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2014/01/26

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  • 第2回減量計画

    これまで増量をしていたけど、少しの間減量をしようと思う。 12月25日くらいまで減量期間とし、95㎏くらいまで落としたいと考えている。 一応、計算してみて、現…

  • 減量記録9part3

    11月28日ディップス10㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 9.5kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2…

  • 究極の増量(改)~結果発表②~

    究極の増量(改)の2回目が終了した。期間は1週間くらいかな? まずは、結果を報告。 結果は…。 (前回の増量最終日) …

  • 究極の増量(改)検証記録9part2

    11月26日ディップス補助10㎏荷重 12回6セット(ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット)(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレ…

  • 究極の増量(改)検証記録9part1

    11月23日ディップス10㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 9.5kg6回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2…

  • 究極の増量(改)検証記録8part4

    11月17日ディップス補助9.25㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレ…

  • 1週間減量終了①~上腕、胸、脚サイズ測定~

    一応土曜まで減量食を続ける予定だけど、筋トレは今日で最後だし、本日体重やサイズを発表しておきたい。 1週間ほど減量をした結果…。 (増量終…

  • 減量記録8part3

    11月13日ディップス9.25㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 9.25kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 減量記録8part2

    11月9日ディップス補助9.25㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイ…

  • 究極の増量(改)~結果発表①~

    究極の増量(改)を開始して1週間。 1週間という、超短期間となったけど一応結果を報告しておく。 結果は…。 (前回の増量最終日) …

  • 究極の増量(改)検証記録8part1

    11月6日ディップス9.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 9.25kg6回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20…

  • 減量(ダイエット)日記7part5

    10月30日ディップス8.75㎏荷重 7回3/7法改ベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg7回3/7法改(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイ…

  • 究極の増量法・改を考えてみる

    前回の増量では、かなり良い結果となった。 現在、カロリーを元に戻してもある程度サイズは維持できているため、ただの水分ではなかったと判断している。 ただし、体脂…

  • 減量(ダイエット)日記7part4

    10月25日ディップス補助8.75㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg12回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグ…

  • 減量(ダイエット)日記7part3

    10月21日ディップス8.75㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 減量(ダイエット)日記7part2

    10月17日ディップス補助8.75㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg12回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグ…

  • 究極の増量終了~脂質や減量について~

    カロリーに関してだが、個人的には脂質は摂りすぎないように注意していた。 総カロリー×15~20%が脂質の推奨量だとされているが、俺は筋肉を増やしたいわけで、筋…

  • 究極の増量~最終結果発表~

    2か月弱の究極の増量期間がとうとう終了した。最初に結果を発表したい。 結果は、 9月1日 9月23日 10月17日体重 9…

  • 【ラスト1か月】究極の増量検証記録7part1

    10月13日ディップス8.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg6回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 【ラスト1週間】究極の増量検証記録6part4

    10月8日ディップス補助8㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part4

    10月8日ディップス補助8㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part3

    10月3日ディップス8㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 8kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2セット)…

  • 【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part2

    9月29日ディップス補助8㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ2…

  • 【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part1

    9月24日ディップス8㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 8kg6回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2セット)…

  • 【1か月】究極の増量検証記録5part4

    9月20日ディップス補助7.5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg12回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ…

  • 【1か月】究極の増量検証~結果発表~

    あと数日残ってるけど、とりあえず1か月の究極の増量計画の結果を発表したいと思う。 結果は、 9月1日 9月23日体重 91.…

  • 【1か月】究極の増量検証~あと1週間~

    究極の増量検証終了まであと1週間となった。 まずは、ここまでやれている自分を褒めたい←? 週6日同じ部位をやる方法なので、低回数狙いだと関節が痛くなっていた可…

  • 【1か月】究極の増量検証記録5part3

    9月15日ディップス7.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2…

  • 体重変動に注意!

