今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
昨夜は、夕食後、一時的に雨が止んだので、筋トレを兼ねてジョグに出てみました。7kmくらいまでは雨に打たれなかったのですが、その後、土砂降りの雨に。雷も鳴り出したので、ダッシュで帰宅。ジョグのつもりが、1.5kmだけスピード練習になりました。さて、先週の金・土とス
今朝は生憎の雨で休足日となりました。明日も雨予報なので、二日連続の休足日になるかもしれませんが、夕食後、雨が止んでいたら走りたいと思っています。ネタもないので、マラソンランキングネタでも。2024年の全日本マラソンランキングが発表されました。10位以内に入って
2日間休足したせいもあって、今朝は予想以上に身体も軽く、良い感じで走れました。今朝は久しぶりのペース走。ハーフのレースペースで10kmを走ってみました。設定は4:30/km～4:35/kmシューズはマジックスピード2。429 433 433 432 432427 437 431 433 429（平均ラッ
今朝はロードバイク練。ランニングとは違う刺激を入れるため、ロードバイクで1時間練。50-11T縛りで30km/h以上を維持。アップとダウンを除く24.9kmがAve.30.9km/hジワーッと汗をかく程度。良い感じで大腿部に刺激が入った・・・気がする。明日からスキー仲間と南紀グルメ旅行
今朝は、週半ばのポイント練習の日ということで、200mのインターバル走でした。設定は200m×20本 42秒 リカバリー1分です。前回は45秒設定にして42秒前後で走れていましたので、今日は42秒に設定してみました。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。41
加齢と共に走力も気力も落ちるのはやむを得ないとしても、やはり、もう一度サブ3.5ランナーになりたいというスケベ心あって、その方策を練っている次第とりあえずガンガン走ればいいんだよ！という声が聞こえてきそうですが、自分でも距離を踏む重要性は感じています。春のレ
昨日は、息子と二人でプロ野球観戦。ある方から京セラドーム大阪のオリックスvs楽天戦のチケットを頂き、しかもそのチケットがバックネット裏で食事付。特に贔屓のチームがあるわけではないのですが、高校まで野球をやっていた息子のチームメイトが楽天のピッチャーで、もし
スピード練習に使っていた初代ターサーエッジも、走行距離が900kmを超えた辺りからジョグ用に格下げしましたが、既にその走行距離は1100kmを超えましたレース用のシューズは600kmほどが寿命だそうですが、1100kmを超えても使っているには理由があります。まず、頻繁に買い換
今日は仕事がお休み。ハローワークへ定年後の仕事の相談に行くためです。というわけで、いつもより時間がありましたので、少し長めのジョグ、13.9km。6:12/kmペースハローワークで登録を済ませ、昼食はタマゴサンドを作ることに。レシピは『食事処さくら』さんの動画を参考に
今朝は普通にジョグをして、最後1kmを全力で走るパターン。前回1kmが3分49秒でしたが、今朝は3分52秒でした。前回のシューズはマジックスピード2でしたので、今日はターサーRP3にしてみましたが、結果は上記のとおり。これがシューズのせいなのか、走力の結果なのか、すごく
この前の日曜日のハーフマラソンの疲労が抜け切っていないようです。仕事に行くなどの普通の生活では、全く疲労は感じないのですが、今朝、ジョグってみるとやっぱり疲労感がありました。残尿感ならぬ残疲労感です。ジョグの最後に1km全力で走ろうかと思っていましたが、見送
鯖江つつじマラソンの疲労が抜け切っていませんので、今朝もランオフにして、ロードバイク練。「練」とは名ばかりで、ほぼポタリング。50-11Tで風を感じながら巡航。今朝の5時前後は、まだ空気も冷たく、ポタリング程度では寒いくらいでした。ランとは違う筋肉の刺激ができま
昨日の鯖江つつじマラソン（ハーフ）記録はショボかったのですが、結構頑張りましたので、昨日の夜は、疲労で夕食後バタンキュー。10時間近く寝ましたが、今朝も疲労感が抜けず。朝食をしっかり摂ると少し回復しましたが、今日はランオフにしました。この先秋までレースはあ
2024年鯖江つつじマラソン（ハーフ）走ってきました。まずは結果から。目標は1時間37分切りでしたがあえなく撃沈。6時20分に家を出て会場に着いたのが8時前。受付を済ませて、ナンバーカードを着けて、軽くアップ。会場周辺に立てられている幟や競技場の国旗が激しくはためい
快晴の高島市。空気も冷たく気持ちの良い朝でした。まずは、ジョグでスタート。6:30/kmペースから自然にペースアップして6:00/kmへ。8km走った後、1kmのTT。今日はマジックスピード2でチャレンジ。結果3分49秒これまで4分前後を行ったり来たりで、3分55秒切りを目標にしてい
