ホーム自重トレーニーの完全な記録

2025/3/20～5/5の筋トレノート(コンディショニング)

雪解けとともに肉体労働がはじまる生活をしています。動き的には、アップライトロウイング、ハーフデッド、ファーマーズウォーク、この3種類のエクササイズに似ている動作です。筋肉を意識して肉体労働していると、ちゃんと効かせることができます。ということで春から秋は日常生活が筋トレです。 な...

2025/05/06 20:16

2025/2/22～3/19の筋トレノート(固定は飽きるな)

今までしばらく自重トレメニューを固定していましたが飽きてくるんですね。ということで次からは、自由に、その日のやりたい自重トレ種目をやってみます！

2025/03/28 14:00

2025/2/8～19の筋トレノート(小さいことの積み重ね)

フォームを維持できる範囲の回数で、繰り返しています。ほとんど腕立て、腹筋、スクワットです。

2025/02/26 16:01

2025/1/24～2/7の筋トレノート(地面があればOK！)

腕立て、腹筋、スクワット、 この3種目、自重のみならず筋トレ全般の基本だと思いました。必要なものは地面のみ！どこでもできる！

2025/02/07 15:20

2025/1/8～22の筋トレノート(シンプルがいいのかも)

上半身は「腕立て伏せかディップス」、下半身は「ヒンズースクワットとカーフレイズ」というシンプルな組み合わせを繰り返す感じになっています。

2025/01/24 15:06

2024/12/18～2025/1/6の筋トレノート(色分けやめた)

前回のブログで「3パターンの繰り返しなので3色でノートつけてみようと思います。」ということでやってみましたが、他の種目もしたいとなると3色では足りなくなるので、このページの途中から色分けやめました。

2025/01/08 16:17

2024/11/30～12/17の筋トレノート(パターン化してる)

上半身は「腕立て伏せ→ディップス→マイクタイソンプッシュアップ」の3種目をローテーションしていました。3パターンの繰り返しなので3色でノートつけてみようと思います。

2024/12/17 16:44

2024/10/25～11/29の筋トレノート(第二の心臓)

ふくらはぎは第二の心臓 ということで、このページの期間から カーフレイズ はじめてみました。自重で片足50回、嫌にならずに長く続けられるような回数です。 マイクタイソンプッシュアップは壁を使わないでやっています。

2024/11/29 16:34

2024/9/7～10/24の筋トレノート(マイクタイソンプッシュアップ！)

10月のはじめに筋トレ仲間に遊びに行きました。 その時「マイクタイソンプッシュアップなかなかいいよ！」と教えてもらい、試しにやってみたらなかなかの全身運動でした。 手を肩幅で脇を占めると、翌日、懸垂にも似た感じに脇の下に筋肉痛がきたり、ほかにはスクワットやショルダープレスの感覚も...

2024/10/25 11:01

2024/7/4～9/4の筋トレノート(マッスルメモリー)

仕事柄、猛暑屋外での肉体労働の時期のため、それとは別に筋トレはなかなかできませんでした。しかし、日常の仕事そのものがナチュラルトレーニングという素晴らしい期間でもあります。^^ 筋トレノートを見返す とこの2か月で懸垂をした日は2回だけ。でもどちらも25回できています。長年の マ...

2024/09/04 20:47

2024/6/8～7/2の筋トレノート(片手腕立てを少々)

「そういえばできるんだったな」と思い出し、6月の終わりから 片手腕立てを導入 しました。満足するフォームでできるのは（今のところ）2回ちょっとです。 今年45歳、 85歳過ぎても筋トレ続けていたい ので、やりすぎることなく続けていきます。

2024/07/02 13:05

2024/5/19～6/7の筋トレノート(日々のくりかえし)

腕立て、ディップス、ブリッジ、ヒンズースクワットで、日々の種目が固まってきた感じです。気軽に懸垂できる環境でないのでこうなりました。

2024/06/08 08:33

2024/4/28～5/17の筋トレノート(右肘がちょっと)