    ここ数日間の流れを書いていく。 9月13日:体重93.4㎏。上腕サイズ40.6~40.7㎝。おっいい感じ!9月14日:内臓休めるためにタンパク質とカロリー少な…

  • 【1か月】究極の増量検証記録5part2

    9月10日ディップス補助7.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg12回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ…

  • 【1か月】究極の増量検証記録5part1

    9月5日ディップス7.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg6回6セット(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ20回2セ…

  • 【1か月】究極の増量検証記録4part4

    8月30日ディップス補助6.75㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5kg12回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2…

  • 【1か月のみ】究極の増量法検証

    やるか迷ったけど、1か月だけ怪我と隣り合わせの増量をやろうと思う。 やり方は、毎日同じ部位を非線形ピリオダイゼーション改理論でやるというもの。 俺は、1か月で…

  • バルクアップ日記4part3

    8月20日ディップス6.75㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg7回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

  • 【増量】2950→3400kcalに増やしてみた

    昨日まで2950kcalを摂って増量していたんだが、まさかの体重が減ってしまった。 91㎏スタートで91.5㎏まできていたんだが、昨日90.9㎏になった。 で…

  • バルクアップ日記4part2

    8月8日ディップス補助6.75㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

  • 食事もトレーニングの一環のようだ

    現在、増量のため1日に2900kcalを摂るようにしている。 好きなものを自由に食べた場合、脂質は総カロリーの25%を簡単に越えるがカロリーは2900にいかな…

  • 自分専用の維持カロリーを調べる【決定】

    5日前:91.2㎏4日前のカロリー摂取量:2550kcal4日前の体重:90.6㎏3日前のカロリー摂取量:2720kcal3日前の体重:91.2㎏一昨日のカロ…

  • バルクアップ日記4part1

    7月28日ディップス6.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg6回6セットスロースクワット1.25㎏荷重12回5セットクランチ20…

  • 自分専用の維持カロリーを調べる【準備編3】

    一昨日:91.2㎏昨日の体重:90.6㎏今日のカロリー摂取量:2720kcal今日の体重:91.2㎏ 摂取カロリーを2700kcal台にしたら体重が増えてきた…

  • 自分専用の維持カロリーを調べる【準備編2】

    昨日の体重:91.2㎏今日のカロリー摂取量:2550kcal今日の体重:90.6㎏ 以前まで2500kcalを摂っていたら体重が変わらなかったのに、今は減って…

  • 【増量】自分専用の維持カロリーを調べる【準備編】

    いよいよ本格的な維持カロリーを調べる時期がきた。 個人的には2400kcalだと思っていたのだが、少し体重が落ちている気がするので2500~2550kcalで…

  • バルクアップ日記3part4

    7月19日ディップス補助6.25㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 4.25kg12回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ2…

  • バルクアップ日記3part3

    7月8日ディップス6.25㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg7回3/7法スロースクワット7.5㎏6回7セットクランチ20回2セット…

  • バルクアップ再スタートpart2

    今年の4月から6月いっぱいまで、試しに「維持カロリー前後でバルクアップしようとしたら除脂肪体重がしっかり増えるのか」検証をしていた。 結果は…。除脂肪体重がほ…

  • バルクアップ日記3part2

    6月29日ディップス補助6.25㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 4.25kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ2…

  • 2020年→2022年の脚筋(変化なし?)

    2020年5月 2022年7月  過去の記事をみると…2020年の脚のサイズは71.5㎝ 66㎝となった。 撮…

  • バルクアップ日記3part1~体重経過報告~

    6月18日ディップス6.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg6回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

  • バルクアップ日記2part4

    6月9日ディップス補助5.5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 3.75kg12回3/7法スロースクワット自重12回8セットクランチ20回2セ…

  • 科学的バルクアップ法の修正点

    4月からバルクアップを開始して、2か月半が経過した。 とりあえず、3か月バルクアップ計画終了まであと2週間くらいで、7月になったら結果は発表するつもりだけど、…

  • バルクアップ日記2part3

    5月30日ディップス5.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg7回3/7法(クランチ20回2セット)(背中つけないレッグレイズ18回2…

