1RMの70%レッグプレス 95㎏10回5セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏10回5セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン 5…
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10月1日から1週間くらい完全にインターネットに繋げない状況になるため次の記事更新は10月8日以降になる予定。 ということで！
まず、俺の今の筋トレ方法に完全に自信がなくなったわけではない。 何年も、種目の重量を増やしても40.5㎝だった俺の腕が42.3㎝になったのは事実だ。 ただ、最…
今日、2時間ほど歩かなきゃいけないことがあって、汗を大量にかきながら歩いてその夜疲労を感じながらも筋トレを行った。 今日から新しいトレーニング方法、3L法をや…
9月16日ディップス6.25㎏荷重 6回8セットベントオーバーラテラルレイズ5.5㎏ 7回8セット9月18日フロントレイズ狭い、普通、ワイド各5.5㎏3/7法…
現在、週6日肩トレを行っている。 腕に関しては、新たな非線形ピリオダイゼーションのやり方で再びサイズアップしてきている気がする。詳しくは「究極の筋トレ方法にな…
非線形ピリオダイゼーション改でサイズアップを目指しているんだけど、最近筋肥大のスピードが落ちている気がするな～と思っていた。 理由として考えられるのが、レップ…
9月5日ディップス補助6.25㎏荷重 13回8セット（レップ数の中身変更4）ベントオーバーラテラルレイズ3.75㎏14回8セット（レップ内容変更4）ランジ 5…
上半身（腕）は、現在、非線形ピリオダイゼーションで良い結果を出している。 上半身に関しては、従来の筋トレ（10回×3セットとか8回×3セット等）よりも非線形ピ…
8月24日ディップス6.25㎏荷重 6回8セット（レップ数の中身変更3）ベントオーバーラテラルレイズ5.5㎏ 7回8セット（レップ内容変更3）8月25日フロン…
最近、筋トレ後に一生懸命プロテインを飲んでも、食事をしっかり食べていたり1日のタンパク質のトータル摂取量が十分なら筋肥大の効果は変わらないという意見もある。 …
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1RMの70%レッグプレス 95㎏10回5セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏10回5セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン 5…
1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏9回5セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏9回5セット RPE8（1RM36㎏）プルオ…
1RMの70%レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏9回5セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
1RMの70%レッグプレス 95㎏8回5セット RPE7.5（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏8回5セット RPE7.5（1RM64㎏）ラットプルダウン…
今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏8回5セット RPE7.5（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏8回5セット RPE7.5（1RM36㎏…
1RMの70%レッグプレス 95㎏8回5セット RPE7.5（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏8回5セット RPE7.5（1RM64㎏）ラットプルダウン…
1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏6回5セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
今日の筋トレメニュー1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）ペックフライ 25㎏6回5セット RPE7（1RM36㎏）プルオ…
1RMの70%レッグプレス 95㎏6回5セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 45㎏6回5セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 50㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏12回4セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏12回4セット RPE9（1RM36㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏12回4セット RPE9（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏12回4セット RPE9（1RM64㎏）ラットプルダウン…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏11回4セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏11回4セット RPE8（1RM36㎏…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏11回4セット RPE8（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏11回4セット RPE8（1RM64㎏）ラットプルダウン…
1RMの65%レッグプレス 86.4㎏10回4セット RPE7.5（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏10回4セット RPE7.5（1RM64㎏）ラットプ…
今日の筋トレメニュー1RMの65%レッグプレス 86.4㎏10回4セット RPE7（1RM136㎏）ペックフライ 23㎏10回4セット RPE7（1RM36㎏…
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1RMの65%レッグプレス 86.4㎏8回4セット RPE7（1RM136㎏）チェストプレス 41㎏8回4セット RPE7（1RM64㎏）ラットプルダウン 4…
結果。 前回増量終了時 減量終了時 今回増量終了 2月21日 2月2…
3月以降は、強制的に減量に入るため恐らくつまらない記事になるかもしれない。 4月以降は、少し忙しくなるため、もしかすると1か月に数回の記事更新になるかもしれな…
まず、結果を発表したいと思う。 2月21日 2月25日体重 99.8kg 99…
結果。 2月17日 2月21日体重 99㎏ …
2月18日ディップス11.25㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.75kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ…
2月9日から2月15日まで筋トレを休養していた。筋トレは2月16日まで休みで17日に軽めでやるつもり。 で、休養をしっかりとった場合の各部位のサイズを測ってみ…
2月5日ディップス自重 12回3セット＋7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 8kg12回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…
本当は明日まで増量のつもりだったけど、明日はビュッフェに行くことになって体重増加確定で食事管理と筋トレ方法が正しいのか、どかっと体重が増えたから浮腫んだだけな…
まず、最初に。結果はぼろぼろだった。 まあ、筋トレせず減量していったらこんなもんだろうという感じになった。 （前回の増量最終日） …
1月28日ディップス10.75㎏荷重 7回7/3法ベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg7回7/3法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
う～ん、正直、前回の「増量が終了してから1週間休んだらサイズアップした」数値が良すぎたためか今回は微妙な結果になってしまった。 まずは、結果から。 …
ワクチン接種が終了して1週間ほど筋トレを休んでいた。 で、一応明日から始めようかなと思う。今日、血流を良くする目的で軽くサーキットトレをやってしまった。 まあ…
コロナワクチン接種前最後の筋トレが終了した。 ワクチンを打ったら1週間くらい筋トレができないと思うので、ここで増量を終了しようと思う。 今回は、コロナに罹って…
1月10日ディップス10.75㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10.5kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
去年の12月に、短期のバイトを追加でちょこっとやっていたんだけど、恐らくそこでコロナに罹ったようだ。 俺は、マスクはしていたが、9割くらいの人がマスクせずしゃ…
今回の減量は、3週間くらい行った。前回の減量は1週間くらいで、それに比べるとそこそこの期間行ったが、その分サイズダウンに繋がりそうで少し工夫してやった。 まず…
12月16日ディップス10.5㎏荷重 7回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 10kg7回3/7法（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回…
12月11日ディップス補助10.5㎏荷重 12回6セットベントオーバーラテラルレイズ 7.75kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグ…
12月7日ディップス10.5㎏荷重 6回6セットベントオーバーラテラルレイズ 10kg6回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ20回2…
12月2日ディップス補助10㎏荷重 12回3/7法ベントオーバーラテラルレイズ 7.5kg12回6セット（クランチ20回2セット）（背中つけないレッグレイズ2…