今朝は、全国的に低い気温だったみたいですが、高島市も時間が1ケ月ほど戻ったのではないかと思えるほど、肌寒い朝を迎えました。いつもどおり4時40分頃にジョグに出ましたが、6:30/kmペースでは全く汗はかかず、手先がかじかむくらいでした。明日からまた高温になるようです
先週に続いて200mのインターバル走です。今朝は200m×20本 45秒 リカバリー1分に設定しました。シューズは、最近着地感が気に入っているターサーRP3。アップジョグは2km。42.9 42.8 40.6 43.7 43.042.4 42.0 41.4 40.8 43.142.4 42.9 42.7 42.5 43.6 42.1
左股関節周囲の痛みは、梨状筋が固くなっていると自己診断して、それ以来、暇があったら大殿筋周辺のストレッチをしています。ほんの少し痛みが取れているような気もしますし、痛みの質（場所）も変化しているような気がしていますので、梨状筋ではないとしても、どこかの筋
左股関節の痛みが解消されませんので、今日もランは回避してロードバイクです。夕方少し涼しくなり始めたころに出発。今日も良い天気で、山も空も琵琶湖も、とてもきれいです。ゴールデンウイークも終盤ですが、今日も県外ナンバーの車が多かったですね。大阪、京都、神戸、
今朝も快晴の高島市。田んぼも山も空もみんなきれい。左足の股関節の痛みがあるので、ランオフにしてロードバイク練。とはいっても、あまり負荷をかけると、痛みが酷くなるかもしれませんので、25km/h前後で巡航。出発前に、サドルの高さを5mm上げてみました。昨年からもう少
昨日の夜から左股関節の痛みが酷くなってきました。午後にドラッグストアーで湿布を買って貼りましたが、今朝になっても痛みが引くことはなく、歩いても痛いです。しばらくの間は走ることは止めるとしても、何とかロードバイクだけでも続けて、心肺機能を維持し続けたいと思
今朝は週半ばのポイント練習の日。もう少しスピードを上げて走る感覚をカラダに沁み込ませたいので、200mのインターバル走をやってみました。なんせ初めてですので、スピード、本数、リカバリーの時間が全く分かりません。まずは少し余裕のあるスピードから始めて、様子を見
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今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
昨夜は銭湯に行って疲労抜き。サウナ、水風呂、ジャグジー等フルに浸かって身体を整えました。今朝はサクッと筋トレのみ。いつもの懸垂・バーディップス、階段（180段）ダッシュでサクッと終了。昨日も暑かったけど、今日はもっと暑くなるらしい。厳しい日が続く。今日のラン
今朝はスロージョグ。最後にWSを入れて終了。梅雨らしいといえば梅雨らしいのですが、今朝もかなり蒸し暑く感じました。ゆっくり走っていても、汗が結構流れてきました。最後にWSを入れましたが、一気に汗が噴き出ました。明日以降、日中の気温が35℃を超えるようですね。梅
今日は仕事が休みで、時間に余裕があるので、坂ダッシュにしてみました。少し雨が降っていましたが、どうせ汗だくになるので、ジョグからスタート。7kmジョグの後スタート。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:14/km2 160m 3:10/km3
今日は終日雨予報でしたが、幸運にも早朝はまだ降っていませんでした。今朝は2kmのアップジョグの後、Mペースで6kmだけ走ってみました。ペースは4:45/kmで、シューズはS4。445 438 444 441 438 431 レースのときと違って練習では結構きつめのペースです。アドレナリ
少し蒸し暑さを感じつつも、良い天気の今日。清々しい朝を迎えました。今朝は、筋トレの日。いつもどおり、懸垂、バーディップス、斜め懸垂それと180段の階段ダッシュ。走るのは少しだけにしておきました。明日、明後日の朝はまた雨予報。この時期は予定どおりに練習ができま
スマホが壊れてしまい、昨日は仕事帰りにド〇〇ショップに行って、データ移行やら色々することがあって、すっかり寝るのが遅くなってしまいました。今朝は寝不足でしたが、二日間ランオフにしていましたので、眠い目をこすりながらスタート。今朝は閾値走です。設定は、4:30/
今日は雨でランオフ。予報どおりなら明日もランオフかな。まあ、たまにはしっかり休むのも良いかもですね。さて、今秋のレースにエントリーしました。10月13日 舞鶴赤レンガハーフマラソン11月23日 福知山マラソン（フル）取り敢えずはこの2レースです。土日が休みの仕事で
