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４月から筋トレ始めて５キロ落ちました運動はもちろんですが主に食の大切さ学んでます何でもやり始めると楽しさある無理な制限や負荷はストレスのもと健康な人生を少しで…

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私仕事含めてイラストを描かない日はない気がします。イラストは特にうまいや下手などそれどころでは無い描けたか描けないかだ☆

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お盆お休みおいしい組み合わせ不思議なパン何と名付けよう。ゴーチパンかはたまたシーパゴンそれともパーチハンかな名前ともかく大事なのは栄養ＰＦＣバランスはいい感じ…

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お盆庶民の贅沢です。アイラブ時々食べるサーティワン☆

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心揺れたやっぱ大事私がわざわざ語るまでもない感じたものが全て。二人歩いて夏の夜空進化を見た☆

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お盆ご近所に鉄棒を大発見。ちょっと低いけれど斜めの懸垂やディップスなど丁度良いサイズです☆

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そうだなぁ今日はどこを鍛えていこうか困ったそんな時は。ひとつのメニューは３０回できる重量で設定してインターバルは２０秒①②③の間は２分～３分休憩を挟むと丁度良…

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辛いものブームが来た海の外の商品はパッケージが美しい。刺激物はほどほどに☆

鑑 00328

この指とーまれ。ではなく犯人を指差すそんなシーンです☆

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鈴木さん効率良くて爽やかさ抜群。エクササイズ寄りやけど負荷がけっこう充実してる声ハキハキしてて聞きやすし☆

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朝ごはんめちゃ大事ヨーグルトと紅茶、プロテインバナナが定番にござる勿論ここに炭水化物も摂るさらに和菓子を食べる謎の日も。大工さん＝細胞とか筋肉群木材、道具＝食…

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実は以外とカレーのカロリーはけっこう低い。明治さんのまるごと野菜シリーズなんかオススメでござる☆

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毎日の楽しみですバナナ好きにはたまらない商品ですそう、私にはたまらない。ソイプロテインお酒のことを思うと同じくらいのコストです☆

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私これ欲しい。メガネはたくさんあるけど、これ欲しい贅沢してないにしても自分へのご褒美にするには毎日が平凡である気もしている☆

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バルクスさんのソイプロテインです普通においしいチョコ味溶けやすく飲みやすいと思う水だけでも十分楽しめる商品です。セール期間だったので思いきって沢山買いましたト…

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仕事帰りのルートお世話になっている鉄棒のある小柄な公園草ボーボーになってきた。草流石勝手に抜いてはいけないかどうなんだい☆

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仕事でザーピー展示会参戦インテックス。本業でないほど面白さと愉快さもあるのではないのかそして本業の楽しさを改めて知るもんでもある☆

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昨日のお昼ごはんもじゃもじゃキャベツレモンドレッシングかけてしんなりしましたら食べ頃ですあと絹ごし豆腐とツナ缶食べました。食物繊維はなるべく毎日摂取したいもの☆

筋 00030

筋トレは勿論のことストレッチも楽しくなってきた。ストレッチはオガトレさんがオススメでござる宜しかったらどうぞ☆

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昨日のおひるごはん。白ごはんにしてみましたパンに比べると脂質を抑えられて良いかも知れませんあとここに絹ごし豆腐最中、ヨーテインをプラス水分も割りと多めに摂りま…

鑑 00327

サーティワンのアイス食べながら漫画読むなんぞ幸せ。面白いなら尚更☆

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とは言うものの落ち過ぎも考えものまだ初心者太郎ですのでまず何でも経験段階でござる。私基本何でも食べますがなるべく胃腸に負担の少ない生活☆

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４月から筋トレを始めたけどホンマに体重て落ちるもんやなしんどい運動より食事面の改善が効果と結果に繋がってる感覚がある楽しくやったら苦ではない、これです。どう考…

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筋トレの新しい仲間に熊ちゃんが加わりましたリバースプッシュアップやブラジリアンスクワットは勿論耳の部分を持ってディップスも可能疲れたときの椅子としても最適です…

