最近になって、BIGとtotoや宝くじの購入を始めた。 なにやってんだか～と思うけど、やっぱり買わなきゃそもそも当たらないと思ったので、少額から購入してみた。…
1月25日｛スクワット（HR75％1分）エアロバイク（HR50％3分）}×2 （エアロバイクをダッシュで漕ぐのはマシン的に良くなさそうなのでスクワットで心拍数…
俺が効果があると思っている非線形ピリオダイゼーションは重量設定や種目を頻繁に変える方法だ。 海外の科学者がまとめてくれた、線形・非線形ピリオダイゼーションの論…
現在、減量を行っていて、筋トレ方法としては高強度サーキットトレーニングを行っている。一般的に広まっているサーキットトレーニングではない。 これは、論文を参考に…
高強度サーキットトレーニングと有酸素運動を合わせた減量が始まって1週間が経過した。 先週の土曜も筋トレ予定だったけど、実は金曜日に寒気がしたので一応土曜の筋ト…
開始体重2022年1月19日0時体重100.8㎏体脂肪率30.3％1月18日エアロバイク（HR75％1分HR50％3分×2）3周ベントオーバーローイング22.…
開始体重2022年1月19日0時体重100.8㎏体脂肪率30.3％1月18日エアロバイク（HR75％1分HR50％3分×2）3周ベントオーバーローイング22.…
俺は、究極の減量として、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす方法があるんじゃないかと思っていた。 そのために、食事を維持カロリー＋200kcalくらいにして有酸素…
究極の減量！なんて偉そうに書いていたのに申し訳ない。 理論的なものを書いた記事は、間違っていると思われるためほとんど消した。 自分の体感と、しっかりと調べてい…
開始体重2022年1月6日0時体重101㎏体脂肪率30.9％1月6日ディップス5㎏荷重 6回3セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg7回3セットスロースク…
野球の斉藤だったり体操の内村だったり、自分と同い年のスポーツ選手が引退していくのを見ると、俺も歳をとるわけだな～と思い知らされる。 ただ、まあ筋肉（筋肥大）に…
先日の記事と似たような内容である。 究極の減量に関する流れを書いていく。・摂取カロリーは維持カロリー＋200kcalくらい。俺の場合、維持カロリー（2800）…
予想よりはやく到着した。 家族から組み立ててくれと言われ、組み立てたが、そこそこ重くて意外と時間がかかった。まあ、昔から要領が悪かった俺でも組み立てられたから…
ある日、家にあるはずもないエアロバイクがあった。 恐らく家族が購入したものだろう。俺の家族は、俺が現在食事を制限しながら減量しているのを知っているが・・・。 …
いきなりだが、今年の筋肥大目標を書きたい。 筋肥大しているかは、見た目や腕のサイズで判断できるため、サイズを中心に書く。 目標：上腕のサイズ43～44㎝！除脂…
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最近になって、BIGとtotoや宝くじの購入を始めた。 なにやってんだか～と思うけど、やっぱり買わなきゃそもそも当たらないと思ったので、少額から購入してみた。…
1RMの70%レッグプレス 95㎏10回5セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏10回5セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン 5…
1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏9回5セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏9回5セット RPE8（1RM36㎏）プルオ…
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1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏12回4セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン…
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