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ブログをしばらく休むと書く習慣が途絶えて昨日は書けなくなりました。うーむこんなもんですね。まだまだリハビリの先は長そうだし、ブログはしばらく不定期更新にしよう…
昨日からZwift再開。訳あってPCで接続。画面がでかくて快適なんだけどセットアップが大変だなー。なんだか涼しくて快適なローラー生活！
退院しました！写真一枚目から、手術前、手術後、入ってたプレートと釘9本！1ヶ月半ほどしたら山道も良いとのこと。リハビリして走れるようになれれば最短で9月頃には…
本日は疲労感があるので階段マシーンではなくウェイトトレーニングに切り替え。ともかく何かやっとこう程度ではありますが。。。ところで実はプレート抜釘の手術がありま…
またしても階段マシーン。今週はずっとこれかな……？笑Zwiftのメニューをヒントに6-3-1分でビルドアップを3セット。一セット目に余裕度あったのでイチ段階上…
本日は階段マシーンを初挑戦。無限に階段が続く夢のような地獄のマシーン……ちょっとペース上げたらコケ落ちそうになって焦りました笑15分ほどのお試しでしたけど、こ…
本日も階段マシーン。昨日は11Level設定で心拍数もそこそこ上がったけど今日は余裕あり。で12そして13と上げると結構キツー笑しばらく11-13レベルでウロ…
明日からワケありでバイクトレーニングはしばらくお休み。2週間後にでも再開できると嬉しい。本日も追い込む予定が思ったより疲労があり足が張っててアップだけで終了。…
こんなチェックリストを作ってみた笑そうです、トレーニング前のやりたくねーなあ、はほぼほぼ気のせいということがわかるチャートです。湧いてくる感情は黙殺して黙って…
昨日はENNEにてINDIVA治療。某自転車選手も腕を折って曲がらないような拘縮が二週間単位とかで少しずつ曲がるようになってきているとか。やはり時間はかかるけ…
何気に五分パワーのベストを更新。CTLは64と結局3月の80くらいをピークに垂れ下がりしてはいるものの、6月は無理せず淡々と乗り続ける事を意識してこの結果。頑…
根拠の無い自信はどこからやってくるんだろうか……復帰したら何か前より強くなれる気がしてきてるんですが、根拠は？って聞かれたら、全力でありません！って言える笑う…
プレートを抜く手術の日取りが決まりました。7月の頭に実施予定です。これで腓骨筋あたりの硬さやら拘縮全体が弱まっていく方向を加速できるとよいのですが。7,8月は…
鬱蒼とするような雨の朝の中、とりあえずローラー。湿度75%も超えるとこれはほとんど雨の中走ってるような感じにもなる。室内だけど。打ち合わせの関係もあり夕方に浜…
本日は朝起きれずこりゃ疲労だなってことでお休み。といってもリハビリはやってます。このブログも最近はストレッチボードに乗りながら書くという愚行をしてます笑乗って…
ここ2週間くらいの足首が柔らかくなっていく進捗がわずかずつつだけど進んでいてくれて嬉しい。プレート抜いたら一気に良くなる説があるけど過度な期待はせずにやること…
湿度が高いと朝起きて気だるい感じが強くて疲労なのかなと勘違いしそうなのだけど最近は湿度計を確認することでああやっぱり湿度が高いだけだと理解をすることができてま…
本日はリカバリーということで気ままにローラー30分。しかし湿気がすごくなってきた……ヤマケンさんの映像見ながらぼちぼち。14ヶ月ゴールしてなかったのかー。自分…
本日はENNEにてINDIVA治療。先週から大分動くようになった、もう一歩、走れてもいいかもしれない、くらいのコメントを中野マッサーからいただきました〜！ただ…
本日は都立大整形へ。多少なりとも前回よりは進捗してる模様。まだまだだけど片足ケンケンも以前よりできてることを確認。手術の日程も来週には決まるかもしれない。少し…
仕事帰りに久々にジムに寄れてウェイトトレーニング。結局ほぼ2週間ぶりという有様。が、最低限GSPでやってるので思ったより衰えてなかったどころか余力を感じられる…
淡々とストレッチボードに乗る日々……何となくだと何となく疲れたら乗り終わってしまうので、出来れば毎日1分ずつ乗る時間を増やしてみる、みたいにしてここ数日乗った…
昨日は仕事でほぼ午前様……気合いでリハビリはやっておく。なのに朝は目が覚めてしまい疲労が辛いこともありローラー台は軽めに30分。脚は軽いので明日はメニューをこ…
朝起きて着替えて何も考えずにバイクを漕ぐ。今はこれでいい。良いエクササイズができた。カラダを鍛えておけば、メンタルをやられずに済むその最終防衛線になってくれる…
