階段がしんどいからと言って、エスカレーターやエレベーターを使うようになったあなた。 危険なんですよ、運動不足というのは。 最低でも歩く機会や階段を使う機会があったら積極的に使うようにしていきたいですね。 そのためには少しでも軽く動けるようになった方がいいですから、普段から運動に慣れることが大事ですね。
ただのオヤジからかっこいい大人になるための筋トレ、マインドセットを紹介するブログです。
50歳からの筋トレパーソナルトレーナー 個人事業主 屋号「Bestri」 筋トレをこよなく愛する５０代です。 「オヤジの大胸筋」を追求しています。 筋トレの素晴らしさを発信しています。 ５０代男性向けに筋トレで人生がより楽しく、幸せになるきっかけになるような発信を心掛けています。 体重93kgから78kgマイナス15kgダイエットした方法をお伝えします。
春の汗って臭いですよね。 これは昔から思っていたことですが、毎年この時期はイヤな思いをしますよね。周りに「臭い」って思われてんじゃないかって気をつかうんです。春の汗対策をエクササイズで解決しようということでお話しします。
『筋肉のために水を飲もう ～ボディメイクは水分補給から～』 そもそもなぜトレーニーは1日に4から6リットルの摂取が推奨されているのか？ということなんですが、それだけの水分を摂取しないと不都合があるからなんですね。
腕立て伏せというエクササイズは非常に優秀なエクササイズです。その腕立て伏せのバリエーションの一つである「ダイヤモンドプッシュアップ」ももちろん優秀なエクササイズです。 これは僕も実践している中で感じています。
筋トレでもなんでもそうですが、習慣になっている行動でもなんだかやる気がでないときってありますよね。 僕もほんとたまにあるんですが、よーく考えてみると気持ち、心の問題なのかなという気がします。
Tシャツが似合うカラダになればシャツだけのときにも印象がまるっきり変わってきます。 今年の夏は、いかにもなオヤジからイケオジに変身しましょう。 周りの見る目はもちろん、自分自身に対する評価も変わりますから自信を持てるようになりますよ。女性はそういうところに敏感ですからね。
「早歩き」って聞いたことあります？早歩きには様々なメリットがあります。 いつでもどこでもお気軽にできるのが早歩きなんですね。
筋肉をつけるのは嫌いじゃないけど、よりモテる身体になりたい。筋肉はつけなくてもいいからモテる身体になりたい。そんなあなたにお送りしたいと思います。
「モテたい」って理由で筋トレを始めた人ってけっこう多いと思います。 今回はなかなか聞き出せない「筋トレでモテるのか？」について話していきたいと思います。
あなたはこれまでダイエットに成功したことがありますか？ もしあなたがダイエットに成功したことがないのであれば、ぜひこの記事を読んでみてください。大きなヒントを得られるかもしれません。
あなたの睡眠時間は十分ですか？僕らトレーニーにとって、筋肉にとって非常に重要な時間である「睡眠」。筋肉は特に睡眠時に作られているんです。
健康を維持、向上させて健康寿命を延ばすのに非常に有効なのが筋トレと有酸素運動です。 さらに有酸素運動には意外な秘密があるんです。
筋トレやエクササイズなどで一番大事なものって何でしょう？ 科学的根拠に基づいた最新のメニュー？やる気、精神力？いろいろあると思いますが一番大事なのは「継続すること」です。臨機応変に対応していきましょう。
筋トレでトレーニングメニューをコロコロ変えるとどんなデメリットがあるのか、逆に同じトレーニングメニューを続けることにどんなメリットがあるのか。 つまり、筋トレでも浮気はダメですよ、ということです。
あなたは正しい腕立て伏せができていますか？ 小学生の頃からやっている腕立て伏せですが、意外と間違ったフォームの人が多いんです。正しい腕立て伏せを考察します。
生きている間に一度くらいはシックスパックになってみたい、世の男性の憧れであり、究極の目標でもある訳です。ところがですね、残念なお知らせがあるんです。いくら腹筋を鍛えてもシックスパックにならないという現実があるんですね・・・
