24’24”4kmjog心拍を上げない練習。まあ、必然的に㌔6オーバーになるな。目覚まし掛け忘れ寝坊。よって4km。。明日は大凧前最終刺激で、7200mのラスト1200mのみペースアップ。朝9時の診察だからエライ早くから動く。其のあとも遺伝子検査もやるようだから何時に帰宅出来るのか？それから秋留台競技場までイク予定。南公園が使えれば楽なんだが仕方ない。骨盤矯正も明日予定だったが明後日にスライド。最大心拍131平均心拍118練習日誌（30・水）心拍を上げない練習が大事
28分13秒5kmjog今日は昭和の日。昭和記念公園の駐車場待ちが凄かった。西立川駅下車組も物凄かったようだ。心拍は急に上がり、睡眠不足も手伝い宜しくない。今日は祝日だったが仕事はやり忙しかったので良かった！練習日誌(29.火)世間は祝日
53’53”10kmjog21℃曇天で低気圧絡み自律神経泣かせの悪魔の手前。明日以降は晴天みたい。昨日は2キロしかダウン出来ず、今日のがダウン。本来なら2時間以上は踏まないとなのに、今回の10kmレースに向けて練習が全く足りていない。ただ、逆にこれ程度の練習でどれくらい走れるか？？練習日誌（28・月）春日部大凧マラソンまで6日
青年坂道ダッシュ500×5＋400m（逃げ）1）1’34”2）1’39”3）1’34”4）1’37”5）1’36”6）1’13”勿論楽をしてメタスカイで。もう、ズムスタでは走れません。昨晩から今朝は冷えたが、陽が出てきて風は結構は吹いていたが最高のラン日和。今日はマコのご子息Y斗君と坂対決。Y斗君とは小学生の頃から何度も対決したが、遂に中学2年の陸上部。潜在能力はありそうだがまだまだ。ただ、1本だけ負けた。6本予定で、1・3・5・6本目がY斗君と。500mのゴール手前が多摩湖の駐車場出入り口でたまに車に遭遇して危険。よって、ラスト6本目は逃げの手前400mで終了。ラストが500mでなく400mというだけで物凄く気楽。如何に500m坂ダッシュがキツイか。まだまだ足りないが、これで1週間後の春日部大凧に挑もう...練習日誌（27・日）中学生（2年）になったY斗君と対決
49’52”10kmjog（8～9km間ナガシ×6）17℃もう少しペース上げるつもりが上げられず。ナガシのノリは悪くない。明日は中学生と坂ダッシュ対決！！練習日誌（26・土）土曜jogはもう少しペースを上げたい
29’21”5kmjogもう少し遅くてもよかったが、時間が足りずやや上げた。明日は10kmjogだが、通常よりは遅めでイイと思う。そして、明後日がレース前最後のポイントで青年坂道ダッシュ。距離が全く踏めていないから不安だけど、これくらいの練習で10kmをどれくらい走れるか楽しみ。但し、5月3日から10年に1度の熱い暑いGWだそうだ。31℃位イクんかい？？？練習日誌（25・金）GW後半は10年に1度の熱さ
1km×324℃本来なら4本やりたいが、日曜に青年坂道ダッシュ500m×6予定なので3本。ただ、相変わらず楽を選んでαで。ズムフラだったら2～3秒は遅いだろうな。1）1’30”2）1’26”3）1’26”一応ラスト1本の方がコンマでは早かった。1’23”くらいでは何れ走りたい。坂ダッシュはメリットだらけ。まず、早く走れなくて足脚に負担が軽い。そして、何といっても恐ろしくキツイ。。素晴らしい！！練習日誌（24・木）かたくり坂ダッシュはメリットだらけ
28’13”5kmjog一昨日のαでの坂ダッシュ以降、αの接地感覚が下半身に染み付いたように？感じる。去年の今頃はよく縄跳びをやっていたが、縄跳びでのバネも捨て難いよな。でも、縄跳びはキツイ。でも、心肺鍛えるには縄跳びもいんだけど！1年前のブログ練習日誌（22・月）血管だけでもタバタ（エアロバイク）✕6夜は仕事。11：15〜歯医者。朝1番でタバタ。今は全く走れないが、このトレーニングで心肺を少しでも刺激して、血管の老化を防ぐのが狙い。練習日誌（22・火）縄跳び