昨日はGSPにてトレーニング。ヘックスデッドリフトでなんと60kgに挑戦……今までデッドリフトは42.5kgとかが最高だったのでこれはかなりの進歩です。あとチ…
少し体調戻ってきたのでZwift終わったら脚が重い……体力の低下を実感した。。。
喉が痛く体調は撃沈気味……とりあえず本日はエンネにてインディバ治療。新しい機材を導入してこれまでとは別方向の刺激も入れてく予定。
昨日に続き引き継ぎ喉が痛いのですが大人しくしてた事もあり少し体調は良くなってきました。とりあえずリハビリだけは最低限やっておこうという感じ。梅雨の影響もあるの…
朝起きたら喉が痛い……今週は週に2回これまでなかなかなかった働き方をした影響か、体調を崩してしまう。脳みそもまったく回転数あがらなくてダメな感じ。トレーニング…
昨日の続きのような感じだが、練習・トレーニングの前に「強くなろう」「速くなろう」「勝ちたい」「結果を出したい」などということは考えず、ただただ何も感じないでや…
毎日朝起きてこれという目標もなくとりあえず乗るローラー台はまさに修行。修行というような気負いももはやなく、心を無にして淡々とメニューをこなす。しかしそれでも追…
このままDay256にも突入していくのだろうか……ここ最近リハビリについては治すという大目標があるのでそこは明確な目的意識を持って取り組んでいるのだけれど、ト…
エンネにてインディバ治療……訪問したら直前にお世話になってるトライアスリートのYさんがヒョッコリ。なんとも偶然。治療の方は相変わらずだけど、外くるぶし近辺の筋…
本日はペースコントロールを目的としたようなメニュー。思ったよりキツくなかったが追走するほどの余裕もなし。その後は都立大整形へ。紹介状を書いてもらった。やはりこ…
今月末にはFTPテストを再びやりたいということで4WeekFTP Boosterを再び。今回は無理せずぼちぼちやります。
今週末はここ最近集中的にやってた仕事がようやくひと段落！トレーニングするか！と思ってたけど、そもそも何のためにやってるんだっけモードであまり無理せず……レース…
都内某病院にて手術の段取りを確認……手術の2週間前くらいに一度、手術のための診断。手術は当日に来てもOK。全身麻酔か下半身麻酔で手術。前日入院は必要なし、基本…
都立大整形にてリハビリしつつ転院先（手術をするため）を探すための熊本病院からの紹介状をもらいに。来週に診察があるので本当はそのタイミングでもいいのだろうけどそ…
今年はバイクなども含めて遠征が厳しいかもしれない……ということで少しトレーニングのモチベーションの行き場をなくしかけてます。今できる何かを探していかないと………
本日はGSPにてウェイトトレーニング。メインはBSQ70×5×4この数日は仕事缶詰モードで何も運動できてないのでその分フレッシュな脚でグイグイあげられた笑明日…
本日はエンネにてインディバ治療。引き続きストレッチボードに乗りつつの。やはり腓骨のプレートが悪影響及ぼしてる可能性があるんじゃないか話。とりあえずできるのはた…
仕事がパンパン〜ということで早くも昨日の前言撤回状態……しばらくお仕事モードかもしれません笑ブログは続けます！
今週末はがっつり、特に土曜にがっつり仕事。日曜はリフレッシュも兼ねて午前中に鎌倉へ行ってトレイルを散策……その後帰宅してまた仕事みたいな感じ。というわけで結局…
片足ケンケンしてみたら少し進捗感あり！やはりストレッチボードでグイグイやるしかないですね。単純すぎるけどこれをひたすらやり込みます！！
ストレッチボードで4分×2-3setとかをやったりしてるのですが、SpotifyのTABATA SONGというアルバムがツボです。ロッキーのテーマとかエミネム…
昨日はGSPにてスクワットの最大重量の推定テスト。とりあえず82kgはいけそう、ベストが87.5kgなので、この状態としてはまずまず？幸いなことにスクワットの…
昨日はエンネにてインディバしつつのストレッチボードでひたすら拘縮を倒していく作業。もうストレッチとかいう生易しい領域ではないですね。曲がらないだろっていう堅い…
今週からまた少しずつ戻していきます、ということで4weekFTP Boosterにメニューは戻しました。少し休んだので先週痛めた部分も少し回復傾向。できること…
左足首の固さに改めて直面し、また先週は少しずつ走って結局痛みが出てしまい今のアプローチのままではダメだと気付かされました。そうして凹んだけども影響してここ2週…
片足ケンケンができるまでの道のりにタイトルを変えた方がいいかもしれない笑ともかくストレッチボードで右足と同じレベルに可動域を戻す闘い……心が折れそうですね、こ…
