[筋トレ]40代から体を鍛える。

毎日5分間脂肪燃焼カーディオトレーニング (5minutes Cardio Workout)

毎日5分間で脂肪燃焼するカーディオトレーニング (5minutes Cardio Workout)を実践しました。わたしも最初のうちはつらいと思いましたが体の変化がよく分かり、モチベーションもあがり今も尚、カーディオトレーニングを続けられている自分がいます。

2022/12/20 19:03

座ったままでも仕事場でも出来る前腕と握力のワークアウト。

こんにちはトソです。 ワールドカップ毎日観てます。日本代表お疲れ様でした。 おっさんはイギリス居住なので日本の様に朝早く起きて見るのではなく 朝10時、夕方3時、夜7時と普通におかげさまで普通にTVで観ています。 さて、今回は前腕と握力を鍛えてみたいと思います。 このエクササイズの良いところは器具なしで手軽にでき、 場所も取りません。 座っていても出来ますし、オフィスワークやオフィスワーク以外の 仕事でも手軽に出来るということです。 握力を鍛えるメリット 握力は日常生活でもスポーツでも重要な力です。握力を鍛えることで 腕がたくましくなり、見栄えもよくなります。 尚且つ、健康を知るうえで握力測定…

2022/12/07 06:27

プランク

どうもトソです。 今回はプランクです。 プランクといえば体幹を鍛えることや腹筋を割るということでも、 簡単にできる人気のエクササイズですね。 床に伏せ、体を伸ばし、その場にとどまるだけなので場所は取りませんし 飛んだり跳ねたりしないので隣近所にも迷惑は掛かりません。 さらに腹筋だけでなく、大臀筋や腰など体幹全体が鍛えられます。 しかし、一般的に知られているように、プランクで体幹を鍛えるには、 ただ肘とつま先をついて30秒待つだけでは不十分ですし、プランクを 長く続ければ続けるほど、体幹の筋肉に良い影響を与えるとは限らないと いうこともあります。 プランクを行うメリット プランクの効果は、体幹の…

2022/11/21 21:53

ピラティス(Pilates)

こんにちはトソです。 ご近所さんの老夫妻がピラティス(Pilates)クラスに通っています。 体験入学があったので一緒についていきました。(・∀・) マットかバスタオルが必要と言われたのですが何も用意もせず そのまま勢いに任せて行ったら後でえらい目にあいましたが・・・・。 ピラティスとはドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が 第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発した エクササイズですが習慣的に行うことで、姿勢、筋肉の緊張、 バランス、関節の可動性を改善することができます。 また、ストレスや緊張を和らげることもできます。 さらなる研究が必要ですが、ピラティスが腰痛持ちの人に 役…

2022/11/12 03:29

椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout)

こんにちはトソです。 今回は座ったままでも気軽にできる脚トレ4種目を 実践していきたいと思います。 椅子に座ったままできる脚トレ 3種目 (Sitting Leg Workout) おっさんは仕事上、立ち仕事ばかりなので脚を使って ばかりですがオフィスワークやテレワークなど隙間時間で 気軽にできる脚トレです。 メリット 座ったままでよい 運動が苦手、または嫌いな人でもすぐにできる。 隙間時間で簡単にできる。 軽い筋トレ デメリット 通常の筋トレよりは大きく動かせないので効果薄になることも。 限られたスペースでしか筋トレできない。 実践 Press the Grapes www.youtube.…

2022/11/07 03:20

座ったままでもできるカーディオトレーニング(Sitting Cardio )

こんにちはトソです。 今回は座ったままでもトレーニングができないかという ご相談を子供達が通う学校の保護者の方から受けたので ご紹介させていただきます。 (ちなみに90％は保護者の方からの相談です。(;^_^A) 座ったままでもできるカーディオトレーニング (Sitting Cardio ) 膝の調子があまりよくないが運動をしたいという 事でしたので椅子に座ったままできるカーディオトレーニングを 今回は7種目、1種目30秒目安にトレーニングをしていきます。 Snow Angel Chicken Orchestra Director Puppet Stadium Boxe Traffic Jam…

2022/10/30 07:42

プライオメトリクス トレーニング

こんにちはトソです。 おっさんの現在の居住国 英国。 英国といえばスポーツ発祥の地として有名です。 2022年カタールW杯にもイングランド（7大会連続16度目）と ウェールズ（16大会ぶり2回目）の2ヶ国が英国から出場します。 週末は大人から子供までサッカーやラグビーなど盛んにスポーツを 楽しんでいますが知り合いの親御さん(イギリス人)から質問がありました。 質問 スピードと体力、両方つけるにはどのようなトレーニングが 最適なのか？ 話をよく聞くと週末サッカーをしているそうですが最近加齢により スピードや体力が落ちてきているような気がするそうです。 この質問に対してのおっさんの返答です。 返答…

