究極の増量（改）～結果発表⑦～

結果。                  前回増量終了時 減量終了時 今回増量終了 2月21日            2月2…

これからの記事更新について

3月以降は、強制的に減量に入るため恐らくつまらない記事になるかもしれない。 4月以降は、少し忙しくなるため、もしかすると1か月に数回の記事更新になるかもしれな…

究極の増量（改）減量編～結果発表⑤～

まず、結果を発表したいと思う。  2月21日           2月25日体重 99.8kg            99…

究極の増量（改）～結果発表⑥～

結果。                   2月17日            2月21日体重 99㎏           …

究極の増量（改）検証記録12part1

2月18日ディップス11.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.75kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ…

究極の増量（改）減量編～結果発表④～

2月9日から2月15日まで筋トレを休養していた。筋トレは2月16日まで休みで17日に軽めでやるつもり。 で、休養をしっかりとった場合の各部位のサイズを測ってみ…

究極の増量（改）検証記録11part4

2月5日ディップス自重 12回3セット＋7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 8kg12回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…

究極の増量（改）～結果発表⑤～

本当は明日まで増量のつもりだったけど、明日はビュッフェに行くことになって体重増加確定で食事管理と筋トレ方法が正しいのか、どかっと体重が増えたから浮腫んだだけな…

4日間の減量終了③

まず、最初に。結果はぼろぼろだった。 まあ、筋トレせず減量していったらこんなもんだろうという感じになった。  （前回の増量最終日） …

究極の増量（改）検証記録11part3

1月28日ディップス10.75㎏荷重 7回7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg7回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

究極の増量（改）～結果発表④～

う～ん、正直、前回の「増量が終了してから1週間休んだらサイズアップした」数値が良すぎたためか今回は微妙な結果になってしまった。 まずは、結果から。 …

増量前サイズ測定！

ワクチン接種が終了して1週間ほど筋トレを休んでいた。 で、一応明日から始めようかなと思う。今日、血流を良くする目的で軽くサーキットトレをやってしまった。 まあ…

究極の増量（改）～結果発表③～11part2

コロナワクチン接種前最後の筋トレが終了した。 ワクチンを打ったら1週間くらい筋トレができないと思うので、ここで増量を終了しようと思う。 今回は、コロナに罹って…

究極の増量（改）検証記録11part1～腕・胸・脚サイズ測定～

1月10日ディップス10.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

コロナに罹ってしまった

去年の12月に、短期のバイトを追加でちょこっとやっていたんだけど、恐らくそこでコロナに罹ったようだ。 俺は、マスクはしていたが、9割くらいの人がマスクせずしゃ…

減量終了②～上腕、胸、脚サイズ測定～

今回の減量は、3週間くらい行った。前回の減量は1週間くらいで、それに比べるとそこそこの期間行ったが、その分サイズダウンに繋がりそうで少し工夫してやった。 まず…

減量記録10part3～腕・胸・脚サイズ測定～

12月16日ディップス10.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 10kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回…

減量記録10part2～腕・胸・脚サイズ測定～

12月11日ディップス補助10.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.75kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグ…

減量記録10part1～腕・胸・脚サイズ測定～

12月7日ディップス10.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…

減量記録9part4

12月2日ディップス補助10㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

第2回減量計画

これまで増量をしていたけど、少しの間減量をしようと思う。 12月25日くらいまで減量期間とし、95㎏くらいまで落としたいと考えている。 一応、計算してみて、現…

減量記録9part3

11月28日ディップス10㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 9.5kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…

究極の増量（改）～結果発表②～

究極の増量（改）の2回目が終了した。期間は1週間くらいかな？ まずは、結果を報告。 結果は…。 （前回の増量最終日） …

究極の増量（改）検証記録9part2

11月26日ディップス補助10㎏荷重 12回6セット(ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット)（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレ…

究極の増量（改）検証記録9part1

11月23日ディップス10㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 9.5kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…

究極の増量（改）検証記録8part4

11月17日ディップス補助9.25㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレ…

1週間減量終了①～上腕、胸、脚サイズ測定～

一応土曜まで減量食を続ける予定だけど、筋トレは今日で最後だし、本日体重やサイズを発表しておきたい。 1週間ほど減量をした結果…。 （増量終…

減量記録8part3

11月13日ディップス9.25㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 9.25kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

減量記録8part2

11月9日ディップス補助9.25㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイ…

究極の増量（改）～結果発表①～

究極の増量（改）を開始して1週間。 1週間という、超短期間となったけど一応結果を報告しておく。 結果は…。 （前回の増量最終日） …

究極の増量（改）検証記録8part1

11月6日ディップス9.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 9.25kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20…

減量（ダイエット）日記7part5

10月30日ディップス8.75㎏荷重 7回3/7法改ベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg7回3/7法改（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイ…

究極の増量法・改を考えてみる

前回の増量では、かなり良い結果となった。 現在、カロリーを元に戻してもある程度サイズは維持できているため、ただの水分ではなかったと判断している。 ただし、体脂…

減量（ダイエット）日記7part4

10月25日ディップス補助8.75㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg12回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグ…

減量（ダイエット）日記7part3

10月21日ディップス8.75㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

減量（ダイエット）日記7part2

10月17日ディップス補助8.75㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグ…

究極の増量終了～脂質や減量について～

カロリーに関してだが、個人的には脂質は摂りすぎないように注意していた。 総カロリー×15～20%が脂質の推奨量だとされているが、俺は筋肉を増やしたいわけで、筋…

究極の増量～最終結果発表～

2か月弱の究極の増量期間がとうとう終了した。最初に結果を発表したい。 結果は、 9月1日 9月23日 10月17日体重 9…

【ラスト1か月】究極の増量検証記録7part1

10月13日ディップス8.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 8.75kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

