来月は暑いけどもっと踏もう。練習日誌（31・月）波平坂をナガス
2時間02分57秒22kmjog（㌔5分33）時スタートで普段の(月)や(木)より早かったので少し楽。やはり、夏は早目に走らないと壊れてしまう。フクラハギは気にならなかった。2018年そっくりになってきた。5年前はエアコンを1日も付けずに根性で寝たな〜まだ、46歳だったもんな。ホント、来週の富士登山駅伝は引退して良かった。現状では走りたくなかっただろう。来月20日の藤原湖では久しぶりに好走したい！！平均心拍127練習日誌（30.日）フクラハギは順調かな？！
48分59秒10kmjog（㌔4分53）32℃今夏(土)で1番暑い。暑いしフクラハギに不安があったからFLは止めて少し上げてjog。そこまでの発汗はなく、走り終えてからも珍しくいつもより水分補給。にも関わらず、46．8kgを計測。昨晩はラッキョウ3個しか食べなかったからな。平均心拍141練習日誌（29.土）46.8kg
23’25”4kmjog（㌔5’51）昨日体調が悪くて何も出来なかったので出勤して色々と。辛うじて最低限の4kmjog。右フクラハギの違和感がだいぶ軽い。明後日はjog決定だけど、明日は恒例のFLやれそう！！今夏はショート坂ダッシュがベースになるかな？！平均心拍119練習日誌（28・金）
1゜35’35”15km不整地jog（㌔6’22）35～33℃（カロス36℃）やっちゃいけない12～16時の間。起床時から調子悪い。午前中もダルイ。休みだから仕方なく走りに行く。月曜より時間も遅いが明らかに暑い。そして、体調が悪い。ここ4日間位の疲労がいきなり出たか？！3kmおきに給水して動いただけ。ただ、根っこや石がゴロゴロあるから集中だけはした。リハビリにはなっただろう。日曜もjogで繋ぐ。このまま行くと、2010年のように9月のお彼岸頃まで35℃前後が続くのかな？？？恐ろしい。それは流れとして海水温が上がるから台風が発生するとエライことになる。その流れは食料危機＆物価高騰が益々顕著になるだろう。。。もう異常気象と言っても仕方ない。これが、この星の行く末。サバイバル人生（ゲーム）が続くだけ！！平均心拍...練習日誌（27・木）休みの日だから走っただけ
練習日誌（26・水） 10月も物凄く暑い予報（相変わらず終わった）
32’42”5,5kmjog（㌔5’56）夏に走る格好ではない。これで、グローブを着ければ直射日光が当たる部位なし。フクラハギはまだかかりそう。明日は玉上でもいいんだが、最悪も想定して南公園の不整地の方が無難。でも、本当に切れなくて良かった。これが切れていたら藤原湖は無理だし8月後半からの練習になった。今日も37℃位いったのかな？！そもそも、ヒトが勝手にやっている結果なんだから受け入れるしかない。残念だけどダメなヒトはダメだと思う。勿論、自分もそのダメの方にもいつでもゆける！！平均心拍115練習日誌（26・水）10月も物凄く暑い予報（相変わらず終わった）
23’43”4kmjog（㌔5’55）右フクラハギは走れるけど、日常生活中の方が怪しい。今週末までリハビリになりそう？！近所のイレブンで99％の確率で同じBK缶コーヒーを買う。しかも、1年中HOT！！先日、鬼のように暑い日に普通にそれを買おうとしたら店長が缶を持った瞬間に慌てて落とした。今日も37℃くらいあったが、HOTコーヒー買ったら笑われた。市町村大会で、青梅若草でお世話になったM田さんから「アイスいる？」って3回聞かれた。その都度丁重にお断りした。最後、M田さんに「アイス嫌い？」と聞かれ、「いや、アイスは食べないんですよ」と。「歯に沁みるから」と適当に答えた。十二指腸潰瘍のことも話、猛省して食べるのを止めたとも答えた。最後にアイスを食べた記憶がなくて思い出せないと。まあ、5年位前に遡れば1個位食べた...練習日誌（25・火）