  • バルクアップ日記2part2

    5月21日ディップス補助5.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 3.75kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ18…

  • バルクアップ日記2part1

    5月10日ディップス5.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg6回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ18回2セット…

  • バルクアップ日記1part4

    4月28日ディップス補助5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 3kg12回3/7法クランチ18回2セット背中つけないレッグレイズ16回2セット…

  • バルクアップ日記1part3

    4月19日ディップス5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5kg7回3/7法スロースクワット6.25㎏6回8セットクランチ18回2セット背中つけ…

  • 科学的根拠からバルクアップ法を考えるpart2

    何度も似たような記事を書いて申し訳ない。 この記事で、全体のまとめにしたい。 まず、有酸素運動とバルクアップに関しては、この記事「【科学的】バルクアップと有酸…

  • バルクアップ日記1part2

    4月10日ディップス補助5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 3kg12回6セットスロースクワット6.25㎏6回6セットクランチ17回2セット…

  • 【科学的】バルクアップと有酸素運動の関係

    過去に書いてきた、俺の有酸素運動とバルクアップ両立法に関して、ある程度修正したい。 まず、一つ一つの修正と一般的なバルクアップ方法に近いが、これからのバルクア…

  • 科学的根拠からバルクアップ法を考える(仮)

    俺は今、筋トレと有酸素運動を両方行っている。 有酸素運動を行っていては、バルクアップの効果は半減すると言われている。 確かに、いくつかの論文で筋トレと有酸素運…

  • バルクアップのやり方は難しいが考えてみる

    俺は今、筋トレと有酸素運動を両方行っている。 有酸素運動を行っていては、バルクアップの効果は半減すると言われている。 確かに、いくつかの論文で筋トレと有酸素運…

  • バルクアップ日記1part1

    3月31日ディップス5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg6回6セットスロースクワット6.25㎏6回6セットクランチ16回2セット背中つけ…

  • 減量(ダイエット)後のリバウンドに要注意!~完~

    3月31日に「3か月減量」を終了し、結果は体重6.6㎏減体脂肪量5.4㎏減だった。 短期間で終了しようと思い、出来る限り摂取カロリー、消費カロリーを計算して無…

  • バルクアップ日記1~カロリー調整~

    3日前からカロリーを少しずつ増やしているんだが、今日の体重体脂肪率次第でやり方を変えようと思う。 今のところ、いい感じにカロリーは増やせていると思うが、同時に…

  • 3か月減量日記~結果発表~

    とうとう3か月の減量期間が終了した。 結果は・・・3月31日体重94.25㎏体脂肪率26.7%脂肪量25.2kg。米国海軍式体脂肪率で計算したところ、身長:1…

  • 3か月減量日記【ラスト1週間】

    先日、3か月減量日記ラスト2週間という記事をアップしたが、3か月減量日記は今月末までにしようと思う。 そもそも、運動量を馬鹿げた量にした理由の一つに、3月いっ…

  • 3か月減量日記【ラスト2週間】

    減量を開始して2か月半。 開始~2か月で体脂肪2.9kg減しかしてなくて、このままではやばいと思い、ラスト1ヶ月は食事制限+大量の運動で1ヶ月で体脂肪5㎏減を…

  • あと1ヶ月で目標体脂肪率達成はかなり厳しい

    タイトルの通りだが、あと1ヶ月ちょっとでの目標体脂肪率達成はかなり厳しいものとなった。 俺は、現在減量中で、減量開始から1ヶ月と20日が経った。当初、減量期間…

  • 体脂肪計と米国海軍式の両方で体脂肪率をみていく

    俺は現在、減量の真っ只中で体重体脂肪率もほぼ毎日測っている。 で、再び俺をがっかりさせることがあった。 それは、体脂肪率が安定しないということだ。 最近の流れ…

  • 食事制限とタンパク質、両方必要だと知った

    俺は、今まで食事制限が最重要でタンパク質は食事制限ほど重要ではないと思っていた。 で、論文を色々調べてみると、タンパク質が少なくても体脂肪がしっかり減っている…

  • ホエイプロテイン値上げしてる(泣)

