3月末に仕事を変えたので、気が向いたときに気軽にマッスルアップができる鉄棒が近くになくなりました。その代わり肉体労働の割合がかなり増えました。筋トレを意識して仕事してると ベントロー、シュラッグ、フロントレイズ、ハーフデッド、ヒンズースクワット の動きが多くてかなり楽しいです！(...
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筋トレは死ぬまで続けたいです。死ぬまで続けるならば、やっぱり無理せず続ける必要があると思います。体を丈夫にするためにやっている筋トレで体と精神を壊したら本末転倒。
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2024/3/9～4/3の筋トレノート(筋トレ環境が変わった)
3月末に仕事を変えたので、気が向いたときに気軽にマッスルアップができる鉄棒が近くになくなりました。その代わり肉体労働の割合がかなり増えました。筋トレを意識して仕事してると ベントロー、シュラッグ、フロントレイズ、ハーフデッド、ヒンズースクワット の動きが多くてかなり楽しいです！(...
最近は、腕立て伏せ、ディップス、マッスルアップ、懸垂、ヒンズースクワットを繰り返しています。
当面の目標はバーバリアンリクワイアメンツをハーフでやることです。副産物的にゆっくりですがタックプランシェも腰が上がるようになっています。
2024/1/16～1/29の筋トレノート(ピストルスクワット復帰)
このページの半ばくらいから「ピストルスクワット」をまたやり始めました。 反動ありですがバーバリアンリクワイアメンツの達成を目指して、さしあたり懸垂30回一応こなしました。
2024/1/6～1/15の筋トレノート(バーバリアンリクワイアメンツを知った)
バーバリアンリクワイアメンツなるものを知りました。ハーフですらまだできませんが、知ってから意識した練習をしています。
2023/12/9～2024/1/5の筋トレノート(回数ピラミッド法)
現実的にプランシェの達成よりも、片手懸垂の達成を優先します。 そしてもうひとつ、回数でのピラミッド法をやってみました。短時間でいい感じの練習ができます。
2023/11/18～12/8の筋トレノート(片手懸垂右ハーフ・左クォーター)
無反動マッスルアップの練習をやめて、替わりにやってた片手懸垂の練習ですが、 脇の下あたりに手を当てた状態 で、右ハーフ、左クォーターくらいのストロークで体を上げれるようになりました！楽しいです！
2023/10/27～11/16の筋トレノート(片手懸垂の練習)
自重筋トレ仲間の影響でプランシェと無反動マッスルアップの練習に集中していましたが、私は片手懸垂の方が現実的な気がしたのでそちらを主に練習してみました。仲間はぶれずに目標一直線です。 手首をつかんでの片手懸垂から、このページ最後では脇の下に手を当てての片手懸垂でハーフストロークまで...
このページの期間は、ヒンズースクワット＞プランシェリーン＞マッスルアップ、の順で練習頻度が多かった感じです。
10月入ってから毎日ヒンズースクワットを必ずやるようにしています。
2023/9/9～9/25の筋トレノート(プランシェリーンとタックプランシェ)
ノートにも赤で書いてますが、プランシェリーンで片足を上げると身体を前に出しやすくなりました。同時に肩甲骨を開く感覚もわかりました。
2023/8/14～9/8の筋トレノート(プランシェリーンとマッスルアップ)
このページの終わりのころからプランシェを意識しています。まずはプランシェリーンからやってみます！
2023/7/17～8/11の筋トレノート(ディップスと懸垂)
このページの期間は、各種ディップスと懸垂、マッスルアップが多くなりました。無反動マッスルアップとか興味ありますが、なかなか難しいです！
今43歳です、その場に居合わせた筋トレ好きの青年に撮ってもらいました。まずはフィニッシュの状態、筋肉の名称は細かくわかりませんが、広背筋の境目がわかるのでなかなかgoodです。 次にバーディップス、フルボトムの状態。限界までボトムしましたので後ろに落ちないように必死にバランスを保...
2023/6/9～7/15の筋トレノート(Wrist 手首乗せ懸垂＆フォールスグリップ戻り)
無反動マッスルアップを目指すために Wrist 手首乗せによる懸垂 と、反動マッスルアップからの フォールスグリップ脇締め無反動スローネガティブ戻り の練習を、このノートの後半からはじめました。 途中練習集を休んで、肩の痛みが完全になくなってからの練習を再開です！
2023/5/20～6/7の筋トレノート(右肩前面が痛くなった)
片手で鉄棒にジャンプで掴まった勢いをそのまま活かして1～2回くらいは片手で体を上げることができるようになりました。ストロークは1/3くらいですが 身体にイメージを擦りこませる のには効果があると思います。 面白くて調子こいてやっていたら右肩の前面が痛くなりました。片手で補助しての...
2023/4/16～5/18の筋トレノート(片手懸垂の練習開始)
自重トレ仲間と片手懸垂の練習を始めてみました。目標は年度内に左右1回できるようになること！
2023/3/23～4/12の筋トレノート(マッスルアップ久々に)
このページの終わりの方で、久しぶりにマッスルアップをやりました。反動使わないとできませんが、それでも連続で何回かはできるようにしておきたいです。
2023/2/23～3/22の筋トレノート（ワイドスクワットがいい）
今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。
腕立て伏せとヒンズースクワットか多かったです。自分の 体重と地面と一畳ほどの場所 があればできる筋トレ種目の極み！
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3月末に仕事を変えたので、気が向いたときに気軽にマッスルアップができる鉄棒が近くになくなりました。その代わり肉体労働の割合がかなり増えました。筋トレを意識して仕事してると ベントロー、シュラッグ、フロントレイズ、ハーフデッド、ヒンズースクワット の動きが多くてかなり楽しいです！(...
