坂練

木曜日は1人で早朝坂練です(・ω・)ノ いつものよーにたらたらとヤマネ坂へ向かう。 登りだけ頑張る。 2分－30秒インターバル✕5本 270W－266W－256W－260W－229W 小町坂 1′27″ 316W ふへー(/ω＼) 今日も脚がジンジンした。 毎週少しづつ向上する。 河川敷を流して帰る。 追い風だし気持ちいいなー。 お仕事の繁忙期は終盤戦に突入。 いやー、ストレスフルです。 だれか飲みに誘ってください(・ω・)ノｶﾓﾝ ヘベレケに飲みたい。

RISO朝練

まー人気ないです( *´艸｀)ｳﾌﾌ 参加自由なのですけど。 タグチさんと2人です。 2人だとむちゃキツイのですよ。 1分ローテです。 本日タグチさん調子悪そう。 いつも一緒に走ってるからわかります。 バサラの登りはイジワルして前に出てしれっと上げてみたけど普通に着いてこられた( *´艸｀)ｻｽｶﾞ すげー寒くて真冬装備。 そのせいか頑張ってるわりにスピードに乗らなかった。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 34．9㎞/h 平均心拍数 161拍 最高 171拍 92rpm 201W NP219W あー頑張った。 自分比レース並みの心拍数。 往路と復路で踏み方が違うな。 風向きかな。 好きなよ…

消耗品(・ω・)ノとｺﾞﾙ

バーテープ買いました。 とくにこだわりないのでDEDAの安いやつ。 1個1,450円くらいで4,000円以上なら送料無料になるから3個。 ゴル号を見て、ふとカッコいいなと思う瞬間がある。 どの角度でもカッコいいわけじゃない。 真正面からと斜め後ろからはホントにいい。 この角度はまあまあ( *´艸｀)ﾃﾞｻﾞｲﾝｱﾏｲﾉﾀﾞﾖ まーフランス車ですし。 一方で走りはホント完成度が高い。 超マイナーなのでまったく注目されませんでしたが、隠れた名車だと思います(・ω・)ノよ。

ソロ周回練

今日は休めた( ｀ー´)ノ ということで昨日出来なかった周回練を。 定番の花回廊小周回（7．8㎞ 140mUP）を一人で5周です。 突っ込みすぎずで、スタミナに不安ありなので下りは脚を回すだけ。 1周目 31．8km/h 151拍/158拍 196W NP213W 2周目 31．6km/h 155拍/163拍 194W NP210W 3周目 31．7km/h 156拍/164拍 193W NP208W 4周目 31．5km/h 157拍/166拍 187W NP205W 5周目 32．0km/h 158拍/168拍 189W NP208W うーん、いまいち( *´艸｀) でも自分なりには頑張っ…

未定

今日もお仕事(・ω・)ノ 仕事前に早起きして一人で周回練でもしようかと。 起きてみたものの疲労感が強すぎて･･･。 軽くローラー回すだけ。 布団から出るのに30分掛かった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 25．0km/h 平均心拍数 112拍 最高 120拍 75rpm 118W 家に帰ってC64号のチェン掃除だけしとく。 お仕事がなかなかヘビーだ。 すげー頑張ってるよ( ｀ー´)ノ そんな頑張る自分にあるものを注文しております。 納期未定です(・ω・)ノﾏﾀﾞﾋﾐﾂ

坂練

木曜恒例のソロ坂練。 いつものメニューで2分5本です。 5本目は下りに入るのでこんなもんです。 267W－258W－252W－259W－217W 小町坂はまったく掛からず(/ω＼)ﾋｯｼﾀﾞﾖ 自分なりにふり絞って脚がじんじんした。 1′28″ 307W 雰囲気がある写真が撮れた( ｀ー´)ノ お仕事から早く帰れたのでおまけでローラーを。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 130拍 最高 141拍 80rpm 156W 来月のさくらおろち湖ロードレース（スポーツクラス）に出てみようかなと。 どのくらい走れるもんかなー。 ローラーして、すぐビール飲んだらすげー回る。

RISO朝練 バサラ往復

毎週恒例です。 メンバー同じです(・ω・)ノｱﾘｶﾞﾀｷ タグチさんとくらげ番長。 今日は脚が軽いと勘違いして出発しましたが、気のせいでした( *´艸｀) 復路は脚がだるだるに。 久々にLIVESTRONGのリストバンド。 わかる人にはわかる。 超懐かしいでしょー( ｀ー´)ノｲｴｲ 復路の平坦はペースがのってなかった。 もーちょっと短く回した方がいいよーな。 ボクのせいでもあるけれど。 バサラ往復 平均速度 36．4km/h 平均心拍数 159拍 最高 170拍 88rpm 195W NP214W 調子悪かった。 明日はモーライだけど、また雨っぽいなあ。

見た目( *´艸｀)

二日分まとめて。 昨日も休日出勤で家に帰って風呂入ってたら電話。 また職場にとんぼ返り(/ω＼)ﾋｰ 昨日も今日も1時間ローラー。 4本ローラー60分走 32．7km/h 147拍/166拍 67rpm 174W 30．0km/h 135拍/158拍 52rpm 157W ブラケットの話。 巡行するときに手首とか置けるし肘も締めれるのでブレーキブラケットをかなり内向きにしてました。 最近の流行でもあります( ｀ー´)ノ でもボク的にはやっぱ美しくないなあと。 なので戻しました。（少しは内向き） C64号はクラシカルな美しさがあるのです。 ボクは見た目重視です(・ω・)ノﾋﾞﾊﾞ 繁忙期はそろそ…

坂練

木曜日のソロ坂練。 タグチさんが一緒に走りたいときてくれた(・ω・)ノｲｴｲ 登りまではゆっくりですよというも、結構なペースで走られるのでツキイチにさせてもらった。 それでも千切れそうだった( *´艸｀) ヤマネ坂での2分5本。 レストは30秒。 ボクがカウントして一緒に走った。 あー、キツかった(/ω＼) 272W－261W－246W－257W－229W 脚がダルダルになって小町坂は見送るだけ。 タグチさんは速いな～。 河川敷はおしゃべりしながらのんびりと。 ボク的には十分です。 ありがとーございました。 今朝も寒かった。です。

RISO朝練

昨夜はヘトヘトで日課のブログも書けなかった(/ω＼) 昨日のRISO朝練。 タグチさんとくらげ番長と3人で。 いつものバサラ往復。 去年まで点滅だった一つ目の信号が今年は作動している。 うーん。残念。 結構頑張りました( ｀ー´)ノ 各自牽く時間を調整したりしながら、ばらけずいい感じの集団走ができた。 これはこれでキツイですよ。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 36．9km/h 平均心拍数 162拍 最高 170拍 93rpm 200W NP213W ダウン区間でくらげ番長が撮ってくれてた！ 今朝は4本ローラー30分だけ。 明日は5時発で坂練行きます。

RISOライド

いつもの5時8時。 ツム兄とタグチさんと。 またツム兄の冒険コース。 あー、ここ走ったことないなーというとツム兄は「ボクもです」( *´艸｀) トータル87kmほど。 のんびり行きましょうと。 ボク的にはのんびりではないけど、登りもおしゃべりしながら行くくらい。 そして山の方は氷点下でむちゃ寒かった。 2人にはホントにサイクリングでしょうよ。 練習というほどでもないのでRISOライドとしとく。 千切り合いもなくみんな揃って走り切る。 RISOライド 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 136拍 最高 159拍 154W NP176W 帰ったらダッシュでお仕事へ。 繁忙期なのです。 それでも…

坂練

朝起きると風が強い(/ω＼)ｷｬｰ でもまあ1人だしと出発。 最近の木曜定番の坂練です。 向かい風がキツクて20km/h巡行･･･ ヤマネ坂でいつもの2分－30秒レストを5本です。 ちょっと慣れてきたかな。 252W－251W－243W－253W－237W 小町坂は追い風だったらしくタイムが速かった(^_^;) 1′22″ 315W 脚がジンジンしました。 本日は暖かかったので長袖ワンピース。 これだけで進む感じが全然違うなあ。 4月の繁忙期に突入です。 がんばるぞお( ｀ー´)ノｵｰ

