不食者ジャスムヒーンさんに憧れています。食べなくてもいいし、食べてもいい。今の時点では不食者になれるような気がしないけど、プラントベースで少食を、無理なく目指していく記録です。
新しいストーリーを作るとはどういうことか その時の、ふとした思い付きを大切にしていきます。流れてくるアイディアをなるべく形にしていくのです。忘れてしまうから、アイディアは、まずは、書き留める事が大切。その時にわいてきたイメージをすべて、できる限り、書き留めておくようにします。新しい、ストーリーを作っていきます。新しい、人生を切り開いていきます。気づきによって、導いていきます。楽しんで、プロセスを歩いていきます。 例えば、早起きして、ふと頭に浮かんだことを、実際にやってみます。何となく沸き起こったアイデア。情熱が沸き上がって、考えるより先に、行動しているような感覚を大切にしていきます。なんとなく…
昨日から 超少食を意識しているから おせちも味見の一口程度にしてみたよ。 お昼まではりんご半分とナッツ少し お昼ご飯は玄米ご飯茶碗半分と納豆。 おせちを盛り付けながら 小さなつまみ食い。 白ワイン1杯。 赤かぶの酢漬けを作ってみた。 そして味見。 昨日は超少食とはいえないけど それなりの少食の1日にできたかな。 ノートに食べたものを 書き出してみたよ。 今日は大晦日。 我が家は 主人が仕事のため 夕食が遅くなりそう〜 朝昼はなるべく少なく ファスティングぽくして 夕食にお刺身を つまみたいと思います。
今日は アーモンドミルクティの朝。 昨日は、すでに 年越しそばを食べに行ったり 年末らしい買い物したり おせちつめたり （もう食べ始めた） お雑煮作って食べたりしたよ。 少しずつ食べたよ。 お酒は白ワイン一杯だけ ゆっくり飲んだ。 酔った感じもなく 楽しめたよ。 我が家では 休みの都合上 2日お正月パーティーするので 12月30日から 1月1日までは 私は超少食を心がけるよ。 2日はフツーの少食にしたいな。 節制して爆食いするのが 1番よくないからね。 ダイエットメンタリティがあった時は それがメリハリついて いいかと誤解してたけどね。 今回の超少食を目指す旅は ダイエットじゃないから 食事量…
玄米ご飯が美味しくて ほんの少し食べすぎかも。 めかぶとキムチと納豆の 免疫力アップ3種盛り。 ほうじ茶も美味しい。 昨日は コーヒーは1杯だけですんだ。 コーヒーが好きで 飲みすぎるので 控えめにしようとしてるよ。 甘いものも最近 毎日食べていたけど 昨日はチョコ一粒にできた。 甘いお菓子は 習慣化するから 気をつけなきゃ。 お料理にお砂糖を使っているので 砂糖抜きではないけど せめて甘いお菓子は なるべく控えたいな。 お腹が空いたら 玄米ご飯や納豆で過ごした。 他には 卵焼き、カキフライ ブロッコリー ポテトサラダ 少しずつ食べました。 お酒をやめようと 炭酸水を使ったけど ほんの少しワイ…
再検査の通知も来たし 何かせずにはいられない気持ち。 またまた 超小食を目指したい。 今日は、朝ごはんはなしで 11時くらいに食べたよ。 黒豆と小豆で炊いた玄米ご飯に 家の梅の木の梅干しと ゴマをトッピング。 飲み物はほうじ茶。 突然 超少食にすると 体もびっくりするので 少しずつやっていくよ。 特に決まりはなく 玄米ご飯中心にして おかずは少なめに デトックスを意識するんだ。 オートファジーもやってみる。 以前やったことがあったけど その時は、 アンチエイジングや ダイエット目的だったよ。 朝ごはんを食べないと ランチタイムまで、 ちょうど食べない時間が 16時間は開くので、それをやったよ。…
25日はフライドチキンや塩タンハムのサラダや、いろいろ食べました。 お酒も飲みました。 シュトーレン2個目です。 体調も良く、楽しんでいます。 しかし、 再検査の予約を取るようにと封書が 🏥病院から届いてガッカリ。 1月中旬に予約するつもりです。 子宮頚がん治療後8年目に入ります。 これは何かのお知らせのような気がしてならない。病院卒業間近になると、再検査要請がくるよ〜。 もちろん、検査結果や、先生のお話をちゃんと聞くけど、自分としては、本格的に、少食生活と、禁酒生活に取り組まないと❣️
我が家の都合で、昨日と一昨日が、クリスマスパーティでした。 スポンジを買ってデコレートしただけだけど クリスマスケーキも作って食べました。 少食日記なんだけれども いつもよりは食べました。 お酒も飲みました。 楽しかったです。 禁酒したい気持ちは 時々現れては消えて 禁酒期間があったり 飲酒がつづいてしまったり 行ったり来たり。 来年の目標として 禁酒期間を もう少し増やしてみたいと思います。 年末年始は 控えめを意識しながら 飲みたいと思います。
ベジバークは大豆肉と豆腐、オートミールで作りました。オーブンで焼いた後に、和風甘だれをかけました。 ムール貝は冷凍料理を温めただけ。 エビとアボカドのサラダ。 ミモザカクテルも飲みました。 フライドチキン、カキフライを買いました。揚げ物、肉を久しぶりに少量食べました。ちょっと胃が重くなりましたが、楽しみました。 少量ずつ食べましたが、普段よりは食べました。今日の午前中は、本当にお腹が空くまで調整中。