最近は、腕立て伏せ、ディップス、マッスルアップ、懸垂、ヒンズースクワットを繰り返しています。
当面の目標はバーバリアンリクワイアメンツをハーフでやることです。副産物的にゆっくりですがタックプランシェも腰が上がるようになっています。
このページの半ばくらいから「ピストルスクワット」をまたやり始めました。 反動ありですがバーバリアンリクワイアメンツの達成を目指して、さしあたり懸垂30回一応こなしました。
バーバリアンリクワイアメンツなるものを知りました。ハーフですらまだできませんが、知ってから意識した練習をしています。
現実的にプランシェの達成よりも、片手懸垂の達成を優先します。 そしてもうひとつ、回数でのピラミッド法をやってみました。短時間でいい感じの練習ができます。
無反動マッスルアップの練習をやめて、替わりにやってた片手懸垂の練習ですが、 脇の下あたりに手を当てた状態 で、右ハーフ、左クォーターくらいのストロークで体を上げれるようになりました！楽しいです！
自重筋トレ仲間の影響でプランシェと無反動マッスルアップの練習に集中していましたが、私は片手懸垂の方が現実的な気がしたのでそちらを主に練習してみました。仲間はぶれずに目標一直線です。 手首をつかんでの片手懸垂から、このページ最後では脇の下に手を当てての片手懸垂でハーフストロークまで...
このページの期間は、ヒンズースクワット＞プランシェリーン＞マッスルアップ、の順で練習頻度が多かった感じです。
10月入ってから毎日ヒンズースクワットを必ずやるようにしています。
ノートにも赤で書いてますが、プランシェリーンで片足を上げると身体を前に出しやすくなりました。同時に肩甲骨を開く感覚もわかりました。
このページの終わりのころからプランシェを意識しています。まずはプランシェリーンからやってみます！
このページの期間は、各種ディップスと懸垂、マッスルアップが多くなりました。無反動マッスルアップとか興味ありますが、なかなか難しいです！
今43歳です、その場に居合わせた筋トレ好きの青年に撮ってもらいました。まずはフィニッシュの状態、筋肉の名称は細かくわかりませんが、広背筋の境目がわかるのでなかなかgoodです。 次にバーディップス、フルボトムの状態。限界までボトムしましたので後ろに落ちないように必死にバランスを保...
無反動マッスルアップを目指すために Wrist 手首乗せによる懸垂 と、反動マッスルアップからの フォールスグリップ脇締め無反動スローネガティブ戻り の練習を、このノートの後半からはじめました。 途中練習集を休んで、肩の痛みが完全になくなってからの練習を再開です！
片手で鉄棒にジャンプで掴まった勢いをそのまま活かして1～2回くらいは片手で体を上げることができるようになりました。ストロークは1/3くらいですが 身体にイメージを擦りこませる のには効果があると思います。 面白くて調子こいてやっていたら右肩の前面が痛くなりました。片手で補助しての...
自重トレ仲間と片手懸垂の練習を始めてみました。目標は年度内に左右1回できるようになること！
このページの終わりの方で、久しぶりにマッスルアップをやりました。反動使わないとできませんが、それでも連続で何回かはできるようにしておきたいです。
今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。
腕立て伏せとヒンズースクワットか多かったです。自分の 体重と地面と一畳ほどの場所 があればできる筋トレ種目の極み！
このページの終わりの方で、久しぶりにマッスルアップをやりました。反動使わないとできませんが、それでも連続で何回かはできるようにしておきたいです。
今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。
腕立て伏せとヒンズースクワットか多かったです。自分の 体重と地面と一畳ほどの場所 があればできる筋トレ種目の極み！
「 2018年1月17日水曜日 新しい領域へ(プリズナー・トレーニング) 」からプリズナートレーニングを始めました。 以来、5年1か月弱継続して、最後にプリズナートレーニングを実践したのは「 2022年10月8日土曜日 677回目 ザ・プルアップ ステップ6 クローズ・プルアップ...
ビッグ3に対して自重ビッグ3は 「ヒンズースクワット、懸垂、腕立て伏せ」 重要だと思う順番です。
ブログタイトルを実態に合わせて変える必要があるのかなと思っています。ヒンズースクワットが多めの期間でした。2023年もよろしくお願いします。
腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワットがほとんどの半月でした。首の後ろに鉄棒が来るようにしたのがバリエーションです。ストレッチをあんまりやらなかったのが悔やまれます。 種目増やそうとは思いながらも、 腕立て伏せ、懸垂、ヒンズースクワット で 「自重BIG3」 といった感じでした。
43歳です。プロテインなどのサプリメントは全く摂りません。すべて三度の飯とスナック菓子。 中学高校で柔道と自重トレ→社会人になり趣味でバーベルBIG3中心→30代終わりにバーベルの高負荷よりもやっぱり自重！ということで現在に至ります。 ここ10年近く体形の変化ありません。
地面と1畳ほどのスペースがあればできる腕立て伏せとヒンズースクワットの頻度が多いです。マッスルアップはそれなりにできるようになってきました。 ネックスプリングとピストルスクワットの練習をそろそろ始めようと思います。
4年くらいプリズナートレーニング縛りで筋トレして、できなくなっていたことが結構ありました。こういうことも含めて「プリズナートレーニングの完全な記録」になるのだと思います。 マッスルアップとネックスプリングができなくなっていました。 ピストルスクワットは自重でできる回数が減って...