モーライDNS

今日は水曜モーニングライドの日。 行こうかと張り切ってたけど雨雲レーダーを見るとがっつり雨。 残念ですが4本ローラーです。 ぼちぼちペースで。 ぴったし3倍だった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．0km/h 平均心拍数 136拍 最高 145拍 80rpm 156W 走り終わって外を見ると全然降ってない･･･ うー、だまされたー(/ω＼)ｳｳｳｰ 明日は外を走れるかな？ 坂練がしたいなあ。

RISO朝練 バサラ往復

今日は朝練。 がっつり1人でした( *´艸｀) 1人だけど頑張るのです。 会見ストレートで1℃。 今朝もさむいよー。 真冬ウェアのせいか、気温が低いせいか。 いやいや走力がないので遅かった。 RISOソロ朝練 バサラ往復 平均速度 32．4km/h 平均心拍数 159拍 最高 167拍 91rpm 206W NP209W 1人だけど一応お約束の集合写真。 ( *´艸｀)⇦コレを表現してみた。 それが何か？

ありがとうフェルーカ号(・ω・)ノ

というわけでブログで宣伝していたフェルーカ号。 昨日、無事に新オーナーに引き取られていきました。 ありがとうございました<(_ _)> フェルーカ号いままでありがとう(・ω・)ノ なお、自転車を個人売買する場合は以下が必要ですよ。 ①防犯登録の抹消 ⇒警察（交番可）に行けばできます。 必要なもの：身分証明書、防犯登録カード（なければないで何とかなります） あと、車体番号がどこかにあるので事前確認してから行きましょう。 ②譲渡証明書 ⇒譲渡者が防犯登録する場合に必要。 譲渡する際に記入して渡してください。 譲渡証明書書式 詳しくは自転車防犯登録Q＆A（鳥取県版）を参照ください( ｀ー´)ノませ。

RISO練 花見ライド

日曜RISO練。 今朝はツム兄と2人で。 ペースを合わせて淡々と3時間コース。 二段坂～矢倉峠～大山途中までという感じ。 5時発なので寒い。 久々に登る二段坂は遅かった( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟｰ 矢倉峠はツム兄の後ろで。 30T入れてるから脚が回せて登りやすかった。 下って日野川沿い。 途中でお花見を。 ささふく水辺公園（だっけ？） 溝口から岸本運動公園辺りまで登ってビューラインで下る。 登りも平坦もじんわり頑張りました。 RISO練 花見ライド 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 148拍 最高 169拍 87rpm 170W NP190W 80km 獲得標高 920m 楽しかった～( ｀…

ゴル号ドライブへ

昨日は新入社員の歓迎会(・ω・)ノ 18才(/ω＼) 自分の娘より全然年下だもんなあ･･･ 今日は岡山に用事が有ってゴル号でドライブへ。 往路も復路も下道オンリー。 往路は初めて通る新庄村経由コース。 ヤフーナビの通りに行ったら峠越えが多かった。 ふー、すげー疲れた。 二日酔いもあるのか？？(/ω＼) 花粉症も結構ツラい。 明日はRISO練予定です(・ω・)ノ

坂練

今日も1人で。 やっぱ寒くて会見ストレートで2℃。 ゆっくりとヤマネ坂に向かう。 今週も2分－30秒レストを5本。 5本目は下りに入ったので踏めず。 もうちょっと長い坂でやろうかなあ･･･ 272W－262W－243W－259W－229W おまけで小町坂。 1′36″ 307W ヘロヘロになった(/ω＼) 日の出前。 八幡橋で日が登るのを眺めた。 別にレースに出る予定とかないけれど。 こーやって練習するのとかスキです。

ソロ朝練 伯太コース

起きなくちゃと思うも身体が重い･･･ 時計をみたらまだ0時でした( *´艸｀) 今朝は1人で。 昨日よりまだ寒い。 伯太（旧）コースへゴー( ｀ー´)ノ 寒いというより痛い。 会見ストレートで0℃。 本日は下ハン縛りでAVE30で走ろうと。 伯太コース 平均速度 30．0km/h 平均心拍数 141拍 最高 152拍 89rpm 179W NP186W おー！ちょうどAVE30( *´艸｀)ｳﾏｲ 米子道の日野橋4車線化。 じわじわ進んでます。 いつ頃完成するんだろ。 伯太町のチューリップもキレイだったし、河川敷の桜も満開だった。 ちょうど日の出も見れました。 寒かったけど走ってよかった(・ω…

RISO朝練 バサラ往復

今朝はさっむい(/ω＼) タグチさんとくらげ番長と3人でゴーです( ｀ー´)ノ いい感じでローテして。 先頭では頑張るけど風があまりないから後ろに回ると結構休めた( *´艸｀) 登りはタグチさんの絶妙なペーシングでトレインも崩れず通過。 最後の河川敷はボクが先頭で引っ張ったけど、脚が一杯になって前を譲った。 弱すぎる(/ω＼) 1℃しかなかったのにくらげ番長の薄着はスゴイ<(_ _)> ボクとタグチさんは真冬装備。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 35．7km/h 平均心拍数 157拍 最高 170拍 88rpm 201W NP222W やっぱくらげ番長さむそーですね。 明日もはしろーかな…

ヒマな日

とくに予定もないので( *´艸｀)ﾋﾏﾋﾏ人 とりあえず2時間ほどローラー乗っとく。 最後の30分は股が痛かった。 4本ローラー 2時間 平均速度 28．5km/h 平均心拍数 128拍 最高 143拍 76rpm 143W ゴル号が黄砂や花粉？で汚れてたので水洗い。 ちょっと攻めたアングルで。 もしかしたらもしかするかも。

図書館

今日図書館行ったら、『リクエストされた自転車の雑誌、今期からいれましたよー』っと( ｀ー´)ノ ありがとーございまする。 いつも行くので名前も顔も覚えて貰ってます。 今日は1人でロングに行こうと早起きしたんだけど雨。 がっかりと筋トレしてから4本ローラー。 かなり頑張って心拍数もあがった。 4iiiiはどーにも出力表示が低いけどボクなりに1時間の全力です( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 34．3km/h 平均心拍数 158拍 最高 176拍 74rpm 184W

ミシュラン

ライトと一緒にタイヤも買いました。 ミシュランパワーカップです(・ω・)ノ25C 特にこだわりなく、ずーっとミシュランタイヤ。 ミシュランPRO3⇒PRO4⇒パワーコンペティション⇒パワーカップときてます。 こだわりないというか、実はミシュランに拘ってるのか( *´艸｀) 明日もヒマで何人か誘ってみたけどフラれまくり。 天気が良ければ1人で横田でも行こうかな。

VOLT400(・ω・)ノ

先日、ライト（キャットアイVOLT400）を壊してしまって。 しょうがないので買いました。 新発売のVOLT400NEOにしようかと。 これのウリは上下反転できるから、下向きに取り付けてもボタンが上になる。 確かにトンネルに入る時とか、点灯してるか確かめるために手をライトの前にかざすもんな。 ライトONでボタンが光るから点灯がひと目で分かるといーよな( ｀ー´)ノｲｰﾖｲｰﾖ でももしかして･･･。 これはVOLT300を取り付けた状態。 正面から見ると。 いや、結局ライト本体が全然見えないし( *´艸｀) 意味ないじゃん。 ということで400NEOではなく、格安で売ってる従来のVOLT400…

坂練

今朝は1人で坂練。 平坦をてろてろ走って、ヤマネ坂へ。 そこから2分－30秒レストを5本。 明らかに昨日の疲れが残ってる。 254W－251W－239W－253W－225W 斜度が変わるとパワーが抜けてしまう。 そーいう練習にもなりますね。 最後の1本はピーク超えて下りに入っちゃったから全然踏めてない( *´艸｀) おまけの小町坂。 1′31″ 308W 明日は雨っぽいな。 外走りたいな～。

