33分39秒6km(㌔5分36)2日連荘でエライ天気。今日は伯父の23回忌。伯父と伯母が出会ったのも約60年前の雨の日で伯父が交通事故で亡くなったのもゴルフ帰りの土砂降りの日だった。某会社の副社長と共に。そして、本日も見事な雷から始まり突風でまあよく降りました。同世代の従兄弟達とも会え皆アラフィフでイイ歳とってます。陽気は堪えるし昼からバッチリとノンアル飲みながら鱈腹食べて満喫。北海道の叔母家族に実家まで来てもらい母と少し談笑。次いつ逢えるか分からない。昨日はサボり今日も普段食べない昼食を食べ陽気も手伝いMAXの重さの中、軽く動かして修了。今度の(木)は400mバルをやる予定だから明日もjogだな。体重は一時的だが増えているんだろうな。(日)(月)も比較的食べる日だから微調整しなきゃだな。練習日誌(31土)法事のアト走る
1゜00’50”マンロク（㌔3’48）24℃先週の多湿度や先々週より条件がよくしっかりやれた。今夜から雨だし明日は大荒れの嵐前の静けさで低気圧にも然程やられずしっかりやれた。これが、㌔3’45”位でやれるようになるといいし、最終的には変化走になるだろう。今日はカロスのトラックモードもちゃんと設定したので問題なし。先々週のリベンジ完了。4’50”4’41”4’44”4’42”4’39”4’35”4’33”4’37”4’33”4’32”4’27”4’25”4’14”1’17”（400m）練習日誌（29・木）秋留台競技場でのマンロクリベンジ完了
27’43”5kmjog（㌔5’33）そろそろ日焼け止めを本格的に塗らないと。最近、白髪は着々と増えてきているが、額の皺が物凄い。年輪を感じますね。キャベツマラソンが終わると53歳。まあ、中途半端な年齢だがここ2年間は怪我でかなり苦しんだ。今後ももっと酷い状態にもなるだろう？？でも、この躰を活かし走り続けたい。来年は先日行われた上州昭和村の野菜マラソンに出てみたい。スキー時代、尾瀬岩蔵に1番行ったが昭和インターも使った記憶がある。スキーも又やりたいが、やったら間違いなく大怪我するな。練習日誌（28・水）老けていくよな
29’47”4,9kmjog（㌔6’04）昨日ややペースが早かったのでクリーニングjog。㌔6’05”で平均心拍116なら上出来。昨日は寝不足で最近は兎に角車での移動があっちこっちで激忙。幸か不幸か？いや、不幸なんだが仕事がここで楽なので仕事以外の忙しさも何とか熟せる。ただ、木曜からは歯医者にも通院。虫歯ではないことを祈る。よって、明日はハヨ寝て、それでも寝不足にはなるが木曜は朝イチで秋留台へ行きマンロク。涼しそうなのでヴェイパー履いてカッ跳んでいこう！！昨晩珍しく帰宅してから結構食べたので体重増。今夜はノンアルのみ飲んで即寝よう。練習日誌（27・火）
1時間42分21秒ハーフjog(㌔4分31)朝からやることやって多摩湖に行くとソックスがない。まあ、家まで5〜6分だからいいが取りに戻る。30分ロスあり、ロングjog出来ずハーフjog(CHP中途半端jog)。昨日サボったからやや早目に。梅雨の走りで肌寒いが冷夏にならなきゃいんだが。まあ、クソ暑いよりは助かるが練習日誌(26.月)ハーフjog
1゜06’48”13kmjog（㌔5’08）16℃昨日雨降るまではかなり堪えていたが、夕方から雨が降ると楽。完全に低気圧の影響。今朝目が覚めると又調子悪い。昨晩から寒いし曇天だし兎に角体調不良。何とか排便し時短で。㌔5を目論んでいたがとてもじゃない。唯々苦しいだけで、仮に今日がレースやポイント練習だったら不可能な体調。走ったアト小金井に行きミッション完了。明朝もハヨから病院へ。そもそも、木曜の多摩湖マンロク練習がかなり効いているみたいだ。これを今後上手く使えば強化に繋がると思う。明日は出来ればロングjog。そして、木曜にトラックでマンロクをリズムよく疾走したい。ここで湿度がかなり高いので慣れるまでキツイ。暑熱順化したと思えば、いきなり気温が下がり、又恐ろしく上がる。このアップダウンの陽気は非常に堪える。で...練習日誌（25・日）堪える陽気