1゜31’15”15km不整地jog（㌔6’04）32℃昨日はもっと暑い中を全力で走っていたので今日は楽。しかも、木陰オンリーだったので当たり前。その炎天下の元、トラック練習しているヒトは2名。昼前に行ったので、午前中は学生さんが部活動していたと思う。昨日、セルフでかなり筋肉を先に壊しておいたので、今日は確認しながらノンビリと。それにしても、俺の筋肉はエライ。仮に、痙攣しなかったら完全に切れて、今秋を棒に振るところだった。木曜は30kmは踏みたいな！！平均心拍117練習日誌（24・月）右フクラハギは何とかギリセーフかな
9’54”3000mDNF1500m不完全燃焼で終了。3000mの11時半頃は32℃位。1500mの14時近くは35℃位。3000mは2組あり自分は2組目。1組目でK村さんがイーブンで走り10分01秒。いやあ、K村さんは2個上だけど復活してきたな～。よって、9分台でトップなら優勝。スタートから終始独走だったが、予想通りに実力者のM原さんが50m後方をひたすらゾンビみたいに張り付いていたらしい。（走りは全くみてないが、超省エネ走法らしい）元々、マラソンが物凄く強くて福岡国際マラソンにはずっと出てたヒト。ここ数年は走ってなかったから走力が落ちただけで、流石実力者でした。競ることはなかったけど今後も戦うんだろうな。（多分同級生）ただ、暑いと言っても、今日くらいでこんなにタレテいるいるようじゃ、本当にもうあまり速...東京都市町村総合体育大会
48分38秒10kmFL（㌔4分51）27℃で涼しい。本日、関東地方梅雨明け。お昼前から暑くなってきて、明日を想像すると恐ろしい。昨日は寝坊で走れず。最近、モートンの痺れが日常生活でもかなり不快。痛くはないから走れるけど、そろそろ限界がくるのかな？？？明日は市町村で3000m＆1500m。3000が11：30頃で1500が13時台。一応、現時点での目標＆明日の目標3000m9分30秒9分59秒1500m4分30秒4分45秒明日はかなり暑くなりそうなので、最近の疲労＆去年より1個歳が増えたということで厳しいレースになるだろう。それにしても、最近の疲労感は半端ない。それにしても、この足裏に張り付いている違和感はどうにかならないかね？[2023-07-2221:44:43]練習日誌（22.土）昨日は寝坊
3分56秒1200mHK（㌔3分16）30℃いってないかな？去年も29℃。不覚にもスパイクを忘れてαで。それにしても絶望的な遅さ。去年より10秒も遅い。去年はスパイクではあったが、繋ぎの100mは遅すぎだし、300mは一生懸命走ったが結果が伴っていない。市町村はどうなることやら？1200mHK設定100m24秒〜300m51秒✕324”052"426"753"826"652"2結構真面目に走ったのになあ～虚しい。因縁のメタスピードスカイが入間で17，000円で買えたのは良かった。平均心拍151最大心拍170練習日誌（20、木）不安残る最終刺激
40’52”7kmjog（㌔5’50）昨日よりは太陽ギラギラではなかったからグルグルは止めた。ただ、蒸していたな～。明日は秋留台競技場なんだが、トラックの状況を確認するのにツイッターでしか見れなくなった。小生はツイッターはやっていない。よって、TELで確認。いよいよ、ツイッターにデビューするかな？？？多分、本名で登録するかも？？？ランニングねた中心になるだろうし、いちいち文句を書いても仕方ないからね！！平均心拍118練習日誌（19・水）Twitterデビュー？？？
32’32"5,5kmjog（㌔5’54）直射日光は疲れるので、極力陽を避けられる学校の周りをひたすら。但し、超激暑いのは今日までで、明日からは天気も下るし気温も下がるよう。週末も現時点では30℃位？？？日中、八王子方面に行ったが、多摩大橋が39℃で富士森超えて山田では40℃だった。（車での計測）それ、相当涼しいと思う！！突っ込んでイケるかもな。。。平均心拍116練習日誌（18・火）3日間の極暑最終日は1番暑いかも？！