GIOS FELUCA号どーですか(・ω・)ノ

ジオス フェルーカ号。 今日はヒマだったのでキレイにしました。 もちろん室内保管でかなりキレイだし、いい感じに仕上げてあります。 5万で買ってくれる人いませんか( ｀ー´)ノ 紹介します。 フェルーカ号です(・ω・)ノ サイズは480。 今新車を買えば定価は107,800円です。 （写真多めです） ボクは身長が164cm。 そのままだと重心が後ろに寄り過ぎるので、サドルは前に出してステムも長めにしてます。 このくらいにすると進みがいいです。 170cmくらいの人なら、そのままサドルを後ろにすればちょうどいいはず。 ヘッドのジオスのバッチ。 上から。 フレームにはほとんどキズがないですよ。 ブレ…

RISO朝練

祝日ですが普通に朝練です(・ω・)ノ いつものバサラ往復。 タグチさんと2人でした。 ボクは1分で。 なかなかのキツさでした(/ω＼) ラストはタグチさんがカチあげて終了。 河川敷は危ないのでスプリントはしませんよ( *´艸｀) 今朝はとにかく全部の信号に引っ掛かった。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 35．9km/h 平均心拍数 159拍 最高 171拍 90rpm 197W NP215W んで、出発前にライトをぐいっと押したらバキッと壊れました(´Д⊂ヽ VOLT400。 修復不能です･･･。 今朝はフェルーカに使ってるVOLT300で走りました。 新しいの買わなきゃなあ。あーぁ。

一生モノ

50代にもなると、一生モノという気持ちでモノを買ったりします。 先日、神戸に行った時に買ったベルト。 サルバトーレ・フェラガモです(・ω・)ノｲﾀﾘｰ 靴もフェラガモなのでベルトもフェラガモに合わせたかったのだ。 お仕事用なので派手過ぎず、でもS/Fのオサレさがでてるモノを。 （あっ、ちなみに工場勤務なのでスーツ着るのは年に数回です） ベルトって、穴は一番真ん中に合わせた時に一番カッコいいように作ってある。 これは5個穴だから3個目の穴。 現状でベストの位置になるようカットした。 一生モノで、一生太らないと宣言したのだよ。ボクわ。 （痩せる気もないです） ホントかなあ( *´艸｀)ｳﾌﾌ- 今…

RISOゆる練と遅い剪定

今朝はRISOゆる練。 ツム兄と2人でいつもの5時8時。 ツム兄がコース設定。 気温が低くて山方面は危ないということで松江方面へ。 83kmノンストップで。 寒かった(/ω＼) 登りはゆっくり、平坦は飛ばしてのベースライド。 ありがとーごんした( ｀ー´)ノ RISOゆる練 松江方面 平均速度 29．6km/h 平均心拍数 137拍 最高 161拍 86rpm 163W NP179W カーボンハンドルは･･･。 あまりよくわかりませんでした( *´艸｀) 家に帰ったら庭の剪定よ。 ホントは2月にやるべきだったけど、仕事トラブルなど色々あって今の時期に。 今回、新兵器を導入( ｀ー´)ノｲｴｲ …

DEDA SUPER LEGGERA RHM カーボンハンドル(・ω・)ノ

カーボンハンドル買いました(・ω・)ノｿｿﾉｶｻﾚﾀ C64号はクラシカルな感じで仕上げてるからエアロじゃなく 普通のタイプにしました。 今使ってるのがアルミのDEDA ZERO100 RHM。 ほとんど同じ形状のDEDA スーパーレジェラRHMに。 こんなんです。 おっ、いっちょまえにケーブルが内蔵できるようになってる。 一部だけど。 仕上げはまあまあ。 肉厚はかなり薄いです。 ハンドルのカーブもほぼ同じ。（スペック上でも同じ） んで取り付け。 ケーブル通すの大変そうだからとりあえず外を通す。 そのうちケーブルを交換する時にでも通してみよう。 今日は一日、彼岸前のお墓掃除✕2などで忙しくバー…

準備

とりあえずバーテープを剥がしとく(・ω・)ノ 酔っぱらってるのでここまで( *´艸｀)ｲﾂﾓﾀﾞﾖ GIOSフェルーカ号手放そうと思います。 ハデス号で通勤しだしてから出番が無くなったので。 さよならする前に徹底的にキレイにしよう( ｀ー´)ノ 売れるのかな？

ソロ朝練

風邪も治ってきたので朝練。 先週やった登りインターバルは身体に悪いので淡々走（≧ω≦;） 伯太旧コースを走った。 そんなに寒くないけど風邪なので真冬装備で。 地味に頑張ったわりに全然進まなかった（≧ω≦;） 伯太旧コース 平均速度 32．4km/h 平均心拍数 156拍 最高 170拍 86rpm 194W NP201W 自転車で走れるだけ幸せと思わなければ。

コンタクチ3

コンタクトを新調して、左右のバランスが悪く片側交換。 左右バランスはばっちりになった。 が、遠くがよく見える分近くが見にくい(/ω＼)ﾛｰｶﾞ-ﾝ 両目とも1つ強度を落として貰いました。 電話でお願いして本日受け取りに。 なので、受診料は1回分得した( *´艸｀) 小さく節約です。 おー!!! 今度は完璧( ｀ー´)ノ 視力検査でも、超能力を酷使しつつ両目共に1．0。 （はっきり見えなくてもなぜかわかる。目が悪いとそーいう能力が身につきませんか） 新聞の広告欄のいちばんちっこい字も読める。 眼医者さんで作って貰った。 ちょっと高かったけど、1年間は何度交換しても無料だからよかった。 んで、レン…

さよならルノースポール(TωT)ノ

『ルノースポール』が無くなるらしいですね。 今後のルノーのスポーツ部門は『アルピーヌ』に統合されるそーです。 うーん、なんか寂しいぞ。 ルノースポールはホントにキレッキレの市販車を製造してた。 ボクが一番スキなのは、ルノークリオV6だなあ。 （次点はメガーヌ（Ⅲ）ルノースポール前期型） FFのクリオの後部座席を取っ払いV6をミッドに積んで後輪駆動にしたという。 もうめちゃくちゃです( *´艸｀) これが普通に新車で買えたという夢のような時代。 ルノースポールチューニングといえば、メガーヌ、クリオとボクが乗るトゥインゴ（Ⅱのみ） 市販車はルノースポールスピダーとクリオV6くらいかな。 クルマ好き…

クリスマスローズ

今日は休み。 虫だらけになったスラッシュ号を洗車。 ホントは庭木の剪定もしたかったけどそこまでの元気はなかった( *´艸｀) クリスマスローズが咲いてた(・ω・)ノ 夕方に1時間ほどローラーを。 身体の調子を整えるのが目的。 4本ローラー60分走 平均速度 30．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 147拍 81rpm 158W 結構走り回ったことになってた( *´艸｀) 明日の朝練は欠席濃厚です。

喉が･･･(/ω＼)

今朝は起きると喉が痛い（≧m≦;） うっ、風邪か花粉か？ もしやコロナかと思って抗原検査したけど陰性だった。 神戸へ遊びに。 遠出ドライブは楽しい。 高速代が安いのでスラッシュ号で。 やっぱ夏タイヤはしっかりしてていいな。 そーそー。 先日、自転車パーツ注文しました。 在庫があるといいな。

ゴル号タイヤ交換

夏タイヤに交換です(・ω・)ノ さくさくっと。 おー！やっぱしOZはカッコいい(/ω＼) ガソリンスタンドに行くのが面倒なので自宅で空気入れ。 自転車用のパナレーサーポンプでシュコシュコと。 1輪あたり30ポンピングくらいか。 圧力計付きポンプなのでおおよそのところまで入れてーの。 最後はちゃんと完璧に合わせます。 空気圧は大事です。

RISO練 広瀬方面

ついにツムブラが冬眠から目覚めたので週末RISO練開始(・ω・)ノ 早朝5時から8時のいつものやつです。 コースはツム兄がひいてくれた。 スタートは真っ暗ですよ( *´艸｀) 久しぶりだから初めはぼちぼちと。 相変わらず安定してて走りやすいローテーション。 伯太から広瀬に抜ける登りで強度が上がる。 必死に着いて行ってたけど、思ったより長くて最後力尽きて千切れた。 体力というより気持ちが持たなかった( *´艸｀) ツムブラは余裕で登ってただろうけど･･･。 そこからは気持ちいい微下りで。 安能農道はおしゃべりしながら。 最後はほぼ平坦。 あー、楽しかった(・ω・)ノ やっぱチームメンバーと走るの…