2022/10/23 19:27

6種目30分間サーキットトレーニング

こんにちはトソです。 今回は6種目3で行う30分間サーキットトレーニングで 思い切り脂肪燃焼してみました。 Hiitですと大体一時間で1000Kcal消費すると言われているので 30分ですとその半分ですから約450～500Kcal消費するのでは ないでしょうか。(計算単純すぎますかね(-_-;) ) 6種目 ①Push Up Toe Tap②Running Jacks③Mountain Climbers④Butt Kick ⑤Burpee ⑥Split Squat この6種目を使い30分間のサーキットトレーニングをしてきます。 (種目の順番にはこだわりはありませんが今回はこの順番で行いました。…

2022/10/12 04:52

腕立て伏せのバリエーション

こんにちはトソです。 自重トレをしていると少しばかり種目にもバリエーションをつけたくなってくることがあります。 やはり自分の重みばかりだと体が慣れてきてしまいますのでダンベルを使ってみたりゴムバンドを使ってみたりと色々と試行錯誤しながら筋トレにスパイスを入れワークアウトをしています。 特に腕立て伏せのバリエーションが多い気がします。 どの位あるかネットで調べてみましたが50種目もあるそうです。 ざっと見ただけですので分かりませんが海外トレーニーの腕立て伏せバリエーションもかなりアツいものがありましたので50種目以上あるということになるのでしょうか。 腕立て伏せ目的別の回数設定 筋肥大を目的とす…

2022/10/10 05:51

苦手な種目 サイドベント

こんにちはトソです。 おっさんは自重トレをメインで行っています。 ジムに行って高重量と器具を使って筋トレをしてみたい気はします。 しかし、おっさんの筋トレ目的の違いや最近になりおっさんの住む場所にも24時間ジムが出来ましたが家族を養っていかなければならないので会費まで手が回らないというのが現状です。 それが故、トレーナーさんにも筋トレを教わることがないので苦手な種目もあるわけです。 それはサイドベント おっさんのサイドベントはこんな感じ。 そしておっさんが思うジムの会員様たちの筋トレイメージはこんな感じ。 フォームが違うと効果が薄れますね。 サイドベントの効果がない理由 正しいフォームで出来て…

2022/10/03 05:55

腹筋と下半身のゴムトレーニング

こんにちはトソです。 腹筋と下半身について色々と聞かれることがあるんです。 どうしたら6パックになるとか脚が細くなるのかとか。 それにはどんな運動をすれば良いのか？などなど。 正直申し上げるとこれはどこのブログやYoutubeでも 取り上げられているとは思いますが腹筋に関しては 「食事管理」これに尽きます。 そうすることにより元々人間の腹筋にある6パックが浮かび上がる と伝えてはいます。 それでも好きな物を減らしてまでは出来ない！と 言われてきますので、「食べたら少しでも運動！少しでも筋トレ！」と 筋トレが長続きすればすれば好きな物が食べれますしもしかすると 運動にはまり味の好みが変わることも…

2022/09/26 07:14

ヒップリフト

こんにちはトソです。 おっさんは仕事の関係でイギリスに住んでいますが 子供達が通う学校のご父兄の方々から必ず尋ねられることが あります。 それは腰痛治療と腰痛対策。 (わたくし、腰痛持ちでしたからこの類はよく聞かれます。) イギリスの場合ですとPhysical therapy (理学療法)が 一般的な治療方法かと思われます。 この治療法は病気、ケガ、障害などによって低下した 運動機能を物理的手段によって改善・維持させる治療法になります。 大学病院では理学治療を行いそれでも結果が思わしくない 場合は最後の手段といたしまして針治療(Acupuncture)を 行います。 さて、ご父兄様から頂いた質…

2022/09/19 06:07

筋トレトレーナー資格

こんにちはトソです。 何年ぶりだろう。久しぶりに戻ってきたこのブログ。 本業が忙しくなりながらもずっと続けている筋トレ。 このおっさんは、高重量を使う筋トレではなく 主に自重トレ。 一応持っている筋トレ器具もあります。 ダンベル5キロ、チンニングバー、アブローラー パワーリスト2キロ、エクササイズバンド、 プッシャアップバー、ハンドグリップ と、なっております。 速筋を鍛えるというよりも遅筋。 遅筋というよりも中間筋でしょうか。 体重増加が気になり始め15分から始めた HIIT(High-intensity interval training)。 今では日課となって労働後に自宅にて 30分もし…

2022/09/18 04:34

【筋トレ】Insanity max30

こんにちはトソです。 ブログ更新もかなり久しぶりです。 最近、仕事や少しばかり勉強もしているのでなかなか時間が 取れないのですが筋トレと夕飯のポリッジだけは決して止めて いない自分を少しばかり褒めようとしている次第です。 炭水化物なるものは玄米とポリッジだけなので、正直なところ 白米食べたいなとは思っております・・・。 そうそう、次女と買い物へ行った時にイギリスで人気のある ボディーコーチ「ジョー・ウィックス」のDVDを2.99ポンド 約400円ですかね、購入しました。 BRAND NEW! 15 Minute Home Fat Burner The Body Coach TV おっさんも購入…

