1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏6回5セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
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現在、1日2回肩トレをやっているが終了すると思う。 理由は色々あるが、大きいのは変化が少ないから。 で、これからの流れだけど。 本格的に腕のサイズアップを再開…
8月3日ディップス補助6.25㎏荷重 13回8セット（レップ数の中身変更2）ベントオーバーラテラルレイズ3.75㎏14回8セット（レップ内容変更2） 8月4日…
8月3日ベントオーバーラテラルレイズ3.75㎏14回8セット（レップ内容変更2）8月4日バスドライバー 6.25㎏7回6セット（レップ内容変更4）8月5日上半…
ずばり、タイトル通りの内容だ。 今俺は、三角筋を強化しようと週6日肩トレをやっている。 以前、今の筋トレ方法（非線形ピリオダイゼーション）で、上腕二頭筋を週に…
7月17日ディップス6.25㎏荷重 6回8セット（レップ数の中身変更1）ベントオーバーラテラルレイズ5.5㎏ 7回 8セット（レップ内容変更1）ザーチャースク…
7月27日チューブサイドレイズ チューブ1本＋細チューブ 14回8セット（レップ内容変更1）7月28日バスドライバー 6.25㎏7回6セット（レップ内容変更3…
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1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏6回5セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏6回5セット RPE7（1RM36㎏）プルオ…
1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏6回5セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏12回4セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏12回4セット RPE9（1RM36㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏12回4セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏11回4セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏11回4セット RPE8（1RM36㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏11回4セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏10回4セット RPE7.5（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏10回4セット RPE7.5（1RM64㎏）ラットプ…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏10回4セット RPE7（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏10回4セット RPE7（1RM36㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏10回4セット RPE7.5（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏10回4セット RPE7.5（1RM64㎏）ラットプ…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏8回4セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏8回4セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 4…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏8回4セット RPE7（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏8回4セット RPE7（1RM36㎏）プ…
現在、楽天でワンダブルデーが開催されている。 最近、リミテストのプロテインを購入したことがある人にはよりお得なチャンス！ ■【ワンダフルデーポイント5倍】LI…
前回も書いたけど、海外のコーチの筋肥大法を取り入れていく。 まあ、といっても、RPE、追い込まない、ボリュームトレ（重量×回数×セット数）といったすでに知られ…
これまでの自分の筋トレ方法は捨てる。 自分の筋トレ方法を新たな知識として入れてくれた人には申し訳ないが、現在の自分の状況を客観的に見た結果、上手くいっていない…
朝：リンゴ酢、プロテイン、シリアル昼：豚肉、米、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢昼②プロテイン、コーヒー夜：バナナ数本、リ…
朝：リンゴ酢、プロテイン、シリアル昼：ウインナー、焼肉弁当、卵、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢昼②プロテイン、コーヒー夜：バナ…
朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン、チョコ、クリームチョコ昼：海鮮丼、チョコ、納豆、キムチ、ごま、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢昼②プロテイン、コー…
結果。 前回増量終了時 減量終了時 今回増量終了 2月21日 2月2…
3月以降は、強制的に減量に入るため恐らくつまらない記事になるかもしれない。 4月以降は、少し忙しくなるため、もしかすると1か月に数回の記事更新になるかもしれな…
まず、結果を発表したいと思う。 2月21日 2月25日体重 99.8kg 99…
結果。 2月17日 2月21日体重 99㎏ …
2月18日ディップス11.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.75kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ…
2月9日から2月15日まで筋トレを休養していた。筋トレは2月16日まで休みで17日に軽めでやるつもり。 で、休養をしっかりとった場合の各部位のサイズを測ってみ…
2月5日ディップス自重 12回3セット＋7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 8kg12回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…
本当は明日まで増量のつもりだったけど、明日はビュッフェに行くことになって体重増加確定で食事管理と筋トレ方法が正しいのか、どかっと体重が増えたから浮腫んだだけな…
まず、最初に。結果はぼろぼろだった。 まあ、筋トレせず減量していったらこんなもんだろうという感じになった。 （前回の増量最終日） …
1月28日ディップス10.75㎏荷重 7回7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg7回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
う～ん、正直、前回の「増量が終了してから1週間休んだらサイズアップした」数値が良すぎたためか今回は微妙な結果になってしまった。 まずは、結果から。 …
ワクチン接種が終了して1週間ほど筋トレを休んでいた。 で、一応明日から始めようかなと思う。今日、血流を良くする目的で軽くサーキットトレをやってしまった。 まあ…
コロナワクチン接種前最後の筋トレが終了した。 ワクチンを打ったら1週間くらい筋トレができないと思うので、ここで増量を終了しようと思う。 今回は、コロナに罹って…
1月10日ディップス10.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
去年の12月に、短期のバイトを追加でちょこっとやっていたんだけど、恐らくそこでコロナに罹ったようだ。 俺は、マスクはしていたが、9割くらいの人がマスクせずしゃ…
今回の減量は、3週間くらい行った。前回の減量は1週間くらいで、それに比べるとそこそこの期間行ったが、その分サイズダウンに繋がりそうで少し工夫してやった。 まず…
12月16日ディップス10.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 10kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回…
12月11日ディップス補助10.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.75kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグ…
12月7日ディップス10.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…
12月2日ディップス補助10㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