坂練

今日はソロ練。 違うことをしてみようかなと。 ゆっくり漕いでさいはく広域農道の坂へ（通称ヤマネ坂） 登りインターバルしてみます(≧▽≦) 2分－30秒レストの繰り返しでピークまで。 5本いけた。 最後の1本は半分ほど下りに入ってしまったけど( *´艸｀) 254W－257W－242W－258W－232W 30秒の休憩はあっという間（≧ω≦;） テキトーに考えたけどいい練習な気がする。 おまけで小町坂を1本 小町坂 1′35″ 301W コースはこんな感じ。 来週もこれやろっと。

ハンドルの件(・ω・)ノ

某氏からカーボンハンドルいいよと悪魔の囁き( *´艸｀) ボクはアルミハンドルしか使ったことないのです。 C64号もCX-1号もアルミのDEDA ZERO100です。 サイズは外-外420mm（だと思う） ハンドルの寸法って地味に難しくて、芯-芯表示だったり、外-外表示だったり。 おまけに最近のは上は狭くて下ハンが広いのもある。 今、ハンドルがちょっと広く感じてて、狭くしてみたい気持ちもある。 ということで最近ずっと悩みちう。 とりあえず、ブラケットをもうちょっと内側に向けてみた。 明日の朝練で試してみよう( ｀ー´)ノ 今朝はリカバリーローラー40分。 ホントに軽くね。 4本ローラー40分走…

RISO朝練 バサラ往復

RISO朝練、今年の一回目です(・ω・)ノｲｴｲ とりあえず火曜日だけ始めます。 5時20分集合でバサラ往復です。 リクエストあればコースも距離も変えますよ。 1人かもとドキドキしてたけど、タグチさんとくらげ番長が来てくれた。 マジうれしす( *´艸｀) 真っ暗の中スタートです。 ボクは1分を目安に。 頑張って踏むけど向かい風が強くて全然進まない。 これは1分インターバルですな。 全然やってなかったからむちゃキツイデス。 タグチさんのカチ上げ登りに悶絶しつつ。 復路は追い風かと思ったけどそーでもなかった。 久々の朝練はキツかった～(/ω＼)ｾﾞｴﾊｱ ダウン区間でまだこの位の暗さ。 集合写真は…

明日から

明日からRISO朝練地味に始めます(・ω・)ノ 年々人が減ってるけどどーなるか･･･ 仕事から帰る途中で夕焼け見てたら。 ベムラーをウルトラマンが追っていた。

RISO練 日南方面

今日は日曜ロングです。 久々に日南方面に行ってみますヾ(≧▽≦)ﾉ 先日、やくも（伯備線）から道路みたら大丈夫そうだったので。 コースはこんなの。 111km 960mアップ 凍結がコワいから8時スタートで昼まで予定。 タグチさんと2人で。 バサラを越えて、180号線へ。 五輪峠はタグチさん先頭固定で。 結構ハイペースでついていくだけで大変だった。 道路はドライだけど、まだ多少雪はありますよ。 3℃です(・ω・)ノ 下ったら右折。 RISO練でおなじみの道です。 先週は何度も千切れたし登りを抑えてもらった。 今日はそのようなことのないようにムリせず牽く時間を調節。 結果、かなりの割合牽いて貰っ…

乙女ギア(・ω・)ノ

昨年末、機材を購入と。 放置してましたが、本日やっと取り付け(・ω・)ノ これですよ。 じゃじゃーん。 11-30t、いわゆる乙女スプロケットです( *´艸｀) C64号はフロントに52－36tのいわゆるセミコンパクトを使ってます。 リヤは11－28tを使ってたんだけど貧脚化により激坂がキツくなってきて。 で、乙女ギアと呼ばれる11－30tを購入してみたわけです。 ボクは回して登るほうだし( ｀ー´)ノｱｼｶﾞﾅｲﾀﾞｹ･･･ 早速取り付け。 うわっ！デカい(/ω＼) 繋がりはどんなかな。 明日の練習会でシェイクダウンです。 今日は40分だけ。 4本ローラー40分走 平均速度 31．6km/h…

広島なう

今日は広島出張(・∀・) 久しぶりの新幹線。 広島駅ビル建て替え中かな？ おお！ 本店か？？ 今日は自転車練なしです(・Д・) 日曜日は日南方面行くつもりでっす。

4本ローラー

年取ると高強度は2回/週程度がいいらしい。 って、ボクが頑張ってるのが高強度かというと怪しいけど( *´艸｀) 今日はぼちぼちで。 パワーは3倍くらいで心拍数もほどほど。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 135拍 最高 144拍 71rpm 157W ボクはアナログ人間なのでいまだに練習記録はノートに書いてます。 ペンは青色がスキです。 青ペンは太めの0．7mm。 いつの間にか3月になってた。 暗黒の2月を越えて気持ちも体調も上向いてきた(・ω・)ノ

ソロバサラ

久々に早朝外練。 火曜日のチーム朝練コース、バサラ往復を1人で走ってみました。 気温は0℃付近ですげー寒かった。 結構頑張って走ったけどすげー遅い･･･(/ω＼) なんか残念な感じです。 風のせいということにしておこう。 夜明け前。 何てことない場所だけどここの感じスキです。 ソロバサラ往復 平均速度 32．0km/h 平均心拍数 156拍 最高 166拍 89rpm 209W NP212W 来週くらいからRISO朝練始めようかな。 大山を撮ってみたけどぼやけた。 これから久々のチーム会議。 楽しみです(・ω・)ノ

バイクタワー注意

ミノウラのバイクタワー使ってます(・ω・)ノ いいんだけど、じわじわと緩んできます。 ホント要注意です。 なんど、この外れ止めに助けられたことか。 バッタンしたら悲惨ですよ。 緩みチェックとハズレ止めは大事です( ｀ー´)ノﾏｼﾞﾃﾞ

RISO練 伝統の島根原発

冬場定番の島根原発コース。 101km 950mアップ チームに声を掛けたけどだれも都合付かず、タグチさんとコンクイのふっきーが来てくれた( ｀ー´)ノﾔﾀｯ 8時スタート。 天気はいいけど寒いです。 外浜道からペースアップ。 って、向かい風なのに2人とも速いんだけど･･･ ボクが先頭でベタ踏み坂超えて海沿いの道。 途中でパンタニさんとスライドした(・ω・)ノｵｰｲ とても最後まで持ちそうにないペースなので登り抑えてくださいとお願い<(_ _)> ふっきーは気合が入った半パンです。 途中からツキイチで。 掲示板で「ツキイチOKです」って書いてたもんね( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟ タグチさんは相変わら…

だらだらと過ごす

久しぶりに一度も目が覚めずにぐっすり寝た。 身体も重くって気分も乗らないので今日はトレーニングしない(・ω・)ノ 掃除をしたり、庭でいらない家具をバラしたり。 空気は冷たいけど天気はよかった。 庭にも春の兆し。 クロッカスだっけ？ クリスマスローズももう咲きそう。 これはサユポソさんが植えたチューリップかな。 夏っぽい写真( *´艸｀) 今夜は雨か雪。 明日は走れそうなのでロング行きます。 付き合ってくれる人いればうれしす( ｀ー´)ノ 久々にチーム掲示板に書いてみた。

温泉へ

今日は休みです(・ω・)ノ 休みと言ってるのに朝から仕事連絡はバンバン入る( *´艸｀)ﾖｰｼｬﾅｲﾅｰ 40分ほど軽くローラーして。 お昼を美味しく食べるために。 4本ローラー40分走 平均速度 27．3km/h 平均心拍数 125拍 最高 136拍 82rpm 137W 昼からは久々に温泉へ。 なんとなく64番とか使ってしまう( *´艸｀) のぼせて倒れそうでした( ｀ー´)ノ