今日の腕立てで右肘に少々の痛みというか違和感を感じました。 関節や腱の回復 がおいつかなかったかな？落ち着くまでブリッジやヒンズースクワットなどを中心にやってみます。

2024/05/17 20:34

2024/4/9～24の筋トレノート(ブリッジホールド)

4月上旬からブリッジにはまってます！ ノートの線の引き方を変えて、その日ごとの筋トレメニューが見やすくなりました。

2024/04/25 07:05

2024/3/9～4/3の筋トレノート(筋トレ環境が変わった)

3月末に仕事を変えたので、気が向いたときに気軽にマッスルアップができる鉄棒が近くになくなりました。その代わり肉体労働の割合がかなり増えました。筋トレを意識して仕事してると ベントロー、シュラッグ、フロントレイズ、ハーフデッド、ヒンズースクワット の動きが多くてかなり楽しいです！(...

2024/04/10 12:26

2024/2/16～3/5の筋トレノート

最近は、腕立て伏せ、ディップス、マッスルアップ、懸垂、ヒンズースクワットを繰り返しています。

2024/03/12 19:32

2024/1/30～2/14の筋トレノート

当面の目標はバーバリアンリクワイアメンツをハーフでやることです。副産物的にゆっくりですがタックプランシェも腰が上がるようになっています。

2024/02/21 10:09

2024/1/16～1/29の筋トレノート(ピストルスクワット復帰)

このページの半ばくらいから「ピストルスクワット」をまたやり始めました。 反動ありですがバーバリアンリクワイアメンツの達成を目指して、さしあたり懸垂30回一応こなしました。

2024/01/30 12:37

2024/1/6～1/15の筋トレノート(バーバリアンリクワイアメンツを知った)

バーバリアンリクワイアメンツなるものを知りました。ハーフですらまだできませんが、知ってから意識した練習をしています。

2024/01/16 12:51

2023/12/9～2024/1/5の筋トレノート(回数ピラミッド法)

現実的にプランシェの達成よりも、片手懸垂の達成を優先します。 そしてもうひとつ、回数でのピラミッド法をやってみました。短時間でいい感じの練習ができます。

2024/01/06 11:52

2023/11/18～12/8の筋トレノート(片手懸垂右ハーフ・左クォーター)

無反動マッスルアップの練習をやめて、替わりにやってた片手懸垂の練習ですが、 脇の下あたりに手を当てた状態 で、右ハーフ、左クォーターくらいのストロークで体を上げれるようになりました！楽しいです！

2023/12/10 07:23

2023/10/27～11/16の筋トレノート(片手懸垂の練習)

自重筋トレ仲間の影響でプランシェと無反動マッスルアップの練習に集中していましたが、私は片手懸垂の方が現実的な気がしたのでそちらを主に練習してみました。仲間はぶれずに目標一直線です。 手首をつかんでの片手懸垂から、このページ最後では脇の下に手を当てての片手懸垂でハーフストロークまで...

2023/11/17 11:18

2023/10/11～10/26の筋トレノート

このページの期間は、ヒンズースクワット＞プランシェリーン＞マッスルアップ、の順で練習頻度が多かった感じです。

2023/11/03 16:56

2023/10/1～10/9の筋トレノート

10月入ってから毎日ヒンズースクワットを必ずやるようにしています。

2023/10/12 17:41

2023/9/9～9/25の筋トレノート(プランシェリーンとタックプランシェ)

ノートにも赤で書いてますが、プランシェリーンで片足を上げると身体を前に出しやすくなりました。同時に肩甲骨を開く感覚もわかりました。

2023/09/28 11:04

2023/8/14～9/8の筋トレノート(プランシェリーンとマッスルアップ)

このページの終わりのころからプランシェを意識しています。まずはプランシェリーンからやってみます！

2023/09/08 19:31

2023/7/17～8/11の筋トレノート(ディップスと懸垂)

このページの期間は、各種ディップスと懸垂、マッスルアップが多くなりました。無反動マッスルアップとか興味ありますが、なかなか難しいです！

2023/08/15 18:03

バーディップス中の背中の写真(2023年7月17日)

今43歳です、その場に居合わせた筋トレ好きの青年に撮ってもらいました。まずはフィニッシュの状態、筋肉の名称は細かくわかりませんが、広背筋の境目がわかるのでなかなかgoodです。 次にバーディップス、フルボトムの状態。限界までボトムしましたので後ろに落ちないように必死にバランスを保...

