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13.1キロ 1時間5分10秒朝ランでジョグ。

[ウォーキング

17.1キロ 2時間34分10秒

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26.2キロ 2時間07分10秒

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5キロ

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たまごかけご飯朝食（すき家） 昨日は仕事が遅くなり、職場に宿泊。一度ウォーキングに出てその時に朝食を。

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ここの所更新の方はサボっていますが、ちゃんと走っています♪大体月間250キロ〜350キロくらいでしょうか。 レース予定は11月の東京マスターズロード選手権のハーフです。きっちりサブ90分を狙って練習していきたいと思います！ というわけで、今日は先日の秋華賞の結果！ 残念ながら外しました。完全に穴狙いでしたね…orz

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久しぶりにG1！ おずけんさん、いつもありがとうございます！

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朝ラン、ゆるジョグ 10.010 km 50分48秒 11.8 km/h (05'04 /km) ジョグで自宅〜小山上沼公園。到着後、公園内の500mのトラックを周回。再び自宅まで戻る。 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:himaraya:10048306:detail]

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朝ラン、ゆるジョグ 17.010 km 1時間30分57秒 11.2 km/h (05'20 /km) 相模原方面ぐるり&アリオ橋本の周回を一周して帰宅ジョグ。 先日のポイントの筋肉痛も少し和らいで来たか。 正確には100m走全力3本の筋肉痛かw ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:step-sports:10022655:detail]

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上柚木公園陸上競技場でポイント練思えば歩いていける場所なのに今日がお初。いつか行こうと思いながらも、土日貸し切りだったりでなかなか行く機会に恵まれなかった、と言うか存在を忘れていたw今日は何故かふと思い出して、膝の痛みも最近和らいできたのもあってインタバを実施。せっかくのトラックなので400のインタバ。 400×11、REST200 92.4-91.7-91.9-90.8-91.1- 89.6-90.2-91.7-92.0-92.9- 90.8実はラップ数をカウント間違えて一回オーバー♪ まあ、いっか！終わってジョグったり歩いたりしてたけど、思い立って百メートルを計測。1回目は18.93、2回…

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朝ラン、ゆるジョグ 6.01 km 34分39秒 10.4 km/h (05'45 /km) 今日は疲労抜きでゆっくりとジョグ。昨日のペー走の疲れで重たいね。 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:ezaki-g:10104309:detail]

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ペース走 16.01 km 1時間13分43秒 13.0 km/h (04'36 /km) 昨日激重ランだったの、今日はどうだろう。ゆっくり入って様子を見ると、昨日とは打って変わって軽くなってる。 と言うわけで、ペース走。 元々ヒールストライクなんだけど、最近速めのペースの時にはミドル位になってるような気がする。意識しているつもりはないけど、ソールの真ん中よりつま先側が減ってるんだよね。 フォアにするつもりはないけど、ミドル位なら体と相談しながら身に付けようかね。 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:ezaki-g:10104309:detail]

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ジョグ 18.01 km 1時間32分09秒 11.7 km/h (05'07 /km) 今日はペース走、そう思いアップを始めるが、足が激重。 軽くなるまでジョグ、そう思いじっくりと暖気するも足の重さは取れず。 10キロ地点位でようやく重さが取れる。ちょっとだけペース上げて、ギオンのクロカンと外周合わせたコースを3周して終了。 今日は時間が早すぎて、いつもの風呂がオープン前だったので、相模原の総合体育館のシャワーを拝借してさっぱりw それにしても風が強くて疲れるわ〜♪ ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:ezaki-g:10104309:detail]

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ジョグ（速め） 16.010 km 1時間18分04秒 12.3 km/h (04'52 /km) 今日は遠い親戚の葬式。昼からなので午前中にギオンスタジアムのクロカンコースへ。 今日もちょっと足が重い。おまけに終始強烈な向かい風。これで疲れたw 天気が崩れるっていうので、到着後スタジアムの外周とクロカンをちょっと走って終わり。いつもの風呂に行くと10時半からオープンとの事で時間がもったいないので、今日は総合体育館のシャワーを拝借♪ ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:ezaki-g:10104309:detail]