36’13”7kmjog（㌔5’10）予報通り肌寒い。ロンT着たが流石に半袖に変えた。時間足りず。明日も10時には小金井に行きたいからまあ時間ないだろう。どうせ、今夜の就寝も零時近くになるし。月曜は歯医者に行かなくていいから昼前後は少し時間ありそう。有効に使わないと。練習日誌（24・土）
29’36”5kmjog（㌔5’55）昨日シンドカッタから心拍を落とす練習を10kmくらいイキタカッタが。明後日は入院の準備で月曜が退院で慌ただしいから(日)(月)はまともに走れないだろう。そして、木曜は午後から立川予定。〆ちゃんの道中でソイジョイを食べたら歯の詰め物が取れた感じ。となると、歯医者にも又行かなきゃだな。もう、時間が足りない。全く無縁だが恒例の全日本マラソンランキングを買った。（ランナーズの付録）一応、2時間48分00秒位が目標。52歳だと43位で53歳だと33位。一応、11月のグンマラにエントリーはしてしまった。最近、ほとんどモートン病が出ていていつもビンビン。マラソンは本当に厳しいかな？？？練習日誌（23・金）全日本マラソンランキング
1゜07’53”多摩湖マンロクコース（㌔4’14）気温は然程（昨日一昨日で30℃超えたから馴染んではいた）だったが湿度がやや高かったかな？！多摩湖マンロクコースで入り6kmを6～7割、そこから10kmを㌔4目指したが全く論外の走り。いやあ～本当に弱くなったし、これが現実だ。湿度が低かったり冬ならもう少しマシかもだが、1度も㌔4切れず。嘗ては、多摩湖1周目は㌔4ちょいで2周目を㌔4アンダーで楽勝で走れたのにな。ただ、このマンロクコースは多摩湖1周を奥の太陽広場経由だから、周回の終盤で鬼のように下り～上り上り～下り～青年坂道500mが待っている。そこから、2,8kmなんだがそこも多摩湖駅伝公園コースなので、激坂を下り〆は青年坂道500mである。これは、嬬恋キャベツ＆藤原湖に向けたは最高の練習になる。但し、今日...練習日誌（22・木）多摩湖マンロクコースは半端ない
37’52”7kmjog（㌔5’24）昨日今日と日中は30℃超えで暑い。昨晩は今年初の窓を開けて寝た。一昨日は2枚もかけて寝たのに。今日はリズムよくイケた。明日トラックでマンロクだったら、気象条件良ければかなりイイ走りが出来そう。ただ、明日は秋留台が使えないから多摩湖でマンロク。次のレースが嬬恋の鬼アップコースだから多摩湖での練習の方が身になる。そして、7月末が市町村で3000m＆1500m。3000mは50代だから9分45秒位でカッ飛びたい。1500mは40代と一緒だから喰らい付いてユキタイ！！練習日誌（21・水）リズムが良かった
24’59”4,5kmjog（㌔5’33）今日は余裕のある日だったからもっと踏みたかったがやはりやること多くて時間なし。最近は忙しくないので睡眠が少しだけ増えた。もう、2年前の夏頃からかなり限界がきてはいたからな。そして、8月に肉りそこからずっと負の連鎖中。でも、仕事は仕事で忙しい方が充実するんだけどな。でも、睡眠は1番大事だ！！湿度は低いが日中は31℃位いったみたい（多摩地区）。練習日誌（20・火）30℃超え
