これから暑くなってくると、運動をする上でとっても重要なのが「水分補給」。 運動中の水分補給といえば、スポーツドリンクを飲まれる方が多いかと思います。 しかし、単純にスポーツドリンクと言っても、スーパーやドラッグストアへ行くと様々なタイプのものが売られています。 どれを買えば良いのか迷ってしまうくらいです。 代表的なスポーツドリンクの種類としては、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料があります。 これらはそれぞれ、「浸透圧」の違いによって、体内に吸収されるスピードが違います。 本記事では、アイソトニック飲料とハイポトニック飲料について、どんなときにどちらを飲むのがオススメなのか？詳しく解説しま…

スポーツドリンクの表記を見ていると、良く出てくるのが「BCAA」という文字。 これは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸のことを指します。 なんとなく、「運動をするときにBCAAを取ると良さそう」という理由で、BCAAが入ったドリンクを飲んでいる方も多いかと思います。 ・・・、 あれ？ アミノ酸って、バランス良く取らないと意味が無いんじゃなかったっけ？（；´д｀）ゞ 本記事では、必須アミノ酸の「アミノ酸スコア」と、BCAAの関係性について解説します。 アミノ酸スコアとは？ BCAAとは？ BCAAだけの摂取は意味がない？ まとめ (adsbygoogle = window.ad…

「以前と食事は変えてないのに、5年で10㎏も太っちゃった～（；´д｀）ゞ」 こんな悩みのある方、多いのではないでしょうか？ 単純に食事量を変えていなければ、入ってくるカロリーが同じなので、太らないように思いますよね。 それなのに、太ってしまう方が多い…。 どのようなカラクリがあるのでしょうか？ これには、除脂肪体重と基礎代謝量が関わってきます。 本記事では、なぜ年齢を重ねると太りやすくなってしまうのか、理学療法士でありパーソナルトレーナー、バランスボールトレーナーの私が解説します。 除脂肪体重とは？ 筋肉の消費カロリー 除脂肪体重が減ると体重が増えていくメカニズム まとめ (adsbygoog…

普段ストレッチをしていない方が、「久しぶりにストレッチでもしよう！」と、思い立ってストレッチをしてみると… イテテテ！ ちょっとしかストレッチしていないのに、めちゃ痛い！ 前からストレッチって、こんなに痛かったっけ？ こんなふうになった経験ってありませんか？ この原因としては、単純に筋肉や関節が硬くなっていることの他に、ストレッチに対する「閾値」が問題となっている場合があります。 今回は、このストレッチに対する「閾値」について解説します。 ストレッチ・トレランスとは？ 閾値を上げるためのストレッチのやり方 少し痛いくらいに伸ばす 反動はつけず、ゆっくり伸ばす 30秒以上の時間をかけて伸ばす ス…

皆さん、ご自身の安静時の心拍数ってご存じですか？ 一般的には安静時の心拍数は60～80回に収まることが多いとされています。 これは人によって違うのですが、私は70回前後です。 この安静時心拍数ですが、アスリート、特に持久系の種目（マラソン、自転車競技、水泳など）をしている人では、一般の人より少なくなります。 これをスポーツ心臓と言います。 なぜそんなことが起こるのでしょうか？ その理由を、理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナー、日本Gボール協会認定パーソナルインストラクターである私が解説します。 スポーツ心臓とは？ スポーツ心臓になるためには？ スポーツ心臓はもとに戻る？ スポーツ心臓で…

ボディメイクやダイエットをされている皆さんにとっては、筋トレ後の食事メニューってとても重要ですよね。 かいつまんで言ってしまうと、「低カロリー、低脂質でタンパク質をしっかり摂りたい」といったところです。 しかもトレーニング後ですから、簡単な料理で済ませたい・・・ そんな願いをかなえてくれるメニューのひとつが「納豆ツナパスタ」です！ 本記事では、なぜ納豆ツナパスタが筋トレ後にオススメなのか？ 理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナーである私が解説します。 体作りにパスタがオススメな理由 パスタは低GI タンパク質も多い 太さ、ゆで加減も変えてみよう 筋トレ後は納豆ツナパスタがオススメ 納豆ツ…

