いつかは出てみたいトライアスロンレース。その夢を叶えるために具体的にどれくらい練習すれば良いのか？そんな悩みを持つあなたへの指針になればと思い、有名な Youtubeチャンネル GTN の英語動画の内容をまとめました。私が始めた頃はあまりこ
クロールほとんど泳げないけどトライアスロンに挑戦したい、スイムどうやって練習したらよいの？という方へ、練習方法をまとめました。目標レースは、スプリントディスタンス (スイム 750m、バイク 20km、ラン 5km) です。ショート(スイム
Zwift – Build Me Up – Halvfems (2回目)
2日前の午後から体調を崩し寝込んでたがやっと回復。で、朝から Zwift でワークアウト。Week 0 で出てきた Halvfems がまた出てきたのでチョイスしました。HalvfemsWeek 2TSS 68Duration 62分Wee
Zwift – Build Me Up – What Goes Up, Must Come Down
練習日記。What Goes Up, Must Come DownWeek 2TSS 73Duration 60分朝Zwift。一昨日の筋トレによる筋肉痛がピークを迎えてる最中、パワー系のワークアウトです。キツイ。だがやるしかない。5min
Zwift – Build Me Up – Pedaling Drills
練習日記。Pedaling DrillsWeek 1TSS 24Duration 30分出社前にZwift。このワークアウトは30分だし高出力を求められないしラク。疲労が溜まってるのでありがたい。最後に軽いギアでプラス10分。しかし喉が痛い
練習日記。月曜日。体調が思わしくなくレスト。火曜日。ジョグ12km、スイム1500m。祝日で隣町の公園で花見をするため走って移動しました。家族は車移動。道中も色んなところで桜が咲いていて楽しかったです。花見ラン最高。ラン後はやはり脚の故障個
Zwift – Build Me Up – Red Unicorn
練習日記。Red UnicornWeek 1TSS 94Duration 90分昨日は練習できず。今日の Zwift は Build Me Up 1週目のボス的ワークアウト、Red Unicorn。と言っても、そのうち Yellow Uni
トライアスロンのバイクのサドルで何を買えば良いのか迷っている方、特に、尿道、前立腺、会陰、陰核が痛くて悩んでいる方へ、ism というサドルをご紹介いたします。マジ最高です。股間に負担がかかるエアロポジショントライアスロンのバイクはドラフティ
Zwift – Build Me Up – Devedeset
練習日記。昼に13kmランしたけど Zwift も頑張ってみました。今日の Devedest はクロアチア語で 90という意味。先日の Halvfems がデンマーク語で 90。その前の Novanta がイタリア語で 90。強度的には D
トライアスロンのバイクでどんなヘルメットを買えば良いのか迷われている方、AERO-R2 がおすすめです。ヘルメットの種類まず、トライアスロンで使うヘルメットの種類は大きく3つに分けられます。エアロヘルメット空気抵抗の低減を重視しており、快適
練習日記。月曜日。ローラー50分。昨日の40分ジョグでまた脚が痛くなってしまったので、ランは避けてローラー。Zwift - Group Ride: EZR Weekend Wind Down (D) on Tick Tock in Wato
Zwift – Build Me Up – Halvfems
練習日記。まだマラソンレースから 7日経過のリカバリー週なのに、Zwift のワークアウトをこなしてていいんだろうか？と思いつつスタート。Halvfemsはデンマーク語で 90という意味。先日のワークアウトは Novanta でイタリア語の
練習日記。マラソンシーズン終了により、Zwift 本格再開。Training Plan を見ていたらこんな丁度よいものがありました。Build Me Up!Make a big leap in fitness if you’re tight