普段あまり意識されることがないが、人体にとって重要なパーツに「股関節」があります。今回は意外と意識されない「股関節」についてお話ししていきたいと思います。
僕らは生きている以上何らかの問題は必ず出てきます。すぐに自分で解決できればいいのですが、そうもいかない問題もあります。 そんなときは、自分のリセットツールを使って頭の中から消し去りましょう。
短時間で体脂肪を落とす効果が期待できるトレーニングと言われている『HIIT』をご存じですか？ HIITはダイエットに最適なエクササイズです。
コーチングとコンサルティング、実は大きな違いがあるんです。 筋トレに関係ない話？と思われるかもしれませんが、かなり深い関係がありますのでぜひ最後まで読んでくださいね。
そもそもプロテインって本当に必要なの？効果はあるの？っていう疑問についていろんな角度から考察していきます。プロテインはアリなのか、ナシなのか・・・
その睡眠、トレーニングを台無しにしていませんか？筋肉をデカくするには良質な睡眠が大事です。良質な睡眠とは・・・
ブログに頂いた質問に回答します。「腕立て伏せとプランク」についてです。あなたも質問等ありましたらお気軽にコメントください。
筋力アップと心肺機能アップを同時に鍛えられる全身運動という超優秀なトレーニングメニュー『バーピー』を紹介します。初心者向けもありますからご安心ください。
筋トレ初心者のための正しい『スクワット』をご紹介します。基本中の基本でありながら、奥が深いメニューでもあるスクワットを解説しています。
なぜ筋トレをやるのか？その理由、目的、さらにその先には何があるのか、話してみました。
筋トレ初心者のための正しい『ランジ』をご紹介します。下半身をバランスよく鍛えられる、さらに初心者でも取り入れやすいというとても優れたメニューです。
筋トレ初心者のための正しいプランクの行い方を紹介します。ベーシックなプランクともう一種類別バージョンのプランクを紹介しています。
筋トレを始めたころはできないことばかりです。その壁をどうやって乗り越えたのか、僕の実体験をお話しします。
奥さんと一緒に筋トレしよう！ 奥さんと仲良くなれる筋トレ紹介します
奥さんと一緒に筋トレしよう！ 奥さんと仲良くなれる筋トレ紹介します。
【保存版】筋トレ専門用語集 筋トレ初心者もこれでOK！
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階段がしんどいからと言って、エスカレーターやエレベーターを使うようになったあなた。 危険なんですよ、運動不足というのは。 最低でも歩く機会や階段を使う機会があったら積極的に使うようにしていきたいですね。 そのためには少しでも軽く動けるようになった方がいいですから、普段から運動に慣れることが大事ですね。
筋トレは、筋肉トレーニングではなくて、筋力トレーニングなんです。 筋力を強くするトレーニングなんですね。 高齢者がケガをしたり、体力が落ちるのは、筋力の衰えによるところが大きいんです。 ですから筋トレをおすすめするんです。 特に、年を取ってから弱くなる部位があります。 顕著なのが、下半身ですね。膝とか腰の筋トレは必須ですよ。
僕は普段筋トレを紹介する際は、その人のレベルよりも若干簡単なレベルのメニューを紹介するようにしています。 なぜかというと、筋トレやダイエットというのは継続することで初めて成果が出るものだからです。 でも、どうしても短期間にダイエットしたいってときはしょうがないですよね、そんなときはハードなメニューに挑戦するしかないよね。
「筋トレ未経験者の人におすすめの筋トレは？」 と聞かれたら、僕は腕立て伏せをおすすめします。 コンパウンド種目であるということが、なぜ理由となるのかというと、コンパウンド種目は多関節運動とも呼ばれ、複数の筋肉群を同時に刺激できる種目ということなんです。 筋トレ未経験者で中高年ということになると、ほぼ全身の筋肉が標準以下と思われるので、全身の筋肉をまんべんなくレベルアップする必要があるんですね。 そのためにコンパウンド種目がおすすめ、その中でも腕立て伏せは外せないわけですね。