流 01221

ときどき何ヵ月かにサーティワンアイスクリームたまの贅沢に良いりんご飴などお洒落。味の組み合せ悩める楽しさもならではでござる☆

筋 00028

プロテインは毎日のことなので数回分はまとめて準備キチッとスケールで計量中調合してるみたいで何だか愉快。ちなみにプレーン味は本当にプレーンで嘘偽りは無いんだけど…

流 01220

カイジくんの黒服以来のヒットつい買うてしまった。本当はオーバードライブが出て欲しかった☆

筋 00027

体重が落ちたら歩いていても最近自然と足が疲れない反り腰の改善も影響か。７月入ってここんところ５３キロ台ぐらいこのあたりが適正体重なのかも知れんでござるしそうで…

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炭酸とポカリを１対１で割るお風呂あがりの定番になりつつある。お風呂あがりにとらわれずよろしかったら試してみて下され☆

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買いましたヨガマットと２キロのボール合わせて千六百円。目標はあれども趣味それぞれアセをかくのが今の私に心地好いサクセスのシャンプーあれも至福の瞬間でござる☆

流 01218

夏断然食べて乗り切る。オクラ、トマトパプリカ、キムチむね肉、温泉たまごひやむぎと麺つゆです☆

筋 00025

目標にしてた片手腕立て伏せ右腕と左腕どちらも１回づつできるようになった、筋肉に感謝です。体脂肪率は暫く１３％台を遊泳中この辺りが好ましい☆

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今回のターザン自体重トレ内容凄く良い分割法にも最適。気持ちと根性よりもトレーニングは知識が大事と思う☆

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命名はヨーテイン。ヨーグルトにプロテイン＆きなこミックスナッツを入れた不思議な１品元気に夏を乗り切るエネルギーをお手軽に酸味＆甘味のオリジナルパワーフードです…

筋 00024

主に普段食べているメニューから書き出してみたこのメモを参考に間食の内容とか調整まぁそこまで神経質にやるつもりありませんが計算すると脳にも良さそう。心身健康なタ…

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バナナ、くるみヨーグルト、きなこ紅茶、４枚切りのパンパンに塗るのは日によってナッツかチョコクリームです。朝ごはんしっかりと食べています☆

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運動前後の食事について筋トレの３０分くらい前に和菓子を食べるのも良いそうです。詳しくは「筋トレ、和菓子」などで検索してみてくださいね和菓子食べれて筋トレに良い…

流 01215

やっぱよかです。本当のココロが満ちていく☆

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血圧低下老化の防止動脈硬化予防チョコレートはなにかと優秀です。ちっなっみっにポリフェノールは抗酸化物質のことで水に溶けやすい性質です比較的短時間で作用しますし…