1゜28’55”18kmjog（㌔4’56）17℃湿度はあり時折見えないような霧雨も降っていたが止んでいる間に走れたがやや肌寒い。これは個人差のある陽気だろうな。エライ薄着で歩いていたご婦人もいた。又もや失敗。今日は2時間以上踏みたいのに90分まで。ダメですね。今週(日)が入院の用意で忙しいのでポイント練習は出来ないから、木曜は多摩湖でマンロク予定だが、＋で距離も踏みたい。来週はリベンジで秋留台でマンロクやって、そのあと久々の立川になりそうだ。明日は東京で30℃近くイク予報。本当にアップダウンの激しい陽気だ。練習日誌（19・月）アップダウンの激しい陽気
青年坂道ダッシュ300m×1225℃曇天湿度は一昨日くらいから上がってきて昨日の雨で決定的。今日は更に上がり、起床時からかなり身体が重かった。まあ、汗掻けばスッキリなんだが。世間の運動をしないヒトで自律神経が弱いヒトには厳しい季節。まあ、今春も厳しかったけど。まだ、春だが初夏でもあり梅雨目前って感じ。（ちょっと早い）予定通り、Y斗君と合同練習。当初15本予定だったが、時間もないのと現時点では12本をキッチリやった方が腹八分で良いかなと思い下方修正。大凧前に300m×10をやった時より数段上がっていた。55”756”056”957”456”957”558”056”957”257”456”057”4明日はロングjogをやらないと勿体ない。。練習日誌（18・日）腹八分
31’49”6kmjog（4～5km間ナガシ×6）（㌔5’18）小雨の中排便に時間かかりで時短。4～5km間ではナガシも入れたので短期集中でマズマズ。明日はY斗君と坂ダッシュ対決。練習日誌（17・土）短期集中
24’45”4,5kmjog（㌔5’30）金曜に長めのjogやれたらいいかも？！PRやると体重が減る。今朝は47,1kgだった。練習日誌（16・金）体重計見て吃驚
56’36”14,8kmPR（㌔3’50）26℃やってしまい不完全燃焼。ただ、腹八分ということでいいかな？byひゅうがさんマンロク40周予定が37周で終わっていた。別にツラかったわけではないが、地味にキツカッタかもな。どこかで逃げの気持ちが生まれたのだろう？！カロスのトラックモードでの設定ミスがこのミスを作った。直したから次回からは大丈夫。ラスト400mは全然上がらなかったがまずまずということに。今日は日差しがあまりなく風を結構吹いていたが条件は良かった。今後は益々暑くなるからトラック練習だと直射日光を浴びるので、アト1カ月くらいがいいとこかな？！こういうPRは1番大事だが、嘗てやっていた14,4km＆15,6kmのHKの方が効果的かもな。PRやるならやはりBーup！！6月以降は多摩湖での距離中心になりそ...練習日誌（15・木）腹八分という不完全燃焼
24’57”4,5kmjog（㌔5’32）もう少し踏まないとね～今朝、5時前に目が覚めた時はスッキリしていて、アト1時間寝れると思い2度寝。5時55分の目覚し時にはかなり不快な状態で起きるハメに。難しいな～明日は早起きして早目に行動してマンロクやりたい。掟破りのヴェイパー予定で楽をしたい。練習日誌（14・水）睡眠は難しい
32’38”6kmjog（㌔5’26）通常だと5kmだが、6kmコースが何気に出来た。ただ、そろそろ時間をかけて東中神立体の工事が始まるので、そうなると朝jogのコースが変更になるかも。新聞にも載っていたが、多摩都市モノレールの箱根ヶ崎までの延伸が国交省からもOKが出て、2030年代中頃までの完成を目指すそうだ。子供の頃からお世話になっていた新青梅街道が上北台から要塞都市になってしまうんだな。まあ、芋窪街道もそうだし、日野の方も随分変わったみたいだしな。これからドンドン人が少なくなるのにな・・・。ただ、陸の孤島だったムサムラとしては遂に念願の駅が出来る！！本日から再度夏日。明後日から湿度も上がるそうだ。練習日誌（13・火）多摩都市モノレール延伸決定