ダイエットにおすすめの筋トレ種目、それは、バーピーです。 ダイエットにおすすめなだけでなく、心肺機能を高める有酸素運動と筋肉を発達させる筋トレの両方の要素を合わせた全身運動です。 効率的に身体を鍛えながら有酸素運動で脂肪燃焼も期待できるという優れものです。
自重トレーニングで筋トレをするなら、コンパウンド種目（多関節運動）が絶対おすすめです。 複数の筋肉群を同時に刺激できるため、筋力向上、筋肥大、基礎代謝向上などに効果的です。 ボディビルダーでもなければ、こちらの方が絶対おすすめです。
もうすぐ夏ですねえ。 オッサンにとっては、けっこうプレッシャーのかかる季節なんですよね。 いくら、おっさんになってもぽっこりお腹は嫌なもんです。 筋トレしましょ。
五月病になっていませんか？ 理想と現実のギャップから自信を無くしてしまうことも原因の一つです。 どんなときも自信に満ち溢れている人なんてそうそういません。 僕らは小さなことを積み上げていくことで自信をつけていくんです。 自信をつけるのにエクササイズはまさにうってつけです。 小さな成功体験を積み上げることで、自己肯定感も高めることができますよ。
筋トレをいつも決まったメニューでやるのもいいのですが、たまには違うメニューをやってみるのもいいですよ。 いろいろ試してみると意外に自分に合ったものが見つかるかもしれませんよ。
昼寝したほうがいいですよ。 パワーナップというんですが、一般的に15～30分程度の短い昼寝の効果が凄いんです。 疲労回復、ストレス解消、集中力の向上などの効果がありますよ。
筋肉は筋肉痛がなくても大きくなります。 筋肉を大きくしたいがために、筋肉痛になるまで無理するのは止めましょう。 ケガの原因にもなりますし、決して効果的なやり方とは言えません。 筋肉痛がなくても筋肉は大きくできますから、ケガなく安全な筋トレでいきましょう。
筋トレ好きのみなさん、トレーニングは順調に進んでいますでしょうか？ 僕も含めてですが、トレーニーのみなさんは筋トレをやることが目的ではないですよね。 トレーニングをすることで筋肉を大きくすることが目的ですよね。 ただメニューをこなすだけにならないように日々のトレーニングを楽しみましょう。 ほんの少しでも昨日より筋肉が大きくなっていれば気分は爆上がりです。
短期間のダイエットは基本的におすすめしません。 しかし、どうしても短期間にダイエットしたいという人がいるときは「HIIT」を紹介します。 ぼくもHIITでダイエットできました。 キツイですけど効果抜群です。
マインドセットは2種類あります。 成長型マインドセットと停滞型マインドセットです。 自分の能力は、経験や努力次第で伸ばせる、成長できるという考え方が成長型マインドセットです。 僕らは絶対成長型マインドセットでいきたいですね。
僕らには僕らに必要なレベルというものがあります。 何かスポーツをやっていて体幹を強くする必要があるわけでもないと思います。 高齢者や運動未経験者にはプレイヤーレベルの強さは必要ないと思うんです。 僕らに合ったトレーニングレベルでいいんですよ。
やっぱり腕立て伏せが好きです。 僕、思うんですけどやっぱりいくつになっても、カッコよくなりたい、キレイになりたいという気持ちを持っていた方がいいと思うんです。 50代になろうと60代になろうと、そういう気持ちを持ち続けることが大事なんじゃないかと。 ですから、スクワットより腕立て伏せのほうが人気があるんですね。
最近ランジが気になっています。 ランジはシンプルな動きのトレーニングですから、初心者、運動経験が無い方でも取り組めるものです。 また、強度も調節可能ですし、元々それほど高強度ではありませんので、ケガの心配も無いと言えます。 このように、ランジもスクワットに負けず劣らずの優れたトレーニングメニューであると言えますね。
人は年齢を重ねるごとに様々なものを得ることができます。 ただし、一方で失うものも確実にあります。 失うものの代表的なものが「若さ」ですね。ここでいう若さとは元気みたいな意味合いです。 その中でも若さの象徴と言えるのが、体力です。 筋トレは若さも体力もキープできますよ。