伯太コース(・ω・)ノ

今日は休みだよ(・ω・)ノ なんか色んなトコが痛くて調子悪い。 ゆっくり寝て、ゆっくりしてたら天気もいい。 外走れそうだなと思い、昼前にC64号で出撃。 久々に伯太コースへ。 下ハン持ってとにかく淡々と。 逃げ場のないローラー60分走と比べるとたまに緩めれるのでかなり楽( *´艸｀) 久々に自撮りも。 ホントかわかんないけど、伯太コースで自己ベストくらいパワーが出てた。 校正してないからかな( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟ 伯太コース 平均速度 33．2km/h 心拍数 電池切れ？ 88rpm 203W NP209W トータル33kmほど。 自転車が自分で立ってる（´∀｀*）ﾐｴﾃﾙよ C64号を掃除し…

コンタクチ3

コンタクトを新調して左右差もなくなって。 遠くが良く見えるようになったけど、近くが見えにくくなった･･･(/ω＼) もしかしたらもう少し度を落とすかも。 近眼と老眼のせめぎ合いです( *´艸｀) 今日は久々に天気がいいので自転車通勤。 ちょうど冬のダイヤモンド大山の時期だけど雲が掛かってた。 うーん、残念。

コンタクチ2

今朝は寒かった。 土間で4本ローラーよ。 アウタートップで重いのをぐりんぐりん踏んだ。 4本ローラー60分走 平均速度 31．8km/h 平均心拍数 146拍 最高 165拍 55rpm 166W 仕事帰りにコンタクトを取りに。 眼科さんで作ったのだけど、片方合わなくて再注文。 度数を変えるのは無料だと言われたけど診察料はかかるのね( *´艸｀) ちなみに交換するための測定で1回、注文したのが来たで計2回診察料が掛かります。 今日もレンズを装着したあと、受診してくださいと。 先生がボクの目を見て 『あー、ハードコンタクトですね。レンズもキズがなくてキレイですね』 ・・・。 いまここで新品を受け…

オレは

いい目標だと思います(・ω・)ノｳｴｶﾗﾒｾﾝ ちなみにボクは31年、無事故無違反です。 （峠で自爆は除く( *´艸｀)ｳﾋ） 久々に落ち着いた週末でなんとなく出雲までドライブ。 勝手口のサンダルを3回連続で片方紛失。 出雲のドンキでクロックスが安かったので購入。 今までのは安くて軽いやつだった。 今回買ったクロックスは少し重さがある。 強風やカラスが持って行ったのだとするとこれなら大丈夫かな。 またサユポソさんがマジックで名前を書いてた。 前回も書いてたけど戻ってこなかったよね( *´艸｀) 前後しますが、今朝は早朝ローラー。 下ハン持って60分走。 回しただけ。 4本ローラー60分走 平均…

復活ローラー

やっと落ち着いて寝れた(・ω・)ノ ゆっくり起きて雨なのでローラーを。 中4日だな。 まあまあいい感じで回せた。 4本ローラー60分走 平均速度 35．1m/h 平均心拍数 156拍 最高 172拍 76rpm 186W トータル100分ほど。 ダンベルトレはマトリックスを見ながら。 やっぱ面白いなあ。 革のコートが欲しくなる( *´艸｀)

日にちの感覚が

横浜出張で中華街行って次の日の朝職場からSOS。 すぐにとんぼ返り。 そこから先は時系列をあまり憶えてないけどなんとかやり切った。 あと一ヶ月半、なんとか沈没させずに乗り切ってやる( ｀ー´)ノ というわけであっという間のサヨナラトーキョー。 ボクは何しに行ったんだ。 あっ、富士山(・ω・)ノ 飛行機ってウルサイから寝るなら通路側がいいですよね。 空港に戻ったら隣にトゥインゴ3。 デザインは似てるな。 ちょっとうれしくて写真を撮っとく。 というわけで自転車練習はなしでした。 さすがに疲れた。

横浜なう

横浜中華街なう。 中華街に出張じゃないんだけどね。 飲みにいくなんていつぶりだろ(・∀・)

負の連鎖

今年に入ってどーにも不調で仕事も上手くいかない。 こういう時は静かに不調の時期を乗り越えるしかない。 とにかく淡々と(・ω・)ノﾀﾝﾀﾝ 昨日のロングのダメージが酷いけど、今朝は回しておいた。 これで精一杯。 4本ローラー60分走 平均速度 28．9km/h 平均心拍数 133拍 最高 144拍 77rpm 150W 明日は出張。 仕事トラブルで飛行機もホテルもキャンセルして、でも行けそうで再度予約。 （直前だと高いねー） 今日もまたトラブルで悩んだけど行くことにした。 任せることも大事かなと思って。 今から準備です。

島根原発ライド

またお仕事で悶絶してました（≧ω≦;） ちょっとやりがいがあり過ぎです。 なんとか乗り越えて今日は休めた(・ω・)ノｲｴｲ 久々に外走れそうなのでチームメンバー誘ったけどみんなまだ冬眠か( *´艸｀) 1人で冬場の定番コース島根原発へ。 って、外走るの元旦以来だった。 外浜道からラップを取りますよ。 あまり風はないけどとにかく進まない。 信号にひっかかりまくった。 ベタ踏み坂を超えて中海沿いを走ってるとパンタニさんとスライド( ｀ー´)ノｵｰｲ ウレシイねえ。 島根半島のアップダウンが脚に来る。 天気も良くてサイクリング日和なんだけど身体は苦しい。 いきなり頑張りすぎだけど、もう落とせない。 …

図書館

週末に図書館に行って借りたのはこの4冊。（＋雑誌を1冊） だいたい、2週間で3冊の本を読みます。 小説は寝る前に布団の中で読むんですが、いつも睡魔と戦いながら。 最後はしおりを入れて、その後、気を失うように寝ます。 今日はがっつり読むぞーっと早めに布団に入っても途中で落ちます･･･。 最高の睡眠薬とも言える( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ （面白くて目が冴える作品はホントにまれです） 今朝も4本ローラー。 先日の激務で身体が動かないので軽めで。 1時間が長く感じました。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 136拍 最高 149拍 81rpm 160W 2022年ジロが終わ…

コンタクチ＿( _´ω`)_

昨日は早朝ローラーを。 それなりに頑張ってちょうどいい感じだった。 4本ローラー60分走 平均速度 33．2km/h 平均心拍数 152拍 最高 170拍 78rpm 181W からのお仕事はトラブル地獄で家に帰ったら2時だった。 晩飯もなしで(/ω＼)ｷﾞｬｰ コンタクトが割れた件。 眼科で新しく作ったのだけどすげー高かった(・ω・)ノﾋﾞﾋﾞｯﾀ 右目がぼやけるのは診察してもらってもなんともないし コンタクト新しくしてもやっぱぼやける感じ。 度数は合わせてもらったのだけど。 加齢かなあ･･･。 3ヶ月は度を変えるのOKらしいからしばらく使ってみよう。 あっ、ちなみに今は流行らないハードコン…

ローズちゃんを探せ( ｀ー´)ノ

米子市の高島屋でローズちゃんを5体見つけたら チョコが貰えますよ。 バレンタインデーまでのイベントですヾ(≧▽≦)ﾉｾﾞﾋ 高島屋に行ったら5階へどーぞ。 なかなかです( *´艸｀) もうすぐダイヤモンド大山。 米子城跡では2月20日ごろらしいけど、日野橋ではもう数日かな。 土手で撮影してる人もいました。 本日の出勤時間にパシャリ(・ω・)ノ

街ポタ

休日出勤でしたが午前中で帰れた(・ω・)ノｲｴｲ 昨日未達成だった4本ローラーやり直し。 同じギアで同じように踏む。 結構頑張った。 4本ローラー60分走 平均速度 34．0km/h 平均心拍数 154拍 最高 172拍 69rpm 183W 天気がいいので米子市内へ街ポタへ。 気持ちいいなあ。 街をぷらぷらするのも楽しい。 おっ、東京タワー( ｀ー´)ノｱﾎ おおー。 ここはなかなか面白い( *´艸｀) ボクの趣味ではないですが。 で、またも勝手口のサンダルが片方どっか行った。 これで3回目。 名探偵 白井三郎さんに調査依頼だ( ｀ー´)ノﾜｶﾙ?