    もうすぐセールで楽しみにしていたら、普段安い2~3種類のメーカーが今までにないくらい値上げしてた。 1㎏800~1000円くらい値上げ?貧乏人の俺にはきつい …

  • 【3か月】科学的減量記録4 1part1

    2月17日ディップス5㎏荷重 6回3セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg6回3セット有酸素運動30分、30分2月19日ベントオーバーローイング22.5㎏…

  • 減量(ダイエット)にタンパク質は必要かもしれない

    俺は今まで、減量において何より大事なのは摂取カロリーを少なくすることだと思っていた。今でも少しそう思ってはいる。 ただ、調べていくうちにタンパク質の方が大事な…

  • 【1ヶ月】科学的減量結果

    1月19日から2月17日まで1ヶ月間、アクシデントもあったけどある程度計画通りやったつもりだ。 計算通りの結果なのか、これからどうするのか詳しく書いていきたい…

  • 減量日記 2月15日「アクシデント」

    減量を開始してもうすぐ1ヶ月。 今週で4週目だからラストスパートで有酸素運動も多めにやろうと思っていた。 しかし、土曜あたりに鼻水が大量に出て、3年以上ぶりの…

  • 科学的に効果的なレップスピードは?

    筋力では爆発的な動作で行うと良いとか、筋肥大ではある程度の秒数ならゆっくり動作させようが速くしようがどちらでも良いとか色々言われている。(1) じゃあ筋肥大の…

  • サーキットトレーニングをやめると思うpart2

    俺は、論文を参考に、減量において最も効率的な筋トレ方法を探して高強度のサーキットトレーニングを見つけ実践していた。 サーキットトレーニングを開始して1週間経過…

  • 【1ヶ月】科学的減量記録3 1part3

    変化を付けるためにコンパウンド種目のエキセントリック収縮ゆっくり2月1日{ジャンピングスイッチHR75%1分)歩く(HR50%3分)}×2 ベントオーバーロー…

  • サーキットトレーニングをやめると思う

    俺は、論文を参考に、減量において最も効率的な筋トレ方法を探して高強度のサーキットトレーニングを見つけ実践していた。 サーキットトレーニングを開始して1週間経過…

  • FFMIは古くても参考になる

    FFMIは筋肉の発達指数として使われる。計算式としては、除脂肪体重÷身長(m)² どうやって作られたかは知らないが、上記の式の結果25前後であれば筋肉の成長限…

  • 米国海軍式体脂肪率で気持ちを落ち着かせる

    久しぶりに「米国海軍式体脂肪率」で測ってみた。 米国海軍式体脂肪率というのは、身長、首回り、ウエスト、体重等から体脂肪率を出す方法である。 市販の体脂肪計との…

  • 減量日記 2月3日

    今日は悪い意味で、予想通り爆食日だった。 完全に言い訳だけど、どうしようもなかったから切りかえていく。 今日のミスを取り返すために、今日増えたカロリーや脂肪を…

  • 筋厚と筋肉量の関係と素質について

    俺は、1年ほど前まで除脂肪体重のみが筋肥大と関係があると思っていた。 筋肥大の効果を調べた論文で筋厚の変化を測定し、効果があるなしを報告をしていることは知って…

  • 【1ヶ月】科学的減量記録2 7part2

    1月25日{スクワット(HR75%1分)エアロバイク(HR50%3分)}×2 (エアロバイクをダッシュで漕ぐのはマシン的に良くなさそうなのでスクワットで心拍数…

  • 俺の非線形ピリオダイゼーション改を否定する論文が出てきた?