みなさん、スポーツをしていてケガをしたとき、どんな処置をしますか？ おそらく多くの方がアイシングをすると思います。 しかし、最近の研究ではアイシングの効果について懐疑的にみられているものが多くなっています。 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナーである僕が、ケガに対するアイシングはどんなときにしたほうが良いのか？また、アイシングのエビデンス（科学的な根拠）についてご紹介します。 ケガをしたら一般的にはRICE処置が行われている アイシングは筋損傷の回復を遅らせる？ ケガをしたらアイシングはするべき？ もし僕がケガをした現場にいたら、アイシングをするか？ まとめ ケガをしたら一般的にはRI…

トレーニング用のゴムバンドは、一つ持っていると様々なバリエーションのトレーニングに応用出来ます。 宅トレをするトレーニーの必須アイテムとも言えます。 僕は数あるトレーニングバンドの中でも、「セラバンド」を使用しています。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.ge…

腰痛の8割は原因が分からない「非特異的腰痛」です！ 1度は聞いたことがある方が多いのではないでしょうか？ しかし、本当にそうなのでしょうか？ 結論からいうと、以前はそう考えられていましたが、現在ではそうとはいえません！ 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナー、バランスボールインストラクターである私が、本当に8割の腰痛が非特異的腰痛なのか解説します。 なぜ腰痛の8割が原因不明の非特異的腰痛といわれてきたか？ 現在は腰痛の8割は原因が分かる⁉ 腰痛の原因と症状を解説 椎間関節性腰痛 椎間関節へのストレス 症状 筋筋膜性腰痛 筋筋膜性腰痛の原因 筋筋膜性腰痛の症状 椎間板性腰痛 どんなときに椎…

みなさんは、ハンガーノックという言葉をご存じでしょうか？ 自転車競技やトライアスロンでよく使われる言葉です。空腹を意味するハンガー（Hunger）とノックダウン（Knock down）を組み合わせた造語です。 その名の通り、運動中に空腹で倒れてしまうことを意味します。 ただ、「お腹が空いて動けない～」となっているだけならかわいく思えるかもしれませんが、進行すると実は危険な状態になってしまいます。 本記事では、そんなハンガーノックの症状や、予防方法について解説します。 ハンガーノックとは？ ハンガーノックの原因は？ エネルギー消費と補給バランスの崩れ 過度なダイエットや糖質制限 オーバーペース …

「スタミナ丼」皆さんは好きですか？ 僕は大好きです！( •̀ ω •́ )✧ 僕が好きか嫌いかはどうでも良いのですが（笑）、疲れている時や、これから頑張りたいときにはスタミナ丼を食べると元気が出るイメージがありますよね。 しかし、スタミナ丼を食べると本当にスタミナが回復するのでしょうか？ なんとなく気になったので、パーソナルトレーナー、理学療法士、日本Gボール協会認定パーソナルインストラクターである僕が、スタミナ丼を食べる効果について調べたのでまとめておきます。 結論を先に言うと、スタミナ丼には疲労回復に影響する栄養がしっかり入っているのです。なんとなく雰囲気でスタミナ丼と名前がついているわけ…

お尻にある筋肉の中で、最も大きい筋肉が「大殿筋」です。 大殿筋をトレーニングすることで、股関節を動かす力を向上させ、お尻の引き締め効果、垂れ尻の改善などが期待できます。 しかし、やみくもにお尻を鍛えているだけでは、大殿筋の一部分しかトレーニング出来ていない場合があります。 それは、なぜか？ 大殿筋は一つの筋肉ですが、上部と下部によって作用が異なるためです。 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナー、バランスボールインストラクターである私が、大殿筋の上部線維と下部線維の作用の違いや、それに対するトレーニング方法を解説します。 是非最後までご覧ください。 大殿筋とは 大殿筋の作用 大殿筋上部線…

以前の記事で、牛乳と豆乳ではどちらが体に良いのか？という記事を書きました。 kacchin-pt-trainer.hatenablog.com 結論を言ってしまうと、どちらにもそれぞれ良いところがあるので、バランス良く取りましょうということになりました。詳細は上のリンクから記事をご覧ください。 ですが、いちいち今は牛乳を飲んで、今度は豆乳を飲んでってするのが面倒くさいと思う方もいるでしょう。 ・・・牛乳と豆乳を混ぜて飲んだらいいんじゃない⁉ 実際にやってみました！ 混ぜた牛乳と豆乳の種類 今回使用した牛乳と豆乳 牛乳と豆乳にはいくつか種類がありますが、今回混ぜてみたのは「成分無調整の牛乳」と「…

