お祝いウィークとその後

日曜日、お誕生日のお祝いをしていただき…。月曜、火曜と休肝。そもそも、独り晩酌は極力裂けているので。しかーし、土曜に人間ドック。今日は仕事もめちゃくちゃ忙...

お祝いウィーク

誕生日からそろそろ半月。平日は極力飲まないようにしているので週末にお祝いしてもらうことが多く。今日もお祝い。お祝いは今日が最後。明日から少し節制。…来週末...

イケメン対応なお店

あ、店主もイケメンさんですよ。でもそういう話ではなく。私の誕生日から、一週間位経った頃、お店にフラリと。写真が下手くそで大変申し訳無いのだけれど。他にも色...

ご挨拶

今まで「我慢しない、健康的に一生続けられる」を基本にダイエット記事を書いてきましたが、ダイエット開始から2年弱経ちまして。なーーーんも我慢なく、運動なく理...

帰省太りをしたかどうか

お盆で4泊の帰省。帰省日の昼食～帰宅日朝食まで、計12食。12食中8食は飲酒。そしてほぼ野菜がない。（父が野菜嫌い）起床→朝食→お昼寝→昼食（軽く飲む）→...

実際の食事（パン編）

実際の食事、パン編です。私は、夜にパンを食べることはないので朝食か昼食かな。（恐らく朝食）食パンは8枚切り。飲み物はソイラテ。ピタパン。思ったより容量がな...

実際の食事（和食編）

では、実際のお食事を。。。。。まずは和食。ちなみに、朝・昼・夜と同じようなバランスで、同じような量食べているので、どれが朝食で・・・などわかりませーん。筍...

ダイエット？？？？

スミマセン。Blogの存在を忘れておりました。栄養コンサルを終え、早1年半。リバウンドしてしまって目も当てられない状況となったので、Blogを書けずにいま...

ダイエットを楽しむということ

ダイエットしているから、年末年始のイベントを・・・・。ダイエット中だから友達の誕生日のお祝いを・・・・。いや、いいですよ。でも、私はその時の思い出の方が大...

正月太りについて

TVでも「正月太り解消方法！」とか、やってますね。お正月休みが何日あったかわかりませんが、通常より7200kcal多くとったなら1キロくらい太るでしょう。...

1年間の食事改善を経て

食生活改善を行って1年が経ちました。一年間の成果。体重：52Kg→47Kg（BMI：19）ウェスト：69cm→60cm体脂肪率：28％→24％また、人間ド...

3大栄養素とカロリーの関係

よく「PFCバランスが・・・・」って聞きませんか？聞きますよね？聞きますよね？圧）P：タンパク質F：脂質C：炭水化物1食、または一日で、どのようにバランス...

タンパク質について

先日、とある自炊ダイエットのオープンチャットにROM専でお邪魔してみました。8割の方に言えること。たんぱく過多朝・プロテインドリンク・サラダチキン：1パッ...

お盆休みの体重増加について

「お盆で帰省して、体重が1キロ増加してしまったんですぅ~」という相談をよく受けます。詳しく聞くと、大抵 ・焼肉食べた ・お酒飲んだ ・寿司食べた ・お菓子...

コロナ隔離期間解除

5日間で落ちた体重は3キロ。殆どが、脱水症状で体がスッカスカになっているのが原因。水は飲めないが、麦茶なら飲めるようになったので（謎）必死に随分補給。（グ...

コロナでの食事

んなわけで、自宅療養生活開始。喉に扁桃炎が3つくらいできているんじゃないか？っていう痛み。もちろん自分の唾液を飲み込む飲むのも「ぬぅぁぁぁぁぁぁぁぁーーー...

とうとうヤツに感染した

またも、全くログインできない状況が続いて放置しておりました。最近はウォーキングだと効率が悪いので週末だけ早朝に3キロ~5キロ程度のランニングをしておりまし...

未だに「ごはん1膳は砂糖で言うと・・・」

しばらく、Blog画面に全くログインできない状況がついづいておりました。この際、もう、Blogもやめてしまおうかと思ったのですが。この前「え？私は炭水化物...

夕飯の炭水化物？

昔って、 ダイエット中は夕飯を控えめに・・・（どうせこの後寝るだけなんだから）って、よく聞かなかった？糖質制限ダイエットが主流になってからは 夕飯に炭...

最近の食事（麺）

最近の食事、麺バージョン。麺は大抵お昼かな・・・・。まずはパスタ。ZENBヌードルという黄えんどう100％でできているパスタ。通常のパスタよりも糖質が低く...

足のむくみ

何年も前から両足のむくみというか、ダルさに悩んでいました。たとえば、血液のポンプ機能（筋力）が弱い、カリウム不足、塩分過多などなど色々と原因はあるかと思う...

