23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
29’40”5kmjog（㌔5’56）起床時から疲労感満載。休み明けだというのに。。今日で3月終了で今年も残り9か月。春が長く持つのか？それとも、5か月近くの夏が続くのか？明日からは又値上げの嵐。まあ、体に悪いものや無駄はなるべく省いて過ごそう。シンプルイズベスト！！平均心拍126練習日誌（31・金）もう5月の陽気
かたくり坂ダッシュ（1km）×4あまりにも酷くてコメントのしようがない。立川ハーフが終わってから練習がまともに出来ていない。日頃の疲労も益々溜まる一方。今後はここがテーマだな！！追記昨日の5kmjogでもモートンが出た（痛みではない）が、今日もアップから出ててダッシュ中にいつ痛くなるか不安だったが、幸い痛みには成らず。但し、ダウン中も時間経った今もまだダメ。もし、今後練習でもモートンの痛みが出たら引退が待っている。あの痛さでは走れない。前回、青梅前の2月9日に強風の中、αで3本やった。3’31”3’29”3’30”本日3’33”3’34”3’32”3’35”1～2本目は人＆チャリが少し走路を塞いでいたが、失速後にスパートはかけた。4本目はラストだから頑張ったのにこのザマ。。今度、掟破りのαで又やってみよう...練習日誌（30・木）内容は酷いしモートンは出るし
29’20”5kmjog（㌔5’52）昨日サボったから出だしは思いの外キツイ。明日はカタクリ坂ダッシュ（1km）×4予定。桃源郷マラソンの案内がきた。山梨の50代でメッチャ強い選手もエントリー。K條さんに聞いたら、先日の板橋で38分台で走ったと。いやあ～強いな～どこまで喰らい付けるか分からないが余所者だけど頑張ろう！！平均心拍129練習日誌（29・水）
2゜11’09”25,8kmjog（㌔5’05）多摩湖の駐車場が混むと睨んで野山北公園へ。時間が無かったので短めに。もう1周は楽勝でペースアップ出来る感覚だった。（多摩湖2周）走りながらの花見はバッチリ！！平均心拍140練習日誌（27・月）花見jog
1゜42’39”21,1kmFL（㌔4’51）10℃木曜同様の雨だが木曜より雨強。練習も木曜と同。昨日サボったから出だしはフレッシュ感あったが、5kmのアップは動き悪し。ただ、13kmのファルトレクは木曜よりキレあり？？？13km間のFL58’37”（㌔3’30）明日は夕方から仕事忙しいが早目の行動で30km以上は踏みたい。多摩湖に行きたいが、昨日今日で花見が雨で出来ないから明日の多摩湖は物凄い人出だろう。。。今春の花見は東京の場合はあまりよくない。早く咲いたのが運のつき。兎にも角にも、この温暖化を本気で止めないと不幸になるヒトはもっともっと増える。これからの2～3年後位に何が起きるのかな？まあ、10年後なんて全く分からないが、何が起こっているのかな？？平均心拍143練習日誌（26・日）昨日はサボって木曜同メニュー
23’42”4kmjog（㌔5’55）明日明後日、ちゃんと走れば良いべと思っているが、明日明後日が雨？！下手したら、㈰は又ロングjogでサボるしかないな。でも、実はこのロングjogが1番良いトレーニングなんだよな。ペース配分によるが。。。昨日は走った後に餅2個とツマミ少々しか食べなかったから体重が減っている。これからは、食事をしっかり取らないと確実に窶れていきそう。逆に、ドンドン肥えていくヒトはまあ食べ過ぎ運動不足なんだろうな。久しぶりに鬱血を採って頂いた。これで、だいぶ身体が楽になるだろう。平均心拍125練習日誌（24・金）久しぶりの治療
練習日誌（23・木） FL（ファルトレク）は起伏でなくフラットでもOK