今朝も蒸し暑い中でのジョグでした。昨日ほどではなかったですが、キロ6分ペースでも、結構汗が流れていました。今日は午後から雨で、その雨も明日まで続くようです。梅雨入り宣言も秒読み段階ですね。今日のラン：9.2km今月のラン：96.7km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はどんよりと曇っていて、湿度も高かったです。2kmのアップジョグの後は、Mペースで6km（445 441 437 438 436 431）。ダウンジョグ2km、合計10.5km走っただけでしたが、滝汗の一歩手前くらい汗が出ました。向こう3日間は雨か曇りの予報ですが、梅雨入り宣言も間もな
今朝はスロージョグで9.4km。感覚的には、昨日の32km走の疲労感は無し。さて、昨日は予定どおり施設から母を連れ出して、久しぶりにランチを楽しみました。施設から母の手を引いて歩くこと30分（普通に歩けば20分くらい）。醍醐寺の南門の前にある『豆カフェ 醍醐』というお
今朝は30kmのLSDと思っていましたが、天気も良いし、体調も良さそうでしたので、ちょっとペースを上げてサブ4ペースにしてみました。出だしこそキロ6分を少し超えるペースでしたが、自然とペースアップしていくのに任せていると、5:35/km前後に落ち着いてきました。結局ちょ
今朝は、筋トレの日。いつもの公園で、懸垂 3セットバーディップス 2セット斜め懸垂 2セット180段階段ダッシュ 1回ランはスロージョグで4.6kmのみ。早朝から快晴です。空がどこまでも青いです。これほどまでの快晴は、一年に数回ではないでしょうか。この一日を大
今朝は閾値走で追い込んでみました。設定はいつもどおり4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 426 424 426 423 （423）平均ペース：4:25/kmカラッとしたいい天気でしたので、条件は良かったのですが、やはりいつもどおり、
今朝は雨でランオフ。前回走らなかったのが5月19日なので、2週間ぶりのランオフ。実際には、4.5kmほどしか走ってない日も2回あるので、この2回は限りなくランオフに近い。たまには身体を休めることも大事だし、今日は仕事に行く以外は身体を休める日にします。今日も最後まで
今朝は、6kmをMペース（4:45/km)で。最初はちょっときつく感じますが、徐々にカラダが動くようになります。このペースを身体に叩き込みたいですね。詳細はググってほしいのですが、4-4-8呼吸法というのがあって、動脈硬化予防や血圧を下げたり、自律神経の安定等に効果がある
今朝はEペースジョグ。Eペースの下限（4:57/km）で巡航。今朝は、いつもご挨拶させて頂く方のうち、先日とは違うご高齢の男性と1分ほど立ち話。御年77歳で、ウォーキング歴17年とのこと。定年退職してから雨の日以外は毎日、約8～9kmの距離を歩いておられるとのこと。続ける
今朝は坂道ダッシュ。まずは7kmジョグから。それからいつもの場所で坂道ダッシュです。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはアシックスのS4。各回の走れた距離とペースです（ガーミン値）。1 150m（3:19/km）2 150m（3:17/km）3 160m（3:10/
夜間雨が降っていると思っていたのですが、朝、外に出てみると路面は乾いていました。雨はほとんど降っていなかったようです。今朝は走るのは少しにして、公園で筋トレです。クリーンマッスルアップを目指して始めた懸垂ですが、反動を使ったマッスルアップができて以降、な
前回の閾値走は体調不良で撃沈していますので、今朝は気合を入れてスタート。設定は前回と変わりなく、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 430 429 424 （421）平均ペース 4:26/km今朝も予想外にきつく感じました。疲労が
日曜日の夜あたりから、左脚の内側、膝から股関節にかけて軽い痛みがありました。初めて経験する痛みと箇所です。昨日は雨でランオフにしましたが、症状は改善せず。走れないほどの痛みがあるわけではないので、今朝も走りに出ました。本来ですとインターバル走の日なのです
昨日の30km走の疲労がかなり残っていましたので、今朝の練習は必然的に超スロージョグです。ペースは7:00/kmでした。膝やら股関節に少し痛みもあります。走ると気にならない程度ですが、無理をしないでおきました。上半身は元気でしたので、公園で筋トレだけ頑張っておきまし
今年の4月から1ケ月に1回の30km走を課していますが、6月の30km走を今日にしました。なるべく暑くなる時期の前にと思いましたが、既に結構暑くなっていて、暑さにやられた感じがしました。設定は5:05/km～5:10/km。ルートは前回までとは変更して、一旦安曇川町の広瀬橋まで行