最近の食事メニュー

コンサル終了から早4か月。さすがに1か月、毎日毎食報告していると、計量しなくても何が足りていないか、何が多いかわかってくる。コンサル期間は、いわゆる「ダイ...

ウォーキング

正直、「ウォーキングだけで痩せたい！」ってのはかなり困難な事。7200Kcalウォーキングで消費するのには・・・って計算だけではないらしい。だからといって...

ごめんよ、ジャガイモ

実は、あまりジャガイモって好きじゃないんです。でも、ジャガイモ（イモ類）は炭水化物としてカウントするように指導を受けたので「たまには買ってみるか」と一袋購...

食生活改善から5か月

気が付けば、栄養指導コンサルから5か月も経っていた。栄養指導を受ける前は、カロリーばかり気にしていて、朝・昼合わせて450kcalしかとっていなかった。今...

料理時間

朝食・昼食・夕食の3回の食事。皆さんって調理にどのくらい時間をかけているのだろう？私には、謎の「10分ルール」があります。つまり、10分で食事を完成させる...

食生活の習慣

連休中、2泊3日で実家の父の元へ行ってまいりました。一般的には「帰省」と言いますが、送迎＆小遣い付きってことで私は「出稼ぎ」と呼んでいます。初日の昼ごはん...

コンビニに頼る

数日間の不在に向け、食料調達は控えていたのだが、、、、。自宅での最後の1食が・・・・・いや、ホントにすっからかんで、何にもございません！ってわけじゃないん...

残り物消費と筍ご飯

連休でしばらく家を不在にするため、あまり食材を買いたくない。そんな中、ご近所さんからありがたいことに筍ご飯を頂いた～。筍ご飯があれば大したおかずも不要なの...

トマトの栄養

先日、きれいなトマトを頂いたと、自慢しまくっていましたが。トマトは色によって栄養素が違うそうです。赤：リコピン（抗酸化作用）黄：ルチン（血管強化作用）緑：...

トマトの栄養

先日、きれいなトマトを頂いたと、自慢しまくっていましたが。トマトは色によって栄養素が違うそうです。赤：リコピン（抗酸化作用）黄：ルチン（血管強化作用）緑：...

肉

健康な体造りと余分な脂肪を除去、筋肉の維持にはタンパク質は必須アイテム。主に植物性のたんぱく質と動物性のたんぱく質に分かれる。動物性のたんぱく質はどれだけ...

お酒の有無と睡眠

お酒を飲んだ翌日・・・・・目覚ましかけても起きれない・昼間も眠い・朝、喉がカラッカラ飲む量が不適切なんじゃはい、その通り。でもね、飲んじゃうんです。だって...

リセットする

実はですね、先週月~木、その前の週は月~金、2週間ずっと飲んだくれていたんですよ。ホホホホホ。いや、土日抜いたただけですごいじゃん！と、半年前の私だったら...

お酒とダイエットの関係

お酒の頻度は週2~3にしているのだが、先週は月~金と飲んだくれ今週も既に月曜、火曜と飲んでしまっている。おかげでウェストは+3cm。なぜお酒を飲むと太るか...

パックごはん

もしものために常備しているパックごはん。週末に補充しようとスーパーで見ていたところ「添加物不使用」確かに原材料には「うるち米」としか表示されていない。常温...

パセリを食べよう

パセリブーケをお安くゲット。（実際にはこの倍近くあった）パセリを食べれば痩せる・・・・ってことはありません。完全に後付なんですが、パセリは野菜の中でもカリ...

インチキ酸辣湯

「健康にダイエット」のBlogのはずが、「手抜き料理」のBlogになってきている気がするようなしないような・・・。以前、誰にも役に立たない「手抜き味噌汁」...

低脂質・高たんぱくの簡単パスタ

これは先日のランチ。テレワークのランチは忙しい。私が定期購入しているZenbパスタパッケージにも記載があるけれど原材料が黄えんどう豆のみ。なので高たんぱく...

晩酌のお供

昨日の記事の晩酌お供水菜・鶏むね肉・レタスのサラダ（柚子胡椒＆ポン酢ドレッシング）ピザその他友達が買ってきた焼き鳥など・・・。このピザは友達のお気に入りで...

ストレスは貯めない

「何が”健康”じゃーーーーー！！！！」「何が”ダイエット”じゃーーーー！！！！！」という日があってもいい。昨日の晩酌でも3日連続この調子で飲むのはいかがな...

コンサル終了3か月

あっという間にコンサル終了から3か月。相変わらずちょいちょい酔っぱらいながらも ・欠食はしない ・炭水化物を毎食摂る ・タンパク質、脂質のバランスを意識...