瞑想のやり方は、いろいろ、情報があふれているから、それよりも、瞑想的生活とは何なのかについてまとめていくね。 結局は、日常的に、いつも穏やかな気持ちでいることなんだよね。特に、自分がイライラするような時、イライラしてしまうようなことが起きたときに、自分がどんなふうな心持で対応しているのかというのが大事なんだ。 毎日の中では、ほんの些細なことが原因で、イラついたり、悲しくなったり、気分が落ち込んだり、怒りが込み上げてきたり、不安になったり、嫌な感じが付きまとったりするよね。 その負の感情が鍵なんだよね。人は誰しも、そんな感情にとらわれることがあるよ。心がざわつく瞬間があるよ。その時なんだ、瞑想的…
年末年始が近づいてきて ワクワクして 家にお菓子がいっぱい。 買ったり作ったり いただいたり。 オートミールマフィンを 焼きました。 板チョコを砕いたのを 入れました。 冷めたものをチンして食べる時に 少し切り込みを入れて ハーシーのチョコソースを 染み込ませてから 軽く温めなおすと フォルダンショコラみたいに チョコ感が出ます。 超少食を目指す旅ですので ガツンと食べすぎる ってことはないけど お菓子食べ過ぎかもですね。 昨日は、母が焼いた シュトーレンが2つ クール便で届きました。 お菓子類は1日に シュトーレン1キレ程度に したいなぁ。 今日からいつもの少食に していきます。 オートミー…
今日は、子宮頸がん治療後の定期検診日。 経過観察5年たちましたが 細胞診で何回かひっかかり 7年目になっています。 今日の内診と細胞診の結果がよければ 次の検査でCTをして 何もなければ、経過観察終了となる予定です。 禁酒は10日ほどうまくいきました。 シラフ生活がなかなか良かったので 続けたい気持ちもありますが すでに、スパークリングワインを 冷蔵庫で冷やしてあります。 検診日に合わせて禁酒したのは 禁酒をイベント化したかったからです。 ときどき 楽しみながら禁酒しています。 年末年始はそれなりに少々飲酒して またの機会に 禁酒生活したいと思います。 超少食を目指す旅の途中なのですが 年末年…
明日15日の定期健診までの 禁酒は今日だけとなったので うまくいきそうです。 明日の結果がよければ ワインでも飲もうと思います。 しかし 禁酒生活も なかなかよかったなぁ。 ふわんと酔ってる状態も嫌いじゃないけど それがないと 日々、スッキリ感があって なかなか良い感じ。 それを忘れないように 少量飲んだり 時々飲まなかったり していきたいけど。 お酒って、いったん飲むと 常習化しやすいんだよね。 わかっているけどやめられない( *´艸｀) ワインが好きなんだよね。 明日の定期検診が終わると 気持ち的には ほんとに年末モードで のんびりゆったり華やぐので お酒とお菓子とご馳走 なんとなく 普段…
162センチ 46.7キロ しばらく46.1キロで安定してたけど 増えましたね。 普通の少食中なのですが。 おでんの塩分でしょうか？ 練り物は少量を食べて 大根、こんにゃく、厚揚げ、がんもなどを 少しずつ食べました。 ノンアルビール飲みながら 普段よりは、食べる量が多かったかも。 とりあえず、禁酒が続いています。 きっちりと、一日で、タイマーのように 体の内部で内臓が活動をしているわけではないので 体重の増減は当たり前のこと。 いつも通りに、本日も 普通の少食にしていきます。 おでんを、以前より少なめに作るようにはしていますが 2日食べましたが、まだ残っています。 おでんはもう、十分食べて飽き…
なんとなく気分が クリスマスモードになってきて チョコレート買って 食べました。 禁酒生活は、それなりに。 昨日はおでんとノンアルビール🍺 162センチ 46.1キロ つい何年か前 万年ダイエッターだったころは 体重の数字に一喜一憂して 「あれを食べたから増えた、 運動してないから増えた」とか 自分勝手な理由付けをしていたなぁ。 ダイエッターはだいたいそうだよね。 そして、炭水化物を食べると太るという （または、好きな物で一般的に太ると言われているモノ） 思い込みが強くなったりすると ますます、食べ物に執着したりしてしまうんだよね。 食べ過ぎるということがなければ 何を食べても 人間の体の仕組…
「絶対に動物性を食べない」 とかではないのですが なんとなく、ゆるく菜食にむかっているので 豆腐ハンバーグをつくりました。 豆腐とオートミールで肉ナシです。 レシピ覚書 木綿豆腐1丁 （水切りをする。ペーパータオルで包んでぎゅっと押すと水分が出るので簡単） オートミール50g 玉ねぎ半分みじん切り ニンニク小さじ1くらい 塩コショウ 片栗粉大さじ1弱くらい 醤油大さじ1弱くらい オリゴ糖大さじ1弱くらい 油をつけて丸めて、オーブンで焼く。 丸めることができるように オートミールやパン粉などを入れて調節してください。 オーブン200度で20分くらい。 柔らかく崩れやすいので私はオーブンで焼きます…
162センチ 46.1キロ 禁酒は続行中で、特に強く飲みたい感じもなく 15日までできそう。 甘いものがやめられないと 困ってましたが 昨日、体が 「もういらない」と反応しました( *´艸｀) お昼に食べたデザートで ちょっと気持ち悪くなったんです。 小さな生チョコケーキで 普段はペロリの大きさだったんだけど。 でも気持ちの上では 甘いものふんわりという欲望が残っているので 米麹の甘酒を、朝一番に仕込みました。 食べたものは後ほど追記。