1゜20’30”16kmjog16℃我欲に負けパー。この1週間の流れが良かったのに残念。今日は2～2時間半はイキタカッタ。今日の練習ではこの1週間が勿体ない。又、1週間かけましょう。木曜がマンロクで日曜が青年坂道ダッシュ300m×15予定。そして、翌月曜は2時間以上踏まないと。練習日誌（12・月）パー
1゜10’18”16kmマンロクコース（㌔4’23）21℃心地好い陽気だが、地味に風もあり大気が不安定で夜には少し雨予報。で、明後日から又季節外れの地獄の熱さ予報。折角、GWはらしくて良かったのに。まだ、1週間前の疲労＆それ以上に木曜の多摩湖2時間jogの疲労がしっかりあり軽めに。作ったマンロクコースだがこれは物凄く効く。特に入り6kmをユックリ入り、10kmをどんどんBU出来ればかなりいい刺激になりそう。終盤で堤防でなく、太陽広場経由だと下って上って上って下って登るから半端なくキツイ。そして、そこからラスト2,8kmが待っていて、下りとラスト500mの青年坂道が待っている。やはり、ここで鍛えてもらいましょう！！練習日誌（11・日）多摩湖マンロクコースでの練習開始
31分52秒6kmjog排便に時間かかり時短。ただ、睡眠は少しだけ多めに取ったが起床時からダル重。気温は低いのに湿度は上がり、雨が止んだら生温かくなり沁み込むような風が吹き身体に堪える陽気。明日はジョッペー程度にしておこう。春日部でそれなりに頑張ったんだから慌てない。次は嬬恋キャベツだ。こちらもリベンジしないと。[2025-05-1020:32:54]練習日誌(10.土)最近は出遅れる
21’25”3,5kmjog（㌔6’07）昨日のダウンだな。月イチの金曜午後の確認診療。これからがスタートでもあるが、着々と弱っていくのかな？！大袈裟だけどそれも人生なんだろう。やれる限りのフォローはする。今現在自分自身が健康で良かった。ただ、二分の一の確率で自分も病気になる可能性はあると言われた。練習日誌（9・金）月イチ
2゜00’00”24km多摩湖jog（㌔5）計算した訳でなく完璧な㌔5で神業。入り1km5’40”⇒ラスト1km5’16”。本来なら2周の場合は2周目は太陽広場経由で下って上って下って上ってで〆る鬼コースだが、お久のコースで耐性余力が無かったのでフラット堤防をユックリ流してフィニッシュ。この練習が必要だったんだ。これを全くやらずに10kmレースに出たから不甲斐ない結果だったと思う。このコースでのロングの重要性がよく分かった。やはり、週1ではロングjogをやらないとダメ。基本は月曜に多摩湖3周で33km前後！！練習日誌（8・木）神業
24’07”4,5kmjog（㌔5’21）昨日の連休最終日に色々やる予定だったが生憎の寒い雨模様で動き悪し。今朝からまだやり足りなかったが準備してたら時間なし。少し急いで終了。明日は長めに踏みたいが、8時半過ぎには病院で午前は動けずだな。仮眠取ってから午後には2時間以上は踏みたい。連休中はあまり食べないように気を付け今朝は48,5kgでやや重め。まあ、昨晩23時45分に夕食食べ終えてから＋で饅頭も食べたしな。今日も午後にサンドイッチ＆クルミ団子3本食べた。明日は燃やしたい！！本日より、開業してから23年目のスタート。練習日誌（7・水）23年目スタート