59’04”13kmFL（㌔4’32）17℃雨で寒いような？蒸すような？微妙な天気。桜が木によっては満開～7分咲。折角桜が咲くと大気は不安定。花冷え花散らしの雨、極めつけは強風で桜吹雪で風情あるがサヨウナラ。今日はトラック練習でスピードを少しでも取り戻すメニューを考えていたが、雨だったので濡れるのが面倒だから職場から即走りだし即着替えられる記念公園外周でファルトレク。合計はハーフで1゜42’23”（㌔4’51）。ファルトレクの13km間では59’04”（4’32）。ファルトレクは起伏のあるクロカンが理想だが、別にコンクリでもやれる。ただ、やはり足脚には優しくはないかな？？？かつて、2013年12月から2か月という短い期間だったが、何度も八国山で80分FLをやった。FLは物凄く追い込むことも出来るしサボるこ...練習日誌（23・木）FL（ファルトレク）は起伏でなくフラットでもOK
40’14”7kmjog（㌔5’44）日中はアホみとうに暖かい。(24℃）これで、一気に桜が開花したと思いきや、明日から下り坂。花チラシの雨や低気圧による強風で桜吹雪になってしまう。桜の季節は木の芽時なのでそんなもんなんだよな。今夜、夜桜見物は最高だろう。。。昨日RESTにしたからフレッシュで早目に動いてしまった。明日から少しでもスピードを取り戻せるのを意識した練習開始！！※忘れちゃイカン。WBCで日本が優勝したんだが、調度キャンセルが入りTVを付けると9回裏。最後のトラウトとの勝負も観れて感動。サッカーとか他の競技はそこまで感じないけど、自分は野球が好きなんだな。。やはり、今回はダルビッシュに尽きるだろう。。。平均心拍132練習日誌（22・水）WBC日本優勝
WBC準決勝メキシコ戦。仕事の為、リアルでは観れなかったがその都度患者さんから情報が。8回の4対5は聞いていたが、諦めなければ「勝てる」と信じていた。口だけ言うのは簡単だが、一生懸命努力を継続してきた人間に与えられたチャンスだと思う。そして、それを最後に活かすのは本人の実力。最後のそれまで不振だった村上も良かったし、代打の山川だって犠牲フライ打ったし、凄いチームだな。侍ジャパンは最高のチームだ。。泣いても笑っても明日のアメリカ戦の決勝戦が最後の勝負だ。。小生はチームプレーをしているわけでもないし趣味で単独のランニングをしているだけだが、この諦めない気持ちは持ち続けよう。ラン（マラソン）って本当にその諦めない強い気持ちが問われる競技なんだよな！！諦めない
2゜07’04”25,9kmjog（㌔4’54）昨日はサボったし、今日も30km以上は踏めなかったから後半はペースアップ。と言うよりも、実は勝手に脚が進んだ。昨日今日の距離の踏み方、更に付け加えれば先週木曜のロングも含め、上手に踏めばマラソン練習には間違いなくなりそう。今日も走る前はバナナ・コーヒー・飴玉2個のみ。勿論、汗はほぼ掻かず。マラソンはやらないのにな・・・モートンで走れないだけだが。。。今週木曜は雨っぽいな？？？平均心拍146練習日誌（20・月）マラソン練習には良さげ
1゜47’37”21,1kmjog（㌔5’06）11℃この時期らしく心地好い。昨日は冷たい雨だったが、昨日がマラソンでなくて良かったな。（板橋）昨日からお疲れで今朝も動き悪し。勿論、走りもイマイチ。換えたPCはストレス無しでいんだが、一緒に新調したプリンターがイマイチ。。それにしても最初の某社のPCは煩くて最悪だった。本当に機械モノは面倒くさい。自分にはセンスがないんだよな・・・。人間触って弄って治すのが性に合っている。俺の治療は機械にもモノにも頼らないからね。正しい道を作るだけ！！平均心拍140練習日誌（19・日）機械モノにはセンスが無い
24’42”4kmjog（㌔6’10）いつものサボりjog。。明朝がそれなりの雨だったらREST。㈰㈪で纏めて走ろう！！平均心拍122練習日誌（17・金）