162センチ 46.1キロ 12月4日から禁酒を始めたから 禁酒7日目なんだけど。 禁酒日記は5日から書き出したので 禁酒中6の日記。 禁酒できてるけど 最近、甘いものが止まらない。 特に破れ饅頭にはまってる。 1日1個、食べないと気が済まなくなってきた( *´艸｀) 普通に食べてるうえで 小さな破れ饅頭1個ならいいかもしれないけど 少食だから、たとえ小さな1個でも、甘いもの率が高くなる。 朝起きたら 左手にいつもの アレルギーと言うか湿疹というか 蚊に刺されたようなのが2個赤くなっていた。 食べ物？に気を付けよう。 何が原因か、わからないから 昨日より、全体的に少食にしてみたい。 食べたもの…
162センチ 46.3キロ 禁酒が続いてる。 とりあえず15日まで。何とかなりそう。 ノンアルビールに手を出したけど なんとか、アルコールは体の中にいれないぞ。 午前中 ホット豆乳青汁 豆腐の味噌汁 マグロしぐれ散らし寿司 午後 破れ饅頭 洋梨半分 青汁豆乳 夕方 ブロッコリー カボチャ 玄米ご飯少量 納豆 お茶
卵液につけた6枚切り2枚で、間にハム、とけるチーズ、卵を入れて、オーブンで焼きました。切ると、卵がとろり。普段、少食なので、一度に食べ過ぎで、胃がふくれてます。 覚え書きレシピ 卵1個と豆乳150ml：4枚分にちょうどいい量の卵液 2枚だけ片面をフライパンで焼いて オーブンのトレイに並べ 真ん中を卵用にへこませる。 卵が中心に収まるように 少し大きめのへこみがいい。 卵、ハム、とけるチーズを重ね その上に卵液に浸したトーストをのせる。 マヨネーズジクザクと表面を飾る。 200度で12分、オーブン下段で焼く。 焼けたら塩コショウ。バジルなど。 最近、オーブンお任せ料理が、楽々で、気に入っています…
162センチ 46.5キロ ちょっと増え気味。 昨日は炭水化物ばかり食べていたから 体の中で水分とくっついているのかもね。 禁酒したから睡眠の質が上がってる。 今朝、気づいた。 というのは、 いつも、夜中に目が覚めていたんだよね。 何時かなぁと時計を見ると 2時とか、3時とか。 だけど、今日は5時半だった。 いつも5時台に起きるので ちょうどいい。 ぐっすり眠れてるみたい。 飲酒中は、夜中に目は覚めるんだけど 眠れなーいという感覚はなかったのだけど。 禁酒し始めて 夜中に目が覚めずに ぐっすり眠れるということは やっぱり、お酒を飲むと 睡眠の質が低下するんだね。 書物などで知ってはいるけれど …
162センチ 46.1キロ 昨日と変わらず 不食や超少食に憧れて 少食を目指しているため 痩せないように体重測定を始めました。 朝 ホット青汁豆乳 アーモンドミルクティ 玄米ご飯 庭掃除30分程度 買物と用事でウォーキング 久しぶりにたくさん歩きました。 1万5千歩だって。 だいたいいつも5千歩程度で 2千歩台の日もあったりするんだけど。 昼1時半ころ帰宅 茶饅頭1個（お腹すきすぎて家にたどり着いてすぐにエネルギー補給） 納豆玄米ご飯 夕食 マグロのしぐれ煮のちらし寿司 オーブンポテト ノンアルビール 主人の仕事が明日休みだったので 夕食は先に食べてたんだけど （夕食は9時過ぎ、私はだいたい6…
162センチ46.1キロ ダイエットメンタリティから解放されて 自由に食べ、体重を測らない生活をしていました。 しかし、今、不食や超少食に憧れて 自分なりの少食スタイルにしているので 痩せすぎないように体重を測りはじめました。 午前中 ホット青汁豆乳 アーモンドミルク紅茶 玄米ご飯と梅干し 茶碗小 玄米ご飯とごま塩 茶碗小 庭掃除の活動をしました。 お昼あたり バナナを食べてから買い物へでかけました。 甘いおやつが食べたくて ついウッカリ買いそうになりましたが 果物や南瓜で甘みを補給しました。 バナナ1本 洋梨小1個 玄米ご飯と塩昆布 茶碗小 お天気が良くなったのでちょっとだけお散歩しました。…
写真は魚介のマリネ 12月15日が定期検診日なので、イベントのように、10日ほど禁酒しています。昨日、ワクチン接種もしたので、禁酒のスタートにちょうど良かったです。 少し腕が痛いですね。禁酒ついでに、いつもより、少食を意識した10日にしてみようと思います。 不食や超少食には、憧れますが、今の自分には、適度な菜食と、適度な少食が良いようです。 ルイボスティーでスタートしました。 食べたもの 少食デイなので、おやつはやめようと思っていましたが、冷蔵庫にあると、つい食べてしまいます。最後のアップルタルト。 ホット青汁豆乳 納豆と麦ご飯 破れ饅頭 さつまいも🍠 昨日のワクチンで、少し肩が痛い。37度で…
結婚記念日だったので、おつまみ風にいろいろ並べて飲みました。普段、少食なので、いつもよりは、多めですが、食べ過ぎることはなくなりました。一口ずつ、食べています。 少食のため、体重があまり減らないように気をつけてますが、少し減り気味です。今朝は46.7キロでした。162センチなので、50キロくらいでもいいくらいです。年齢もある程度いってるので、痩せると貧弱な感じになるので、気をつけてます。 昔はダイエットメンタリティが強くて、健康のために、あらゆる食事方法をトライして、いつもあわよくば痩せたいと思ってました。今、痩せないようにしてるとは、不思議な感じです。 アップルタルトも作りました。 オートミ…
