今春に異動になり、仕事に追われていたこともあり、先週はブログの更新ができませんでしたが、トレーニングの方は順調です。時々左足の足底に張りが出たり、両アキレス腱に違和感が出かけたりしますが、随時対処ができています。これまで故障に苦しんだこともあり、違和感に過敏になっているだけかもしれませんが、このぐらい注意深い方が絶対いいです。 では、3/24〜3/30週を簡単に振り返ります。 ※3/27は赤字になっていますが祝日ではないですね。。。 週間走行距離は走行距離も漸増してきており、直近30日で344kmまで増加。そのせいか3食とも食べる量が顕著に多くなってきました。当然と言えば当然の体の反応です。 …

今週も1週間を振り返っていきたいと思います。 日中の陽気がだいぶ春めいてきましたね。この週末はどちらも半袖短パン。先週末からは考えられなかった陽気です。ただ、来週末はまた冷え込むようですし、早朝はまだ寒いので、まだまだヤッケとロンスパは手放せなそう。 さて、今週も先週に引き続きHill sprintでスピードを強化させつつ、週末に長めのランで有酸素のフィットネスを高める1週間でした。印象としては、強度高めのトレーニングの合間のjogが快適にできたことが今週のハイライトだったと感じています。75'をストレスなくできるぐらいにはなってきましたしね。 30日平均も345kmに到達。この水準は2024…

本日は1日雨。板橋Cityマラソンやさいたまマラソンが開催されましたが、出走者や運営者の方達は大変だったと思います。お疲れ様でした。 かくいう私も昨年秋口に板橋Cityマラソンにエントリーしましたが、昨年末の時点で長引く足部の故障から十分なトレーニングが積めていなかったので早々にDNSを決めていました。これで2シーズン連続で自己ベストを狙ったマラソンへの出走はゼロです。来シーズンは元気に出走したいものです。 ブログタイトルについて 一方で、板橋の棄権を早々に決断したおかげもあり、今年に入ってから少しずつ走れるようになってきました。その要因を考えた時に、まず初めに浮かんでくるのが、今の身の丈にあ…

まだ土曜ですが、明日が雨予報のため、明日の予定を今日にシフトし、明日をoffにするため1日早く今週の振り返り。今週は足部の不安もなく高強度のトレーニングを2日入れることができたし、合間のjogも快適にできたので100点満点の1週間でした。 3/12はいつもの土手で今年4回目のHill spirnt。今年初の解糖系の距離でした。 結果は、31"3-31"6-30"2-30"3-30"1-29"9 Avg.30"6でした。 前回に実施したのが2023年11月と12月（もう1年以上も前。。）で、初回11月の平均タイムが30"5だったのでほぼ同水準でできました。久し振りに乳酸が体を駆け巡る感覚が快感で…

今週は雪が降ったり雨が降ったりの1週間。私が住む地域は週に3日間雪が降りましたが、これは30数年振りとのことで、とても珍しい気象だったみたいです。そのせいでトレーニングの予定が急遽変更になったりで大変でしたが、振り返ってみれば予定通りのメニューをこなすことができました。 今週も引き続き基礎構築で、週2回の負荷高めのトレーニングはHill sprintとLong jogという組み合わせでした。 水曜日は仕事を早めに上がり、小雨が降る中いつもの河川敷でHill sprintを実施。過去2回は30m×5本×4セットで実施していて、主に加速力を鍛えることを目的としていましたが、今回からは距離を伸ばして…

今週は先週と比べて温暖な日も多く、早朝のトレーニングもまだ寒いものの、冷気が前歯に染みる日もありませんでした。週末は春のような陽気で、今日のmedium long runは半袖＆ハーフスパッツという格好でもかなり汗をかきました。 さて、今週からは週間走行距離を85kmに伸ばすべく、ペースのjogの時間を70'に伸ばしました。これで30日換算すると360km強ということになります。 3月下旬までは週間85kmをベースに地道に積み上げていく所存です。 今週はこんなトレーニングでした↓ これまでは脚部不安からeasy jog一辺倒なトレーニングでしたが、少しずつ体調に合わせペースを変化させることがで…

今週は飲み会が私にしては多く（ほとんど行かないのに2回も！）、2日連続Restから始まった1週間。高強度のHill sprintも入れつつ、走行距離は抑えめの1週間になりました。 水曜の12km moderateはまずまずの走り。少しずつではありますが、moderateの速度帯で疲れを感じない動きの感覚を取り戻せてきました。 金曜日は10日振りのHill sprint。前回と2/11と同じメニューでしたが、体が刺激に適応してきた感覚を得て、前回と努力感は同じではあるものの、疲労感は少なく完遂することでできました。前回は主に体の裏側の筋肉痛がひどかったですが、今回は左内転筋にはあったものの前回よ…