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脂肪燃焼ジョグ 20.010 km 1時間41分27秒 11.8 km/h (05'04 /km) 今日は様子見でゆっくり入る。足が重たくて心拍数が高め。いつもは2，3キロ走ると下がって来るんだけど、今日は全然落ち着かない。 ペース上げるのは諦めて、昨日に引き続きジョグ。 すると、13キロ位でいきなり心拍数が20位下がる。なんじゃいな、これ？ ほんでもって、ラン後はガッツリと王将で補給♪ ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:ezaki-g:10104309:detail]

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疲労抜きジョグ 18.010 km 1時間32分12秒 11.7 km/h (05'07 /km) 雨が小降りになるのを待って開始。練習内容を特に決めずに出立。疲れてるかと思ってゆっくり入ったら、やっぱり疲れてた。LTペース走の疲れで重たいね。 今日はペース上げずにジョグでしっかりと疲労を抜こう。と言うことで、尾根緑〜尾根幹野猿街道のいつものコース。 けど、終盤の野猿街道のゆるい登りで結構きつかった♪ ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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LTペース走 10.010 km 42分43秒 14.1 km/h (04'16 /km) ジョグ 6.040 km 33分28秒 10.8 km/h (05'32 /km) 平日休みでギオンスタジアムへ道中の10キロをLTペース、残りのギオンスタジアムまでとクロカンコース合わせてジョグ6キロ 4:35-4:19-4:19-4:20-4:20- 4:06-4:12-4:09-4:15-4:02しんどいぜ!!でもテンポ良く走れて疾走感感じられて、キツいけど最高に気持ち良い。キツいけど続けよう、そしてキツく感じなくなったら更にスピード上げてくゼヨ!! ちなみにLTペースとは、無酸素運動と有酸素運動…

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朝ラン、尾根緑道ジョグ 6.01 km 30分40秒 11.8 km/h (05'06 /km) 朝ラン、ジョグ〜最後の2キロのみBU 桜は今週一杯位は楽しめそうだね。 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

減量の話

管理人は走るようになって20年以上経っていますが、元々の走ろうと思った動機はやはりダイエット。元々太りやすい体質で、会社に入った頃から少しずつ太り始め、20代中盤には80キロオーバー。（身長173cm） 健康診断の血液検査の結果も太りすぎによる高脂血症や、肝臓の値も上昇。 このままではイカン！ということで走りはじめました。始めた当初は5キロ走るのも苦痛で、30分をきることも出来ませんでした。 それでもやめること無く、短い距離でもコツコツと積み上げて、続けてきました。 そして、5年前の体重は70キロ。そして、レースに出るようにもなり自身の記録にも拘るようになり、月間の走行距離も徐々に増えて、現在…

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尾根緑道、3往復ジョグ 19.01 km 1時間41分44秒 11.2 km/h (05'21 /km) 今日は地元の尾根緑道を往復ジョグ。ゆるいアップダウンが続くので、ジョグでも良い練習になります。 雨を覚悟して出発したが、結局3往復目の復路でぱらついた位でラッキー。 桜を楽しみながら尾根緑の坂をじっくりとジョグ。 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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自宅からギオンスタジアムのジョグ 12.01 km 59分09秒 12.2 km/h (04'55 /km) ギオンスタジアムクロカンコース 3.24 km 15分46秒 12.3 km/h (04'52 /km) ダウンジョグ 1.01 km 05分21秒 11.3 km/h (05'17 /km) 今日は、最近話題の相模原のギオンスタジアムのクロカンコースを走ってきました。 自宅からスタジアムまでの12キロはジョグ。 場所は総合体育館の裏手、相模原公園のすぐ近く。実家から目と鼻の先です♪到着後すぐにスタジアムに入ってクロカンコースへ。 入り口から暫くはアスファルトのコースで、トラックをぐる…