エピソード1は、アリシア・シルバーストーンとソーシャルワーカーのメアリー・ウォルドンの対話：愛の力についてです。 メアリーの言葉が素敵だったので紹介しますね。とても優しい声で、語り掛けています。聞いているだけで癒されました。 I most concerned about一番気がかりなのはpeople have seem to have lost the ability to listen to each other.私たちが、他の人の話を聞かなくなっていることです。That's the thing I most concerned about.それが今、危惧していることですね。 Everyon…
1日だけ、スマホから離れてみてはいかがでしょうか。特にSNSチェックから離れるということをしてみます。テレビやPCやタブレットも同様です。外からの情報をシャットアウトしてみます。私も時々、実験のようにやっています。 特についつい、触ってしまう、スマホに注意をするのがいいでしょう。本当に必要なこと以外、スマホに触らないと、心に決めてみるのです。例えば、時間チェックとメールチェックのみですとか、一日に1回だけとか、少し厳しめのルールを自分に課します。それ以外は、スマホに触らないと決めます。私は、普段、しょっちゅう、ついつい、スマホに触っているので、スマホから離れることで、気づきの一日になっています…
アリシア・シルバーストーン（Alicia Silverstone）さんは、クルーレスやバットマンに出演した女優さんで、ヴィーガン活動家です。The Kind Diet、The Kind Mamaという本も書いています。 thekindlife.com アリシアのヴィーガンへのきっかけ8歳の時に、イギリスの田舎で家族で生活をスタートしたとき、動物たちの鳴き声を聞きました。なぜなのか、農家の人に聞くと、赤ちゃん動物たちが、母親と離されて鳴いているのです。畜産業のためです。 子供だったアリシアは、食べ物としての動物の肉と、動物の区別がつかなかったと言っています。「ラムはラムだし、チキンはチキンだった…
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1. Reality is a Mirror: Your Thoughts Shape Your World The world is what you think of it. The world is a mirror that reflects your relationship to it. Your thoughts create reality. The world responds to your perception and expectations, reflecting back what you project. If you believe life is hard a…
8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you really are, in all your subtle details. コンディションとは、あらゆる微妙な細部に至るまで、本当の自分に対する感覚を指します。 Manage your condition. 自分の状態を管理しましょう。 Your condition – your sense of self – dir…
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調和とは、楽しさ、快適さ、愛、親しみやすさ、そしてお祝いを意味します。 Create your personal oasis. あなただけのオアシスを創造しましょう。 Sweet harmony is a state of being where everything feels right and good. 甘美な調和と…
t 6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is who you will become. 真似るものが手に入る；誰になりたいかを演じれば、その人になれる。 Fake it till you make it. 成功するまで、模倣する You can transform yourself by imitating the qualities and behaviors y…
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってください。 dictates この文脈では「権力からの命令・指示に従え」という意味です。権力が示すべき事柄や行動を指し、それに従うことを意味しています。大きな流れに逆らうなという事でしょう。(noun) 君臨, 天下り, 天降り(verb) 言い含める, 書き取らせる, 英語学習でいうディクテーションもここから。指示, 定め…
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許すならば、 there will be fewer and fewer events in your life that are in some way harmful. あなたの人生において、何らかの形で有害な出来事はますます少なくなっていくでしょう。 advantage ここでは「有利な点」「優位性」という意味で使われて…