牛乳と豆乳・・・どっちが体に良いのでしょうか？ 私個人としては、以前は牛乳ばかりでしたが、娘が乳アレルギーになってしまったのをきっかけに、豆乳も飲むようになりました。 今では豆乳のおいしさに気づき、豆乳のほうがお気に入りになっています😄 しかし、時々思うんですよ。 豆乳は牛乳の変わりになるのか？ はたまた、どっちのほうが体に良いのか？ 結論を先に言うと、牛乳と豆乳、どちらにも良いところがある！ 予想通りの答えでスミマセン💦 どちらにも良いところがありますが、それぞれ特徴があります。 その特徴を知ることで、「こんな時は牛乳にしよう」とか、「普段は豆乳を多めにしよう」など、自分にあった使い方が出来…

プロテインは、スーパーやドラッグストア、コンビニなどで手軽に手に入るので、飲んでいる方も多いと思います。 しかし、プロテインを飲むならデメリットも知っておかなくてはいけません。 こういう言い方をすると、私がプロテイン否定派かのように思われてしまうかもしれませんが、決してそうではありませんよヾ(•ω•`)o プロテインは、手軽にタンパク質を摂取できるので、上手く活用すればとっても良いものだと思っています。 しかし、デメリットを理解しておかなくては、健康のためにプロテインを飲んでいるつもりが、逆に健康を害してしまうかもしれないのです。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールト…

運動中に、水分補給が重要だということは言うまでもありません。 しかし、いつどんなものを飲めばよいのか？しっかり理解出来ているでしょうか？ これを知っていないと、重要だと分かっているはずの水分補給に失敗してしまい、それが原因でパフォーマンスを低下させてしまうかもしれません。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「効果的な水分補給の方法」について解説します。 水分補給について押さえておくべきポイント いつ飲むか？ 運動前 運動中 運動後 何を飲むか？ パフォーマンスアップのための水分補給 エネルギーを含んだ水分補給 BCAAを含んだ水分補給 BCAAの…

今日はトレーニングをする予定だったのに、なんだかやる気が出ない・・・。 そんな日もありますよね。 そんなときでも、トレーニングの「やる気」を出させるためのコツはあるのでしょうか？ 私は日によって量や種目は違えど、何かしらのトレーニングを毎日行っています。 それでもやる気が出ない日ってあるんですよね。 そんなとき、私はどうしているのか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「トレーニングのやる気をださせる方法」について解説します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); やる気を出させてい…

ミックスナッツが、美容や健康、ダイエットやボディメイクに良いというのはよく効きますよね！ ではミックスナッツって、何がそんなに良いんでしょうか？ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナーである僕が、ミックスナッツの効果について詳しく解説します。 記事の最後に、実際に僕が買っているミックスナッツもご紹介しているので、参考にしてみて下さい！ ミックスナッツの効果 カロリーは高いが糖質は少ない 腹持ちが良い 強い抗酸化作用による美容効果 ミックスナッツに含まれるナッツ個別の効果 アーモンド クルミ ピスタチオ カシューナッツ マカダミアナッツ ブラジリアンナッツ（ブラジルナッツ） 迷ったらこれを…

トレーニングを始めるときに、「どの筋肉から鍛えようか？」と迷ってしまう方もいらっしゃると思います。 もちろん全身の筋肉を鍛えたほうが良いのですが、少しでも効率良くトレーニング効果を実感したいですよね。 トレーナーがついてトレーニング指導を受ける場合は、体の状態からどんなトレーニングでどこを鍛えていくかプログラムを組んでくれます。 しかし、自分ひとりでトレーニングを始める方は、自分でプログラムを考えなくてはなりません。 大きい筋肉は、サイズが大きい分だけ消費されるエネルギーも大きく、基礎代謝量への影響も大きいと考えられます。 そのため、まず大きな筋肉をトレーニングを中心にトレーニングしてみるのも…

みなさんは、「マシュマロ実験」って知っていますか？ 心理学者の先生が行った著名な実験です。 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナーである私が、そのマシュマロ実験の結果から、筋トレやボディメイクを成功に導く方法について考察していきます。 マシュマロ実験とは？ マシュマロ実験の方法 マシュマロ実験の結果 マシュマロ実験から何が分かる マシュマロ実験は否定されている？ マシュマロ実験から筋トレやボディメイクを考える 時間選好率の高い方が筋トレを続けるためには？ 自分の感情を見つめ直す 目標（ゴール）を細分化する！ まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle …