腰痛。

朝、出がけにリュックを持とうとしたら、ピリッ！ 軽くギックリ腰になってしまった。 過去幾度か見舞われた腰痛。 マラソンをやっていたときは、腰痛とは縁がなかった。 体幹が鍛えられるのだと思う。 自転車も体幹は鍛えられるような本も見かけるけど、自転車乗ってるから腰痛にはならないとは言えないと思う。うーん少し走るか。そんなヒマないよな。 自転車による腰痛対策調べてみるか。 それにしても、せっかく…

練習メニュー見直し 3回目

1週間に2回ほど出力190ワット、3分間×3セットを取り入れてきたけれど、翌日の回復走が必要なほどではないので、もう一つ別なメニューを試しに入れてみることにしました。 新しい練習メニューの内容です。 出力140ワット、8分間×2セット、心拍数最大で163。 セット間は4分のインターバル、このインターバルを心拍領域を133〜143で行う。 LTインターバルというメニューだそうな。 ためしにやっ…

ツール・ド・フランス 2014 開幕！

カベンディッシュがリタイアとは！ 放送でも解説してくれていたが、今年はカベンディッシュの母国イングランドでスタート。 イギリスのマスコミは、今日イングランド人が勝たなくてどうするんだと超過熱報道。 イギリス出身の選手たちは、ウィリアム王子、キャサリン王妃にスタート前に激励され、上空をイギリス空軍機がトリコロール色を空に描く。 第1ステージのゴールは、カベンディッシュのお母さんのふるさとです。…

杉元くんのコルナゴだ！

“発見”にあふれる新車！コルナゴC60を弱虫ペダルの渡辺航さんが入手 記事は→こちら

my 自転車 その1

もう10年近くなるかな。 会社への通勤に自転車に乗ろうと思ったことがきっかけだった。 最初に買ったのは、折り畳み自転車のBD−1。 この自転車は今も乗り続けている。 こ…

ポジションの見直し～アナトミックと浅曲がり～

クロモリの方のバーテープがだいぶくたびれてきたので、新しいバーテープに付け替えることにしました。 ついでに、自転車のポジションも一緒に見直します。 自転車のポジションは何気に難しい。 いままでステムをゴッチアのステム長120�oを使っていたのだが、少し遠く感じていた。 ステム長120�oは、これまで日東の120�oを使っていた時期もあり、特別違和感はなかった。 最近遠く感じるのは、単に自分の体が硬くなった…

練習メニュー見直し 2回目

トレーニングの見直しで、土曜日に実走からインターバルトレーニングにメニューを変えたのだけれど、その内容がちょっと無理だった。出力140ワット、20分。きつ過ぎる。 15分以上は無理。 なので、15分×2セットにした。 しかし2セット目は、すぐに心拍160オーバー。5分で止める。 峠を走っているときの平均心拍が158、最大で172だったので、インターバルの心拍領域を158±5でキープすることにした。160超える…

ヒラメポンプにしました。

前から気になっていたヒラメポンプ。 これまで毎回、空気を入れ終わったあと、ポンプをプシュッと外す度にヒラメポンプにしたかったのですが、ポンプに4,000円は、はっきり言って空気入れより高く、とても買う気になれませんでした。 しかし、空気入れは頻度高いし、あれば具合いいよなー。 固定ローラーを買ったときもそうでしたが、私の場合一度迷うと一年くらい迷います。 お金、もったいないですからね。さんざん迷…

練習メニューの見直し 1回目

トレーニングを始めて1週間。 うーん、なんか違う気が・・・。 楽すぎてトレーニングになっていない気が・・・。 もう一度自分のデータを確認してみる。 乗鞍のタイムが2時間てことは、平均出力が130Wってことだろ。それで・・・と。 ようするに自分の平均出力を上げるトレーニングにならなきゃな・・・。 というわけで いままでのインターバルトレーニングの目標出力130Wを190Wに変更。これを3分間×3セッ…

チェーン切れる！

ローラーでトレーニング中、フロントのギアをインナーからアウターに変えた時、パキーンと突然チェーンが切れた。 チェーンが切れたのは、初めてのことでびっくり。 翌日、自転車屋さんでチェーンを購入。ついでにこれからのこともあるので、予備のアンプルピンを買いました。 帰宅後、さっそく古いチェーンをとりはずし、新しいチェーンに付け替えました。 Wレバーで8速で走ってた時、チェーンが切れるなんて考えもし…

トレーニング内容

トレーニング内容 私のデータ 年齢46才 体重62キログラム 最大心拍187 LT値 73W 心拍122 OBLA 101W 心拍141 練習は、夜は仕事で無理。ですので朝やることにしました。 自宅物置に固定ローラーセット。 時間は約50分弱程度。これなら仕事に差し支えなく続けることができます。

弱虫ペダル34巻読みました。

感動のインターハイからあっという間に2年生。 しっかしはえーな。 ドカベンだと、もうちょっとオフシーズンもそれなりに楽しく読めたのにな。 巻島先輩が、イギリスで自転車に乗っている。 これってやっぱり坂道くんは、海外行くよな。 そんでもって、オールジャパンのチーム作って、ツールドフランスに参戦して総合優勝！みたいな感じになってったらすごいよなと勝手に妄想。 じゃチームのメンバーは誰だろう。坂…

トレーニングメニューどうすれば？

目標を決めたはいいけど、どうすればいいのかいまいちよくわからない。 いろいろ調べてみる。 ようするに出力をあげればいいのか。 自分なりにメニューを作ってみる。

トレーニング始めました。

これまで、ただ単に好きで乗ってきた自転車。 初参加の乗鞍は最高に楽しかった。 しかし、年々体の衰えを感じ始めタイムががくんと下がりました。 タイムは2時間オーバー。楽しいだけでは楽しめない。 そこで、トレーニングを始めました。 目標は来年の乗鞍の大会で1時間30分を切ること。 新たな楽しみが増えた。