40代ワーキングマザーにして始めたロードバイク。楽しいサイクリング日記のはずがなぜかトレーニング日記に
8/31 Zwift47分＠1m1m*14+α、伸びてきた！
今日も元気にバーチャルジテツウ☆今日の状況：週末zwiftの影響は？今週の在宅は水・木。このところの水曜日のローラーは、土曜日の実走やZwiftの影響か、ダメダメなことが多かったです。そして、この土日も土曜日に2.9倍で2時間40分もローラーしてしまい、日曜日も2時間20分もローラーしていまうという。。。。通常なら疲労が抜けないだろうというところですが、今週は、土日に自転車に乗れない予定なので、月・火と出勤前につなぎ...
今日も元気にバーチャルジテツウ今週の在宅は水・木ですが、今週末は自転車に乗れない予定なので、週4回の自転車記録を継続すべく、昨日に引き続き今日も出勤前の朝ローラーです。メインのメニューは在宅日の水・木にすることにして、今日もつなぎ練習。昨日は全然踏めませんでしたが、今日は昨日よりははるかに踏めましたね。とはいっても、やっぱり心拍60%に届かなかったような。。。明日はどうなっているのか楽しみです。...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今週の在宅は水・木ですが、週末は自転車に乗れない予定なので、週4日の自転車記録の継続のため、出勤日もローラーを回しておきます。この土日は（も）zwift頑張ってしまったので、つなぎ練習とはいえ、ま～ったく脚が回りません。心拍60%を目途にしよと思っていましたが、心拍60%まで上げられない。。。しかし、この後、通勤の駅までランをしたんですが、いつもの月曜日よりはるかに脚が軽かった...
今日は雨予報。で、日曜日って、あんまりいいグループライドはないんですよね。。。で、昨夜イベント一覧をみていたら、朝8時に80km走る日本語のミートアップを発見！って、fb見たらこれ、私も参加させていただいたことがある、ミツバチZwift Meetup-groupのイベントじゃないです。リーダーは2.8～3.5倍、上りは4倍で、機材・体重設定は自由ということだったので、私の3倍が3.5倍になるように体重を軽めに設定して参加。昨日2時間4...
8/27 Zwift2時間45分＠SZR Endurance Ride 103km
今週も特に用事のない普通の土日です。ということで、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに出かけて15時出走のグループライドに参加。今日も先週と同じSZRの100km走るグループライドに参加します。今日のルートはSand And Sequoias。1周20kmで、上りが2か所、上りのつなぎは単純な下りではなく、下り基調のアップダウンです。1周およそ30分。概ね15分が平坦でその部分で休み、15分の上り下りを頑張る感じです。最初の2周は...
8/25 Zwift45分＠CrissCross、ダメなのかいいのかわからん。。。
今日も元気に朝ローラー今週の在宅は水曜日だけだったので、今日はバーチャルジテツウじゃなく、ただの朝ローラーです。いつもより2時間早かったせいか、最初全然踏めなくて、思わずパワメの校正を取り直したりして。。。。お陰で、体感と表示される出力が一致し、後半は結構いい感じで頑張れました。調子がいいのか、ダメなのか、全くわからん。。。しかし、しばらく前までの安定っぷりから一転、このところ、調子が乱高下してる...
8/24 Zwift45分＠2m2m*8、原因不明のダメダメ回
今日も元気にバーチャルジテツウ今日は苦手な2m2m*8です。このメニュー、完遂目標ではなく、上を維持したまま、とにかくできる範囲で頑張るというものですが、今日は全然ダメで、上を頑張ることもできませんでした。う～む、条件としては悪くなかったはずなのに、なぜこんなにダメだったのか。。。ちょっと理由が思い浮かびません。まぁ、こういうこともあるかもということで、次、頑張ります。☆今日の状況：普通の水曜日のはずだ...
8/21 Zwift90分＠EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg) 75分
通常なら実走に出かける日曜日。しかし、朝は雨予報だったので、ゆっくり寝ていました。で、起きたら、昨日の3倍2時間半のせいで、体幹がバキバキです。。。。朝食を食べているうちに雨も上がったし、路面も乾いてきたのですが、気持ちも身体も動かず、外に走りに行く気分になれません。空模様も今にも降りそうな感じで、意欲をそぎます。。。仕方がないので、先にアイロンがけと、床掃除などをしていると、動いたせいか、朝食を食...
8/20 Zwift2時間36分＠SZR Endurance Ride 100km完走！
今日も通常の土曜日なので、できれば少し早く起きて早めに一週間分の食材の買い出しに出かけ、先週走った14時出走の80kmインターバルライドに参加したいなぁと思ったんですが、昨日帰ってきたのが22時過ぎ。疲れていたのか居間で寝落ちして、起きたら明け方で、そこから風呂に入って布団に行ったのが朝の4時過ぎ。。。といことで、9時にかけてたアラームで起きられず、起きたら10時でした。この時間に起きると、朝ご飯を食べて、一...
8/18 Zwift45分@CrissCross、心拍が危険だったのでラスト25秒自主規制(^^;;
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目のCrissCrossです。このメニュー、疲労が残ってたとか、超寝不足だったとか以外はずっと好調で、昨年の自己ベストまでベース部分の平均出力で2wまで迫っています。休足週明けで疲労もなく、睡眠時間もしっかり確保できた今日こそ自己ベスト更新できるのではないか？？？と思って気合を入れて臨んだら、何とラスト25秒で下がりすぎた心拍に不安を覚えて踏みやめてしまいま...