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LTペース走 5.01 km 21分36秒 13.9 km/h (04'18 /km) ジョグ 6.01 km 32分19秒 11.2 km/h (05'22 /km) 久しぶりにLTペース走。 ここ暫くは、楽に長く走る事しかやってなかったので、このペースがしんどい。 もうちょい長くやる予定だったが、5?でギブw残りはジョグでダウン。辛い練習はどうも理由をつけて逃げてしまいがちだけど、やらにゃあならんね！ ちょっと気合い入れなおしてやったるぜよ！！ ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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12.23 km 1時間07分07秒 10.9 km/h (05'29 /km) 昨日の疲れが少し残っている様子。足が重たいので、無理せずにジョグ。桜の見ごろははもうちょい先ですかね〜♪ GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 620J 心拍ベルト付きセット カラータッチパネル Wi-Fi Bluetooth対応 【日本正規品】 112853出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン)発売日: 2014/04/26メディア: Wireless Phone Accessoryこの商品を含むブログを見る ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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20.01 km 1時間38分10秒 12.2 km/h (04'54 /km) 天気がよさそうなので、自宅から寒川までの30キロを目標に出発。 ところが途中、膝の痛みが出てしまい寒川は断念して、相模原の実家に緊急避難（汗） ここでジョミ(20g*3本入)【ハニープラス】ジャンル: 食品 > フルーツ・果物 > その他ショップ: ケンコーコム価格: 1,112円 ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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13.93 km 1時間08分51秒 12.1 km/h (04'56 /km) 今日は平日休みが取れたので、ロング予定で出発。 ところが開始早々重たくて、膝に鈍い痛み。しばらく走れば膝の痛みは取れると思うが、重さはしばらく走っても取れない（汗） せっかくの休みだけど、中途半端な距離で終了。長いのは週末に回して、今日はスーパー銭湯で待ったりとしました♪ [rakuten:pit-sports:10099579:detail] ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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23.01km 2時間01分24秒 11.4 km/h (05'16 /km) 今日は土曜日。日曜日が仕事で走れないので、ちょっと長めです。 相模原の実家までのルートを少し遠回りして相模川沿いを走る。 二日前の30キロの疲労もあるので、ゆっくり目にジョグ。このペースは気持ちいいね♪ [rakuten:spg-sports:10720604:detail]↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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今日は代休消化で仕事は休み。 午後から天気が悪くなるって言うので、午前中にラン。 スピ練もやりたいんだけど、最近早起きが出来ずに距離が積めてないので、今日もロング。 ペースを上げ過ぎずにジョグ。 先日の30キロの時には、右の脹脛がつりそうになったが、今日は大丈夫そうだ。10キロまではちょっと重く感じたけど、それ以降は重さが取れて軽い軽いw 最後まで気持ちよく走れました〜(^^)/ [rakuten:spg-sports:10720604:detail]↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村

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30.01 km 2時間28分48秒 12.1 km/h (04'57) /km 今日は久しぶりにロングのジョグ。 ここのところ早起きが出来ずに、月間の走行距離が伸びない。板橋のDNSも確定したから、特にあせりは無いんだけど、やっぱり次（いつになるか判らないけど）を目指して鍛えておかなくてはね。 というわけで、脂肪燃焼もかねてロングのジョグ。 数日休足を挟んだおかげで結構軽い。でも、25キロ過ぎたあたりから脹脛に足つりの前兆。 キロ5を少し超えるペースに落として30キロジョグ終了。 [rakuten:proshop-bd:10028146:detail]↓クリックしていただけると嬉しいです♪ …

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朝ランで尾根緑道 板橋が仕事でDNS確定…orz 当初は同僚に代わって貰う予定だったが、作業量が結構多くて人数的にキツいとの事で結局出勤。うまくいかんね。 モチベも下がるけど、気持ち切り替えて次目指しましょう。つうわけで朝ラン。 久々の緑道、ジョグから少しずつペースアップして、上りもペース落とさないように踏ん張る。 5'26"-5'04"-4'48"-5'07"-4'50"- 4'43"-4'41"-4'29"-4'36"-4'08" ペースはさほどじゃあ無いけど、結構ゼーハーだぜ!! ↓クリックしていただけると嬉しいです♪ にほんブログ村 [rakuten:spg-sports:107206…