今週は風が強い日が多かったですね。私の方は足の痛みもなく1週間を過ごせました。今週から新たな刺激としてHill sprintを実施。今後3月末から4月頭までに計6回実施し、徐々にスピード系（解糖系）のトレーニングに移行していく計画です。 前述した2/11（火）のHill sprintの負荷が想定より高く、水〜金曜日まではよぼよぼで、背中と臀部、ハムストリングを中心に筋肉痛。それに伴い、スケジュールも若干の変更を余儀なくされ、金曜日に予定していたModearateを土曜日に移行し、日曜日にLong jogとなりました。 土曜日には筋肉痛は解消し、Moderateは好調に走れたものの、今日のLon…

私の住む地域は爆風です。きっと日本海側は今日もとんでもなく雪が降っているのではと想像します。住んでいる方達は大変でしょうが、スノーボーダーにとってはハッピーな休日ですね、きっと。 3日前に120'のeasy jogを約4ヶ月振りにこなしまして、本日は復帰後のスプリントトレーニング1発目として河川敷の坂を使って30m×5×4（r=walk back,4'）をやってきました。今後スピード系（解糖系）のトレーニングを行なっていくのにあたって、まずは加速力を付けようという意図です。 土手の高さは目測10mぐらいあるので、おそらく30mの間に3m程度は登っていると思います。 シューズはASICS Tar…

1月は決算やら税務申告やらでバタバタと過ぎ去っていきましたが、走りの方はなんとか継続できています。まだまだjogだけの日々ですが、直近では週間70km超を走ることができていて、月間換算で300kmを超えてきています。1月は地に落ちてしまった体力を戻すため、とにかくゆっくりなjog、体幹と股関節周りのトレーニング、懸垂を繰り返す日々でした。 直近2週間のトレーニングはこんな感じ↓ そして、一昨日2/8は約4ヶ月ぶりに120'jogを敢行し、余裕を持って完遂。翌日はやや疲労が残ったので、計画通りのRest。漸く足の痛みなく練習を継続することができるようになってきました。 今後の予定としては3月に板…

2025年が始まりました。人生も早いもので不惑の年を迎えたわけであります。もう人生の折り返し地点なのか、まだ折り返してはいないのか、はたまたもう死期は近いのかは分かりませんが、今年も楽しく生きていきたいと思います。 今更ながら2024年を振り返ってみると、趣味であるランニングの方はてんでダメで、レースは出走ゼロでした。原因は過去の投稿でも書いていますが左足の後脛骨筋腱の痛みが一向に引かず、丸1年を棒に振りました。トレーニングの方も走ったり走らなかったりで、実施した走トレーニングは100%jogのみでした。それ以外には足部のトレーニングは続けていますが、2024年内に何か実を結んだということはあ…

今週は久々の出張で仙台へ。 出張をした2日間は仙台でも今季初の35℃を超えた2日間だったらしく、殺人的な暑さの中設備を確認。 図らずして暑熱順化完了であります。 恒例の出張ランは長引く体調不良と足の違和感のため実施せず。ホテルで大人しく寝て、限られた時間でグルメを楽しみました。 さて、私が所属する部署によく仕事でやり取りをするおじさん（私よりも年齢がおじさん）がいるのだが、なかなかどうして何気ない一言に相手へのリスペストが足りないのが最近気になっている。 具体例を挙げると枚挙に暇がないが、その言動を受け取る方の気持ちを考えたことがあるのかといつも思う。 おそらく昭和の中の昭和の人間なので、本人…

喉の痛みが発症してから本日で20日余り。周りの話を聞いていると、これはコロナウィルスに感染したのかもしれない。こんなに長く喉の痛みが続くことは過去に経験したことがないため、普通の風邪ではなさそうです。 日によって喉の痛みが増したり引いたり治る兆候が見られません。また、長らく僕を悩ませる左足の後脛骨筋腱の痛みも走れるんだけど、最後の最後で痛みが取れません。外も暑いので、今月いっぱいはsuper easyに過ごそうと思います。明日から出張もあるし。 ということで今日もクーラーが効いた部屋でYouTubeを観たり、英語の勉強をしています。 さて、パリオリンピック開催まで残りわずかのようですが、またこ…