今日も元気にバーチャルジテツウ。今日から基礎期4巡目です。今日のメニューは6m5m*3。220w（4.2倍）を目標に頑張ります。インターバルは、出し切ってレストで回復させ、次を頑張るのが目的なので、3本しっかり頑張り切りました！でも、後半に向けて上げていけてるのは、インターバルとしてはいまいち。次回は後半に向けてタレるくらいの感じで最初から突っ込んでいきたいと思います。☆今日の状況：世間はお盆で仕事は小休止先週の...
8/14 身も心も踏めない公園めぐりコース+小山田逆周回1.5周
今日は台風一過で晴れて走りやすいかと思ったら、朝起きたら雨音が。。。昨日のローラのダメージで体中がバキバキだったので、そのまま布団で二度寝しました。次に起きたのは9時。蝉の鳴き声もしてるし、もう雨も上がったんでしょう。それにしても寝ている間に何度も足も攣ったし、昨日ローラーのダメージ半端なかったなあ。しかも結構脱水だったのか、昨日飲んだ赤ワインが効いて夜は頭も痛かったです。こういうときはもうのんび...
8/13 Zwift2時間5分＠INC Relentless Endurance Intervals
台風です。とはいえ、私は関係なく、土曜日はいつもローラーなんですけどね。昨日は在宅だったので、割と夜早く眠れて朝も9時に起きることが出来ました。最近は金曜日に出勤で帰ってくるのが遅くて、土曜日は下手をすると朝起きるのが11時過ぎになってしまい、一週間分の食材の買い出しに行ってから帰ってきてローラーをすると15時を過ぎることもあったのですが、これぐらい早く起きれると17時出走のグループライドに参加すること...
8/12 Zwift48分＠つなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）
今日も元気にバーチャル自決。今週は、昨日がお休みだったので、メニューは今日だけです。そして、今週は、休足週なので、今日のメニューはつなぎ練習（高ケイデンス+低ケイデンス+片足ペダリング）です。それにしても、昨日は早く寝たのに、朝なかなかやる気にならなかったなあ。今日の高ケイデンスはなかなかいい感じで回って、最高ケイデンスが156rpm。低ケイデンスも、片足ペダリングも結構頑張りました。特に、片足ペダリング...
8/11 Zwift75分＠EVO CC Core Interval Ride
今日は山の日でお休みです。ということで、朝ゆっくり起きてって、起きたら11時半だったし。まあ、のんびり自転車を漕ぐことにしました。時間も短いので、短めのインターバルをやってみようかなと思って、スイフトアプリで検索して、一時間ぐらいの？インターバルのEVOのグループワークアウトに参加しました。今日の参加者は少なめで、難しそうでしたが、時間が短いのでなんとか頑張ってやってみます。コースは初めて走るクリテリ...
今日は何とか朝少し早起きして、小山田のハスを見に行くことができました。（先週の日曜日は起きられず、昼は暑すぎだったので家でzwiftしてました）9時過ぎに家を出て、津久井道の最短経路で小山田の蓮田へ。しかし、入り口近くのハスは育成中になっていて、葉っぱもまばら。そのあたりから見渡しても花はあまりありません。ん～、時期が終わっちゃったのかな～と、奥の方に行って見たら、いつもはあまり見に行かないあたりは結構...
Zwift2時間20分＠Group Ride: SZR Endurance Ride (C) On The London Pretzel In London
今日も通常の土曜日で、朝ゆっくり起きて一週間分の食材の買い出しに行って、15時のライドにギリギリ参加。3Rの2.5～2.7の一定ペースで80km走るグループライドもいいけど、最近の好みは、上げ下げがあるライド。ということで、SZRの110km走るライドに参加して、途中で離脱することにします。このライド、そもそものベースペースが2.8倍で高い上に、坂は踏むので、一定ペースの3Rのライドよりきついんですよね。で、今日のルートは ...
8/4 Zwift45分@CrissCross、復活＆今季ベスト更新＼(^o^)／
今日も元気にバーチャルジテツウ今日のメニューは平日2日目メニューのCrissCrossです。先週は土曜日に走ったShido練のダメージか、ま～ったく踏めず、ベース部分の平均で今季ベストの18w落ちという体たらくでしたが、今日は復活して、その前の回の今季自己ベストを更新＼(^o^)／過去自己ベストまであと2w。近いようですごく遠い2w。でも、引き続き頑張ります♪☆今日の状況：眠りが浅かったが？？？今週の在宅は水・木。在宅で、夕食...
8/3 Zwift47分＠1m1m*12+α、今季最高の出来♪
今日も元気にバーチャルジテツウ先週の2m2mとCrissCrossがダメダメだったし、今朝の目覚めも悪かったので、期待せず臨みましたが、まさかの今季最高の出来♪Zwiftの直近3か月の1分のベスト出力も更新したし、今日は調子よかったです♪夏休みまでは調子を維持できるといいな。（夏休み後に長めのレストを入れて調子を落とす予定)☆今日の状況：仕事はいいペース先月の終わりに一つイベントをこなして、次のイベントが8月25日。このほか...
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