最近になって、BIGとtotoや宝くじの購入を始めた。 なにやってんだか～と思うけど、やっぱり買わなきゃそもそも当たらないと思ったので、少額から購入してみた。…
2月17日ディップス5㎏荷重 6回3セットベントオーバーラテラルレイズ 5kg6回3セット有酸素運動30分、30分2月19日ベントオーバーローイング22.5㎏…
俺は今まで、減量において何より大事なのは摂取カロリーを少なくすることだと思っていた。今でも少しそう思ってはいる。 ただ、調べていくうちにタンパク質の方が大事な…
1月19日から2月17日まで1ヶ月間、アクシデントもあったけどある程度計画通りやったつもりだ。 計算通りの結果なのか、これからどうするのか詳しく書いていきたい…
減量を開始してもうすぐ1ヶ月。 今週で4週目だからラストスパートで有酸素運動も多めにやろうと思っていた。 しかし、土曜あたりに鼻水が大量に出て、3年以上ぶりの…
筋力では爆発的な動作で行うと良いとか、筋肥大ではある程度の秒数ならゆっくり動作させようが速くしようがどちらでも良いとか色々言われている。(1) じゃあ筋肥大の…
俺は、論文を参考に、減量において最も効率的な筋トレ方法を探して高強度のサーキットトレーニングを見つけ実践していた。 サーキットトレーニングを開始して1週間経過…
変化を付けるためにコンパウンド種目のエキセントリック収縮ゆっくり2月1日｛ジャンピングスイッチHR75％1分）歩く（HR50％3分）}×2 ベントオーバーロー…
俺は、論文を参考に、減量において最も効率的な筋トレ方法を探して高強度のサーキットトレーニングを見つけ実践していた。 サーキットトレーニングを開始して1週間経過…
FFMIは筋肉の発達指数として使われる。計算式としては、除脂肪体重÷身長（m）² どうやって作られたかは知らないが、上記の式の結果25前後であれば筋肉の成長限…
久しぶりに「米国海軍式体脂肪率」で測ってみた。 米国海軍式体脂肪率というのは、身長、首回り、ウエスト、体重等から体脂肪率を出す方法である。 市販の体脂肪計との…
今日は悪い意味で、予想通り爆食日だった。 完全に言い訳だけど、どうしようもなかったから切りかえていく。 今日のミスを取り返すために、今日増えたカロリーや脂肪を…
俺は、1年ほど前まで除脂肪体重のみが筋肥大と関係があると思っていた。 筋肥大の効果を調べた論文で筋厚の変化を測定し、効果があるなしを報告をしていることは知って…
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最近になって、BIGとtotoや宝くじの購入を始めた。 なにやってんだか～と思うけど、やっぱり買わなきゃそもそも当たらないと思ったので、少額から購入してみた。…
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今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏9回5セット RPE8（1RM36㎏）プルオ…
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