【ラスト1週間】究極の増量検証記録6part4

10月8日ディップス補助8㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part4

10月8日ディップス補助8㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part3

10月3日ディップス8㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 8kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2セット）…

【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part2

9月29日ディップス補助8㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…

【ラスト1か月】究極の増量検証記録6part1

9月24日ディップス8㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 8kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2セット）…

【1か月】究極の増量検証記録5part4

9月20日ディップス補助7.5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg12回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ…

【1か月】究極の増量検証～結果発表～

あと数日残ってるけど、とりあえず1か月の究極の増量計画の結果を発表したいと思う。 結果は、 9月1日 9月23日体重 91.…

【1か月】究極の増量検証～あと1週間～

究極の増量検証終了まであと1週間となった。 まずは、ここまでやれている自分を褒めたい←？ 週6日同じ部位をやる方法なので、低回数狙いだと関節が痛くなっていた可…

【1か月】究極の増量検証記録5part3

9月15日ディップス7.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…

体重変動に注意！

ここ数日間の流れを書いていく。 9月13日：体重93.4㎏。上腕サイズ40.6～40.7㎝。おっいい感じ！9月14日：内臓休めるためにタンパク質とカロリー少な…

【1か月】究極の増量検証記録5part2

9月10日ディップス補助7.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ…

【1か月】究極の増量検証記録5part1

9月5日ディップス7.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2セ…

【1か月】究極の増量検証記録4part4

8月30日ディップス補助6.75㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5kg12回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2…

【1か月のみ】究極の増量法検証

やるか迷ったけど、1か月だけ怪我と隣り合わせの増量をやろうと思う。 やり方は、毎日同じ部位を非線形ピリオダイゼーション改理論でやるというもの。 俺は、1か月で…

バルクアップ日記4part3

8月20日ディップス6.75㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg7回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

【増量】2950→3400kcalに増やしてみた

昨日まで2950kcalを摂って増量していたんだが、まさかの体重が減ってしまった。 91㎏スタートで91.5㎏まできていたんだが、昨日90.9㎏になった。 で…

バルクアップ日記4part2

8月8日ディップス補助6.75㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

食事もトレーニングの一環のようだ

現在、増量のため1日に2900kcalを摂るようにしている。 好きなものを自由に食べた場合、脂質は総カロリーの25％を簡単に越えるがカロリーは2900にいかな…

自分専用の維持カロリーを調べる【決定】

5日前：91.2㎏4日前のカロリー摂取量：2550kcal4日前の体重：90.6㎏3日前のカロリー摂取量：2720kcal3日前の体重：91.2㎏一昨日のカロ…

バルクアップ日記4part1

7月28日ディップス6.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.75kg6回6セットスロースクワット1.25㎏荷重12回5セットクランチ20…

自分専用の維持カロリーを調べる【準備編3】

一昨日：91.2㎏昨日の体重：90.6㎏今日のカロリー摂取量：2720kcal今日の体重：91.2㎏ 摂取カロリーを2700kcal台にしたら体重が増えてきた…

自分専用の維持カロリーを調べる【準備編2】

昨日の体重：91.2㎏今日のカロリー摂取量：2550kcal今日の体重：90.6㎏ 以前まで2500kcalを摂っていたら体重が変わらなかったのに、今は減って…

【増量】自分専用の維持カロリーを調べる【準備編】

いよいよ本格的な維持カロリーを調べる時期がきた。 個人的には2400kcalだと思っていたのだが、少し体重が落ちている気がするので2500～2550kcalで…

バルクアップ日記3part4

7月19日ディップス補助6.25㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 4.25kg12回3/7法クランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ2…

バルクアップ日記3part3

7月8日ディップス6.25㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg7回3/7法スロースクワット7.5㎏6回7セットクランチ20回2セット…

バルクアップ再スタートpart2

今年の4月から6月いっぱいまで、試しに「維持カロリー前後でバルクアップしようとしたら除脂肪体重がしっかり増えるのか」検証をしていた。 結果は…。除脂肪体重がほ…

バルクアップ日記3part2

6月29日ディップス補助6.25㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 4.25kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ2…

2020年→2022年の脚筋（変化なし？）

2020年5月 2022年7月  過去の記事をみると…2020年の脚のサイズは71.5㎝ 66㎝となった。 撮…

バルクアップ日記3part1～体重経過報告～

6月18日ディップス6.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 6.25kg6回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ20回2セ…

バルクアップ日記2part4

6月9日ディップス補助5.5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 3.75kg12回3/7法スロースクワット自重12回8セットクランチ20回2セ…

科学的バルクアップ法の修正点

4月からバルクアップを開始して、2か月半が経過した。 とりあえず、3か月バルクアップ計画終了まであと2週間くらいで、7月になったら結果は発表するつもりだけど、…

バルクアップ日記2part3

5月30日ディップス5.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ18回2…

バルクアップ日記2part2

5月21日ディップス補助5.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 3.75kg12回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ18…

バルクアップ日記2part1

5月10日ディップス5.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 5.5kg6回6セットクランチ20回2セット背中つけないレッグレイズ18回2セット…

バルクアップ日記1part4

4月28日ディップス補助5㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 3kg12回3/7法クランチ18回2セット背中つけないレッグレイズ16回2セット…

バルクアップ日記1part3

4月19日ディップス5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 5kg7回3/7法スロースクワット6.25㎏6回8セットクランチ18回2セット背中つけ…