バイオリズム

人生は波のようで調子がいい時と悪い時がある。 今日はなんだか噛み合わない日でした。 コンタクトが割れたので眼医者さんへ。 右目の視力が落ちてたのでタイミングは良かったけどね。 出来上がるのは来週でそれまで落ち着かないな。 チャリで行ったけど帰りは雨でした( *´艸｀) 夕方にローラーしてたら途中で用事が。 その後は気持ちも切れて中途半端に止めてしまった。 なんだかもやもや。 サユポソさんが最近、スズメに餌付けしてます。 ご飯をくわえて歩く姿がかわゆす。 明日は休日出勤。 天気も良さそうなのになー(*´Д｀)

『半月の夜』

小説の紹介です(・ω・)ノ きみどりさん、もといタレントの野沢直子さんの小説『半月の夜』 正直なところそれほど期待せずに読み始めた。 いや、すげー名作だった。 素直に面白かった。 ネタバレになるから内容は書きませんが。 ボクの好きな百田尚樹さんに通じるものがあるな。 読み進めると展開にドキドキするし読後感もいい。 かなりオススメですよ。 『今年の夏はイケそーだ、オイ！』

夜ゴル2(・ω・)ノ

9年乗ってて自分のクルマのライト点けたとこみたことない。 なんでかと思ったら、クルマがマイナーすぎて見かけないからだ( *´艸｀) ホントにいままで白ゴルとは一度も遭遇したことない。 （青ゴルは3回くらいあります） 同じクルマが走ってたら、あーいう感じなんだとわかるけど。 もっかい改めて。 ヘッドライトLO（LO＋スモール） フォグ点灯。 まったく意識してなかったけど、スモール（下）とフォグ（上）は同じ丸の中にあった。 リヤから。 バックフォグ。 おー、初めて点灯してみた（≧ω≦;） ハッチドアについてるのはバックランプかな？？ みなさん興味ないだろーからスルーしてください( *´艸｀) 今朝…

夜ゴル(・ω・)ノ

昨日は小説が面白くて寝るのが遅くなり。 目覚ましで起きたけど身体も怠いし二度寝。 最後までこの面白さが続いたらスゴイけどどーだろ。 良ければ紹介します( ｀ー´)ノﾏｻｶﾉ フォグだと思ってたところがスモールランプだったとアホな発見をしたゴル号。 そーいや夜にライト点けたとこみたことなかったな。 誰も興味ないだろうけど写真を撮ってみた。 ふーん。 そーかー。 4灯だったのか―( *´艸｀)ｲﾏｻﾗ これはフォグを点けてない写真です。

今朝も

4本ローラーです(・ω・)ノ アウタートップで重いのを踏んで。 早朝にしては十分です。 4本ローラー60分走 平均速度 32．4km/h 平均心拍数 146拍 最高 164拍 56rpm 173W ジロもあと少し。 明日は気温が上がるよう。 雪が融けるかな？ 久々にゴル号も動かせるかな。

4本ローラー

休憩してましたが、今日はローラー乗ってみます。 重めをじんわり60分。 先週まで心拍があまり上がらなくなってたけど、今日は上がった。 きつかったです。 4本ローラー60分走 平均速度 33．9km/h 平均心拍数 159拍 最高 178拍 69rpm 183W ダウン30分。 道路の雪が結構融けたのでお買い物へ。 おおー！ 歩道の雪かきしてくれてるやつが走ってる( ｀ー´)ノｶｯﾁｪｰ ありがとーございます。

雪トレ

訳あって自転車練は休憩ちうです(・ω・)ノ 米子市の積雪量は現在40cm。 大山は2m超えてます（≧ω≦;） 今日は休みなので雪かきです。 ウチの敷地に道路の雪をどんどん集めますよ。 だんだん燃えてきて最後はインナー1枚で( *´艸｀) イキオイがついて、向かいの2軒と隣の家の前もついでに。 かなりの量になった。 雪かき王にオレはなる！ 甘やかしゴル号はガレージで。 今夜も積もるみたいだけど、気温は少し緩んだな。

延長コード

延長コードの話。 数年前、会社の社宅で延長コードから発火して小火。 延長コードが劣化して発熱しての火災って実際あるらしいですよ。 みんなあまり気にしてないけど寿命って基本は5年。 ウチは布団乾燥機使う時にコードが足らずに延長コード使います。 そろそろ古くなったので買い替え。 100均でも売ってるけどちゃんとしたやつにしといた。 長くつかってる方は気をつけた方がいいです。 ここはケチるとこじゃないです( ｀ー´)ノよー。

徒歩通勤

雪が積もるとわくわくします(・ω・)ノ で、今朝も徒歩通勤です。 いつもの景色がいつもじゃなくなる。 早めに家を出てのんびり歩く。 今朝もマイナス4℃。 ふかふかの雪です。 歩いて通勤してる人もたくさんいたな。 職場が遠くの人は大変だと思いますが･･･ 今夜は某工場の照明多めです。 サービスです( *´艸｀) ゴル号は甘やかしてお家で待機。

カメムシ占いm(_ _)m

昨年はカメムシが少ない。 だから暖冬で積雪も少ないってブログで書きました。 撤回致します<(_ _)> 米子市も結構積もりました。 今日は徒歩出勤です。 雪山登山できるような服装なので快適。 というかすげー楽しく歩けました( ｀ー´)ノ いつもの旧日野橋の様子。 気温はマイナス4℃。 某工場も頑張って操業してますね。 明日も徒歩出勤だなー。

凍結地獄(/ω＼)

寒波による凍結被害で悶絶してました(*´Д｀)ｱｳｱｳ 昼間でここまで一気に気温が下がるのは珍しい。 一瞬でン千万の損失。 今夜どーなるんだろ。 ゴル号は雪に埋まってた…。 こんなに積もるなら歩いて出勤したのに。 まだ平和な今朝は4本ローラー。 じわーんと。 4本ローラー60分走 平均速度 32．7km/h 平均心拍数 149拍 最高 169拍 72rpm 172W 電話が恐ろしい(/ω＼) とりあえず寝よう。

米子城跡散策(・ω・)ノ

朝は筋トレとローラーです。 ローラーはアウタートップで重いのを。 インターバルはまだしない( *´艸｀)ｾﾞｯﾀｲｼﾅｲﾀﾞﾛ 4本ローラー60分走 平均速度 32．7km/h 平均心拍数 145拍 最高 166拍 56rpm 168W サユポソさんと出撃。 米子城跡へ。 ゼウス号とハデス号でトレインを組んで( ｀ー´)ノ ここは城下町。 米子城は現在周辺を発掘ちう。 テニスコートの方からアタックします。 中海側からは登山道を整備中で通れません。 標高は90mです。 ローラーで脚がだるだるだったのでゼーハー登った(/ω＼) 立派な石垣です。 意外に観光客が多かった。 眺望は素晴らしいですよ。 …

ゴル号エアフィルター交換

ロング行こうとチームに誘ってたんだけど雪で中止。 なので4本ローラーを。 いい感じで回せた。 短いのはまだやらない( ｀ー´)ノﾎﾝﾄﾆﾔﾙﾉｶ?? 4本ローラー60分走 平均速度 35．4km/h 平均心拍数 155拍 最高 171拍 78rpm 191W 先日、トゥインゴゴルディーニRSの車検の時に一緒に純正のエアフィルターを買いました。 簡単なので自分で替えますよ。 部品は3,800円くらいだったかな。 こんなのです。 乾式のフィルターです。 エアクリボックスを外します。 ボクが愛用してる工具はSIGNET（シグネット） クルマイジリしてる時に一式揃えました。 安い割に品質も仕上げもいい…

車検証が（≧ω≦;）

ゴル号の車検も無事終わり。 新しい車検証が届きましたが驚くべき小ささ(/ω＼) 分かりやすくA4のクリアファイルに載せてます。 今年からのようです。ふえー。 ハガキサイズくらいか。 そーそー。 誕生日プレゼントで目覚まし時計を買ってもらいました(・ω・)ノ 使ってたやつが鳴らなかったり、アラーム消しても鳴ったり不調だったので。 セイコーの大きめのやつにしました。 寝ぼけてても押しやすいのですげー快適( ｀ー´)ノ 話は脱線しますが、ボクは若い時に戻りたいとかまったく思わない。 今まで積み上げてきたもの、好きなモノを身のまわりに揃えてきたものをまた一からスタートすると思うとウンザリする（≧ω≦;…