・19（土）48’56”10kmjog21℃(土)はもうこれだな。明日は何やるかな？！それにしても、今日は30℃近くいったのかな？一ヶ月以上先の陽気じゃ体調不良者続出するだろ。運動しているヒトは暑熱順化しやすいが、運動不足や日頃汗をあまり掻かないヒトは厳しいぞ。明朝は坂ダッシュかな？ミトコンドリア増やして長寿目指そう！！・20（日）青年坂道ダッシュ（500m）×31）1’38”2）1’37”3）1’36”一応MAX。3本は精神的には楽。今日も楽をしてα。来週は6本予定で、ズムフラでやりたい。朝は昨日暑すぎた分ヒンヤリ感じたが、曇天で湿度は高くアップで着込んでいたらエライ発汗。練習日誌（19・土、20・日）引き続きαで楽をする
25’43”4,5kmjog昨日もダウンはあまり出来ず、今日も本の僅か動いただけ。誤算で本日治療が受けられそうだったんだがダメだった。こりゃ、日曜月曜はどちらかでタバタをやるのもありかも？！それか、ロングjogをちゃんとやるのもありだな！！練習日誌（18・金）jogをちゃんとやらないと繋がらない
45’34”12000m25℃今日から三日間気温上昇。40年前（中学時代）はジャージ着て更にウィンドブレーカー着てたな。今日は午後にやったのもあるが暖かくてアップからランパンTシャツ。朝から忙しくて午後にやっと練習。最近手入れが出来ていないから結構疲労困憊。元々は躰がタフではあるが10代後半から病んで弱くなっていて、手入れの賜物でだいぶ良くなってきたのでこれを継続させないと。もう53歳になるし。以前のようには早く走れないけど50代としてはそこそこの走りはしたい。先週はヴェイパーで楽をし、今日はメタスピードで楽をしようとした。2月の青梅マラソンで履いたが、如何せん入り1km3’21”で入り2kmで肉離れの為走るの止めたので感触は分からず。今日の感想はヴェイパーより合わないかも？？？これは初代なので仕方ないか...練習日誌（17・木）2週連荘マンニ
28’11”5kmjog中々7km踏めない。明日は熱くなりそうで午後からの練習になるから何やるか悩む。日曜は又雨っぽい？！タバタで一呼吸もありかも？？？練習日誌（16・水）
練習日誌（15・火） 縄跳びは本当にキツカッタ（34分もやると）
28’43”5kmjog朝から掃除そうじソウジで一昨日の雨と花粉で汚れまくった車も全体を拭いて奇麗にした。午後には洗車もしてきたが。何とか5km死守。木曜は練習が午後になりそうだが初夏の陽気予報で相変わらずのアホな天気。GW恒例春日部大凧マラソンのゼッケンご届いた。去年は走れず、レースの日に縄跳び34分（10km走る時間）やり、あまりにもキツ過ぎてもう2度と縄跳びでのロングはやりたくないと決めた。今年は如何に？又直前にヤルか？？？時計を見にアウトレットに行ったが、ナイキのシューズが2足以上で更に30％オフ。ヴェイパー3が16000円位で買えラッキー！！もうポイント練習はヴェイパー2＆αでやるしかないな。練習日誌（15・火）縄跳びは本当にキツカッタ（34分もやると）
練習日誌（14・月） gooブログのサービスが終了するそうだ
20℃青年坂道ダッシュ400m×10昨日は寒くはないが1日中雨で非常に堪える陽気。体調不良者続出かな？未明まで降っていたようで6時には止んでいた。雨後でやや湿度も高く、気温もグングン上昇。でも、まだ可愛いもん。木曜以降は25℃以上だそうで今年もダメな春～夏になるのかな？4月で初夏～5月で夏～6月7月が梅雨でもあり真夏スタートで10月まで夏かい？？？11月に気持ち秋になり12月～冬スタート？？？来冬は暖冬かな？それよりも今夏は如何に？昨日はサボったがキッチリと青年坂道ダッシュ遂行。先日のPRも楽を覚えたが、今日もαフライで楽した。ズムフラだったら今日のタイムは出ないし、ダスとしたら物凄い努力感必要。この際、ヴェイパーαのレースシューズでポイント練習は楽させてもらうかな？ズムフラは相性が大変よく、全くソールが...練習日誌（14・月）gooブログのサービスが終了するそうだ
30’45”5kmjog昨日ダウンは少しやれたのでまあ5kmでもしゃあない。本来なら昨日のダウンが10kmで今日も7km位踏めたらいんだが。大気が不安定で北関東で豪雨凄い。これから（夕方以降）、多摩地区にもきそう。低気圧の影響で躰が悪い反応している。これで今季の桜も見納めかな？！練習日誌（11・金）桜も悪天候で散るだろう