筋 00022

なんと鉄棒が仲間になりたそうにこちらを見ている、、、。広背筋はもちろん大円筋、上腕二頭筋僧帽筋にも効果的です☆

流 01213

私達は３９から４０になるいろいろある。元気でなにより☆

流 01212

間食良い事足りない栄養考えて味方につける。もちろん食べ過ぎに注意でござる☆

筋 00021

ＰＦＣバランスなにごとも楽しくなるとこっちのもんだ。いまだ手書忍者良いアプリありませぬか☆

流 01211

気の付けないまま過ぎ去っていたもの取り戻せつつあるもの叶わないまま見送ったものどれもこれも全ては現実の世界。そして今ここにあるもの音楽は時を忘れない☆

筋 00020

サポニンやレシチンなど脂肪代謝改善に有効と考えられる成分が多く含まれて良質な蛋白質が豊富で腹持ち良い、それは豆乳。ちなみに無調整豆乳は大豆固形分8％以上大豆と…

筋 00019

私主に食べ物メインに健康に１歩近づけるよう気になる話だけ見たりしています山本さんの作品です喋り口が穏やかで大人。私、基本的に自重トレーニング派ですが高重量を求…

流 01210

おいしいかなと思ったけどそーんなにおいしかなかった手抜きは手抜きの仕打ちが来る。パ～ンおんプロテイ～ンバーボッソボソ感が増したでござる食事の大切さをつくづく感…

筋 00018

オメガ３脂肪酸血液サラリサラリコレステロール減少良質な脂質と食物繊維腹持ちが良く空腹の対策十分なカロリーと蛋白質は筋力トレーニングに最適です。そのまま食べるサ…

流 01209

昨日のお昼ごはん。脂質20.3ｇカロリー764kcalたんぱく質46.3ｇ炭水化物102.7ｇです食パンの糖質がやや高いか昼からしっかり動いて有酸素☆

筋 00017

体脂肪率です６月に入ってから１３％台がチラホラと見られるようになりました。あたらすぃ体重計が欲すぃすぃすぃすい～すぃ☆

流 01208

きな粉１０ｇお湯が５０ＣＣ豆乳が２００ＣＣプロテインが２０ｇ寝る前に飲んでるプロテインは果たしておいくら万円なんだろか暇があったので計算しました。お湯１円豆乳…

鑑 00325

今はただただ秋が待ち遠しい。あっテレビドラマ化されるそうです嬉しい知らせです☆

流 01207

牛乳にまぜたりそのままたべたりヨーグルトにまぜたりおいしくて私はすきです。タンパク質が摂れるのも優秀☆

鑑 00324

ミステリと言う勿れです我が家で唯一のフラワーコミックス。そして唯一音の聞こえるマンガに思える☆

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少し軽めやけどこれぐらいが１番カラダ動かしやすい。朝、昼、晩やはり基本は何でもよく噛んでバランスよく食べる☆

鑑 00323

今冊もテーマが身心に近い。人間分かるだけでは分からない☆

流 01205

京都藍坊主。ギター良き時間☆

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所謂重たいボールです。使い勝手は色々肩の周辺の筋肉や腹斜筋はモチのロン腕立て伏せ時の負荷等バラエティーに富みます大好きなコーナンにて購入ひとつ６００円ちょっと…

筋 00015

気付いたら筋トレ始めてお饅頭を食べるようになりました。食べているタイミングはトレーニングの１時間位前が理想運動前の糖質が大切☆

筋 00014

普段は各腹筋アブローラーや腕立て伏せをするスペースなのですが実はこのストロークで有酸素運動をしています雨の日を言い訳に出来ません。有酸素運動する時は２２０引く…

筋 00013

アブローラーは借り物でしたが効かせ方が分かってきましたので思いきって購入する事に至りました。私の大好きなコーナンにも似た品物が売っていましたがクーポンがあった…

筋 00012

【筋トレ記事週間】筋トレ食材といえば鶏胸肉をイメージする方も少なくないと思います１００ｇで２２ｇ以上のタンパク質ですから頷けます。もちろん鶏胸肉よりタンパク質…

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しょくぱんまんさま～。昼食の部門☆

筋 00011

甘過ぎないダマにならないたんぱく質も多くて私達のお財布にも優しい。アルプロンさんのソイプロテインです普通に美味しいですよ☆

流 01203

昨日のお昼ごはん。脂質14.6ｇカロリー668kcalたんぱく質27.4ｇです☆

筋 00010

体脂肪が下がった下がったはいいけど体重も減ってしまった食べる量と内容を見直そ。やる部位のローテーションも考えていかないとだな☆

流 01202

トマトおいしいキムチおいしい晩御飯おいしい。７月の採血が楽しみでござる☆

流 01201

最近ハマってるキッコーマンさんの豆乳の栄養成分でござる。好きな味はバナナか紅茶たんぱく質なら無調整か特濃かなオールラウンダーはやはり低糖質に軍配です☆

筋 00009

豆乳のむ乳酸菌ふえる腸内環境ととのう栄養素の吸収よくなるたんぱく質がたくさん摂れる筋肉が増えていき基礎代謝あがる。えぇコトしかないやないかーい味によってたんぱ…

流 01200

昨日のお昼ごはん。脂質15.7ｇカロリー557kcalたんぱく質27.6ｇです☆

流 01199

にぼしラーメンいとうまし。初めての食べ物は元気がでるでるでる☆

筋 00008

私もたまに食べてますが食事を置き換えるのではなく今日は足りてないなと思った時にプロテインバーをプラスする感じです。手軽で安くっておいしいので食べ過ぎに注意☆

流 01198

しっかり食べたらねしっかり元気。五月風受け止め駆け抜ける☆

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昨日今日と研修です。正直言いましてこないに有意義な研修は初めてにござい☆