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩表現です。 The plait works like a film projector. 編み込みはフィルムプロジェクターのように機能します。 You can turn your little 'I want's' and 'if only's' on the inner screen as much as you lik…
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or you are a paper person and you don't exist. あなたはあなたの注意です。 あなたは生きている個体で存在するか、 紙の人間で存在しないかのどちらかです。 attention 「注意」「集中力」を意味します。自分の注意や集中力が、自分自身を形作る力を持つことを示唆しています。 inten…
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality.現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're a character in it. あなたの人生は映画のようで、あなたはその中のキャラクターです。 Most people go through life unaware, controlled by an external script. ほとんどの人々は、外部のスクリプトに支配されて無自覚に生活しています。 But y…
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Consistency creates momentum, making it easier to maintain positive habits over time. 一貫性は勢いを生み出し、時間が経つにつれてポジティブな習慣を維持しやすくします。 Like a body in motion, once you start…
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not willing to do. 成功する人々は、成功しない人々がやろうとしないことをする。 Mundane 日常的で退屈、または平凡なことを意味します。この文脈では、「日常的なこと」に取り組むことの重要性を強調しています。 The power of consistency.一貫性の力。 Success is not about…
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still. 立ち止まることはできない。 Everything is always moving, everything is always changing. すべては常に動き、すべては常に変わっています。 still ここでは「依然として」「常に」という意味合いではなく、**「静止している状態ではない」**という否定的な意味で使われています。変化や進歩を続ける必要性を示唆しています。 Understand…
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Everyday choices shape destiny.日々の選択が運命を形作る。 Success is not determined by grand, sweeping actions, but by the small decisions we make every day. 成功は大きな、広範な行動によって決まる…
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Timeスライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that the rest of your life takes. あなたは人生の残りの方向を完全にコントロールすることができます。 compounded ここでは「積み重なる」「複利のように増加する」という意味合いで使われています。小さな行動が時間をかけて徐々に大きな結果を生み出す様子を表しています。 The power of comp…
ハウスメイドシリーズの2冊目です。家政婦は見た、的な。 ミリーは、ハウスメイドとして働きながら、もし、そこで、妻が夫に虐待を受けていたと知ったなら、その女性を助けようとしてしまいます。ミリーには、刑務所にいた過去があって、それは10代の時に、友達がレイプされそうになるのを助けるため、男のコを殺してしまったからでした。そんなミリーが、今回、働いているのは、けた違いに大金持ちの、ペントハウス。妻が病気がちで、部屋からでてこない、デモなんだか、ケガしてるっぽい。虐待されてるかも。とミリーは、その妻に、親身になっていくのだが。英吾がシンプルで、本当に読みやすいです。 中盤で大きな事実がわかって、もうあ…