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({});練習日記。月曜日。仕事前にスロージョグ 50分。マラソン大会で右脚の付け根から太ももにかけて怪我をしてしまい、徒歩でも痛い状況だっ
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({});練習日記。NovandaTSS 70Duration 60分会社の帰りにプールに寄ってスイム、そしてパン1個だけ食べて帰宅し、Zw
Zwift – Build Me Up – Yellow Unicorn
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({});練習日記。Yellow UnicornTSS 120Duration 105分Build Me Up で出てくる 3つ目の Uni
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({});練習日記。AmalgamTSS 99Duration 85分朝Zwift。昨日の高負荷 Yellow Unicorn から17時間
Zwift – Build Me Up – Ham Sandwich
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({});練習日記。Ham SandwichTSS 76Duration 62分30/30 を、Zone3 のスイートスポットと Zone5
トライスーツは持ってないけれどレースに出てみたい、何を着たらいいんだろう？という疑問をお持ちの方へ、トライスーツの代用を考えてみました。トップスについてお勧めはサイクルジャージ ＞ ランシャツです。サイクルジャージがランシャツに勝る点は以下
朝Zwift 35分 – Build Me Up – Zone Benchmarking
練習日記。Benchmarkというだけあって、Z1～Z6を体感しよう、みたいなワークアウト。2分のレストを挟みながら、L2を5分、L3を4分、L4を3分、L5を2分、L6を1分。ワークアウト中に出る英語のメッセージがそこそこ長くて、最後まで
トライアスロンってどれくらいキツいの？ フルマラソンと比べてどうなの？と考えているあなたへ、トライアスロンの方が全然キツくないと私が考えている理由をお伝えします。ランは3種目の中で一番負荷が高いランは 体重を100%脚で受け止め続ける競技で
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いつかは出てみたいトライアスロンレース。その夢を叶えるために具体的にどれくらい練習すれば良いのか？そんな悩みを持つあなたへの指針になればと思い、有名な Youtubeチャンネル GTN の英語動画の内容をまとめました。私が始めた頃はあまりこ
7年間 Zwift を愛用しているヘビーユーザーの私が 無料のインドアサイクリングアプリ MyWhoosh を使用してみた感想を書きます。これかなりイイです！MyWhoosh はUAEアブダビの会社2024年5月の情報ですが、MyWhoos
トライアスロンをやっていると、新しいギアを購入して使わなくなったもの、余計に買い過ぎたものが出てくることがあります。そこで、トライアスロンに関するものでメルカリで売れたものをご紹介いたします。4年間で 23点売れて 53,093円の利益初め
トライアスロンとあまり関係ないですが、大阪で偶然見つけて利用した pikuraku PORTER (ピクラクポーター) に感動したのでこの記事を書きました。なお、ここに書かれている情報からアップデートされる可能性もあるので、最新の情報は公式
練習日記。Week8Bricolage以前 Build Me Up をやり切ったのですが、疲労のためにこの Bricolage をスキップしてしまいました。Build Me Up のワークアウトを全制覇したい！と思い、単発で挑戦しました。B
2月にマラソンに出て怪我してから皆生トライアスロン大会の完走まで 18週間の練習のリンク集です。皆生まであと18週間皆生まであと17週間皆生まであと16週間皆生まであと15週間皆生まであと14週間皆生まであと1...