先日は久しぶりにエンネへ。2週間ぶりかな？インディバかけながらストレッチボードでストレッチをかけてくという新たなアプローチ終わるとスッキリ！少し柔らかくなった…
大丈夫だろと思って走り始めたら左アキレス腱外側付近のいつも気になってる部分の痛みが治まらずむしろ増してくる感じがあったので18分ほどでランニング終了……バイク…
うーむ、疲労があるのかVo2MAX練習をしたかったのだけど撃沈……思えばどんなメニューにするのか迷いがあった。迷いがあるときはだいたいうまくいかない、稀にうま…
ランニングを再開し始めた影響か、左足首が少し浮腫んだり腓骨の周りが少し痛んだりしてます……当然これまで走る負荷をかけてなかったのでその反動という可能性もあり、…
久しぶりに都立大整形へ。色々バタついたり都合つかず1ヶ月あいてしまった。宿題は片足ケンケン10回！これできたらランニング再開（負荷かけていっていいという意味と…
日曜にロングライドをしたので休もうかなと思いつつ試してみたいのでちょっと走ってみました。以前のように軽々とはいきませんけど、やっぱり走るのは楽しい……それが多…
ランニングとバイクトレーニングの関係性……ランニングをしてバイクに乗ると（翌日でも）脚が重い！ちょっとメニューを見直さないとこなせないかも。Zwiftのカスタ…
兼ねてより取り入れてみようと思っていたボッカトレーニング。やり方はよくわかってないのですが、とりあえずザックに重り9kgいれて、傾斜15%で5.0km/hで歩…
平地をジョグるだけではなくリゾーン1〜2くらいの間で、登りも含めてゆっくり動くところからランニングを再開してみる、アップヒルアスリート的アプローチをしていこう…
キロ五分ペースくらいで走ってわかったこと……①腕振りが疲れる②身体が重い③走り方を忘れてる④すぐに筋肉痛になる⑤左右差が激しくて右側に負担かかってるバイクで体…
本当に感覚なのですがそろそろいいんじゃないかと思って試しに5kmから走ることにしてみました。痛みが増したりしたらやめますし、怪我人なので必ず続けますみたいな宣…
本日よりGW明けの仕事はじめ（会社全体で）。……朝起きれず練習できませんでした(-_-;)土曜の疲労がまだ残ってるんだかなんだか……明日から気を取り直してがん…
ここ最近、ようやく内くるぶしの三角靱帯周辺の硬さが少しずつとれてきてる気がしています。ともかくシンプルにストレッチボード。あとスキンストレッチも柔らかさという…
自宅からロードバイクで和田峠へ。stravaのデータ実はヒルクライムは初めてだったようで……かなり苦戦しました笑心肺トレーニングにはよさそうだし走れるところは…
なんやかんやGWはでかけずを決め込む派であり、また某有名シリーズ物の映画公開があり、いちから前作見直しをかけてるという引きこもり具合です笑ちなみにさすがに通常…
GWで通院や治療などお休みでリハビリは自主トレ中心（といっても最近はほぼ自主トレなんだけど）なわけですが、ストレッチボードの効果を最近は実感してます。とくに内…
本日はクラシックなFTPインターバル。3本目はやめておこうかな〜と思いつつスタートするとできる程度の強度でいやらしい感じ。やめるかどうかは、とりあえず走ってか…
久しぶりにたくさん動いたらどかんと疲れて平成最後の休みはちゃんとレストにしました笑天気が安定しなくてちょっと気分も上がりませんね……ストレッチボードのおかげで…
自宅から多摩川方面まで自動車に気をつけながら軽くライド。事故がなくてよかったーその後はGSPにてウェイト。久しぶりに3時間くらい運動したなー。お腹が空いてたく…
ZwiftでLTインターバル！初めはそれほどでもないけどジワジワ心拍数が上がっていい感じ。最初の一本で気分悪くてやめようかなと思ったけどキツすぎない強度で結局…
平成最後の営業日は終電近くまで仕事をして深夜に寝て土曜日はその余波でクタクタ……ローラー10分回してメンタルが悲鳴をあげました笑もうちょっと工夫をしていかない…
本日はヒルクライム用のメニュー。本当は10本だけど様子見で7本。最初の3本はギア軽め、残りは一枚落として。これかなりきっつーなメニュー。ギア重めにすれば8本は…
Zwift自作メニューをやっていこう！ということで第一弾的なのを中途半端にやってみました。本数とかワットもいじり放題なので楽しいかも……
結局内科に行って腹痛は腸炎的なものということで処方箋出してもらって終了。今になってようやくおさまってきた感じ……うーん、完全に梅雨に毎年なる症状だな、これ。も…
月曜夜中に嘔吐と下痢をしてしまい、お腹を壊しています。。。ウィルス性ではなく食あたりだと思うのですが、久しぶりにお腹壊してかなりダウン気味……続くようであれば…