    俺が効果があると思っている非線形ピリオダイゼーションは重量設定や種目を頻繁に変える方法だ。 海外の科学者がまとめてくれた、線形・非線形ピリオダイゼーションの論…

  • 減量時の筋トレメニューの再検討

    現在、減量を行っていて、筋トレ方法としては高強度サーキットトレーニングを行っている。一般的に広まっているサーキットトレーニングではない。 これは、論文を参考に…

  • 減量日記 1月24日

    高強度サーキットトレーニングと有酸素運動を合わせた減量が始まって1週間が経過した。 先週の土曜も筋トレ予定だったけど、実は金曜日に寒気がしたので一応土曜の筋ト…

  • 【1ヶ月】科学的減量記録1 7part1

    開始体重2022年1月19日0時体重100.8㎏体脂肪率30.3%1月18日エアロバイク(HR75%1分HR50%3分×2)3周ベントオーバーローイング22.…

  • 【1ヶ月】科学的減量記録1 7part1

    開始体重2022年1月19日0時体重100.8㎏体脂肪率30.3%1月18日エアロバイク(HR75%1分HR50%3分×2)3周ベントオーバーローイング22.…

  • 科学的に正しい減量を考える

    俺は、究極の減量として、筋肉を増やしながら体脂肪を減らす方法があるんじゃないかと思っていた。 そのために、食事を維持カロリー+200kcalくらいにして有酸素…

  • 究極の減量なんてなかった

    究極の減量!なんて偉そうに書いていたのに申し訳ない。 理論的なものを書いた記事は、間違っていると思われるためほとんど消した。 自分の体感と、しっかりと調べてい…

  • 究極の減量検証1 7part1

    開始体重2022年1月6日0時体重101㎏体脂肪率30.9%1月6日ディップス5㎏荷重 6回3セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg7回3セットスロースク…

  • 同い年のスポーツ選手に思う事

    野球の斉藤だったり体操の内村だったり、自分と同い年のスポーツ選手が引退していくのを見ると、俺も歳をとるわけだな~と思い知らされる。 ただ、まあ筋肉(筋肥大)に…

  • 究極の減量検証1~流れの説明~

    先日の記事と似たような内容である。 究極の減量に関する流れを書いていく。・摂取カロリーは維持カロリー+200kcalくらい。俺の場合、維持カロリー(2800)…

  • 家にエアロバイクが届いた

    予想よりはやく到着した。 家族から組み立ててくれと言われ、組み立てたが、そこそこ重くて意外と時間がかかった。まあ、昔から要領が悪かった俺でも組み立てられたから…

  • 究極の減量スタート!

    ある日、家にあるはずもないエアロバイクがあった。 恐らく家族が購入したものだろう。俺の家族は、俺が現在食事を制限しながら減量しているのを知っているが・・・。 …

  • 2022年の筋トレ目標

    いきなりだが、今年の筋肥大目標を書きたい。 筋肥大しているかは、見た目や腕のサイズで判断できるため、サイズを中心に書く。 目標:上腕のサイズ43~44㎝!除脂…

  • 筋トレのみでは体脂肪減少は難しい

    たまに、初心者の場合、筋トレをしっかりやれば体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすのは容易だとか、体脂肪に関してはしっかり落ちて体型もどんどん変わると言っている人…

  • 筋トレ再開

    今日から筋トレ再開した。 薬が終了したのもあるけど、この時期、ケーキだったりチキンなど脂質カロリー高めの食事が多く体重がリバウンドしたため。 ケーキを1切れと…

  • 減量の最優先はカロリー?

    トレーニングをやっているのは大前提だけど、それ以外なら減量の最優先事項はカロリーではと最近思っている。 筋トレをやっていれば勝手に体脂肪は減っていくという意見…

  • 科学的な減量の際の疑問点

    3か月間、本格的に減量しようと先日から開始したわけだが、ふと思ったことがある。 減量のスピードとして、(週あたり)体重×0.9%以下が筋肉を落とさずに減量でき…

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