何かを継続するためには目的を明確に意識することが何より大事です。 その目的が何であれ、他人の目を気にしてはいけません。 誰にも言う必要はありませんから、自分だけの強い目標を明確にしましょう。 ある程度年齢を重ねてくると、「年相応」なんて言葉に縛られがちですが、そんなのは無視して自分の思うがままに夢を設定しましょう。 そして、その夢をかなえるために行動していきましょう。
年をとると体が硬くなりますね。 特に股関節の硬さがヤバいですね。 僕たちの体重を支え、立つ・座る・歩くといった足の動きを可能にする大事な関節です。 しかし、意識的に動かさないと硬くなりやすい部位でもあります。 特に高齢になればなるほどです。 そのため、ストレッチで柔らかくほぐすことがとても大切です。
習慣化することで強い意志がなくても続けられるようになるんです。習慣化さえできれば大丈夫ということです。 では、習慣化するためにはどうしたらいいんでしょう？
シニア世代をどう楽しむか、何をして楽しむかについて話していきます。 そのためには、健康で、元気でいることが必要です。体力をつけておく必要があるわけです。
会社員であれば50歳を過ぎたあたりから「定年」を意識するようになりますよね。 やっぱり年齢的に気になってくるのが、「健康」に関することじゃないでしょうか？体力面で不安に感じる人は多いと思います。
自重トレは器具がいらないということが最大のメリットと言えますが、自重トレを更に効果的に行える器具が存在します。補助グッズです。
僕らが人生を楽しめるのは次から次に迫ってくる「困難」を乗り越えるからです。 そうであるためには、「成長型マインドセット」でなければなりません。
夏に向けての腹筋トレーニング！ 昭和のサラリーマンならまだしも、令和の時代にはぽっこりお腹はそぐわないと思いませんか？
50代トレーニーの健康診断レポート 日々運動、筋トレをこなしている僕らが健康じゃなくて誰が健康になると言うんですか。
筋肉デカくなるのはどっち？ フリーウエイトを使った強い負荷をかけたトレーニングがいいのか、自重トレでも十分デカい筋肉を作れるのか検証してみましょう。
体調不良などで筋トレできない日が続くと不安になります。何か対策があれば対策を取りたくなりますよね。
マッスルメモリーを知っているだけで、ちょっと休むくらいすぐにリカバリーできると思えます。 休み休みでも全然大丈夫です。 ゆっくり確実に進んでいきましょう。
股関節の硬さは筋トレだけやっていても、なかなか改善されないものです。 ということで柔軟性を取り戻すためのストレッチをシェアします。
初心者向けではなく、初心者から中級者にレベルアップする段階、あるいは中級者レベルになってから取り組むべき腕立て伏せ3種になります。
自重トレの素晴らしさを再認識している今日この頃です。 自重トレのメリット最新版をあなたにシェアしたいと思います。
50代以上の方に朗報です。 50代を過ぎてくるといろいろとあきらめる人も多くなってくると思いますが、筋肉、筋トレに関しては全然諦めなくても大丈夫ですよ。
初心者向きの腕立て伏せといえば、このインクラインプッシュアップだということで今回シェアさせていただきます。
「逆腕立て伏せ」って知っていますか？ 近年日本のSNSでバズってるらしいです。海外でも人気が高く「リバースプッシュアップ」という名称で呼ばれています。
今回シェアするのが、筋トレに最適な時間帯についてのお話しです。 筋トレに最適な時間帯とは、最も体温が上昇しているときです。
『筋トレ is No1！ 社会人人気No1の筋トレ』 社会人に普段どのような運動をしているかのアンケートを取った結果、「筋トレ」が1位だったんです。 筋トレ人気です！！！
普段の筋トレやエクササイズにブリッジを取り入れている人はかなりの少数派だと思われます。しかし、価値があるトレーニングになりますのでぜひ普段の筋トレメニューに取り入れることをおすすめします。
すでに筋トレをやっている人は、自分のメニュー、レップス、セット数を決めているはずです。 トレーニングメニューが今の自分に合っているのかを見極めて、こなしていくことが成長に繋がるということです。 メニューはもちろん、レップス、セット数を見直すことも重要です。