2023/07/18 18:04

2023/6/9～7/15の筋トレノート(Wrist 手首乗せ懸垂＆フォールスグリップ戻り)

無反動マッスルアップを目指すために Wrist 手首乗せによる懸垂 と、反動マッスルアップからの フォールスグリップ脇締め無反動スローネガティブ戻り の練習を、このノートの後半からはじめました。 途中練習集を休んで、肩の痛みが完全になくなってからの練習を再開です！

2023/07/16 10:15

2023/5/20～6/7の筋トレノート(右肩前面が痛くなった)

片手で鉄棒にジャンプで掴まった勢いをそのまま活かして1～2回くらいは片手で体を上げることができるようになりました。ストロークは1/3くらいですが 身体にイメージを擦りこませる のには効果があると思います。 面白くて調子こいてやっていたら右肩の前面が痛くなりました。片手で補助しての...

2023/06/08 12:34

2023/4/16～5/18の筋トレノート(片手懸垂の練習開始)

自重トレ仲間と片手懸垂の練習を始めてみました。目標は年度内に左右1回できるようになること！

2023/05/24 07:30

2023/3/23～4/12の筋トレノート(マッスルアップ久々に)

このページの終わりの方で、久しぶりにマッスルアップをやりました。反動使わないとできませんが、それでも連続で何回かはできるようにしておきたいです。

2023/04/13 19:01

2023/2/23～3/22の筋トレノート（ワイドスクワットがいい）

今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。

2023/03/24 12:41

2023/2/1～2/22の筋トレノート

腕立て伏せとヒンズースクワットか多かったです。自分の 体重と地面と一畳ほどの場所 があればできる筋トレ種目の極み！

2023/02/22 15:10

ブログタイトルを筋トレの実態に合わせて変更（死ぬまで続ける筋トレマインド）

「 2018年1月17日水曜日 新しい領域へ(プリズナー・トレーニング) 」からプリズナートレーニングを始めました。 以来、5年1か月弱継続して、最後にプリズナートレーニングを実践したのは「 2022年10月8日土曜日 677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ...

2023/02/05 14:54

2023/1/6～/1/30の筋トレノート（自重ビッグ3）

ビッグ3に対して自重ビッグ3は 「ヒンズースクワット、懸垂、腕立て伏せ」 重要だと思う順番です。

2023/01/31 11:30

2022/12/13～2023/1/2の筋トレノート

ブログタイトルを実態に合わせて変える必要があるのかなと思っています。ヒンズースクワットが多めの期間でした。2023年もよろしくお願いします。

2023/01/03 19:31

2022/11/21～12/9の筋トレノート

腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットがほとんどの半月でした。首の後ろに鉄棒が来るようにしたのがバリエーションです。ストレッチをあんまりやらなかったのが悔やまれます。 種目増やそうとは思いながらも、 腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワット で 「自重BIG3」 といった感じでした。

2022/12/10 20:32

2022年11月の身体の写真

  43歳です。プロテインなどのサプリメントは全く摂りません。すべて三度の飯とスナック菓子。 中学高校で柔道と自重トレ→社会人になり趣味でバーベルBIG3中心→30代終わりにバーベルの高負荷よりもやっぱり自重！ということで現在に至ります。 ここ10年近く体形の変化ありません。

2022/11/27 06:19

2022/11/1～19の筋トレノート

  地面と1畳ほどのスペースがあればできる腕立て伏せとヒンズースクワットの頻度が多いです。マッスルアップはそれなりにできるようになってきました。 ネックスプリングとピストルスクワットの練習をそろそろ始めようと思います。

2022/11/20 09:55

2022/10/10～28の筋トレノート

  4年くらいプリズナートレーニング縛りで筋トレして、できなくなっていたことが結構ありました。こういうことも含めて「プリズナートレーニングの完全な記録」になるのだと思います。 マッスルアップとネックスプリングができなくなっていました。 ピストルスクワットは自重でできる回数が減って...