流 01196

知っているしつまらなさそう役立たなさそうなそんな知識が意外と役に立ったりするもの。たいてい何でも疑問に思えなくなってくるそうなる前をクリエイト☆

筋 00007

摩訶不思議乗る度に数値が変わるのでござい。目標は健康ちゃんとした体脂肪計ほしい☆

流 01195

２９４曲目は『走れ正直者』です西城秀樹さんのボーカルさくらももこさんの歌詞で織田哲郎さんのメロディですアーティストってやっぱりスゴい。ちびまるこちゃんのエンデ…

流 01194

通勤ルートちょっと遠回りやけど信号が少なくてまっすぐの道が多いルートに変えてみました。３年ぶり位に景色も変わってなんだか新鮮ですレッツ有酸素な運動安全と健康が…

流 01193

２９３曲目はHi-STANDARDさん『The Sound Of Secret Minds』高校１年生のときにカバーした覚えがありますパワーコードとダウンミュ…

流 01192

休みの日でも午前中には起きて太陽の紫外線を浴びる身体もシャキッとして良いいわゆる日光浴というやつです。ついでにビタミンＤが生成されるらしい無料で良いことづくし☆

筋 00006

体重を増やしながらこっからが本番ですね。目標は健康です☆

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なんだろうこの安心感は人気が出る訳だ。好きな漫画を買って読める幸せ家族にも仕事にも感謝☆

流 01191

すべて完璧にできなくてもいいできない時があってもいいでも、気持ちだけは切らさないで。全体的にいいことを言わはるなぁ今日も頑張れるそして毎日見てる☆

筋 00005

小腹が減ったらナッツがオススメ塩分気にされる場合素焼きが良い思います。脂質も豊富ですたんぱく質も多くて栄養価にも期待できます小包であれば手軽で良いですもちろん…

流 01190

２９２曲目は『硝子の少年』です山下達郎氏の書き下ろし。キンキキッズさんが歌っていることでも有名１６分音符を感じられる１曲☆

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２９１曲目は『バラ色の日々』ですザ・イエローモンキーさん。華やかで無骨ロックバンドの骨頂５度マイナーや１度セブンスにも出会える名曲ですね☆

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２９０曲目は『たしかなこと』ＣＭでも流れてました小田和正さんの楽曲です。シンプル構成アレンジの幅がグッと拡がります比較的コードも装飾しやすいと思ています☆

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参考になるか分かりませんが私は牛乳１１０CCぬるい湯が１１０CCソイプロテインが２０ｇ飲むタイミングは寝る直前。牛乳が多いほうが断然おいしいけどもサラッと飲み…

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とある日の買い物のメモ。空いてるスペースはシリコンズのスペース☆

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私今週エレキギターを買いました。連休の可能性が広がります所々調整して楽しみまっするオレンヂ色なので名前は『ヂ郎』です☆

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会社でときおり家の手料理の写真を見て情報交換をしている普段は煮炊きするものが多いこの日に限ってたまたまガッツ飯。３色で描き彩る我が家が誇らしいそれではそれぞれ…

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加重のトレーニングや食事制限など無理はせず自分が楽に取り入れられる内容から始めて長続きが理想そのためにも最近良く見てます。ゴールデンウィーク中に筋力はもちろん…

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２８９曲目はこちら巨匠、小田和正さんです『ラブストーリーは突然に』。曲全体のふんいきがただならない☆

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ゴリゴリマッチョな筋力トレーニングだけでなく食事のことなどからも健康を知れますマガジンハウスから出てる『Ｔａｒｚａｎ』。生きてく限りなるべく、痛みや制限のない…

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分かったっぽいおっ、これかなぁたぶんこれだろうなんー、知ったに近いか私はおそらく強迫症だなかと言って何も変わらない分かると納得出来る事もあり分かっても納得出来…

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２８８曲目は『心の旅』です財津和夫さんです。今の時代にはないけど、昔にはない今の良さもあるとは思うんだそのためにも音楽は色褪せないのか☆

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古墳をながめる仕事の帰り。耳にはイヤホン邦楽パンクロック首をすくめるような臆病風がスッと吹いた☆

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２８７曲目は『シューズ』です花男さんのナンバー。YouTubeにあると思います１発撮りで彼らしいコードもシンプルだし初心者の方もオススメです☆

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２８６曲目は『旅立ち』です太陽族さんの楽曲職業柄、出会いと別れがきせつを問わずに訪れます。曲の良さは勿論のことプロモーションビデオの板尾創路さんもとても良い☆

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マッチョメンなムキムキではなく健康に拍車をかけたいなのでホエイではなくソイ。たんぱく質は爪も健康になるとギターも弾きやすいあと髪にも良いらしい☆