外宮→伊勢志摩スカイライン→パールロード→TOYA

みえ松阪マラソン2022 26km地点で応援

昼食 (1)野菜炒め (2)味噌汁 (3)鮭ふりかけご飯 夕食 (1)肉うどん鍋

昼 食 (1)野菜炒め �.材料 ・モヤシ ・玉ねぎ ・ミックスデジタブル ・油揚げ ・玉子-1個（塩分0.2g/2)・椎茸 ・ピーマン ・煎り胡麻 �.調味料 ・焼き肉のタレ-5cc（塩分0

昼食 (1)牛肉入りキンピラ牛蒡 (2)味噌汁 (3)鮭ふりかけご飯 夕食 (1)手羽先と大根のトマトカレー鍋

昼 食 (1)牛肉入りキンピラ牛蒡 ・塩分0.07g (2)味噌汁 �.材料 ・だし汁 200cc（塩分0.06g） ・冷凍（エノキ、シメジ、小松菜）・長ねぎ ・鶏肉 ・木綿豆腐 ・白菜 ・油

昼食 ビーフカレー 夕食 お好み焼き

昼 食 (1)ビーフカレー �.材料 ・レトルトビーフカレー1袋（塩分0.4g） ・玉子-1個（塩分0.2g） 昼食の判明している塩分計／一人分 0.6g＝(1)0.4g＋(2)0.2

南天 万両

南天の実が今年は鳥に気ずかれることがな色づきましたく 万両も実をつけていました ▲JUGEMテーマ：趣味

昼食 (1)きつねうどん 夕食 (1)鶏手羽元のガスグリル焼き (2)サラダ (3)牛肉入りキンピラ牛蒡 (3)鮭ふりかけご飯

昼 食 (1)きつねうどん �かけ汁 ・だし汁 300cc（塩分0.09g） ・減塩醤油-5cc（塩分0.4g/2）・冷凍（エノキ 、シメジ、小松菜）・長ねぎ ・鶏肉 �無塩うどん �ドッピン

昼食 (1)オムライス (2)吸い物 夕食 (1)豚しゃぶ豆腐鍋

昼 食 (1)オムライス �.材料 ・玉子-1個（塩分0.2）・玉ねぎ ・ピーマン ・鶏モモ肉 �.調味料 ・オリーブオイル ・ケチャップ（無塩） ・ニンニク ・ウスターソース ・マヨネーズ-小さ

昼食 (1)焼き肉 (2)煮物 夕食 (1)刺身 (2)南瓜の煮つけ (3)牛肉入りキンピラ牛蒡 (4)吸い物

昼 食 (1)焼き肉 �.材料 ・牛肉（ブロック）・ピーマン ・玉ねぎ ・コーン �.調味料 ・焼き肉のタレ-5cc（塩分0.3g/2） ・ケチャップ ・ウスターソース-2.5cc（塩分0.0

ぶら下がり健康器

山茶花

玄関前の山茶花 ▲JUGEMテーマ：趣味

昼食 (1)うどん鍋 夕食 (1)牛肉入りキンピラ牛蒡 (2)玉子とじ豆腐汁 (3)煮豆 (4)サラダ

昼 食 (1)うどん鍋�.材料 ・無塩うどん ・鶏モモ肉 ・長ねぎ ・白菜 ・椎茸 ・エノキ ・占地 ・人参 ・油揚げ ・細刻み葱 ・酢漬け梅�.調味料 ・出し汁−200cc（塩分0.06g） ・減

牛肉入りキンピラ牛蒡 レシピ

材料(4人前) ・牛蒡-1本 ・人参-1/2本 ・薄切り牛肉-80g ・ニンニク調味料(4人前) ・ごま油-大さじ1 ・鷹の爪 ・砂糖-大さじ1 ・酒-大さじ1 ・みりん-大さじ1 ・醤油-10cc（塩分0.8g/4）・白ゴマ-適量作り方準

昼食 (1)親子丼 (2)吸い物 夕食 (1)豆腐ステーキトッピング

昼 食 (1)親子丼 �.材料 ・鶏もも肉 ・玉子−1個（塩分0.2/2） ・玉ねぎ ・エノキ ・生姜 �.調味料 ・減塩醤油−5cc（塩分0.4g/2） ・味醂 ・めんつゆ-2.5cc（塩分0.1

電子レンジで南瓜のスープ レシピ

材料(2人前) ・南瓜-140g ・水 適量 ・(A)出し汁 10ml ・(A)ケチャップ-中さじ1 ・(A)昆布だし-1g（塩分0.04g/2）・(A)黒こしょう 少々 ・(A)無塩バター-1g ・牛乳-200ml（塩分0.2g/2）