4本ローラーとゴルのスモール。

今朝も4本ローラー。 それなりに踏んでるつもりだけど全然心拍が上がらない。 脚もダルい。 まあいいや( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．4km/h 平均心拍数 127拍 最高 135拍 72rpm 156W ネタがないので昨日撮った写真の使い回し(・ω・)ノ 夕方だったのでスモールランプを付けてたけど、スモールがここだなんて知らなかった。 丸9年乗ってるのに･･･。

51になりました(・ω・)ノ

誕生日です。 何才になってもなんだか嬉しいです( ｀ー´)ノｲｴｲ 4本ローラーは40分ほど。 気持ちいいところで。 4本ローラー40分走 平均速度 32．8km/h 平均心拍数 140拍 最高 149拍 78rpm 180W 今日で歯の治療が終わりました。 1年前、歯が沁みるので歯医者さんに行ったら 「もし治療するなら抜歯を覚悟する必要があります。放置しましょう」 と診断を受けて素直にガマンしてました。 年末に行ったセカンドオピニオンでさくっと治療して貰った。 根の治療はしたけど、削りは最低限で被せモノもなく歯は極力残し埋めただけ。 消毒+仮被せ3回で、4回目に埋めて終わり。 4回目の今日、…

4本ローラー

今朝も4本ローラー。 外走りて―よー( ｀ー´)ノ 60分重めをじっくりと。 短時間高強度練はまだしない。 まだその時じゃない(・ω・)ノｷﾗｲﾅﾀﾞｹﾀﾞﾛ 4本ローラー60分走 平均速度 32．6km/h 平均心拍数 140拍 最高 158拍 71rpm 176W チェーン掃除の話。 美しきロード乗りを目指しているのでバイクはいつもキレイに、もちろんチェーンも。 チェーンオイルって、ガチの方々は結構こだわっておられるけど、ボクはロードを購入してからこれしか使ったことない。 フィニッシュラインのDRY。 なんでコレって、どこでも売ってるから( *´艸｀) チェーンクリーナーは、ずっと安いパー…

水を飲む

ボクは尿酸値が高い(・ω・)ノ まあ、高くなる条件は揃ってる。 ①ビール毎日飲む ②肉類が好き ③激しいスポーツ ➃スポーツ時の水分補給不足 アルコールや食べ物や激しい運動で尿酸は生成される。（らしい） 血中の濃度が上昇すると、血液中で結晶が析出して痛風など痛みを発症するそーです。 尿酸濃度が上昇しないようにするには体外に排出しないといけないので、水を飲んで尿から排出するといいのです。 ちなみに汗からは排出されない。 だからロードバイクなど長時間の運動は尿酸値が上がりやすいと。 （水分取っても汗かくからあまりトイレにいかないよね） で、数年前から1日1．5ℓの水を飲むようにしてます。 会社には…

飽きもせず60分走

昨日は重めを踏んだから今日はギアは軽めで。 最近、パワーを付けようとギアを掛けるようにしてる。 なので今日は楽に感じた。 でも昨日よりパワーは出てる。 SST強度くらいなのかな。 よくわからんけど 4本ローラー60分走 平均速度 34．4km/h 平均心拍数 147拍 最高 167拍 81rpm 186W サユポソさんのパン造りもだんだん本格化してきて。 とても美味しいのです。 丸いのはりんごのコンポートが入ってました。

おかえりゴル号(・ω・)ノ

天気悪いので今日も4本ローラー。 頑張ったのだけどイマイチでした。 4本ローラー60分走 平均速度 33．7km/h 平均心拍数 149拍 最高 168拍 63rpm 172W 代車のトゥインゴ3は今日まで。 最後に色々見ときます( *´艸｀) 荷室はリヤシート倒せば意外に広い。 でもチャリ積むなら1台ってとこかな。 そーそー。 後部座席のガラスはこんだけしか開かないのだ( *´艸｀) リヤトランクの下にエンジンルーム。 工具使わないとエンジンは見えませんよ。 フタが熱くなるので断熱のためのスポンジはかなりの厚さ。 RRだから雪道にも強いだろうな。 ボクのオヤジ世代のクルマはFRが多くって、冬…

学研の図鑑

先日、図書館で学研の図鑑を借りました。 『キン肉マン 技 』(・ω・)ノ ケースに入ったハードカバー版です。 超豪華です。 なんと440ページあります( *´艸｀) 1400もの技が載っていますよ。 もちろんプリンス・カメハメの48の殺人技も解説付きで掲載されてます。 ボクが一番スキなのは、やっぱマッスルドッキングだなあ。 あれには度肝を抜かれました。 これもスゴイ技です。 技の掛け方も書いてある。 真似しないようにしてください。 相手が帰って来れなくなります。 昨日、ルーティーンのローラーが出来なかったので今朝回す。 下ハン持って40分ほど。 軽く汗をかく程度ね。 4本ローラー40分走 平均…

アバルト595コンペ

最近クルマネタばかりですが( *´艸｀) 昨日、松江に行った時にプジョー106S16時代からのクルマ仲間のアバルトをこっそり拝見に。 やっぱ現行のコンパクトカーの中では断トツですね。アバルトは。 60年代に発売されてたフィアットアバルト595はRR。 現行はFFですが、デザインは継承されてます。 なので、リヤ周りとかそれっぽい。 お尻とか最高です。 有色だと一層際立つ。 このもっちりした色っぽいライン。 このカルガモちっくな口周りもカワイイ。 アバルトもフィアットも地元でも結構見るんですが山陰地方にはイタ車のディーラーが皆無です。 あればバカ売れだろうにな。 フシギ(・ω・)ノ

トゥインゴ3

今日からゴル号の車検です(・ω・)ノ ルノー松江さんに入庫。 代車は現行トゥインゴでした( ｀ー´)ノﾔｯﾎｲ マイナーチェンジ後のほぼ新車。 松江某所でクルマを停めてしばし眺めてみる。 今日はサイコーの天気です。 キレイな水色。 リヤ周りがカワイイ。 エンジンは後ろですよ。 リヤエンジン、リヤ駆動のRRです。 走行距離もすごく短い。 特別待遇か(/ω＼) エンジンは0．9ℓターボの92ps。 十分元気です。 自動車道も走ったけど結構速いのですよ。 気持ちいいなーって流して走ってたら道を間違えて転回したのだけど、あまりに小回りが効いて驚いた。 前輪の切れ角がハンパない。 さすがRR。 しばらく…

アルピーヌA110

昨日、岡山に行ったもう一つの目的はアルピーヌ。 実車を間近で見たかったのです。 で、アルピーヌよ。 展示車はA110S。 メーカーはアルピーヌです。 （バックはルノーなのは公然の秘密ですけどね） 1．8ℓのターボエンジン（300ps）をミッドに積む軽量スポーツカー。 展示車は限定モデル。 サベルト製のフルバケットシート。 しばらくぼーっと座ってみる。 試乗へ。 試乗車もA110S。 街中の路地を流して、ちょっとした峠道へ。 ハードなグレードだけど、乗り心地はそんなにわるくない。 エンジンも大人しい感じ。 パドルシフト付のATです。 スポーツボタンを押すとエンジンが一変。 もう一度押すとパドルで…

岡山市 駐車場無料作戦( ｀ー´)ノ

今日は岡山市に買い物へ。 目の保養でお高いモノを見たくて。 岡山駅周辺の駐車場は基本有料です。 が、1日無料でやりきりました( ｀ー´)ノｹﾁﾀﾞﾅｵｲ オススメの順路付きで説明するので参考にしてください。 高速の蒜山辺りは結構降雪してた。 まずは岡山の天満屋へ。 本店だけあって結構いいブランドがありますよ。 表町パーキングへ停めると、ちょっとでも買うと3時間無料です。 地下のポンパドゥルでパンを食べましょう( *´艸｀)ｳﾌﾌ ロレックスやグッチ、フェラガモなど見て回りましょう。 3時間以内に表町駐車場から脱出です。 次に目指すは岡山市役所。 休日は岡山イオンモールに行けば駐車料金無料なので…