2゜08’35”23kmjog（㌔5’35）33℃昨日よりはマシ。昨日のギラギラはヤバかったが今日は昨日より全然マシ。それにしても、ロングjogは木陰じゃないと危険だ。この暑さも明日までか？㈬㈭が雨予報。週末も31℃位？もう、それでいいよ！！やはり、90分を過ぎてくると心拍が上がってくる。平均心拍129練習日誌（17・月）昨日の暑さよりはマシ
3’56”91200mHK3’59”91200mHK223”6800mリカバリー5分29～34℃まあ見事に予報通りの危険な暑さに向かっていた。起床すると、軽く熱中症っぽい？？南公園に向かう道中、ひたすら頸を解したら楽になった。アップしても走れる気がしない。1200mHKは2本ともダメ。800mは多摩湖RCさんに便乗し、H中さんが突っ込んだから着く。結果的にはH中さんは400mで止めていた。71”～72”で走れたので、800mは少しだけ頑張れたかな？！㈭に最終刺激で1200mHKをやるのでもう少し真面目に走りたい！！1200mHK（100m24”～300m51”×3）1）22”052”725”355”726”354”63’56”2）23”552”526”754”028”353”93’59”800m71”47...練習日誌（16・日）暑かったが言い訳なしでダメ
49分04秒10kmFL（㌔4分54）30℃あまり暑くない。（但し、朝は地獄の暑さだろう）先週よりは体調良いはずなのに、動きイマイチ。明日のスピードは如何に？？仕事中は眠い（寝不足ではない）し怠いし、結構キツかった。でも、仕事はテクニックで大丈夫。もう、この仕事を30年やっているからな。ただ、現実は21歳⇒51歳になった。やることやらないで余分なことべえやっているから無駄に疲れている。困ったもんだ？！平均心拍134練習日誌（15.土）動き悪し
40’47”7kmjog（㌔5’49）今日も涼しくて楽。ただ、昨晩からもそうだが、湿度は思いの外高い。明後日明々後日は40℃近くいくかも？？？海の日は西多摩選手権だが小生は出ない。しかも、聞くところによると、3000mは40代以上からなんだが、40代2名の50代3名の計5名での戦いらしい。俺が出ていた頃でも最低でも10名は出ていたんだがな。。。その代わり、23日に市町村対抗に出るんだが、3000m50代以上の部は多過ぎて2組あるからな。去年も出たが、3000m9’48”＆1500m4’40”という大変情けない結果だった。但し、死ぬほど暑かったな・・・。今年は如何に？？？去年までは3000mは40代の部だったが、今回からは50代以上の部で参戦。出来る限り多くの選手を1周差つけたい。その為にも、9分30秒は切...練習日誌（14・金）
かたくり坂ダッシュ×23’33”1km3’26”1km昨日より10℃位下がった？お陰でエライ涼しかった。朝は雨だし止んでも湿度は多少はあったが。。条件良かったのに1本目は身体が重くてイマイチ。2本目はラスト1本ということで気楽になり身体も楽になり少しだけ動いた。まあ、去年は富士登山駅伝に出なきゃだったから、それを計算して御殿場で1kmの坂を4本。今年は出ないから2本で済んだ。それにしてもお粗末な結果。。。日曜は又暑くなるようだから早めに動かないとな。当初、300m×10予定だったが、1200mHK＋αを考案中。（BMS＝ブルーマウンテンスペシャル）ただ、何に狙いを向けるかが肝心で、その場その場で閃きでやるから一貫しないんだよな・・・。練習日誌（13・木）あまり良くない
28’38”5kmjog（㌔5’43）昨日に引き続き急いだようだ。昨晩はタイミングが悪く、寝る前1時間をタイマーで冷房29℃。いつも通り、30秒以内で就寝。5時過ぎまでエアコンの切れた締め切った30℃以上の部屋で4時間以上熟睡。5時過ぎに目が覚め、窓を2か所開けて目覚まし鳴るまで寝た。ただ、本日は八王子でヤッチャイマシタ。39,1℃で今夏日本新記録。明日は今日ほどではないみとうだが、今晩は寝苦しいだろうな。。。寝ている間の熱中症が4割をしめると聞いた。今宵は気をつけよう。明日は2kmの坂ダッシュ×2だからな。調度1年前は、御殿場へ行き、1km坂ダッシュ×4だったようだ。確か、雨降って寒かったような？！平均心拍121練習日誌（12・水）熱中症に注意
28’37”5kmjog（㌔5’43）だいぶ暑い。いよいよ、真夏定番の富士見ヶ丘小グルグルにしようかと思ったが、何とか西立川コース。何を血迷ったかぺース早過ぎ。暑いから早く帰りたかったのだろう？！昨日以上に今日は暑い。でも、昨晩は涼しかったのでエアコンは不必要。朝なんかヒンヤリだったもんな・・・今宵は如何に？？？平均心拍119練習日誌（11・火）炎天下注意
2゜11’42”25kmjog（㌔5’16）32℃車では下界35℃の多摩湖34℃だった。（走る前）多摩湖2周踏んだが、1周目は通常コースで前半がオール直射日光。（11時スタート）2周目は逆走してかたくり坂の500m付近を確認して折り返した。出出しから右フクラハギが怪しくて切れそうな感覚があったから慎重に。奈良俣ダム以降、左ハムが怪しいので要注意。週末は又300mだし。。今日は㈭に比べ木陰も多かったからか？2時間まで持ち、そこから心拍が上がってきた。今夏はかたくり坂を使って、500～600mの下りダッシュを取り入れようと目論んでいる。暑くても、下りなら惰性でイケるし。これは、富士登山駅伝でも実証済み。往路の上りは本当に自分には全く向いてなかったが、復路の下りは意外と走れた。懐かしいな・・・あの、御殿場競技場...練習日誌（10・月）今夏は多摩湖でも木陰中心で行こう
練習日誌（9・日） 追い込んでいるような∞サボっているような
300mレぺ×10r100m以上をノンビリ28～30℃本練中だけ陽が出て暑かった。本当に暑かった。ダウンしてたらドンドン陰ってきて雨も僅かに見えた。ダウン中は涼しいが湿度は半端なかった。300mは一生懸命走っても51秒台が限界。来週はαで挑むが、リカバリーが24秒以内を想定しているので、55秒以内で纏められたら大したもん。。木曜はかたくり坂ダッシュ×2を考えている。但し、その前後のアップ＆ダウンは計30km位を目論んでいる！！51”551”653”5（カーブで第3コーナー走る羽目に）52”753”553”153”352”552”251”7練習日誌（9・日）追い込んでいるような∞サボっているような
48分54秒10kmFL（㌔4分53）25℃涼しい。但し、湿気の膜は張っていた。でも、楽。キレていると思ったが、タイムに反映してなかった。山中湖〜奈良俣ダムに比べれば雲泥の差だが、8割も出せなかったキャベツでもまだダメージあり。練習量が少ないから仕方ないんだろう。明朝は雨っぽいな。まあ、涼しいだろうから楽だな。明日の300mはズムフラで来週の300mはαでやる。さて、間の㈭は何をやるかな？？？平均心拍138練習日誌（8.土）まだキレが無い
29’31”5kmjog（㌔5’54）出勤時はまだマシだったがが、8時過ぎにはだいぶ暑くなっていた。一先ず今日まで暑くて、週末は一旦天気は崩れる予報。そして、梅雨明けかな？？？明日明後日はFLにレぺだから、雨で涼しい方が良いな。ただ、どっちみち市町村の日はエライ暑くなるのだろう？！最近は白髪は勿論だが、額の皺が酷い。一見若く見えても、ダメなもんはダメだね。せめて、走りの方は40代のヒトにも負けないように精進してゆこう。これしか取り柄ないからな！！平均心拍123練習日誌（7・金）皺が酷いな
2゜07’33”25kmjog（㌔5’06）29～32℃終盤はヤバかった。いつも通りに起きれず。7時過ぎでも朝はヒンヤリ。やはり、今夏は冷夏か？と思ったが、とんでもない。結局、毎度のお昼跨ぎ。ノンビリだからどうでもいいが、でも、シンドカッタ。。。データを見ると、90分過ぎから急激に心拍が上がり170近くまで。でも、90分ではサボりみとうなもんだから敢えて外周3周。暑いから仕方ないが、明らかに山中湖～奈良俣ダム後よりは数段マシ。今夏は登山駅伝もないので更に集中して市町村＆11月のマラソンに向け鍛錬出来る。気象庁も悩ましいだろうが、東京（関東）は梅雨明けかもな？？？昨日一昨日と、何人もの患者さんと㈪夜の雷の話題。ただ、小生は前日（親戚宅で格闘）＆前々日（職場の幅60cmのベッド）がまともに寝れてないので、㈪は...練習日誌（6・木）梅雨明けかな？