フォー

フォー、大好き。とにかくパクチーが好き。でもパクチーって好き嫌いが別れるでしょ？社食でフォーを注文した時、パクチーの代わりに水菜が入ってた時には思わず返却...

ダイエットでもラーメン

昔、ダイエット中にラーメンを食べたくなった時、「こんにゃく麺」なるものを使ってたんだけど・・。「いや、これコンニャクですよね？」ラーメン食べてる感じがしな...

手抜き

ぎっくり腰でまともに動けない →手抜き料理しかできない（ぎっくり腰のせいにするな）ってことで、ローソンに注文して当面の食事を届けてもらった。以前ご紹介した...

油・脂・アブラ

コンサル期間中の注意点の一つ。1食での脂質は15g以下これね、「ドレッシングをノンオイルにすればいいんでしょ？」「揚げ物控えればいいんでしょ？」「炒める・...

ご飯を炊くとき

うちには炊飯器がないので、ごはん用土鍋（変な形したやつ）で炊いてます。なので 保温ができない タイマー炊飯ができない・・・だったら買えよって話なんだけ...

ワインを楽しむ日

トレーナーから常に言われていたこと。「楽しむ日は、食事内容は全く気にせず楽しんでください！」1週間21食。その中で何食かは別に栄養成分なんて全く気にせず楽...

カロリー

カロリーって気にします？1Kcalレベルで気にしてました！いや、もちろん100gあたり5kcal未満のものは「0」と表示してOKとか、プチ情報は知ってたん...

朝食準備は前の晩から

おはようございます。今日もモリモリ朝食摂ってお仕事開始準備中。今日の朝食はこちら。私は起床後すぐに食事をとれるタイプ。今日は6：20に起床し、6：30には...

ダイエット中のパンケーキ

人生初のパンケーキ！！！「パンケーキ」＝「ホットケーキ」であれば上記は虚偽発言となりますのでご了承ください。なんならタピオカミルクティーを先日初めて頂きま...

食事改善による体内変化（血液検査結果公開）

私が食事改善プログラムを開始したのは、10月中旬の人間ドック結果が届いた直後、12月上旬。相も変わらず血液検査の結果が最悪で、判定は「D2」（要精密検査）...

食事時間

「食事は1日3食、6時間おきに」と指導を受けていました。理由は、 摂った食事が消化され体内をめぐって肝臓に届き、エネルギーとして使われるのに4時間。 ...

体重の計測

毎朝決まって体重を測る人気が向いた時に測る人どっちも正解・・・「正解」と言うと語弊ありなんだけど、毎日測ることに向いている人とそうじゃない人がいるかと。数...

筋トレの要否

恐らく、ダイエットを行うなら運動はするに越したことないと思います。ただ私は「夏までに5キロ落としたい！」とか、具体的な目標ってないんですよね。別に肥満体重...

昼食の自炊

平日の昼食が忙しい。45分で作って食べて片付け。お昼はこんなメニュー「レンチンしました」満載のご飯のフォルムお味噌汁は朝食にまとめて作っておく副菜、サラダ...

食品の選択

朝は適当にカップスープ昼は適当にインスタント食品夜は適当に晩酌しながら何かをつまむこれが私のダイエット前の生活。（一応カロリーだけは気にしていた「自称ダイ...

下腹と姿勢

私は37キロまで体重が落ちたことがあります。全ての脂肪と永遠の決別をしたつもりだった。が！下腹の脂肪だけは私に依存して共存し続けた・・・。下腹ポッコリには...

コンビニごはん

テレワーク生活が始まり、ちょうど2年。この2年、会社に出社したのは多分5回。化粧の仕方、髪型のセット方法、会社の場所はもう記憶にない。なんなら電車の乗り方...

楽しむ日

こんな日もある。というか、こんな日のために日々、節制している。こんな日はとにかく存分に楽しむ！じゃないと、心が健康を維持できない！

腸と納豆

納豆が大好きです。（いきなりの告白）ゴハン生活が始まり、タンパク質の摂取も必須だったので「納豆ご飯」至福・・・。1日1回は、愛しの納豆ご飯。安くておいしく...

パスタについて

以前の記事に書きましたが、私のダイエット期間中の炭水化物（糖質）量は一食で160kcal分。ゴハンであれば100gだけれど、パスタ（乾）だと、たったの40...

食事には汁物を

もともと私は、パンだろうがゴハンだろうが「汁物」欲しい派です。食事指導を受けるようになってからは「具だくさんの汁もの」の大切さを学びました。具だくさんお味...

体調不良時の朝食例

「体調不良」なんて書いてみたけれど、単なる二日酔いの朝食。「食事を抜くのは絶対やめて」と言われていたのでしぶしぶ。盛り付け等々に見栄を張る余裕もなく、これ...