2019/10/08 02:54

【筋トレ】Walking Workout

こんにちはトソです。 おかげさまで、「合意なきブレグジット」の最中の中 それなりに忙しくさせてもらっています。 っていうか、相変わらず業務内容のいい加減さに （マネージャー達の妄想てんこ盛り）怒りを隠しながら、 おっさんを含む従業員達は互いの業務をこなしていますが。 （いかなければならない状態なので）・・・。 この様に仕事でストレスが溜まるのが嫌なので仕事後は 自宅に戻る途中に車の中で「今日は何をするかな？」と トレーニングを考えることが楽しい時間です。 ここ数週間は、なるべくダンベルを使ってトレーニング してました。 左肩痛はまだ完治はしていませんので自分で工夫しながら 肩のワークをしていま…

2019/09/09 05:50

【筋トレ】Spartacus Workout

こんにちはトソです。 雨も降り始め少しばかり肌寒さも出てきたイギリス。 まだまだ夏は終わらない事を望みますがどうなることやら・・・。 しかし、仕事は残業ばかり！忙しい忙しい！ とはいってもそれなりに筋トレは欠かさずしていました。 そして、家でも週末の土、日は夜8時までD.I.Y。絨毯からフローリングに 張り替えました。 仕上がりはこれです。 寝室と廊下を張り替えました。リビングは既に変えていたので 絨毯が張られていた箇所を修正。キレイに仕上がりました！（素人にしては） 作業中は筋トレ場所確保を考えた上で先にトレーニングができる スペースから張替えをしていき、徐々に拡大していきました。 筋トレス…

2019/08/20 03:19

【筋トレ】有酸素運動とHIITトレ。

こんにちはトソです。 いやー、久しぶりにブログなるものを開いてみました。 一応、毎晩筋トレはしていましたが、その後何もする気もなく 力尽きていました。 仕事量が均一になっていれば良いのですが増えていく一方で 追いつけないありさまです・・・。 その上、手に怪我、肩の筋をおかしくしてしまいダンベルを ある程度までは持ち上がるのですが、程度の範囲を超えると痛みで 持ち上げる事が今はできません・・・・。 手の怪我は仕事中に。肩痛は長女と次女の誕生日会でやりました。 誕生日会場にあった90度の壁で左肩を少しおかしくしました。 こんな体ですので殆どカーディオ、プライオメトリクス、タバタ、Abs、有酸素運動…

2019/07/29 06:29

【筋トレ】消費カロリーの高い運動。

こんにちはトソです。 いやー暑いですね。土曜日なんて日差しが強いこと強いこと。 イギリスの短い夏が来ました！ 以前は車のクーラーなんて使わなくても過ごせていましたが 今は暑すぎてクーラー無しでは窓閉め運転が不可能となりました。 こんな暑さの中、補習校では数人が花粉症らしく喉がイガイガしていたり はりついている感覚があったりと色んな症状があるそうです。 が！ うちの長男もそのうちの一人なのですよ・・・・・！？ 今は花粉症の薬を飲んで様子見をしているところです。 おっさんはこの暑さの中、どうしても”ある物”が食べたくなりました！ それはMcDonald'sのバーガーです。嫁さんにも「珍しい。」と言…

2019/07/01 06:13

【筋トレ】ダンベルを使って腕トレ。

こんにちはトソです。 ここ2週間ほどネット回線の問題で何も出来ずにいた我が家。 普段見ないテレビで女子ワールドカップを観戦したりDVDを 観たりと普段と違った生活をおくりましたが現代社会はネットが とても必要なんだなとつくづく思いました。 そうそう、情報を知るためにも新聞も読んいましたがその中にこんな 記事がありました。 ”SWAPS TO HELP SAVE YOUR LIFE”。 要するに今まで食べていた物を違うものにするということなのですが 例えばミルクチョコからダークチョコにしたりジャガイモからサツマイモに してみたりとカロリーを変えてみると言うことです。 イギリスの短い夏もそろそろ始…

2019/06/24 03:03

【筋トレ】カーディオトレーニング

こんにちはトソです。 日を増すごとに忙しくなっていく仕事ですがその割には給料が 上がらないのも困りものです・・・。 相変わらず、帰りも遅いながらも地道に筋トレに励んでいますが 今日、久しぶりに電池を新しく入れ替えた体重計に乗るとあらビックリ！ 68キロ台になっていました！体重を増やしながら筋トレすること75キロ。 そしてプチ減量を始めること4ヶ月。結果的には良いのかなと思います。 一応この体重を少しの間キープしますが冬くらいにはまた体が勝手に増量 することかと思われるので、その時には少しばかり高重量トレでもして みようかなと考えています。 そうそう、おっさんが欲しいものが手に入ったんです！ ←…

2019/06/10 05:25