昼食 (1)キノコねぎラーメン鍋 夕食 (1)クリーム煮 (2)サラダ (3)味噌汁 (4)納豆ご飯

昼 食 (1)キノコねぎラーメン鍋 �.材料 ・減塩生ラーメン（塩分0.2g） ・モヤシ ・人参 ・冷凍（エノキ、シメジ）椎茸 ・マイタケ ・玉ねぎ ・ニラ ・キャベツ ・豚肉 ・酢生姜 ・刻み葱

昼食 (1)かた焼きそば 夕食 (1)野菜の炒め煮 (2)サラダ (3)キノコ汁

昼 食 (1)かた焼きそば �材料 ・堅焼きそば（塩分0.3g） ・出し汁 150cc（塩分0.04g/2）・人参 ・椎茸 ・ピーマン ・長ネギ ・モヤシ ・豚肉 ・白菜 ・生姜 ・ニンニク ・酢漬

昼食 (1)とろろ蕎麦 夕食 (1)鰤の照り焼き (2)キンピラ牛蒡 (3)納豆ご飯

昼 食 (1)とろろ蕎麦 �かけ汁 ・だし汁 300cc（塩分0.09g） ・鶏胸肉 ・減塩醤油 中さじ1（塩分0.4g/2）・長ねぎ ・冷凍（エノキ 、シメジ、小松菜）・油揚げ-1枚 �無塩蕎麦

昼食 (1)カレーうどん 夕食 (1)ぶたしゃぶ (2)キンピラ牛蒡 (3)刺身

昼 食 (1)カレーうどん �.材料 ・昨日の作り置きカレー （塩分0.19g） ・追加材料 ・鶏胸肉 ・人参 ・玉ねぎ ・エノキ ・シメジ ・椎茸 ・油揚げ ・刻み葱 �.追加調味料 ・出し汁-2

昼食 (1)じゃが芋のチーズ焼き (2)野菜の玉子とじ (3)ほうれん草の白和え 夕食

昼 食 (1)じゃが芋のチーズ焼き �.材料 ・じゃが芋 ・チーズ-1/2枚（塩分0.1g）・ブロッコリー ・マヨネーズ-大さじ1（塩分0.1g）(2)野菜の玉子とじ �.材料 ・昨日の白菜の煮物に

昼食 (1)ミートスパゲティ (2)サラダ 夕食 (1)白菜の煮物 (2)ほうれん草の胡麻和え

昼 食 (1)ミートスパゲティ �.材料 ・スパゲッティー ・ピーマン ・合い挽き肉 ・玉ねぎ ・ミックスデジタブル ・エノキ ・椎茸 ・ニンニク �.調味料 ・焼き肉のタレ-5cc（塩分0.3g/

昼食 (1)ねぎラーメン 夕食 (1)電気圧力鍋で玉ねぎの丸煮 (2)鯖の煮つけ

昼 食 (1)ねぎラーメン �.材料 ・減塩ラーメン（塩分0.2g） ・モヤシ ・人参 ・豚肉 ・白菜 ・冷凍（エノキ、占地） ・刻み葱 �.調味料 ・減塩醤油 小さじ1（塩分0.2g） ・だし汁

昼食 (1)和風ドリア 夕食 (1)自家製ピザ (2)サラダ

昼 食 (1)和風ドリア �材料 ・昨日の味噌汁-200cc（塩分0.21g）・玉子-1個（塩分0.2） 昼食の判明している塩分計／一人分 0.41g＝0.21g＋0.2g 夕

昼食 (1)すき煮 (2)味噌汁 (3)納豆ご飯 夕食 (1)豆腐鍋

昼 食 (1)すき煮 �.材料 ・トマト ・玉子-1個（塩分0.2g/2） ・ピーマン ・牛肉 ・ミックスデジタブル �.調味料 ・バター ・焼き肉のタレ-5cc（塩分0.3g/2）・ニンニク(2)

昼食 伊勢うどん鍋 夕食 (1)トンテキ (2)白花インゲン豆 (3)サラダ

昼 食 伊勢うどん鍋�.材料 ・伊勢うどん（塩分0．26g） ・鶏モモ肉 ・太ねぎ ・白菜 ・細刻み葱 ・椎茸 ・エノキ ・春菊 ・占地 ・玉子−1個（塩分0.2g/2） ・酢漬け梅�.調味料 ・出