陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・レッグプレス75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8×2・スクワット（フル）60kg×8×3でした。その後、公園でマッスルアップの練習をしました。それでは。ジム記録
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。それでは。フォアフット
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・かかと歩き、爪先歩き、バック走・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、28秒設定）29-29-29向かい風～横風（バックストレート）・クールダウンでした。身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善し...爪先接地はNG
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。毎回新たな発見があって楽しいです。夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。ゴルフ練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・ホッピング、バウンディング・Aスイッチ2拍子～流し60m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・流し（CYBERBLADE17）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（HYPERSPEED3）27"91向かい風（バックストレート）・120m×1（HYPERSPEED3）16"07向かい風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。三点スタートを繰り返していたおかげで...久々のスタブロ
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット（ベルト無し）60kg×8、80kg×8×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・プルアップ8×3・片足レッグプレス35kg×左右×8×2、45kg×左右×6・ダンベルアームカール14kg×6×2、12kg×8でした。ウエイトベルトが全て使われていたのでスクワットは軽めの重量でやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・三点スタート～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、32秒設定）34-31-31やや向かい風・クールダウンでした。職場の片付けが想像以上に長引き、かなり疲労した状態からのスタートになりました。スピードを上げると右の内転筋から臀部がヤバめだったのでゆっくりペースのイーブン走にしました。その分しっかりフォームを確認しながら走りました。コーナーを走りながらお尻周りで体重を受け止めている感覚があって良かったです。コーナー出口付近では目線...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ディップス8×3でした。体調不良が治ってから初ジムですが、そこそこ身体は動きました。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×2でした。どちらも久しぶりのメニューでしたが良かったです。ジムの頻度が増えた分、自体重トレーニングがややおろそかになっているので気を付けようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・マッスルアップ練習（自宅）・ハングクリーン練習でした。今日は動きの練習メインでした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・ベンチディップス12×4（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腹筋20×4でした。体調を崩して3日ほど大人しくしていましたが、熱も下がったので軽く動き始めました。冬の間ほぼ休みなしで突っ走ってきたのでちょうど良い休養になったかなと思います。それでは。復活
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は河川敷の打ちっ放しにいきました。いつも通り50球をドライバーからウェッジまで満遍なく打ちました。バックスイングのイン引きはだいぶ直ってきました。始動時に頭を右に動かさないようにしたのが効いているようです。ただ、ここの練習場は朝から混んでいて正面からの動画が撮れないため、次回は正面から撮れるところで確認したいと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×4（CYBERBLADE）13-13-13-13・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップの上達を実感できるようになりました。無理に前進する必要はなく、まずはその場でしっかりできるようになりたいですね。上半身と下半身で押し合うスタートは良い感じで、スタブロでもできました。ブロックを蹴る音も大きくなり、鋭...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8、70kg×8（フル）・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ（片足、両足、スイッチ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED4）15"25-15"22追い風・クールダウンでした。収穫の多い練習になりました。片足でバランスを取る際、身体の中心と仙骨を意識すると楽になりました。無理に筋肉で踏ん張ってはダメなんですね。スタンディングスタートでもスタブロ...いろいろ収穫
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
今日は昨日のリレーの疲労を抜きがてらいろいろ身体を動かしました。メニューは（公園）・チンアップ10×3（自宅）・クリーン練習（プール）・クロール25m×2・平泳ぎ25m×4・スクワットジャンプ20m×4でした。何度かやろうと思って止めていたクリーンを始めることにしました。肩甲骨周りの柔軟性不足か、キャッチの際になかなか肘が前に出ないのでまずはそこですね。SNS等で動画を見るとここができていないまま高重量をやってしまっている人がかなり多い印象です。今シーズンはフォームをしっかり身に付けることに専念し、重量を挙げるのは慣れてきたらにしようと思います。午後は家族と区営のプールで久々に泳ぎました。これも普段は入らない刺激が入って良かったです。それでは。久々のプール
今日は職場のスポーツ大会でした。なんと4×100mリレーがあったので志願してアンカーを走ったらかなり話題になってしまいました（笑）いつも試合では若い人にボコられているのでたまには注目を浴びるのもいいですね。ケガしないようにややスピードは抑えましたが、やはりリレーは独特の緊張感があって良い刺激が入りました。それでは。良い刺激
今日は自宅で筋トレをしました。・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏み（フォーム確認）でした。最近サボっていた四股踏みをやろうとしたらお尻を攣りかけたので（汗）フォーム確認からやり直します。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・MD投げ上×8、前×4・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・マーカー走（4-5-5-6-6足長）～60m×2（HYPERSPEED3）・60m×2（HYPERSPEED3×1、METASPEEDSP×1）7"64-7"36追い風・100m×1（METASPEEDSP）11"93追い風・120m×1（HYPERSPEED3）15"36向かい風・クールダウンでした。今日は収穫の多い練習でした。今まで使っていたフラットなソールのスパイクに比べるとMETASPEEDSPはかなり転がされる...転がされてみよう
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・InBody計測・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、60kg×6×2（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・カーフレイズ50kg×20×3・レッグレイズ12×4でした。昨年9月以来のInBody測定をしました。これで通算3回目の計測なんですが…水分量・タンパク質量・ミネラル量は3回ともほぼ同じで、体脂肪量の増減がそのまま体重の増減になっていました。昨シーズンの冬季練習でかなり筋トレをがんばったつもりですが、筋肉量的には全く変化が無かったと（汗）とは言え出力は上がっているので悪くは無いかなと思います。大事なのはいかに陸上のタイムに活かすかですからね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・加速走40m（カーブ）+40m（METASPEEDSP）・100m×1（METASPEEDSP）12"17やや追い風・ウェーブ走120m×1（METASPEEDSP）14"73やや追い風・クールダウンでした。前日に陸上YouTubeを見てチョコチョコ走りがダメなのを再確認してからの練習になりました。動画を確認すると1、2歩目は大きくゆったり動けていましたが、もう数歩大きく...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）・レッグプレス81kg×8×2、90kg×8×2・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・フライ31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8、31.5kg×8（全速力）・スクワット60kg×8、80kg×8・レッグレイズ12×4でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（7足長×8）×3（HYPERSPEED3）・コーナリング練習・200m×3（HYPERSPEED3）29"0-28"0-28"5横風～やや向かい風・快調走100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。左ハムはもうすっかり大丈夫で、安心して練習できました。ここ一年ほどの200mの不調はコーナリングにも原因がある気がしてきました。もう10年以上前になりますが、身体を傾けつつ目線は水平に保つと曲がりやすいことを知りま...忘れていたコーナリングのコツ