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。 Balancing macronutrients is key to managing glucose levels. マクロ栄養素のバランスを取ることは、グルコースレベルを管理するための鍵です。 macronutrients 体が必要とする主要な栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のことです。この文脈では、グルコース（…
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど）ではなく、塩味のスナックを選ぶことを勧めている文脈です。 snacks 「軽食」という意味です。血糖値を安定させるために、スナック（軽食）を選ぶように促しています。 If you're looking for energy, and I know it's counterintuitive, skip the sweet …
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to our bloodstream, グルコースが腸から血流に移動する時に、もし私たちが筋肉を収縮させるなら、 our mitochondria have a higher burning capacity. 私たちのミトコンドリアは、より高い燃焼能力を持っています。 contract この文脈において「収縮する」という意味です。筋…
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a tablespoon of vinegar in a tall glass of water, 大さじ1杯の酢を入れた水をグラス一杯 drunk a few minutes before eating something sweet, flattens the ensuing glucose and insulin spike…
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rather than as a snack in the middle of the day on an empty stomach. 空腹の状態で食間にスナックとして食べるよりも、食後のデザートとして食べる方が良いです。 Timing matters when it comes to consuming sweets. 甘いも…
On a cold morning in Charville, Queensland, Australia, 18-year-old Jordi serves coffee to the sleepy town. Charville is its world; however, Jordi feels social media is like a second reality. ある日の寒い朝、オーストラリア、18歳のジョディは、コーヒーをサーブしています。この現実世界も、ここにあるのですが、ソーシャルメディアも彼女の2つ目の現実世界のように感じています。 Jordi spends aroun…
Juneteenth is observed on June 19 each year and marks the emancipation of enslaved Black Americans. Juneteenthジューンティーンスは毎年6月19日に祝われ、奴隷にされた黒人アメリカ人の解放を記念する日。 It became a US federal holiday in 2021 after President Joe Biden signed the bill. Initially, it was a regional holiday in the South; however, it…
パンデミックの影響で 中止になっていたライブコンサートですが 去年の秋くらいからレッスンも始まり 昨日、開催することができました。 アマチュアジャズシンガーですが 1年に2回のライブが 20年ほど続いています。 お仲間のヴォーカリスト8人の参加でした。 私たちの先生、ジャズピアニストに 演奏してもらって歌いました。 ピアノを習っている人は 弾き語りを披露しました。 レッスンは個人レッスンですが 昔からのお仲間数人は 同日レッスンで 3時の休憩時に30分ほど おしゃべりする形で、やっています。 昔からのお仲間には 88歳のシンガーもいます。 昨日も堂々としていて 素晴らしかったです。 その方は、…
equate 【他動】同等と見なす、同一視する equation 等しくすること、均等化 abortion 【名】 妊娠中絶、堕胎 abort〔計画などを〕中止する、中断する、やめる、打ち切る、未然に防ぐ胎児を流産する、妊娠中絶する range from ~ to ～から…に及ぶ、～から…まで変動する banners 旗印(2 本の柱につけてスローガンなどを書き, 行進の先頭に立つ) repressive 【形】弾圧的な、抑圧的な、圧制的な、 repress〔感情などを〕抑え込む、こらえる、抑制する〔好ましくない行為・意見などを〕制止［抑止］する〔暴動・反乱などを〕制圧する reproduct…