そんなこんなでWFA+Child Careの資格はゲットできました！！筆記試験が10問中8問正解が必要ということで、久しぶりの試験はかなり緊張しました。。。直…
国立中央青少年の家にはクロスカントリーコースがあったので最終日に試しに20分ほどランニング。一周でもいいかな〜と思ってたけどクロカンコースだと20分とかあっと…
怒涛の講習会で更新の余裕なし！笑毎食こんな給食みたいの食べており夜まで講習会と自習が続くので夜の宴会などというものはございません😂
今週末はウィルダネスの講習会に参加します。入院中に色々と調べたりツイッターのフォロワーさんに教えてもらったりで、参加を決めました。今後は山にもいきたいと思って…
昨日のブログは投稿に失敗してて更新されてなかった模様……さて、昨日はエンネにて治療をしてきました。これから3週間くらいは拘縮と徹底的に闘う週間になります。GW…
もーい加減トレーニングのモチベーションも上がらないのでリハビリを兼ねてあくまで安全に行く前提でとあるレースをポチりました。来月！少しでもFTPあげられるように…
FTPテスト！垂れに垂れたけどなんとかベスト更新しました【FTP変遷】2/11 FTP 197 PWR 3.203/19 FTP 242 PWR 3.84…
気づいたらこんな時間に！FTPテストができない（しないまま）昨日と今日……明日こそやらないと汗とりあえずバネは溜まったと思います（バイクにバネはいるのだろうか…
週末はなんやかんや動けずレスト多めだったので予定を早めに切り上げてFTPテストを今週やる予定……なんか前回も同じようなパターンだったような笑今のメニューは3週…
6分間のMAXライド！ベスト更新するかと思ったら叶わず……どうもFTPテストはベスト更新怪しくなってきたかな？？
少しずつ調子戻りつつあるかな？という今日この頃。というか、単に湿度や気候が安定してるだけのような気もするけど……実は平日バタバタしていてリハビリへ週1くらいで…
最近ちょいちょいローラーバイクの機材トラブルがある。またしてもスピードセンサーの電池切れなのかパワーの上下動が激しくなり電池交換。電池交換もわざわざコンビニに…
ちょーっと調子は上向いてきたかな？多分全体的には気圧の関係なのだろうなと思う……機材トラブルもありデータが取れなかったの図※トレーニングピークスの方にはデータ…
先週から調子が悪い……季節の変わり目だからなんでしょうか、それとも先月にバイクを乗りすぎたかな……笑しばらく低空飛行になるかもしれませんが、ぼちぼちやっていき…
まだ調子はイマイチなのでとりあえず60分気圧の変化の関係か風邪のような症状が続いて辛い。。。
週末は疲労感が抜けずに結局読書やら花見やらで疲労抜きに専念することになった。リハビリ期間中なのに疲労抜きってどういうこっちゃ笑来週はガツっとボリューム上げて気…
本調子ではないのでバイクは週末特別に合宿的分割走で3部練笑といっても朝60分、昼60分、夕方20分という腑抜けた感じ……まぁそれでも分割だと多少カラダ的には疲…
2日間ほど調子が悪くバイクはお休み……ただ、ウェイトやリハビリやら、あと少しだけ走りも再び入れてみました。走るのは前に比べると可動域が出たおかげで少しは走りや…
加賀さんのところでウェイトトレーニング、本日はばー20kgに補助付きですがバックスクワット再開となりました。自転車でケツを使いまくってるおかげか、以前より臀筋…
いつものように階段の下りを下ろうとすると、ふと今までよりも左足が下りやすくなってる！といっても少しだけの変化なんですが……少しずつでも前進してくれるとありがた…
今日は特別な日なのですが、やる事は変わらず淡々と、リハビリ、バイク、ウェイトに勤しむ日だなと……笑とはいえ多少はご褒美を自分にあげておきたいかなと思ってます。…
都立大整形にてリハビリ。土曜日のカーフレイズでの微妙な筋肉痛を引きずりつつも本日も同様のメニュー、、、やはり左側が弱いですね。今週中にスキンストレッチの講習も…
ハセツネ30Kは出場できずに残念でした。ところで都内日帰りで行けるトレランレース、こういうのは毎年体力測定的に出るのありかもしれません。・ハセツネ30K・青梅…
週末は2時間というのには遠く及ばず……とはいえ朝イチは回避して仕事やらしてたら大幅に捗ったのでこれはこれでよし！なんとなく帳じりあった1日という感じだった
今週は結局平日は先々週より量は落とし気味の90分くらいが平日ライドの平均という感じだった。結果的に90分を超えるというのはあるかもだけど、今はこれくらいがちょ…
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