2022/10/30 07:35

本のとおりのプリズナートレーニングを辞めます

私は今40歳代前半、中学生のころから柔道を通じて筋トレを趣味みたいに続けています。プリズナートレーニングの本を友人に紹介してもらうまで柔道では定番の各種ブリッジ、綱登り、それと地元の体育館でのビッグ3を中心にしたフリーウエイト、たまにジョギングや腹筋ローラーなどなど楽しんでいまし...

2022/10/10 21:33

677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 1セット目順手2セット目逆手です。 このステップは2回目で、10回目の練習です。

2022/10/08 22:35

676回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は47回目の練習です。

2022/10/04 21:34

675回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は64回目の練習です。

2022/10/02 19:36

674回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 17r 17r【夜】 この種目は31回目の練習です。

2022/09/30 19:14

673回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夜】 このステップをやるのは2回目で、23回目の練習です。

2022/09/26 19:59

672回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は76回目の練習です。

2022/09/24 21:01

671回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】 1セット目順手2セット目逆手です。 逆手での左肘の痛みがなくなりました。順手と逆手交互にやっていきます。 このステップは2回目で、9回目の練習です。

2022/09/20 21:17

670回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夕方】 この種目は46回目の練習です。

2022/09/16 21:46

669回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【午後】 この種目は63回目の練習です。

2022/09/12 19:27

668回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 17r 17r【夜】 この種目は30回目の練習です。

2022/09/11 21:09

667回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夜】 このステップをやるのは2回目で、22回目の練習です。

2022/09/09 19:52

666回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 変化ありませんがこれでいいと思ってます。 この種目は75回目の練習です。

2022/09/08 21:04

665回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 2セットともに順手です。 このステップは2回目で、8回目の練習です。

2022/09/04 20:29

664回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夜】 この種目は45回目の練習です。

2022/08/31 21:55

663回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は62回目の練習です。

2022/08/29 19:59

662回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 17r 17r【夕方】 この種目は29回目の練習です。

2022/08/28 17:38

661回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夜】 このステップをやるのは2回目で、21回目の練習です。

2022/08/25 20:26

660回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は74回目の練習です。

2022/08/23 20:07

659回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 逆手で左ひじの痛みなくなりましたが違和感はあります。良くなっているので無理せず順手中心で継続します。 このステップは2回目で、7回目の練習です。

2022/08/19 21:46

658回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ【上級者の標準を達成】

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 15r【夜】 本日、パーシャル・ストレート・レッグレイズの上級者の標準を達成しました。 2021年3月3日からこの種目を始めて 間もなく1年6か月ほど要したと思います。 じっくり時間をかけて進めていた せいか次回からステップアップして...

2022/08/17 22:07

657回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は61回目の練習です。

2022/08/15 21:31

656回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 17r 17r【夜】 各セット1回ずつ回数増やしました。 この種目は28回目の練習です。

2022/08/13 19:17

655回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【昼】 このステップをやるのはは2回目で、20回目の練習です。

2022/08/08 12:18

654-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夕方】 この種目は73回目の練習です。

2022/08/03 18:57

654回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【午後】 2セット目ためしに逆手でやってみました。10回の後半から左肘に微妙な痛み。ゆっくりですが回復しているようです。 このステップは2回目で、6回目の練習です。

2022/08/03 18:49

653回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夜】 この種目は43回目の練習です。

2022/07/30 21:45

652回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は60回目の練習です。

2022/07/28 20:44

651回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 16r 16r【昼】 個人的に畳の上だと手が滑るので、床でやる方が良いです。 この種目は27回目の練習です。

2022/07/27 12:27

660回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夕方】 このステップをやるのはは2回目で、19回目の練習です。