本日60'jog with 100×5の流し。まだ体調は万全ではなさそうなので、とにかくペースを上げないように。 最後に流しをしたのはもう記憶にないほど前。とにかく上半身をリラックスさせることを意識して走ったわけだけど、思っていたより推進力を得られた。ただ、流しを終えた直後に上がった心拍数が元に戻るのがとても遅い。まだまだこれからですね。 風邪の方は少しずつ良くなっているのですが、今週頭にまた喉の痛みがぶり返す。もうこれで2週間喉の痛みが続いている。なかなかしぶとい。 7/15(月) 10km moderate avg4'41/km 7/16(火) Rest 7/17(水) 60'jog av…

7月に入って早々今年2度目の風邪を引き、喉の痛み、発熱、咳のコンボに1週間強苦しめられました。ちょうど仕事の繁忙期にも重なり、ストレスを発散するにも走れないし、悲惨な日々を過ごしていましたが、そういえば海外に駐在していた頃に突然ゲームをしたくなってダウンロードした「信長の野望 烈風伝」（通称のぶやぼ）がiPadに入っていたことを思い出しプレーしてみた。のぶやぼは小学生の頃プレーした覇王伝振り。今はなぜか信濃な気分だったので選んだ大名は武田晴信。 ゲームを進めていくと、領土は広がり、持ち城も増えていく。戦闘力の高い武将はさらに領土を外へ外へと広げていく、戦闘が得意でない武将は内政に励んでもらい、…

7月も早くも折り返し、7月も漸増的に走行距離を伸ばしていきたいところだったのですが、7月に入ってすぐ風邪を引いてしまい、喉の痛み、発熱、咳と三拍子を揃ってしまいました。したがって、最近の週間走行距離の推移はこんな感じ。 故障明けの5月中旬から徐々に距離を伸ばしていきていましたが、6月中旬から2〜3週間は体外衝撃波治療の影響、7月からは風邪の影響で50km/週に留まっています。7月後半にはこれを最低でも75〜80km程度の水準には持っていきたいところ。 そんな今週の3連休前半は病み上がりながらjogに勤しみました。 初日の土曜日は90'jog。病み上がりからかまだまだしんどい。今の体調では少しペ…

早いもので6月が終わりました。5月中旬からランに復帰し、6月も5月に引き続きリハビリ期間と位置付け、走行距離を伸ばすことに勤しみました。結果、直近30日合計で230kmまで戻すことができました。 まだまだリハビリの域から出られていませんが、7月も引き続き走行距離を伸ばすことを第一目標とし、月末には300km超えを1つの区切りにしたいと思います。 左足の後脛骨筋腱の状態ですが、徐々に違和感が減ってきています。施術を受けるタイミングが良かったのか衝撃波治療の効果を実感できています（発症して半年以上経っているしね）。先週2回目の治療を受け、今日が3回目。 今回で全く違和感を感じないところまで行くか。…

火曜日に体外衝撃波治療を受け、翌日はランオフ。木曜日から今日まで3日連続で走りました。 もうすでにマブダチ状態の左足後脛骨筋腱の痛みは衝撃波のおかげかランオフのおかげかは分からないけれど、水曜午後には寛解。本日土曜日に80'jogをしてきましたけれど、完全に違和感がなくなってはないにせよ、頗る快調に走り切ることができました。 80'以上走るのは3ヶ月振り。 前回は80'走っただけで翌日に足が悲鳴を上げたので、今回も明日以降の足の状態は注視ですが、先週も75'走っているし、この感じだと悲鳴まではいかず、あっても呻き声ぐらいでしょう。 なかなか違和感がゼロにはなりませんが、毎日jogができるだけで…

雨予報だったのは数日前からわかっていたので本日は計画的にお休み。昨日から後脛骨筋腱に圧痛が再発してしまったので、会社帰りにずっと気になっていた体外衝撃波治療を体験してきました。 体外衝撃波治療はショックマスターという医療器具で、効果としてはざっくり、施術部位の痛みを感じる神経を衝撃で麻痺させることで、即時的に痛みを軽減すること。施術部位の組織を衝撃で意図的に破壊し、自然治癒力を喚起させることで、組織修復を促進させること、というような感じらしいです。 施術前に痛いからね的なことを言われたので、どれだけ痛いのか、内田治療院の鍼よりは痛くないだろとタカを括っていました。結果、余裕で耐えられる痛さでし…

前回の投稿から1ヶ月。最近は60分までjogの時間を伸ばすことができています。が、まだ左足の後脛骨筋腱から完全に違和感はなくならず、今日なんかは久し振りに圧痛復活です涙 まぁこれも数日休めば良くはなるとは思うんですが、なかなか完全無痛状態で走ることができませんね。 足の状態を注視しつつ、しばらくはjogを継続していく所存です。 60'芝jog avg.5'06/km (5'39/km→4'57/km) Daily: 11.8km Weekly: 59.4km Monthly: 162.2km