朝食例②

さてさて、続きまして、またまたダイエット期間中の朝食例。とはいっても、私の場合朝と夜の摂取量が一緒なので、もしかしたら夕食だったのかも。そこは許して。・炭...

朝食例①

昨日、3回目のコロナワクチンを打ってまいりました。同僚達は1回目2回目と、ひどい副反応で苦しみ、「ワクチン特別休暇」を申請し休養しておりましたが、当時私一...

ダイエット期間中の食事量

私は身長が157cm、体重が50キロ。（・・・・言ってしまった）なので、1か月で健康的に体重を落とすのは1キロ程度が妥当だろう。なんならキープできればOK...

ダイエット開始時のオンライン面談

ダイエット期間の食事について、まずはトレーナーとオンラインでお勉強。基本的には ・間食しない ・食間は6時間 ・睡眠をしっかり（できるだけ7~8時間程度）...

糖質制限の罠とは？

ごはん＝太るそんなイメージで私もずっと糖質を避けてきました。実際、世の中でも「糖質OFF」の商品を頻繁に目にします。ジムでパーソナルトレーナをつけてトレー...

それぞれのダイエット

幼馴染から電話。彼女は昔からガリガリだったが結婚を機に多少ぽっちゃりし始めた。顔が小さいからあまり気が付かなかったが妊婦の時を上回る体重になってしまったと...

ダイエットにありがたい食材をいただく

東京の止まらぬオミクロン株。蔓延防止で飲食店の種類提供時間も20：00まで（だったっけ？）。金曜日の昼間、行きつけの近所の居酒屋さんから電話。「今日、夕方...

ダイエット期間の食事

ダイエット期間中に食べる食事量は、目標体重や現在の体重によって担当者が計算してくれます。とはいえ、決定されるのは炭水化物の量とたんぱく質の量のみです。私の...

1か月の食事指導の結果が出た

先週木曜日、最後の食事報告を行い、1か月間の食事指導が終わった。指導者からBefore→Afterの写真が・・・。さすがに掲載できませんが（そのうち非公開...

お雑煮とダイエット

世の中で言う「帰省」という名の「出稼ぎ」期間中、ご近所さんからお餅をたくさんいただきました。例年、お餅は実家に置いて帰っていたのですが、今回は1/3量（と...

年末年始だけはダイエットを忘れる

年末年始は実家に帰省しておりました。ということで、カウンセリングも一旦休止。「せっかくのイベント時までダイエットしてたら人生つまらないでしょ？楽しんできて...

ダイエットに休憩は必須

クリスマスパーティー。私が受けているコンサルタントのポリシーは「楽しむこともダイエットには大事。そういう時は好きなもの食べてガンガン飲んで楽しんで！」では...

食事指導から10日経過

先日、食事指導開始から10日経ちました。毎食毎食量が多くて（特にお昼）おなか一杯になるのですが、体重は特に変わりなし。微量の数百グラムを行ったり来たり。・...

からあげクンはロカボ・・・・だけど・・・・

「ロカボ」とは・・・Low＝低いCarbo＝糖質つまり「低糖質」いや・・・・確かに糖質だけ見ればそうかもしれない。でもちょっと待って。ごはん一善のカロリー...

満腹すぎるが良いのだろうか

土曜日の朝食。昨夜、ビール→焼酎→シャンパン→ワインで二日酔いで食欲なし。でも「欠食（食事抜き）だけは極力避けて」と言われているので食べてみた。二日酔いだ...

食事管理は難しい

はい、いきなり横画像。朝食ですね。「タンパク質と食物繊維をもっと摂ってくださいね」はぁぁぁい。。。。お昼こちらなんとか合格。タンパク質が足りなそうな時は納...

早速

飲み散らかす。。。。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

健康食ダイエット開始

一昨日、専門家から丁寧な指導を受けて、昨日から食生活改善ダイエットの開始。 目標は1か月で1キロ。 専門家から、毎日の指導は1か月間。この期間できっちり知...

今日から食生活改善指導を受けます~

まぁ、標準体重と言えばそうなんですけどね。年齢的に腰から背中周りに肉が付き始めたようなwwwwwここ2年間は引きこもり生活をしていて、毎晩遅くまで晩酌して...

毎朝の習慣

テレワーク生活も、もうすぐ2年。半年に一度会社に行くか行かないか・・・・の生活。通勤って結構な運動になっていたんだなぁ~と思ったのと同時に、通勤で浴びてい...

ちょっと生活を変えて1か月

はじめまして。akichocoです。むかーし、自業自得で起こした病気（そのうち書いていきます）を克服するため、生活をがらりと変えて1か月たちました。まだま...

はじめまして

まだ、テーマも何も決めてませんが、日常の事など、なにか思いついたら投稿していきたいと思います。