2゜56’35”34,9kmjog（㌔5’03）21℃はあったな。この時期にしては相変わらずアホみとうに熱い。今後1か月予報も引き続きアホみたいに熱いようだ。困ったもんだ。まあ、人間が悪いだけだから仕方ないが弱いヒトから参るのかな？？？本当に困ったもんだ。日頃のjogは基本サボっているから、休みで時間取れる時位は。。自分にとっては今日の陽気なら汗を掻かないペースで無給水食でノープロブレム。こういう練習をやっておくと活きる時に活きる。やはり、多摩湖＆狭山湖を踏んでおかないと青梅や立川のコースに対応出来ない。jogは極力ここらで踏んでおきたい。マラソンはやらないと思うけど、いつでもマラソンを2時間40分は切れる用意はしておきたい。。。平均心拍143練習日誌（16・木）久々の多摩湖＆狭山湖
29分37秒5kmjog（㌔5分55）日間サボりながらノンビリと。次の本命は5月末の山中湖ロードレース。その前に、桃源郷10km&春日部5kmは無調整で秋以降に繋げてゆきたい。夏のキャベツ&藤原湖は勿論テッパン！！平均心拍126練習日誌（15.水）レース後はノンビリ
25分56秒4．4kmjog（㌔5分56）MUB往復＋α。㈭は後輩の豪徳寺まで行こうとしていたが、夕方にはヤマデンに行かないとなので、多摩湖でのロングにしておく。PCを買い換えたら、音が煩くて物凄くストレス。店員さんにも確認してもらいメーカーを変えることにした。それにしても面倒だねえ～。まあ、色々と意味あるんだろうな。マカフィーが入っているからにしたのに残念だね。二度と買わないたろう。昨日は珍しく走らないのに昼晩飯とご飯を食べたから今朝の体重はやや重め。今夜は竹輪のみで寝よう。平均心拍128練習日誌（14.火）
結果は出ていない。予想で。。年代1位1゜14’02”（手元でゴールでガッツポーズ後）13km手前の砂川口の公園に入った直後にモートン病発生。最近のポイント練習ではかなりの頻度でモートンが出ていたので嫌な予感はしてた。1度ペースを落としたら、痛みが軽減したのでそこから少し戻して踏ん張った。がしかし、先日の青梅同様で自分に負けた結果になった。最近の妥協の仕方は酷い。今後はjogを増やそう。カロスが青梅に引き続き調子悪い。共に老舗の公認コースなのに酷い。。※カロスのまま3’23”3’26”3’21”3’23”3’21”17’08”3’24”3’24”3’22”3’31”3’27”17’42”3’28”3’38”3’30”3’34”3’30”17’42”3’28”3’36”3’44”3’39”3’33”18’07...立川シティハーフマラソン
49分37秒10kmFL14℃心地良い。明日もこれくらいならイイナ！心地好くjogっていたら、8kmからのナガシを忘れてしまい、少し遅れてナガシ5本。仕事もめいいっぱい頑張りました。明日も相性の良い立川ハーフを頑張る。2012年1時間12分48秒2013年1時間12分19秒（PB）12分台が出せる手応えはある。あわよくば11分台も視野に！！平均心拍143練習日誌（11土）立川ハーフ前日
17’21”2,6km（㌔6’40）あまりにも時間がなく、せめて早歩きで銀行に行こうとしたが、更に時間が無かったのでやや走った。明日も通常より早く仕事が入ったが、10kmは踏んでおきたい。。それにしても、引き続きアホみたいに暖かい。桜が咲けば、大気は多少不安定だろうが、5月に30℃で6月には35℃とかいかないことを祈る・・・。平均心拍128練習日誌（10・金）困ったもんだ
・8（水）昨晩は竹輪一本のみ。昨日断腸の思いで断った患者さんが杖をついて1時間早く来院。朝食は三笠山一つで13時過ぎまでノンストップ。体重を計る時間もなかったが、46kg近かったのでは？！その後もヤマデンに行き長時間拘束。明日も週イチの休みなのでやること盛り沢山。はあ〜忙しい。・9（木）31’45”8,4km最終刺激（㌔3’46）19～21℃暖か過ぎ。湿度は低いから発汗は少量だが残念な熱さだ。困ったもんだ。明朝は雨みとうだから花粉で又車が尋常でなく汚れる。明日は仕事が忙しいから洗車は厳しいか？？？いよいよ、立川ハーフ前の最終刺激。去年10月のスバル＆1月のフロスト時より遥かにイイ！！骨盤矯正もしてもらったしアト2日間の仕事をメイイッパイ頑張る！！4’50”4’45”4’43”4’40”4’31”4’20”...練習日誌（8・水はサボり、9・木）昨日はREST
29分03秒5kgjog（㌔5分48秒）同級生ダチのM井が東京マラソンで初フル。9月末に下腿を骨折し2ヶ月走れず、12月も仕事で100km未満。全く走り込みなしで、1か月前には大腿部を筋膜炎。直前でもアクシデント。そもそも、日頃から走行距離が異常に少ない。結果見て、3時間00分07秒。普通にもう少し前から出れればサブスリーは楽勝だったな。流石、ポテンシャルが半端ない。中2の夏後半以降はこいつには勝てないなと感じたもんな。流石に、今から抜かれることはないが、M井があと5〜10年早く始めていたら、そして走り込みもしたら2時間半は切れただろう。センス抜群。まあ、タラレバだけどね。俺ももう少し年取ったらマラソンでその年齢にしてはドギツイ記録を狙いたい!!平均心拍127練習日誌（7.火）センスはあった方がいい
1時間31分56秒18kmjog（㌔5分06）10℃曇天の為涼しい。がしかし、午後からは晴れてきて明日から気温が上がり、今後はGWの陽気でオカシクなりそうな暖かさだ。こんなアホみとうな陽気が続くようだと不気味としか思えない。先が思い遣られる。昨日は時間なくダウンが1kmのみだったので、少し短いがダウン。今日も昼過ぎから用があったので短めで終了。㈬までPCはなし。PCは無くても大丈夫だろう。無駄な時間を過ごさないようにしよう。平均心拍138練習日誌（6、月）昨日のダウン
47分42秒10kmFL（4分46）12℃暖かくなった。昨晩から今朝は冷えたが、陽が出ると空気は暖かい。それにしても急激に暖かすぎ。又、残念なことに早目に桜は開花しそう。昨日は朝から我欲と忙しくてサボり。溜まりバネで走っただけ。左フクラハギに違和感。（このままだと肉ると思う）仕事後に左股関節にも違和感あったからセルフ治療。思いの外、大腿部前面にも鬱血あり。ハム〜フクラハギも解したが、明日どうなることやら。一応、去年10月のスバルマラソン前と同メニュー予定。あの時は守りだったが、明日は控えめでの感覚でいきたい。来週は12分台を出したいがどうなることやら。平均心拍148・5（日）22’43”6km（㌔3’47）22’16”6km（㌔3’42）14’15”4km（㌔3’33）7～9℃で文句なし。やはり、マラソン...練習日誌（4・土、5・日）
1000m✕8＋1やはり、1000mは3分20秒を切れなくなったようだ。今日は青梅前にやった時より寒くなかったから、風はホームストレートでややあったが条件は良かった。にも関わらず、酷い走りで本当にこうやって現実を直視し今やれることをやって足掻くしかない。因みに、1本走れば死ぬ程キツいのでほとんどリカバリー（200m）は歩き。こういう練習のリカバリーを走るヒトはエライね！！本日も守りに入り、4本やってスポドリ補給。余計リズムが崩れる。10本予定だったが無理と判断し8本。ただ、ついでだから計12000mは走ろうと思いjogでフィニッシュしようとしたが、少し回復したから、9本目は頑張ってみた。のはずだが、間がありすぎたのか？走り出すと股関節が攣りそうになるしバランスが悪くなり、3分19秒でしか走れず落胆。終わり...練習日誌（2、木）哀しくなる
29’25”5kmjog（㌔5’53）昨日より感覚ヨシ。明日の1000mはイケそう。。青梅前は3’20”が切れなくて参った。明日も厳しかったら、本当にスピードはもう出ないということ。下方修正しながら上手にヤリタイ。。。さっき、セルフ治療したが、右ハムがかなり怪しかった。あのまま明日走ったら肉ったかも？！常に身体と対話！！平均心拍127・341km練習日誌（1・水）2月の走行距離
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23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