今朝はロードバイク練。ちょっと疲労が溜まっていそうなので、軽めに流す程度。目的地はマキノ町のメタセコイア並木4時45分に自宅を出発して、メタセコイア並木のあるピックランド前に着いたのは5時25分頃この時刻ならまだ観光客は2～3人。写真も思いどおりに撮れました。今
今日の京都の最高気温は35℃予報。まだ6月で梅雨入りもしていないというのに、この先どうなるのか。電気代が上がるというのに、エアコンを我慢しないといけなくなると、それはもう地獄だ。食料品やら電気代やら価格高騰が続いている。もうすぐ定年退職して失業するし、仮に就
2024年の本屋大賞受賞も納得の内容でした。『成瀬は天下を取りに行く』とその続編である『成瀬は信じた道をいく』を3日でイッキ読みしました。ほとんどを通勤電車の中で読みましたので、直ぐに読める内容と量です。巷では中毒者が続出しているそうですが、確かに、続きを読み
今朝は200m×20本のインターバル走設定は 41秒 リカバリー1分です。2kmのアップジョグの後スタート。シューズはターサーRP339.7 40.5 38.2 40.6 39.340.4 39.6 40.7 40.2 40.565.0 44.9 43.8 41.6 40.640.6 42.6 41.7 41.0 40.611本目で息が苦し
今朝はロードバイク練50-11T縛りで30km/h巡航アップとダウンを入れて27.4km走行時間57分15秒ちなみに計測区間の速度30.5km/h（距離24km）今年は、ロードバイクに乗る時間が少ないので、まだまだペダルを回せる身体になっていませんでしたが、ここにきて少し馴染んできた気が
日の出の時間が早くなってきたなぁ、なんて思っていたら、来週はもう夏至ですね。夏至を過ぎると、また日の出の時間が短くなっていきますね。早いな～というのが率直な感想です。高島市は午前4時40分頃が日の出の時間ですので、走り始めて直ぐに琵琶湖の東側からお陽さんが顔
正式名称は、第11回 びわ湖高島トレイルランレースinくつき～FAIRY TRAIL～トレイルランニングの第一人者鏑木毅さんがプロデュースされている大会です。1ケ月ほど前に、知り合いから出役を頼まれ、たまには裏方の仕事もしないと、と思っていたので、お受けすることにした次第
今朝は2キロのアップジョグから始め、その後はキロ5で湖岸道路を巡行。ところが、6km走ったところで急にやる気が失せました。特にこれといった原因はないのですが、湖岸道路は整備されてはいるものの、両サイドは樹木や雑草が生い茂っています。そのため、至る所で蜘蛛が巣を
今朝はリカバリージョグと筋トレジョグは約7.5kmをゆっくりと。筋トレはいつもと同じ。公園で懸垂・バーディップス・斜め懸垂2セット今日の懸垂一発目は、まあまあ高さが出た・・・気がした。長らく普通の高鉄棒で懸垂をしていないので、クリーンマッスルアップ完成まで、あ
今日は、水曜日ですので、ポイント練習の日です。先週1600mのインターバル走でしたので、今朝は、200mのインターバル走にもどしました。設定は200m×20本 41秒 リカバリー1分シューズはマジックスピード2をチョイス。2kmのアップジョグの後スタート。43.8 42.4 39.5
毎晩、ストレッチをしてから寝ているとはいえ、毎日毎日走って、同じ筋肉を使っていると、元々筋肉の質が硬いこともあると思うのですが、直ぐに凝り固まって血流が悪くなってしまい、思わぬ箇所に痛みが出てくるということが、これまでに何度もありました。しっかり走り込ん
月曜の朝あまり時間は取れないものの、出勤前にチョイトレ。ジョグは、ややゆっくりの6:40/kmペースで7km続けて1kmTT 今朝は3:55.3その後 筋トレは懸垂・バーディップス・斜め懸垂 2セットこれまでの1kmTTは、3:523:494:083:574:103:594:05となっています。今朝もシューズ
今日は一日中雨が降ったり止んだりの予報。6時頃から雨が降る予報だったので、ロードバイクは諦めジョグに変更。10kmをスロージョグで気分転換しておいた。さて、5月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km
今朝は10kmペース走。前回同様ハーフのレースペースを意識して、ペースを4:30/km～4:35/kmに設定。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。431 437 444 434 433 434 441 437 435 42210.01km 45分50.9秒（4:35/km)平均ペースこそギリギリ設定
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
昨夜は、夕食後、一時的に雨が止んだので、筋トレを兼ねてジョグに出てみました。7kmくらいまでは雨に打たれなかったのですが、その後、土砂降りの雨に。雷も鳴り出したので、ダッシュで帰宅。ジョグのつもりが、1.5kmだけスピード練習になりました。さて、先週の金・土とス