43分56秒7kmjog朝からずっと降っていた雨が止むの待ち、止んだはずの夕方に出たが又霧雨が降ってきた。GW最終日だがかなり寒い1日になった。明日から日常に戻る。暗い中のjogはリズムに乗れない。昨日より早く走ったはずなのにほぼ同じ。今週はノンビリだな。練習日程(6、火)GW最終日は体調が堪える陽気(寒い)
43’59”7kmjog（上州大利根緑地）ここ何年もGWはアホみとうに熱いのに、今年は昨日といい今日も涼しくてこれが本来のこの時期だろう。こうであってほしい。明日なんか雨でかなり寒いみたいだし。昨晩もカレーを鱈腹食べ、昼食も桑風庵でソバは鱈腹食べるので、ダウンがてら少しだけ走る。と言っても、昨日は朝がバナナ＆オニギリ2個。レース後、最近オキニのクルミ団子（みたらし）を3本食べたのみ。そして、夕飯でカレー。摂取カロリーが少ないですね。何か写真見ると窶れているな。10時前から赤城山麓の店に行ったが、既に何組もいた。うちらが並ぶと続々と並び、食べ終えて店出ると恐ろしい長蛇の列だった。寒い時期は食べたくないが、暖かくなると食べたいソバだ。因みに、標高が少し高いので今日は結構冷えた。練習日誌（5・月）桑風庵で従弟と昼食
34分54秒10km総合14位年代1位追試だな。ターゲットタイムは33分台で、34分30秒が合格ライン。35分はかけたくなかった。ギリギリ35分切り。春日部大凧マラソン
50’50”10kmjog（8～9km間ナガシ×6）21℃昨日の豪雨とは打って変わって晴天。GWとしては最高の陽気。午後はかなり風も吹いていたので、春日部大凧祭りは良かったのでは。さて、明日はいよいよ春日部大凧マラソン。10kmに参加。地獄の1年前からよくここまで戻ってこれた。この諦めの悪さが肝心なんだな。昨日は骨盤矯正受けたし、昨晩は22時過ぎまで仕事だったから今朝はノンビリと。走りはイマイチだが、通常だとレース前の治療は3日前の木曜がBESTなんだが今回は所要で無理だった。明日は早起きなのでハヨ寝よ！！6年前は33’58”だった。練習日誌（3・土）春日部大凧マラソン前日
23’21”4kmjog昨日、ここで3回目の秋留台競技場。4月10日に行った時、バックのサイドポケットに入れていたソイジョイ＆カステラをカラスのバカにまんまと喰われた。昨日、練習終え帰宅してバックの中のポケットを見ると1万円札が入っていた。どう考えても記憶にないので、カラスがお詫びに1万円返したかな？？？んな訳あるはずないが・・・でも、そのバックに1万円札を入れた記憶は100％ないんだよな。練習日誌（2・金）カラスの恩返し（絶対ないが）
練習日誌（1・木） カロスペース3のトラックモードは1mmも狂いなし
27’08”7200m（㌔3’46”）21℃5時45分目覚ましの6時間未満睡眠から始まり、病院には4時間拘束。自宅から1時間かけ秋留へ。14時過ぎに着いたが死ぬほど眠くて仮眠。車の窓を開けその風も吹き心地好く夢の中。最終刺激をトラックで12000m。カロスペース3ではお初のトラックモード。通常だとかなりの誤差が。嘗て、ガーミンのトラックモードはイマイチで、カロスペース2でも誤差はあった。がしかし、今のペース3は凄い。ほぼ1mmも狂わず計測。しかも、今回は設定が既に1000mラップになっていたが、まあ正確でノーストレス。早速、1200mでのラップに変更。トラックだから1000mでもいんだが、この12年間南公園八の字コースで1,2kmでの感覚に慣れたから1200mのトラック3周もイイもんだ。ラスト1000mで...練習日誌（1・木）カロスペース3のトラックモードは1mmも狂いなし
「ブログリーダー」を活用して、セラピストランナーさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