2022/07/26 22:03

649回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は72回目の練習です。

2022/07/22 19:17

648-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 左肘の痛みは薄れてきましたが長引きそうです。2セットともに順手です。 このステップは2回目で、5回目の練習です。

2022/07/20 19:57

648回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夜】 この種目は42回目の練習です。

2022/07/20 19:53

647回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 17r 16r （左胸から片腕ずつ)【夕方】 前回の予定どおり1回増やしました！ この種目は59回目の練習です。

2022/07/16 21:04

646回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 16r 16r【夜】 この種目は26回目の練習です。

2022/07/12 22:35

645回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【午後】 始めたころは「いち早くステップアップすること」が良いことだと思っていましたが、4年以上継続して 「ステップアップや回数増加ができそうでもできるだけ我慢する」 ことが良いことだと思うようになりました。 このステップをやるのはは2回目で、...

2022/07/08 15:05

644-2回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は71回目の練習です。

2022/07/06 22:17

644回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夕方】 2セットともに順手です。 このステップは2回目で、4回目の練習です。

2022/07/06 22:12

643回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夕方】 この種目は41回目の練習です。

2022/07/04 21:56

642回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 次あたり1回増やすかもしれません。 この種目は58回目の練習です。

2022/06/30 22:46

641回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 16r 16r【夜】 この種目は25回目の練習です。

2022/06/28 21:06

640回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夜】 このステップをやるのはは2回目で、17回目の練習です。

2022/06/24 21:12

639回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は70回目の練習です。

2022/06/20 22:14

638-2回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 左肘内側の痛み嫌って2セットともに順手です。 久しぶりに1日2種目やりました。 このステップは2回目で、3回目の練習です。

2022/06/18 19:59

638回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夕方】 この種目は40回目の練習です。

2022/06/18 19:54

637回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は57回目の練習です。

2022/06/14 21:04

636回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 16r 16r【午前】 この種目は24回目の練習です。

2022/06/13 10:07

635回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【午後】 このステップをやるのはは2回目で、16回目の練習です。

2022/06/10 13:36

634回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【昼】 この種目は69回目の練習です。

2022/06/08 19:32

633回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ

クローズ・プルアップ 10r 10r【夜】 順手→逆手です。 逆手の時、左肘内側に痛みあります。当分の間順手で行います。 このステップは2回目で、2回目の練習です。

2022/06/06 20:11

632回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【夜】 この種目は39回目の練習です。

2022/06/04 22:47

631回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （右胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は56回目の練習です。

2022/05/31 21:14

630回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 16r 16r【午後】 各セット1回ずつレップ数増やしました。 この種目は23回目の練習です。

2022/05/30 15:08

629回目 ザ・スクワット ステップ6 クローズ・スクワット

クローズ・スクワット 16r 16r【夕方】 このステップをやるのはは2回目で、15回目の練習です。

2022/05/29 19:07

628回目 ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ ステップ3 ウォール・ハンドスタンド

ウォール・ハンドスタンド 2分【夜】 この種目は68回目の練習です。

2022/05/25 20:16

627-2種目目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ【1ステップ戻しました】

クローズ・プルアップ 10r 10r【午前】 順手→逆手です。 アンイーブン・プルアップをやると左肘の内側に痛みがあるので1ステップ戻しました。痛みがなくなるまでクローズ・プルアップを継続します。 このステップをやるのはは2回目で、今回から1回目の練習で数えなおします。

2022/05/23 19:37

627回目 ザ・レッグレイズ ステップ9 パーシャル・ストレート・レッグレイズ

パーシャル・ストレート・レッグレイズ 15r 14r【午前】 この種目は38回目の練習です。

2022/05/23 19:36

626-2回目 ザ・プッシュアップ ステップ8 ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ 16r 16r （左胸から片腕ずつ)【夜】 この種目は55回目の練習です。

2022/05/21 21:29

626回目 ザ・ブリッジ ステップ4 ヘッド・ブリッジ

ヘッド・ブリッジ 15r 15r【夜】 この種目は22回目の練習です。

2022/05/21 21:28