,…

ブログ始めました。

いきなり初めるのもいいかと思ったけど、やはり記事が1個とか2個で唐突な内容で書いてあるとバランスが悪いのでこういうのを置いておくことにします。 だいたい日々の自転車でのトレーニング記録が中心になると思います。 にほんブログ村