練習日記。Week7Cucumber以前 Build Me Up をやり切ったのですが、疲労のためにこの Cucumber をスキップしてしまいました。Build Me Up のワークアウトを全制覇したい！と思い、単発で挑戦しました。ワーク
ロードバイクやTTバイクの携帯用ポンプを選ぶのにどんな点を考慮したらよいの？ おすすめの携帯エアポンプは何？ とお考えの方、こちらの記事をご参考ください。携帯用ポンプは必須屋外を走るのにパンク修理キットを携帯しますが、エアポンプもそのうちの
トライアスロン、ロードバイクの適正なタイヤの空気圧はどれくらいなの？ と悩んでいる方、こちらの記事を参考にしていただけば幸いです。タイヤの空気圧はスピード、快適性、パンクに関わるロードバイクやトライアスロンのレースにおいて、タイヤの空気圧は
練習日記。Week8Hang Ten以前 Build Me Up をやり切ったのですが、期間を初期設定の 12週間ではなく 10週間と指定したら、この Hang Ten が出てきませんでした。※当時はトレーニング期間を変更できました。今は不
今やエリートランナーならほぼ必ず履いている厚底のカーボンシューズ。でも遅いランナーには無縁のもの、という話もよく聞きます。遅いランナーがカーボンシューズを履いたら効果は出るのか？という疑問に対して実験を行った動画(英語) がありましたので内
トライアスロンを 1年続けるのにどれくらいお金がかかるのか？気になってみたので過去の出費を参考に試算してみました。結果、490,378円 となりました。少額のものは省いているので、実際はもう少し高くなるはず。これでもロングのレース出る人とし
SADIOT LOCK2 を買って使ってみたら、ハンズフリーでドアが開く、というのが非常に快適でした！スマホアプリで ハンズフリー解錠 / オートロックSADIOT LOCK2 は、家の鍵に後付けして、スマホの専用アプリで開け閉めができるス
2023/12/9に開催された大山阿夫利アドベンチャーレースに参戦してきました。アドベンチャーレースの参加はこれが2回目。非常に天気が良くて冬の割には暖かく、とっても楽しいレースでした。どのイベントも楽しすぎてまとめられず、大山阿夫利アドベ
2023年のトライアスロンライフを振り返ってみました。2月にマラソンで怪我して、練習頑張って、7月の皆生のレース完走して、誤った練習で怪我して、12月のアドベンチャーレースに何とか間に合わせるという、不安定ながらも何とか目標達成できた 1年
2023/12/3に開催された HOKA & Achilles International - Run for Possibility に参加し、視覚障がい者の伴走でハーフを走りました。今回が初開催だったそうです。HOKA と Ac
知らぬ間に Zwift のワークアウト画面のレイアウトが変更になりました。スッキリして見やすいのですが、今までのワークアウト画面では手動で FTP を更新 (修正) できていたのですが、新画面ではそれができません。ですが、旧ワークアウト画面
こちらはビジネス系自己啓発本なのですが、著者がマラソン・トライアスロンの実力者で、二人の子どもを育てながら大企業の役員となった方で、興味があり読みました。エネルギーのマネジメントというコンセプトなのですが、すごいエネルギーの持ち主で圧巻でし
ランニング歴14年、トライアスロン歴12年で初めて鵞足炎になりました。できるだけ早く治すためにどう過ごしたか記しておきます。ご参考になれば。鵞足炎とは太ももの内側を通る3本の筋肉が膝下の骨に集まってくっついている箇所を鵞足と呼ぶのですが (
こちらのトライアスロンのトレーニングについて書かれた本を読みました。スイム、バイク、ラン、それぞれのトレーニングについて書かれた本はよく見ますけど、トライアスロンにフォーカスした練習本は希少ですよね。初心者がショートディスタンス完走を目指そ
旅先で観光を兼ねて走ることを私は観光ランとか旅ランとか呼んでいるのですが、どのように準備して何を持参すればよいのか？というのを私の経験からお伝えします。是非ご参考ください。Googleマップ アプリの設定旅先という不慣れな土地を走るので、地
練習日記。月曜日。朝ジョグ 5km、夜Zwiftローラー60分強。朝はあまり時間取れなかったけど、一週間を気持ちよく始めたくてジョグ。夜は Zwift レースの DIRTy Dozen Sprint League (C) on LaGuar
ランの練習量・強度の指数である rTSS を計測する方法をご紹介します。TSS とはTSS は Training Stress Scoreの略で、練習の時間と強度の両方を考慮したスコアであり、トライアスロンのトレーニングを管理するのにたくさ