45’53”12000m（マンニ）21℃故障明けお久のPRで不安だったので、楽をするためにヴェイパーで。ヴェイパーなら努力しないでも㌔4はイケると睨み掟破りだが。結果としては足脚を楽させた分ペースが上がってしまい、ある意味心肺にイイ刺激を。ただ、爆弾手前の低気圧が発達し結構な強風だったので、そちらでは必然的に努力した。次回はちゃんとズムフラで少しは努力して。それよりも、秋留台競技場のカラスには見事にやられた。相当学習しているとみた。バッグのサイドポケットに食べ物入りの袋が入っているのを知っていて、ソジョイ＆カステラを持っていかれた。いやあ～吃驚。闘いは始まったな。。西から低気圧が発達し一瞬雨も。見事にGPSが狂い、いくらトラックといっても420m多く表示はマズいでしょ。トラックだから尚更かも？！1200m...練習日誌（10・木）カラスとの闘いが始まる
23’24”4,5kmjogナガレは良かったんだが、それ以上にやることが多く時短で昨日と同じ。陽気もよくペースを上げてしまった。明日は秋留台でペーラン予定。少し楽をする為にヴェイパーでやろうと思う。まだ卸していないレース用シューズも3足あるし。。。練習日誌（9・水）ナガレは悪くない
24’41”4,5kmjog時間はなかったが500m多く強引に走った。よって、ペースが上がってしまった。ウキウキする季節でもあり哀しい季節でもある。ヒトにはミナ与えられた人生＆寿命がある。コントロール出来る部分もあれば出来ない部分もある。そして、時は流れてゆく！！東大和南高校南側の桜が満開で最高に奇麗だ。。。調度1年前は痛過ぎて全く走れず暗闇の中で観念して縄跳びを買った日だそうだ。日曜に来た総合格闘技をやりたい大学生の患者さんに譲った。縄跳びトレーニングは半端なくキツイ。。練習日誌（8・火）ナガレ
1゜16’17”15kmjog時間なく野山北公園駐車場で多摩湖1周。腹五分でも多摩湖は効くね～これが30km以上だったら尚更。文化の日にはグンマラに出ようと思っているので当分多摩湖メインだな。ただ、最近はモートンの痛みが酷い・・・。練習日誌（7・月）多摩湖なら強くなれる
青年坂道ダッシュ300m×10＋500mお昼前から雨予報＆桜もピークで8時過ぎでも多摩湖駐車場は満車。待つより排便もまだだったので、家に戻り2kmで多摩湖だからアップにもなるので即断。先週よりは質が上がりホッとした。ただ、ラスト500mは1’42”かかり力不足を痛感。来週は何やろうかな？通常なら坂ダッシュを400mに格上げなんだが。1）58”（62）2）59”（60）3）57”（59）4）59”（59）5）59”（60）6）58”（60）7）57”（60）8）58”（60）9）57”（59）10）57”（59）＋500m1’42”やはり坂はキツイけど早く走れないが足脚への負担も少なく一石二鳥。ただ、もう1カ月切ってしまったが10kmを早く走るイメージはない。PRやらないとダマシはきかない。練習日誌（6・日）2週連続多摩湖青年坂道ダッシュ
48分50秒10km12℃軽く入り徐々に意識せず少し上げて、中盤から更に徐々に上げて、8〜9km間でナガシ5本。明日は坂ダッシュだからFLやっても仕方ないし、当面(土)はこんな感じがいいかも？！練習日誌(5、土)(土)の練習パターンを変える
22’53”4kmjog昨日短かったから長めに踏みたかったが学習出来ず。僅か動いたのみ。明日は土曜恒例の10kmは。ただ、FLは封印かな？！今年の東京マラソンの外国人の参加率46％で去年が37％。近い内に6～7割は外国人になるだろう？！その方が儲かるし。まあ、俺は出ないからどうでもいいけど。高いし・・・マラソン19000円はあり得ない！！練習日誌（4・金）東京マラソンは格式の高いレースです
1゜31’54”18kmjog9℃3日間（昨日一昨日は季節外れの真冬の雨）サボり、朝から雨で午後に止むまで待つ。ただ、7時nアラームセットしても9時起床とはダメですね。結局、お茶を濁す程度で終了。1ヶ月後の10kmはそこまでは期待出来そうもない。兎に角、故障せず継続させたい。練習日誌（3・木）今月お初
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青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