grueling scale down abandonment combined with address inscribe determination fierce now-defunct ITOMAN, OKINAWA PREF. – A memorial ceremony was held in Okinawa Prefecture on Sunday for more than 200,000 people who lost their lives in a fierce ground battle fought in the southernmost prefecture 79 ye…
pillars declaration pilgrim prophet Once a year, millions of Muslims from all over the world travel to Saudi Arabia, to complete an important religious duty called Hajj. The travelers gather in the city of Mecca, carrying out holy acts over several days. 1 年に 1 回、世界中から何百万人ものイスラム教徒が、サウジアラビアへ来る。ハッジと呼ば…
demanding stunt scammer numerous channel artistic kinship fictionalize Actor June Squibb is the star of Thelma, a new action-comedy about a grandmother seeking revenge. Her part in the film required many physically demanding actions, called stunts. 役者のジューンスクイブは、おばあちゃんの復讐、アクションコメディで、主役を務めます。肉体的に厳しいアク…
logistics Hype pull off division one-on-one a competitive person subjective amplify I couldn't care less personal satisfaction An American breakdancer says she hopes the sport’s debut at the Paris Olympics next month will help energize the Games. パリのオリンピックでのブレイクダンスのデビューが、このスポーツの活性化になるとアメリカのブレイクダンサーが…
recognition interpretation barred under the occupation violation exclusion abusive corporal "> ">The United Nations children’s agency recently noted that one thousand days have passed since Afghan officials banned girls from attending secondary schools.アフガニスタンが女子の中学校を禁止してから1000日たちました。 Catherine Russ…
あすけんに記入しているので ご飯の写真をとってましたが だんだん 面倒になってきました。 飽きっぽいです。 マジックブレットという ミキサーを買って 最近は毎朝、 グリーンスムージーに 夢中です。 マジックブレットは 電気屋さんの店頭で買いました。 以前使っていた ミキサーが壊れて その時、ネットで酔っ払って すぐにポチッと 小さめの別のを 2、3千円で、買ってしまい 安物買いの銭失いで 失敗してしまいました。 パワーがなくダメでした。 レビューもよく見ないで 買ったのですが 後からレビューを見たら、 やっぱり、ダメダメでした。 安くても良いものはあるでしょうが それを買う時は 酔っ払って脳が…
写真は夕食。 ほぼほぼ飲まないタイプの ソーバーキュリアスを目指しているけど、 最近ついつい、1杯か2杯飲んでしまっている。 砂肝炒め、鶏ハムサラダ、かぼちゃサラダ、豆腐入り卵焼き、ぬか漬け、白ワイン2、チーズトースト。 読書ノート「あなたという習慣を断つ」 あなたという習慣を断つ https://amzn.asia/d/6WL5F0V とても興味深い内容。面白かった。再読中。 とくに、感謝についての話が胸に響いた。 まずは1つ目。 感謝って、まずは普通は、だいたい一般的には何か、感謝するようなことが起きた時なんだよね。 それはある意味 普通かもしれない。 そして2つ目。 それから、一歩進んで…
5月は誕生月で気持ちがふわふわしてお酒を飲んだりおやつ食べたりごちそう食べたり。 少食デトックスの本など読んでみて超少食ファスティングみたいなことをしたいと思いました。 その食事方法は朝食はスムージー。昼食と夕食は玄米ご飯40グラム野菜など60グラムていどで動物性のものは避ける。というようなもの。 でも、それは今の自分にはストレスになりそうなので 朝はスムージーとお腹が空いたらフルーツ 昼と夜は玄米ご飯100グラムとぬか漬け、味噌汁おひたしなど少量のおかず。 動物性のものも少なめにはするが禁止しない感じで食べてみました。 今日の朝ごはんはお白湯を飲んでからブルーベリーとバナナと牛乳のスムージー…