バイクの練習量・強度の指数である TSS を、パワーメーター無しで計測する方法をご紹介します。TSS とはTSS は Training Stress Score の略で、練習の時間と強度の両方を考慮したスコアであり、トライアスロンのトレーニ
トライアスロンのスイムの練習量・強度を数値化する Swim TSS = sTSS を、スマートウォッチ無しで算出する方法をご紹介します。TSS とはTSS は Training Stress Scoreの略で、練習の時間と強度の両方を考慮し
練習日記。月曜日。レスト。日曜のローラーパンク修理をして終わってしまいました。火曜日。夜ジョグ8km→スイム 2000m。帰宅ランでプールまで走り、そこからスイム。スイムはジョグとセットだし低強度でいいやと思ってたのですがレーンが独占できた
練習日記。月曜日。夜 Zwiftローラー40分。Gran Fondo の Final Sharpen。30分は短すぎるので10分だけ足しておきました。火曜日。朝 ビルドアップ走10km。夜 帰宅ラン13km。朝早く目覚めたので、出社前に近隣
練習日記。月曜日。朝 Zwiftローラー 2時間40分。Gran Fondo の The Long Ride - 6x20min Tempo。ウォームアップで Zone4の2分があり、その後は Zone2を20分 → Zone1を10分、を
トライアスロンの練習の管理手法で有名な指標 TSS のうち、スイムの TSS = sTSS を計測するための基準となるペース CSS: Critical Swim Speed の計測方法をご紹介します。スマートウォッチは使いません！TSS
トライアスロンの練習の管理手法で有名な指標 TSS のうち、バイクの TSS を計測するための基準となるパワー FTP: Functional Threshold Power の計測方法をご紹介します。パワーメーターは使いません！ 使うのは
トライアスロンの練習の管理手法で有名な指標 TSS のうち、ランニングの TSS = rTSS を計測するための基準となるペース FTP: Functional Threshold Pace の計測方法をご紹介します。TSS とはTSS は
アスリートに好まれる鶏むね肉ですが、私が試行錯誤を繰り返して編み出した鶏むね肉の低温調理についてご紹介します。なお、味を落とさない範囲で手間を削る点に重きをおいてます。トライアスロンは練習時間が長いので、タイパ(時間対効果)はとても重要です
練習日記、の前に。息子が自分の部屋で、墨で描いた暴れん坊将軍を乾かしてました。またオモロイもん描いてるなあと思ってたら、少し後にそれを自分のベッド横の壁に貼り付けてました。なかなかシュールな絵だったのでそれをTwitterに投稿したら、どん
トライアスロンって練習時間長そうだけど、どんな風に過ごしているの？という方へ、私の生活を記事にしたので、ご参考になれば幸いです。私のスペック現在40歳後半で、3か月後の皆生(ロングディスタンス)に向けて練習中という状況です。高校時代はバレー
練習日記。SneakyWeek 4TSS 56Duration 60分Zone4 でケイデンス90 を3分Zone3 でケイデンス60 を1分レスト 1分を 8セット。ただし最後のセットだけ全力20秒が出てきます。この sneaky っての
練習日記。月曜日。夜 スイム 1500m。前日の 150分ワークアウトの疲労で全く泳げず。1500mが精いっぱい。火曜日。夜 帰宅ラン 12km。雨予報だったのでグローブとアームウォーマーを用意してましたが雨降らず。ラッキーでした。水曜日。
バイクパーツをレンチできつく締めあげていたらバキッ！と壊してしまったあなたへ、トルクレンチを紹介いたします。トルクレンチとはトルクレンチとは、狙ったトルク (ねじりの強さ) でネジを締めることができるレンチです。これを使えば、締め付け不足に
アーレンキーといえば携帯できる手のひらサイズのものを使っている方が多いと思いますが、それに加えて長い大型のロングアーレンキーを持っておくとメチャメチャ便利だよ、という記事となります。アーレンキーとはアーレンキーは六角レンチとも呼ばれます。と
アーレンキー(六角レンチ)、100均の安物や何ならIKEAで組立家具買うとついてくるようなやつと高級なものの違いはなに？という疑問を持つ方へ、精度の高いアーレンキーについてお話しします。アーレンキーとはアーレンキーは六角レンチとも呼ばれます
月曜日。朝 Zwiftローラー 30分。前日 SST Long で潰れたので本日は完全レストのつもりが、朝早く目覚めてしまい二度寝できず、何となくフリーで Zwift 30分漕いでおきました。TSS 13 とほぼ練習効果ないですが、朝から汗