29’52”5kmjog（㌔5’52）山中湖前から調子を崩し、山中湖～奈良俣ダム後のダメージよりマシで、やはり慣れないことはやるもんじゃないと再認識。明日は軽くロングjog。日曜に300m×10がやれればヨシ。今夏は富士登山駅伝に出ないから相当楽。6回もあの刺激的なレースに出て、自分なりにかなり作ったのに、結局1度も良い走りが出来ずに終了。でも、人生の中で素晴らしい思い出が出来た。あとは、モートン無し又は痛みで失速しないでマラソンが完走出来れば文句なし。まずは、23日の市町村で3000mをガンバル。8月の藤原湖は久々に好記録を出したいな！！平均心拍122練習日誌（5・水）レース後のダメージはこんなもんだろ
30’13”5kmjog（㌔6’02）さて、今月は何km踏めるか？？？日焼け対策完全防備で。。一昨日はレース前にオニギリ1個食べて走り終えてオニギリ1個食べただけ。倉渕の道の駅でチーズケーキを1個食べ、夕飯はカレーを鱈腹。昨日は午前は水分のみで15km走って、昼飯がうどん（ゴボウの天ぷらが美味しかった）でその後コーヒー飲みながらアップルパイ。夕飯はケンタッキー・フライド・チキン。今朝は少しだけ重かった。平均心拍117練習日誌（4・火）少々重かった
1゜30’57”15kmjog（㌔6’03）昨晩は親戚宅に泊まった。冷房つけて寝てと言われたが大丈夫と言い張り、1階で就寝の為閉めっきりで耐えた。でも、意外と汗は掻かずに寝苦しいような？ダメージを受けているような感覚だったが結構寝れた。如何せん、前夜は狭い治療用ベッドで4時間位しか寝てないからな。本日は上州利根川沿いを暑くなる前に。いつもは下って玉村方面なんだが、今日は何となく上った。すると、小生が約半世紀前に誕生した「群馬中央病院」が真ん前に見え、軽く挨拶しておいた。これも縁だな！！生まれて即、血液型不適合で死にかけたがよくぞここまで生き延びてきた。ある意味生命力はあるだろう！！昨日のレースを猛省しながらノンビリと。6回目の10kmレースだが、やはり4年ぶりだから何となく忘れていた。㌔ラップが取れなかっ...練習日誌（3・月）この世に生を受けた病院前を走る
38分42秒10km（㌔3分52）総合5位年代1位3時過ぎに東京出る時は寒かった。昨日や昨晩は嬬恋は土砂降りだったようだが、6時の嬬恋は熱くなる気配あり。但し、高原なので湿度は低いから楽。しくじって㌔ラップ設定忘れた。ただ、自動で㌔ラップを取ってくれるのに、アホだから中間点でラップボタン押してしまいジ・エンド。ラスト3kmからの上りは完全に止まった。先日のダムで歩いた悪い残像があったのでマジで歩こうかと思った。酷かったな。でも、来年リベンジだ！！まだまだ、練習の仕方次第でやれる手応えは掴んだ。。。結局、山中湖前からやった奥多摩アタックの序盤の登りやダム対策とダムレースも活きなかった。もう、時間があまりないんだから特別なことはやらずにシンプルに多摩湖の青年坂道＆かたくりダッシュで強くならることは分かった。嬬恋高原キャベツマラソンラップ計測しくじり登りはタレた
50’13”10kmjog（8～9km間ナガシ×6）（㌔5’01）27℃雨中ムシムシ。体調が悪くなる陽気。昨日もそうだが、今日もカロスのGPSが普段はかなり正確だが流石に少し狂った。これじゃ、自律神経もお手上げのヒト多そう。嬬恋は本日は結構な雨のようだ。明朝は会場がヌカルンデるかな？？？でも、日中は天気良さそう！！ダルイし、FLは止めてナガシ6本にしておいた。最近はモートンも酷いな。10年前もこんなだったが、もう長いのは厳しいかな？？？平均心拍135・47,7kg・298km練習日誌（1・土）6月の平均体重＆走行距離
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39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