昨日はうな丼でしたが 多かったので 半分食べて、朝に半分食べました。 あすけんのアプリに 書き込むようになって 野菜をたくさん 食べるようになりました。 バランスを考えると 食べすぎるせいか 体重は増えてきました。 でもジョギングも 6日目、続いているし しっかりとした体作り していきたいです。 無理はしないけど また、ライブ活動を 復活させたいです。 9年ほど 子宮頚がんの治療と その後のフォローで 過ごしてきました。 年末の最後の検診で ついに病院卒業となりました。 これからの10年は アマチュアJAZZ歌手として 元気に活動するのが 目標です。 6月に早速 お仲間とのライブがあります。 …
すっごく忙しいわけではないけど 精神的になんとなく忙しくて パソコンを立ち上げてなくて スマホからの投稿です。 ジャズのイベントや レッスンなどで バタバタしてます。 でもね、最近、 あすけんのアプリに 記入をしていて 真面目にお料理するように なりました。 今日は、ちょっとだけ ジョギングしてみました。 健康に過ごせますように。
語彙強化10日間5日目 早朝5時半から7時半くらいまでかけて5ステージ目を完了しました。 朝一番に自分のやりたいこと自分がやるべきと思っていることそれらをやるのは精神的にすごく良いものです。達成感があって、一日を心地よく過ごすことができます。 この英英辞書の単語をやったからといってすべて覚えたとかではないですけれども。これらの単語は、昔、勉強したので何か覚えてるとか、うろ覚えの単語が多いので忘れてモヤっとしていたものをくっきりさせる作業をしています。 英検1級は、昔、1回受けて不合格だったのですが昔々は、英検1級に向けての勉強をしていました。よかったのは、やはり、1級の語彙を広げる勉強をしたの…
早朝学習が気分がいい 早朝に学習することにした。ステージ10まであるので1日にステージ1ずつ読むだけ。5時半から7時半まで。途中で気が散ったりコーヒーや紅茶を入れて飲んだりしてるから今日は、2時間かかった。 朝のうちにやると達成感が出てきて一日中、気分がいい。 10日過ぎたらとりあえず最後まで読んだことになる。繰り返したいところだがその頃には飽きているかも？ とりあえず10日間は語彙の復習だ。 早起きは大好きだが最初にいつもPCの電源を入れていたがこの本の音読が終わるまでPCには触らないことにした。 昔の勉強を思い出した 昔、といっても10年ほど前かなあ？英検1級を受けようと思って、 友達と2…
写真はオートミールパンのピザ、小腹が空いたらよく食べています。 前年度の自治会役員がようやく終了しました。 私の家の地区は、本当に高齢化してきているので 簡素化しなければといいつつ まだまだ、負担の大きい自治会業務です。 6年か7年に1回、やってきます。 住み良くするためのモノなので 出来ることは協力したいけど そんな思いで協力していると ドンドン負担が増えていくので この仕組み、何とかならないものかしら。 とにかく、一年の任期が終了したので ほっとしています。 シニア向けの運動教室については 町内の役員のシゴト以外に ずっと続けてきているので 引き続き、自分の為にも 続けていく感じです。 ほ…
エスプリソレイユ：白ワイン ほぼほぼ飲まないタイプのソーバーキュリアスを目指しています。 ラベルにひかれてカルディで買いました。お手頃価格のデイリーワインです。ピリッと微炭酸の甘さ控えめの辛口のワインでした。それで、今回の飲酒でわかったことがありました。 私の場合は、ワインを買うという行為が好きなのだなあと思いました。ココナツウォーターを買うためにカルディに立ち寄ったのですがちょっと、ワインコーナーに立ち寄りました。最近、飲みたい気分がわいてきたのでゆっくりと見ていたら何か一つ選んで買うのがとっても楽しくって、それをずっと、昔はやってたなあとワクワク思い出しました。 それから、ボトルを開けてグ…
huluにした ユーネクストの無料視聴中でしたが、契約を解除してhuluに契約しました。無料視聴がないので、もうさっそく、前払いの支払いが発生していますが とってもいい感じです。 私は海外ドラマが好きなので自分にとってhuluがいいかなと思いました。映画はあまり見ないしね。 お値段も1000円程度。ユーネクストは2000円ちょっと。でもこれは、ポイントをどう生かすかとか同時視聴ができるかどうかとかそれぞれに、いろんなメリットデメリットがあって自分の使い勝手によって2000円でもお安く感じる場合があると思います。 いろいろと、動画配信はどこがいいのか、調べてみました。新しいこと、どんなことでも始…
チーズケーキ 簡単レシピでチーズケーキを焼きました。美味しそうに焼けたのですが。。。 ミックスするときに、ヘルシー気分が出てきてけっこう、お砂糖を少なくしたのですがやっぱり、ある程度は、甘くないと美味しくないですね。 お砂糖を控えるにしても控え加減が難しいですね。実際に、味を見て何グラムが自分にとってちょどいい甘さなのか実験してみないといけないかなぁ。 それで、2個はそのまま食べたんだけどデザート感があまりなかったのでお菓子用の粉砂糖とレモンでアイシングソースを作って、たっぷり、上にかけました。ヘルシーどころかそれ以上に甘いチーズケーキになってしまいました。始めから、砂糖をちゃんとある程度たく…