ヲタク度80％

今日は図書館とスーパーに行ったのでヲタク度80％(・ω・)ノ 早朝ローラー60分やって、今日は2022年のザ・バットマンを見ながら筋トレ。 個人的にはバットマンはあごが割れてて欲しい( *´艸｀) このシリーズ続くのかな？ 4本ローラー60分走 平均速度 29．6km/h 平均心拍数 134拍 最高 149拍 79rpm 154W サユポソさんの作ったアップルパイ。 なかなかの出来でした( ｀ー´)ノ

ヲタク度100％

今日は一歩も家から出ず。 ヲタク生活です。 どーにも怠くて朝練もせず。 1989年の『バットマン』を見ながら筋トレを。 マイケル・キートンのバットマンも最高だし、なんと言ってもジャック・ニコルソン。 ボクはこの映画でジョーカーが長い銃身の銃を出す場面が一番スキです。 ここね。 お昼は美味しいと評判のセブンイレブンのカレーパンを食べて。 夕方にやっとやる気が出てローラーを。 飽きもせずの60分走ですが、同じことしてると向上してくる。 最近でベストのパフォーマンス。 レベルは低いですけどね( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 35．5km/h 平均心拍数 154拍 最高 174拍 77r…

ルノートゥインゴゴルディーニRSのナゾ

先に言っておきます。 多分誰も興味ない記事です( *´艸｀) ボクの愛車、ルノートゥインゴゴルディーニルノースポール。 いわゆるトゥインゴ2は2008年に発売されました。 そのホットモデルはトゥインゴGT。 1．2ℓターボで100ps。 車重は1,040kgでした。 2011年にはトゥインゴゴルディーニRSを発表。 NAの1．6ℓ（134ps）となった。 車重は1,120kg。 カラーは青のみ（ブルーマルトM） 翌年の2012年にはマイナーチェンジ。 フロントバンパー、リヤ周り、リヤスポーラーなど変更。 RSモニターなど追加になるも価格据え置き。 カラーは白（ブラングラシエ）が追加。 ボクが買…

4本ローラー

今朝も4本ローラー。 昨日は軽すぎて股が痛くなったのでそれなりに踏む。 なんだかすげー気持ちよくランナーズハイ的な(・ω・)ノ このくらいの心拍域がいいのかな。 よくわからんけど。 4本ローラー60分走 平均速度 31．0km/h 平均心拍数 135拍 最高 150拍 73rpm 160W ガーミンの速度がどーにもおかしいのでタイヤ周長を手動設定。 本体だけで出来ると思ってずっといじくってたけど、スピードメーターを認識させないと出来ないのだね。 ガーミンはGPSで自動補正するからそのままローラーすると変な数値になる（≧ω≦;） 手動設定してやっと感覚と合うようになった。 先日撮って貰ったローラ…

仕事始め

今日から仕事始めです(・ω・)ノ の前に早朝ローラーを。 軽く漕いだら、サドルに体重が乗り過ぎて股が痛くなった( *´艸｀) 軽ければいいってもんじゃない･･･ 4本ローラー60分走 平均速度 21．2km/h 平均心拍数 110拍 最高 117拍 74rpm 118W チャリ通勤でのんびり帰宅中。 なんとなくハデス号を止めて日野川を眺めていたらちょうどやくもが通過。 まー、それが何かってことですが。 最近、通勤はハデス号（ブリヂストン ベガス）ばかり。 GISOフェルーカの出番がなくなった。 手放そうかなとちょっと悩みちう。

ローラーからの鳥取へ。

チームメンバーに島根半島ライド誘うも誰も乗ってこず。 みんなの心に語り掛けたのだけど( *´艸｀)ﾑﾊﾝﾉｳ 結局天気が微妙だったので4本ローラーにしといた。 新年1発目のローラーはすげーいい感じだった。 （ガーミンの速度計は明らかにおかしいけど） サユポソさんが写真を撮ってくれた。 4本ローラー60分走 平均速度 28．5km/h 平均心拍数 154拍 最高 174拍 74rpm 182W その後はサユポソさんに誘われて鳥取市へドライブ。 サユポソさん行きつけの服屋さんに行って。 帰りに白兎神社に寄ってみた。 今日のドライブはゴル号ですよ。 さすがにウサギ年の白兎神社はスゴイ人。 参拝の行列…

初詣のフシギ（地元だけ？）

今朝起きたら身体がむちゃ重い。 身体の声に従って今日は完全休養日( *´艸｀)ﾑﾘｼﾅｲ 今日は実家に顔出したり初詣に行ったり。 で、ここ数年違和感があること。 毎年、地元の勝田（カンダ）神社にお参りします。 実家から徒歩2分ほどです。 子どもの頃は年越しとかワヤワヤ人がいて前の人の頭越しにお賽銭投げたり。 多分、2012年からだと思うけど。 ボクからしたらお参りのマナーがとにかく変です。 1列に並びます。 だいたい、2人づつお参りをする。 次の人はその後ろで待ってる。 お賽銭箱は幅広でスペースはいくらでもあるのに。 延々と参道どころか道路にまで細い行列は続く。 以前は、神社の人が「並ばないで…

RISO元旦ライド

あけましておめでとーございます。 今年もよろしくお願いします。 ということで年が明けました。 ボクが作ったカワイイ鏡餅です。 大晦日はずっと紅白見ましたが、加山雄三さんが一番心に残りました。 それとちょろっとだけ歌った佐野元春さんの相変わらずのカッコよさにシビレタ。 ワンフレーズでも彼が歌うと自分の歌みたい。 junhashimotoの革ジャンもイイ( ｀ー´)ノwow んで、本題です。 TEAM RISOの元旦ライドです。 参加者はツム兄、カリオ。 のんびり走ろうでと。 コースはバサラ～ループ橋～ビューラインといったところ。 平坦はそれなりにペース上げて、登りはおしゃべりしながらゆっくりと。…

走り納めライド

大晦日走り納めしよーとチームに呼び掛けるもみんな都合付かず。 忙しい時だわな（≧ω≦;） んで、ライバルチームのリーダー、コンクイスタのパンタニさんを誘って。 島根半島の多古鼻行きましょうと。 なんと3週間ぶりの実走( *´艸｀) C64号に乗るのも久しぶりだな。 境港の竜ヶ山で合流。 パンタニさんに連れられて初めて通る道、ベタ踏み坂の下の辺り。 ベタ踏み坂を超えて。 うなぎ屋さんがいい匂いがした。 北浦峠を越えて島根半島のアップダウン区間へ。 ローテーションしながら。 多古鼻の登りは何も言わなくてもいつも競争になる( *´艸｀) 前回負けたけど、今日は先着できた。 パンタニさん、今は絞れてな…

餅つき(・ω・)ノ

今朝も4本ローラー。 いつもなら完全休養の日だけど回復走気味に回してみた。 全然身体が動かなかった（≧ω≦;） 4本ローラー60分走 平均速度 21．5km/h 平均心拍数 115拍 最高 124拍 79rpm 128W 3世代で毎年恒例の餅つきをして。 午後からはトレイン組んで正月のお買い物へ。 ベガスで米子中をうろうろと。 某跨線橋ではピーク争いをして、ハンドルを投げ合った。 ギリギリ勝った( *´艸｀)ﾖｶｯﾀ 明日は久々の実走予定(・ω・)ノｱﾙｶﾀﾄ

年末洗車

今日も大掃除の続きです(・ω・)ノ 忙しいので早起き4本ローラーを。 アウタートップでじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 26．1km/h 平均心拍数 134拍 最高 156拍 53rpm 158W ゴル号も洗車した。 ペカペカですよ( ｀ー´)ノ 誰にもわからないけど、ちょっと試しで。 ふむふむ。 こっちのがいいような。 1週間ほど寝かせたシュトレンはしっとり美味しくなった。 お墓掃除も頑張った。 明日は餅つきデー。 自転車ロングとかする余裕がないなあ…（≧ω≦;）