再生作業 ブレーキシュー交換

今回はブレーキシューの交換。シマノR55C4備忘録。...

再生作業 ペダルを取り付ける

すっかりランニングにはまってしまい、自転車に乗る事がすっかりなくなってしまいました。たまに乗るとしても選ぶのはsupersix evoの方で、IDIOMは数年に1回洗車・グリスアップする程度。固定ローラーに取り付けたままな状態でここ数年放置状態。。ローラーやるくらいなら走った方が良いので、ZWIFTも全く興味がなく、後ろに追いやられるただ自転車も乗ると楽しいのは事実で、もうちょっと気軽に乗れるようにして、2023年は外で乗...

チェーンメンテナンス＆洗車

春のように暖かく、ランは午後に山に行ってトレランするつもりだったので久しぶりにIDIOMをメンテナンス。固定ローラーに設置したまま部屋に置きっぱなしなので、埃まみれでずっと気にはなっていた。ついでにチェーンもちょっとオイル切れ気味。ちょちょいと作業をし、IDIOMも気分もスッキリ。気づいた点をメモ。よく見たらバーテープがボロボロだったので交換したい。タイヤはローラーなら良いが、外走るならチューブリムテープも...

洗車とチェーンメンテナンス

1年ぶりの更新。。すっかりZWIFT専用マシンとなっているIDIOM。部屋の中に置きっぱなしなので、埃が蓄積されているし、ローラーでの汗もたっぷり浴びているので、久しぶりに洗車！ついでにチェーンもメンテナンス。メンテナンスのあと家の周りを少し走ったら気持ちがいいこと。GWは久しぶりにIDIOMで走りたい。...

BBの交換

久々のブログ更新。何かあるたびにメモってきたが、2017年ごろからデータ管理はStravaやGARMIN Connect、 Golden Cheetahになり、カスタムも金を注ぎこめばまだまだあるが、とりあえず完了。idiomでのイベント参加やレース参戦もここんところ無く、外のライドはもっぱらSupersix EVOで、すっかりローラーマシン化。記事を書くネタが無いわけで。。。そんなidiomだが、ここんところローラーをやっていると「ギュルギュル」言うよう...

空き時間にちょっと回す

夕方空き時間にちょっとだけ回す。アップの後、負荷1で徐々に上げた。走行時間：26分54秒走行距離：5.8km...

夜ローラー

約10分のアップの後、負荷1に上げる。その5分後、負荷2に上げる。速度は25km/hで一定に。負荷2といえど、25km/hだと213w程度。ただなんとなく、数値的に近い負荷L35km/hより、筋力使う感じがする。走行時間：23分23秒走行距離：7.58km消費カロリー：144kcal...

夜ローラー

負荷はL。35km/h 247Wを目指して徐々に上げていく。とりあえず回した。走行時間：22分25秒走行距離：8.20km消費カロリー：147kcal...

SSTインターバル 7+3

負荷1で30km/hだと242W。FTP250Wと仮定すると、SSTは225Wという事で、ちょうど良いか。30km/h以上を目標に7分を3本。レストは20km/hで132W。普段は回して速度に乗せるが、今日は80後半～90前半のケイデンスになるギアで練習。トライした感想は、時間があればあと数本はこなせる感じ。走行時間：40分07秒走行距離：16.73km平均心拍数：137bpm最大心拍数：160bpm平均ケイデンス：94rpm消費カロリー：338kcal...